Carson a tha mi a ’faireachdainn sgìth às deidh ithe?

Susbaint

• Do chearcall cnàmhaidh
• An daithead agad
• Biadhan le tryptophan
• Biadhan eile
• Na cleachdaidhean cadail agad
• Do ghnìomhachd corporra
• Suidheachadh slàinte eile
• Tinneas an t-siùcair
• Neo-fhulangas bìdh no aileardsaidhean bìdh
• A ’faighinn breithneachadh
• A ’cur casg air cadal às deidh biadh
• Tha a bhith a ’faireachdainn sgìth às deidh biadh gu tur àbhaisteach
• Fix bìdh: Biadh airson a bhith a ’bualadh reamhar

A ’faireachdainn sgìth às deidh ithe

Tha sinn uile air a bhith a ’faireachdainn - am faireachdainn codalach sin a bhios a’ dol a-steach às deidh biadh. Tha thu làn agus socair agus a ’strì gus do shùilean a chumail fosgailte. Carson a tha biadh cho tric air a leantainn le ìmpidh obann air nap a ghabhail, agus am bu chòir dhut a bhith draghail mu dheidhinn?

San fharsaingeachd, tha beagan cadail às deidh ithe gu tur àbhaisteach agus gun dad a bhith draghail mu dheidhinn. Tha grunn nithean ann a tha a ’cur ris an iongantas seo às deidh biadh, agus tha grunn rudan a dh’ fhaodadh tu a dhèanamh gus na buaidhean dòrainneach sin a lughdachadh.

Do chearcall cnàmhaidh

Feumaidh do bhodhaig lùth airson a bhith ag obair - chan ann a-mhàin gus ruith às deidh do chù no cuir a-steach ùine aig an gym - ach airson anail a ghabhail agus dìreach a bhith ann. Gheibh sinn an lùth seo bhon bhiadh againn.

Tha biadh air a bhriseadh sìos gu connadh (glucose) leis an t-siostam cnàmhaidh againn. Bidh macronutrients mar phròtain an uairsin a ’toirt calaraidhean (lùth) dha na cuirp againn. A bharrachd air dìreach a bhith ag atharrachadh biadh gu lùth, bidh an cearcall cnàmhaidh againn a ’piobrachadh a h-uile seòrsa freagairt taobh a-staigh ar bodhaig.

Tha hormonaichean mar cholecystokinin (CCK), glucagon, agus amylin air an leigeil ma sgaoil gus faireachdainn lànachd (satiety) àrdachadh, siùcar fuil ag èirigh, agus tha insulin air a thoirt a-mach gus leigeil leis an siùcar seo a dhol bhon fhuil agus a-steach do na ceallan, far a bheil e air a chleachdadh airson lùth.

Gu inntinneach, tha hormonaichean ann cuideachd a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu codal ma lorgar ìrean nas àirde san eanchainn. Is e aon hormona den leithid serotonin. Cha tèid an hormone eile a bhrosnaicheas cadal, melatonin, a leigeil ma sgaoil mar fhreagairt air ithe. Ach, faodaidh biadh buaidh a thoirt air cinneasachadh melatonin.

An daithead agad

Ged a tha a h-uile biadh air a chnàmh san aon dòigh, chan eil a h-uile biadh a ’toirt buaidh air do bhodhaig san aon dòigh. Faodaidh cuid de bhiadhan do dhèanamh nas cadail na feadhainn eile.

Biadhan le tryptophan

Gheibhear an amino acid tryptophan ann an turcaidh agus biadh àrd-phròtain eile leithid:

• spinach
• soy
• uighean
• càise
• tofu
• èisg

Tha Tryptophan air a chleachdadh leis a ’bhodhaig gus serotonin a chruthachadh. Tha Serotonin na neurotransmitter a chuidicheas le bhith a ’riaghladh cadal. Dh ’fhaodadh gum bi barrachd cinneasachaidh de serotonin an urra ris an t-seacaid sin às deidh biadh.

