Carson nach eil togail cuideam a ’toirt dhomh an Rush Endorphin Post-Workout I Crave?

Susbaint

• WTF A bheil endorphins co-dhiù?
• Carson a tha MIA Endorphons anns an t-seòmar cuideam?
• Ceart gu leòr, Ach Ciamar a gheibh mi iad?
• Lèirmheas airson

Endorphins Workout - tha fios agad, gu bheil a bhith a ’faireachdainn às deidh clas snìomh gu math duilich no ruith cnuic duilich a bheir ort a bhith a’ faireachdainn mar Beyoncé aig àm taisbeanaidh leth-ùine Superbowl - coltach ri elixir mìorbhuileach airson do shunnd agus do bhodhaig.

Ach uaireannan faodaidh an luaith sin a bhith duilich nuair nach eil thu a ’dèanamh cardio; bidh thu a ’dèanamh air an gym, a’ tòiseachadh a ’faighinn a-steach don chlais agad leis na cuideaman an-asgaidh, ach chan fhaigh thu am faireachdainn sin air mullach an t-saoghail. Dè a bheir seachad?

WTF A bheil endorphins co-dhiù?

Tha endorphins Workout gu ìre mhòr mar fhreagairt do bhodhaig gu cuideam eacarsaich, arsa Trainerize kinesiologist agus coidse beathachaidh Michelle Roots. Sin as coireach nach toir ruith còig mionaidean dhut “àrd” - cha chuir e dragh air homeostasis do bhodhaig (no ìre gnìomhachd àbhaisteach) gu leòr airson a chuir a-steach don mhodh sabaid-no-itealaich. Cho luath ‘s a ruigeas tu an ìre cuideam seo, bidh do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean faochadh pian (AKA endorphins) gus do bhodhaig a shocrachadh agus an ìre cuideam a lughdachadh. Sin as coireach gum faigh thu an dàrna gaoth sin rè ruith, nuair a thèid thu bho "a bheil e seachad fhathast?" gu "tha seo gu dearbh snog!" (Tha eadhon barrachd air a bhith eòlach air an saidheans air cùl àrd an ruitheadair agad.)

Carson a tha MIA Endorphons anns an t-seòmar cuideam?

An toiseach, tha freagairt gach bodhaig gu cuideam eadar-dhealaichte, arsa Roots, ach is dòcha gur e an stoidhle obrach agad as coireach. Mura faigh thu do bhodhaig seachad air an ìre cuideam sin, cha bhith thu a ’faireachdainn gum feum thu na endorphins sin a leigeil ma sgaoil, agus chan fhaigh thu deagh thoileachas, arsa Roots. Tha sin a ’ciallachadh gur dòcha nach eil thu a’ togail trom gu leòr no a ’gabhail fois fois ro fhada.

"Ma tha thu nad shuidhe air being, a’ gabhail beagan selfies agus a ’dèanamh beagan lùban bicep, chan eil thu a’ faighinn do ìre cridhe suas agus chan eil e a ’cruthachadh cuideam air a’ bhodhaig mar, can, ruith 30-mionaid, "a’ mìneachadh Roots.

Ciont eile: a ’siubhal tron ​​aon chleachdadh gym, a-rithist agus a-rithist. Ma tha thu gu cunbhalach a ’togail na h-aon cuideaman agus a’ dèanamh na h-aon ghluasadan, tha do bhodhaig air gabhail ris, cha bhith thu a-nis fo chuideam leis a ’chleachdadh sin, agus cha bhith feum agad air na endorphins sin a leigeil ma sgaoil, tha i ag ràdh. (Feuch na gluasadan neart làidir sin a tha ceadaichte le trèanair nan àite.)

