Carson a tha e ceart gu leòr obrachadh a-mach aig ìre nas ìsle

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh eòlaichean fallaineachd a ’seinn na molaidhean airson trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) airson adhbhar math: Bidh e gad chuideachadh a’ spreadhadh tonna de chalaraidhean ann an ùine ghoirid agus a ’neartachadh do losgadh eadhon às deidh dhut stad a chuir air eacarsaich. (Agus is iad sin dìreach dhà de na 8 Buannachdan de thrèanadh Eadar-dian Àrd-dian.)

Ach mar a thionndaidh e, is dòcha nach fheum thu obrachadh a-mach aig ìre àrd dian airson cuideam a chall. Nuair a dhealaich luchd-rannsachaidh à Canada buidheann de dhaithead, cuspairean reamhar ann am buidhnean agus thug iad orra diofar stoidhlichean obrach a dhèanamh (an dàrna cuid àrd dian airson beagan ùine no dian ìseal airson seisean nas fhaide), loisg an dà bhuidheann meudan calaraidhean bhon obair aca. agus chaill iad mun aon uiread de gheir bhoilg, a bha nas motha na chaill am buidheann smachd (nach robh a ’dèanamh eacarsaich idir). (Caill Fat Fast leis an Workout Bodyweight HIIT seo.)

Gu dearbh, dh ’fhaodadh na toraidhean sin a bhith air an gluasad a dh’ ionnsaigh buidheann sònraichte - cha do rinn an luchd-saidheans deuchainn air na fhuair iad a-mach le daoine ann am buidheann cuideam àbhaisteach, no le luchd-spòrs cunbhalach.

Agus, is fhiach a bhith mothachail gu bheil na h-eacarsaich àrd-dian rinn faic barrachd leasachaidhean anns na h-ìrean glùcois fala aca na an fheadhainn a rinn dòighean-obrach le dian-dian. Leis gu bheil ìrean glùcois fala nas àirde ceangailte ri tinneas an t-siùcair (cuideachd cumanta ann an daoine a tha reamhar), dh ’fhaodadh HIIT a bhith fhathast na roghainn nas fheàrr ma tha thu a’ coimhead ri bhith nas fhallaine, luath. (FYII: faodaidh glùcois fuil ìosal do dhroch chrochadh.)

San dà dhòigh, tha an sgrùdadh seo na dheagh chuimhneachan nach eil a h-uilefeumaidh eacarsaich do phutadh chun na h-ìre as àirde agad. Agus ma tha thu airson àrdachadh a dhèanamh air cho dian sa tha an clàr gnàthach agad, cha leig thu a leas a dhol bho bhith a ’coiseachd gu sprinting ann an aon latha. Faodaidh eadhon a bhith a ’meudachadh an leathad air do mhuileann coiseachd no a’ coiseachd aig astar nas luaithe àrdachadh gu mòr air an dian, arsa ùghdaran an sgrùdaidh. Am prìomh phuing: dèan e don gym, ge bith dè cho cruaidh sa tha thu an dùil a bhith ag obair!

Lèirmheas airson