Anns na Stàitean Aonaichte, is dòcha gu bheil tryptophan nas ceangailte ri turcaidh na biadh sam bith eile. Tha e coltach gu bheil seo mar thoradh air an ìre cadail a tha uaireannan co-cheangailte ri bhith ag ithe biadh turcaidh-centric, mar a tha traidiseanta dha mòran air Latha Taingealachd.

Ach, chan eil ìre àrd de tryptophan ann an turcaidh an taca ri mòran de bhiadhan cumanta eile. Tha cadal dìnnear às deidh Latha Taingealachd nas dualtaiche co-cheangailte ri factaran eile, leithid an ìre de bhiadh no an ìre de dheoch làidir no gualaisg sìmplidh a thèid ithe.

Faic mar a tha an ìre de tryptophan ann an turcaidh a ’cruachadh an aghaidh cuid de bhiadhan eile, a rèir an. Tha liostaichean beathachaidh USDA cuideachd a ’sealltainn gum faod meudan tryptophan airson cuid de bhiadhan atharrachadh a rèir mar a bhios iad air an ullachadh no air am bruich.

A rèir Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan, is e an cuibhreann daithead a thathar a ’moladh (RDA) de tryptophan gach latha airson inbheach 5 milligram (mg) gach 1 cileagram (kg) de chuideam bodhaig. Airson inbheach le cuideam 150 punnd (68 kg), tha sin ag eadar-theangachadh gu timcheall air 340 mg (no 0.34 g) gach latha.

Biadhan eile

Bidh cherisean a ’toirt buaidh air ìrean melatonin, bidh gualaisg ag adhbhrachadh spìc agus tuiteam às deidh sin ann an siùcar fala, agus bidh na mèinnirean ann am bananathan a’ toirt fois do na fèithean agad. Gu dearbh, faodaidh mòran bhiadhan buaidh a thoirt air ìrean lùtha ann an diofar dhòighean. Dh ’fhaodadh gin de na factaran sin do chadal fhàgail.

Na cleachdaidhean cadail agad

Chan eil e na iongnadh nach toir cadal math gu leòr buaidh air mar a tha thu a ’faireachdainn às deidh biadh cuideachd. Ma tha thu socair agus làn, is dòcha gum bi do bhodhaig a ’faireachdainn nas coltaiche ri bhith a’ gabhail fois, gu sònraichte mura d ’fhuair thu cadal gu leòr an oidhche roimhe.

Tha Clionaig Mayo a ’moladh cumail ri clàr cadail cunbhalach, a’ cuingealachadh cuideam, agus a ’toirt a-steach eacarsaich mar phàirt den chleachdadh làitheil agad gus do chuideachadh gus oidhche nas fheàrr fhaighinn.

Ged a tha iad cuideachd a ’moladh a bhith a’ seachnadh cuirp meadhan-latha ma tha duilgheadas agad deagh oidhche cadail fhaighinn, lorg co-dhiù aon sgrùdadh nap às deidh lòn gus a bhith furachail agus an dà chuid coileanadh inntinn is corporra.

Do ghnìomhachd corporra

A bharrachd air do chuideachadh le bhith a ’cadal nas fheàrr air an oidhche, faodaidh eacarsaich do chumail furachail tron ​​latha, a’ lughdachadh a ’chunnairt gun tig crìonadh às deidh biadh. Tha ioma-sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil eacarsaich cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh lùth agus a ’lughdachadh reamhar.

Ann am faclan eile, cha bhith thu nad neach-suidhe a ’cruthachadh seòrsa de stòras lùth as urrainn dhut a chleachdadh aig toil. An àite sin, bidh a bhith gnìomhach a ’dèanamh cinnteach gu bheil lùth agad airson a bhith a’ putadh tro do làithean.