Ach, dìreach leis nach fhaigh thu luaith mhòr bho gach pumpa chan eil sin a ’ciallachadh nach eil an obair-obrach agad a’ toirt buannachdan sam bith dhut. Tha freumhaichean a ’daingneachadh gu bheil e uile an urra ri na h-amasan trèanaidh agad:" Mas e an amas agad fèithean a thogail, bidh na h-àiteachan-obrach agad air an stèidheachadh ann an dòigh a dh ’fhaodadh a bhith ag iarraidh latha dhut nuair a tha thu a’ togail trom, a ’suidhe ann an cathair (coltach ri curl bicep na shuidhe), a dh ’fhaodadh nach toir sin dhut an ruaig endorphin sin. Ach mas e an amas agad anns an obair shònraichte sin fèithean a thogail, chan eil thu gu riatanach a’ coimhead airson sin co-dhiù. " (P.S. A bheil trèanadh neart uair san t-seachdain a ’dèanamh dad?)

Ceart gu leòr, Ach Ciamar a gheibh mi iad?

Aig amannan bha latha cruaidh agad aig an obair, tha am bae agad fo sgàil, no tha do chompanach seòmar gad dhràibheadh ​​suas a ’bhalla, agus feumaidh tu deagh obair chruaidh, chruaidh a bheir spionnadh dhut.

"Ma tha thu ag obair a-mach seach gu bheil thu airson an sgaoileadh endorphin sin a thoirt gu buil agus a bhith a’ faireachdainn fìor mhath às deidh sin, bu chòir dhut an obair-obrach agad a dhèanamh timcheall air an sin. Bhiodh an geall as fheàrr agad rudeigin mar bogsaidh, sprintichean, no HIIT, tha sin gu mòr a ’cur cuideam air do bhodhaig "arsa Roots. "No tha thu airson cuideaman nas truime a thogail, cuir cardio a-steach eadar gluasadan neart, no eacarsaichean a dhèanamh a bheir a-steach barrachd bhuidhnean fèithe no a tha nan eacarsaich làn-bodhaig. San dòigh sin chan e a-mhàin gu bheil thu a’ togail neart, ach a ’faighinn do ìre cridhe suas cuideachd."

Tha i ag ràdh gun urrainn dhut gluasadan iom-fhillte fheuchainn mar preas squat, squat barbell, burpee le putadh suas, sreath càball le squat, no tarraing suas gus tonna de fhèithean fhastadh, cuideam a chuir air a ’bhodhaig nas motha, agus faighinn nas fhaisge air an losgadh sin a tha a’ leigeil ma sgaoil endorphin . (Agus feuch na 5 dòighean glic seo gus an trèanadh neart agad a structaradh.)

Is e dòigh math eile gus casg a chuir air obair-obrach lethass, gun endorphin-amas a bhith agad air amas.Nuair a bhios tu a ’ruith, mar as trice bidh thu an dùil a bhith a’ ruith airson grunn mhionaidean no mhìltean, a bheir ort putadh troimhe agus faighinn chun stàite cuideachail sin far am faigh thu àrd. Ach, ann an gym, is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gus fois a ghabhail nas fhaide agus cumail ri cuideaman nas ìsle oir tha roghainn agad a dhèanamh nas fhasa. “Nuair a tha amas agad nad inntinn, bidh barrachd fòcas ort agus brùth thu thu fhèin beagan nas duilghe agus àrdaichidh tu an cuideam air a’ bhodhaig, "arsa Roots. Na molaidhean eile aice: Cuir ceòl ris an obair-obrach agad no feuch fear gu tur ùr.

Mar sin mura h-eil thu a ’faighinn an cabhag sin rè gach aon obair-obrach, tha e ceart gu leòr, ach dh ’fhaodadh gum biodh e na chomharradh gun urrainn dhut an dian a thionndadh. Agus ma tha thu a ’gul airson an fhaireachdainn òrail sin? Gabh dìreach a-mach airson ruith no chun stiùidio snìomh, oir is e sin an dòigh as luaithe air na vibes math sin.

Lèirmheas airson