An urrainn do chuid de shuidheachaidhean cadail casg a chuir air milleadh eanchainn nas fheàrr na feadhainn eile?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha snoozing gu leòr na phrìomh ghrìtheid airson toileachas agus cinneasachd, ach tha e a ’tionndadh a-mach ciamar bidh thu a ’cadal - chan e dìreach dè a’ bhuaidh a bheir air slàinte do eanchainn anns na bliadhnaichean ri teachd. Gu dearbh, is dòcha gum bi cadal air do thaobh gad chuideachadh gus galairean eanchainn leithid Alzheimer agus Parkinson's a sheachnadh san àm ri teachd, ag aithris sgrùdadh ùr ann an an Iris Neuroscience. (Tha dreuchdan eadar-dhealaichte aig dreuchdan eile, ged-tà. Faigh a-mach na dòighean cadail neònach a bheir buaidh air do shlàinte.)

"Is e an eanchainn aon de na h-organan as gnìomhaiche anns a’ bhodhaig, "arsa prìomh ùghdar sgrùdaidh Helene Benveniste, M.D., Ph.D., àrd-ollamh anesthesiology agus rèididheachd aig Oilthigh Stony Brook ann an New York. Tron latha, bidh clutter a ’cruinneachadh anns na brains againn - rud ris an canar luchd-rannsachaidh sgudal. Nuair a dh ’fhàsas an sgudal seo, faodaidh droch bhuaidhean fad-ùine a bhith aige, a’ toirt a-steach a bhith a ’meudachadh na cothroman agad a bhith a’ leasachadh droch ghalaran eanchainn.

Bidh cadal, ge-tà, a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ faighinn cuidhteas an sgudal. "Is e an t-slighe glymphatic an siostam a tha an urra ri bhith a’ glanadh sgudal bhon eanchainn. Tha e cha mhòr mar a dh ’fheumas na h-eanchainnean againn a bhith a’ pronnadh, "tha Benveniste a’ mìneachadh. Tha an t-slighe seo air a dhealbhadh ann an dòigh gu math sònraichte leis gu bheil e ag obair nas fheàrr fo chumhachan sònraichte. Tha e coltach gu sònraichte gu bheil e a ’glanadh sgudal nas fheàrr nuair a tha thu nad chadal na nuair a tha thu nad dhùisg, agus, a rèir an sgrùdadh aice, faodaidh do shuidheachadh cadail cuideachd a chuideachadh gus coileanadh nas èifeachdaiche. (Aon iongnadh eile: Mar a tha an stoidhle cadail agad a ’toirt buaidh air do dhàimh.)

Rinn sgioba Benveniste mion-sgrùdadh air càileachd cadail agus coileanadh na slighe glymphatic ann am radain a ’cadal air an stamag, an druim, agus an taobhan. Fhuair iad a-mach gu robh an eanchainn timcheall air 25 sa cheud nas èifeachdaiche air sgudal a thoirt air falbh nuair a bha na radain a ’cadal air an cliathaichean. Gu inntinneach, is e cadal taobh an suidheachadh as mòr-chòrdte mar-thà airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, oir is fheàrr le dà thrian de dh'Ameireaganaich a bhith a’ sgòradh shuteye san t-suidheachadh seo.

Cuidichidh a bhith a ’falmhachadh do sgudal eanchainn nas èifeachdaiche le galairean eanchainn sìos an rathad, ach dè mu dheidhinn dè cho math sa tha an eanchainn agad ag obair a-nis? “Gu cinnteach feumaidh sinn ar cadal gus obrachadh gu ceart ach chan eil fios againn air na buaidhean geàrr-ùine fhathast," arsa Benveniste. (Leasaich do bhuannachd z le 5 Dòighean air cadal math fad an t-samhraidh.)

Mura h-eil thu mar-thà a ’cadal taobh? “Tha thu neo-fhiosrach nuair a bhios tu a’ cadal, agus mar sin chan urrainn dhut dìreach a ràdh ‘oh tha mi a’ dol a chadal mar seo a-nis ’mura h-e sin an claonadh nàdurrach agad," arsa Benveniste. Tha i a ’moladh splurging air cluasag sònraichte a bhrosnaicheas cadal taobh, mar cluasag cumadh l The Pillow Bar ($ 326; bedbathandbeyond.com) no Cluasag Cadail Taobh Tempur-Pedic Tempur ($ 130; bedbathandbeyond.com), a bheir taic do do ghualainn agus amhach. Ag iarraidh roghainn cosgais ìseal? Stack do chluasagan ann an dòigh a bheir air tuiteam na chadal air do thaobh nas comhfhurtail, mar a bhith a ’cur cluasag eadar do chasan no a’ cadal le fear ri taobh do bhodhaig.

Lèirmheas airson