Suidheachadh slàinte eile

Aig amannan, dh ’fhaodadh a bhith sgìth às deidh biadh no dìreach cadal fad na h-ùine a bhith na chomharradh air duilgheadas slàinte eile. Am measg nan cumhachan a dh ’fhaodadh a bhith a’ dèanamh codal às dèidh biadh nas miosa tha:

• tinneas an t-siùcair
• neo-fhulangas bìdh no aileirdsidh bìdh
• apnea cadail
• anemia
• thyroid neo-inntinneach
• galar celiac

Ma tha thu sgìth gu tric agus gu bheil aon de na cumhaichean sin ort, bruidhinn ris an dotair agad mu fhuasglaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann. Mura h-eil thu eòlach air suidheachadh slàinte bunaiteach ach ma tha comharraidhean eile ort a bharrachd air cadal an dèidh biadh, faodaidh do dhotair do chuideachadh le bhith ag aithneachadh dè a tha ag adhbhrachadh an crìonadh.

Tinneas an t-siùcair

Ma tha cuideigin le prediabetes no tinneas an t-siùcair Type 1 no Type 2 a ’faireachdainn sgìth às deidh dhaibh ithe, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharradh air hyperglycemia no hypoglycemia.

Faodaidh hyperglycemia (siùcar fuil àrd) tachairt nuair a bhios cus siùcar gan ithe. Tha e air a dhèanamh nas miosa ma tha insulin neo-èifeachdach no gu leòr ann airson siùcar a ghiùlan gu na ceallan airson lùth.

Is e siùcaran prìomh stòr lùth nan ceallan, a tha a ’mìneachadh carson a dh’ fhaodadh gum bi insulin neo-èifeachdach no gu leòr gad fhàgail a ’faireachdainn sgìth. Faodaidh comharran eile co-cheangailte ri hyperglycemia a bhith a ’toirt a-steach barrachd urination agus tart.

Dh ’fhaodadh hypoglycemia (siùcar fuil ìosal) tachairt mar thoradh air a bhith ag ithe gualaisg sìmplidh a tha furasta a chnàmh. Faodaidh na gualaisg sin ìrean siùcair fala a dhèanamh spike agus an uairsin tuiteam ann an ùine ghoirid.

Faodaidh hypoglycemia tachairt cuideachd ann an cuideigin le tinneas an t-siùcair a tha air barrachd insulin no cungaidh eile a tha sònraichte airson tinneas an t-siùcair a ghabhail na tha a dhìth stèidhichte air na biadhan a bha iad ag ithe. Faodaidh cadal a bhith mar aon phrìomh chomharra de hypoglycemia, còmhla ri:

• dizziness no laigse
• acras
• irioslachd
• troimh-chèile

Tha an dà chuid hyperglycemia agus hypoglycemia nan droch thinneasan meidigeach, gu sònraichte dha daoine le tinneas an t-siùcair. Bu chòir an làimhseachadh sa bhad a rèir an dotair agad.

Neo-fhulangas bìdh no aileardsaidhean bìdh

Faodaidh neo-fhulangas no aileirdsidh do bhiadhan sònraichte a bhith sgìth às deidh biadh. Faodaidh neo-fhulangas bìdh agus aileardsaidhean buaidh a thoirt air cnàmhadh no gnìomhan bodhaig eile.

Dh ’fhaodadh gum bi comharran gruamach no cronach eile an làthair, a’ toirt a-steach troimh-chèile gastrointestinal, tinneasan craiceann, agus ceann goirt no migraine.

A ’faighinn breithneachadh

Ma tha thu a ’faireachdainn sgìth às deidh biadh, smaoinich air leabhar-latha bìdh a chumail. Faodaidh e a bhith na dhòigh sìmplidh agus cuideachail gus tòiseachadh a ’comharrachadh a bheil biadh agus grìtheidean sònraichte ann, no nithean eile a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt buaidh air na h-ìrean lùtha agad.

Bu chòir do leabhar-latha bìdh, eadhon ged nach cum thu ach aon airson beagan sheachdainean, a bhith a ’toirt a-steach clàr de gach rud a bhios thu ag ithe agus ag òl. Bu chòir dhut mion-fhiosrachadh a dhèanamh nuair a bhios tu ag ithe biadh no deoch a bharrachd air na tha thu ag ithe. Gabh notaichean cuideachd air mar a tha thu a ’faireachdainn. Thoir aire do:

• ìrean lùtha
• mood
• càileachd cadail
• gnìomhachd gastrointestinal

Sgrìobh sìos comharraidhean sam bith eile. Is dòcha gum bi e comasach dhut cuid de cheanglaichean a tharraing eadar do dhaithead agus mar a tha thu a ’faireachdainn, aon chuid leat fhèin no le cuideachadh bho neach-slàinte proifeiseanta.

Tha e an-còmhnaidh feumail beachdachadh air an daithead agad leis an t-solaraiche cùram slàinte agad, gu sònraichte ma tha thu gu tric a ’faireachdainn sgìth às deidh biadh. Tha diofar dheuchainnean breithneachaidh rim faighinn gus an cuideachadh le bhith a ’lorg bun-adhbhar do reamhar, a’ toirt a-steach:

• an deuchainn fulangas glucose
• an deuchainn haemoglobin A1C
• an deuchainn glùcois fala, an dàrna cuid luath no air thuaiream
• deuchainnean fala no craiceann gus a bhith a ’coimhead airson alergidhean bìdh no cugallachd

Is dòcha gu bheil iad cuideachd a ’moladh daithead cuir às.

Faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad dearbhadh a bheil feum air deuchainn airson breithneachadh no nach eil agus, ma tha, dè na deuchainnean as iomchaidh.

A ’cur casg air cadal às deidh biadh

Gu cunbhalach tha a bhith a ’faireachdainn sgìth às deidh ithe rudeigin ri dheasbad leis an dotair agad. Ach, ma chaidh a ’chomasachd de dhroch staid nas miosa a thoirt a-mach no mura h-eil an sgìths a’ suidheachadh ach bho àm gu àm, tha ceumannan sìmplidh as urrainn dhut a ghabhail gus cuideachadh le bhith a ’cumail suas na h-ìrean lùtha as fheàrr.

Tha cleachdaidhean daithead agus dòigh-beatha a dh ’fhaodadh cuideachadh le àrdachadh no cumail suas ìrean lùtha agus cuir an aghaidh codal a’ toirt a-steach:

• fuireach hydrated ceart
• caitheamh iomchaidh
• a ’lughdachadh na tha de bhiadh ag ithe aig aon bhiadh
• a ’faighinn cadal càileachd gu leòr
• eacarsaich gu cunbhalach
• a ’cuingealachadh no a’ seachnadh deoch làidir
• ag atharrachadh caitheamh caffeine
• ag ithe biadh a tha math airson do ghut, siùcar fala, ìrean insulin, agus eanchainn - a ’toirt a-steach gualaisg iom-fhillte, àrd-fiber agus geir fallain

Bidh daithead cothromach a tha a ’toirt a-steach biadh mar ghlasraich, gràinnean slàn, agus iasg geir a’ brosnachadh lùth seasmhach. Feuch ri barrachd chnothan, sìol, agus ola ollaidh a thoirt a-steach do do bhiadhan.

Faodaidh a bhith a ’seachnadh cus siùcar agus ag ithe biadh nas lugha agus nas trice cuideachadh cuideachd.

Tha a bhith a ’faireachdainn sgìth às deidh biadh gu tur àbhaisteach

Ma tha thu a ’faireachdainn sgìth às deidh biadh, tha deagh chothrom ann gur e dìreach do bhodhaig a tha a’ freagairt a h-uile atharrachadh bith-cheimiceach a thig bho bhith a ’cnàmh. Ann am faclan eile, tha e gu tur àbhaisteach.

Ach, ma tha an symptom troimhe-chèile no ag atharrachadh do chleachdaidhean dòigh-beatha chan eil e coltach gun cuidich e, is dòcha nach bi e na ghort a bhith a ’bruidhinn ris an dotair agad no a bhith a’ sireadh cuideachadh bho neach-dietachd.

Fix bìdh: Biadh airson a bhith a ’bualadh reamhar