Carson a tha gluasadan gluasad taobhach nan gluasad glic

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nuair a chlàraicheas tu airson bùth-obrach leis an trèanair ainmeil Harley Pasternak, ùghdar 5 punnd: Am plana 5-latha adhartach airson call cuideam luath a leum, tha fios agad gu bheil thu a ’dol a bhreabadh do phutain. Mar sin nuair a stiùir Pasternak clas o chionn ghoirid gus cuideachadh le brògan Vazee New Balance a chuir air bhog, cha mhòr gun robh e na iongnadh dhuinn pìos uidheamachd fhaicinn nach do dh ’fheuch sinn a-riamh roimhe.

Tha an Helix Lateral Trainer coltach ri inneal eliptigeach - ach an àite gluasad air adhart agus air ais, thèid thu taobh ri taobh. Tha am plèana gluasad sin deatamach do chleachdadh obrach sam bith, oir, uill, tha beatha ag iarraidh ort gluasad anns a h-uile taobh. "Tha tòrr de na laigsean a th’ againn stèidhichte air dìth gluasad taobhach, a dh ’fhaodadh do chuir air dòigh airson dochann," arsa Pasternak. "Nuair a bhios tu ag eacarsaich ann an grunn phlèanaichean, chì thu leasachaidhean ann an cothromachadh, gluasad, agus gnìomh."

Ach chan fheum thu trèanair Helix gus deagh obair taobhach fhaighinn. Feuch aon de na gluasadan taobh-ri-taobh as fheàrr le Pasternak. (Agus thoir sùil air na molaidhean aige airson a bhith a ’snaidheadh ​​casan Jessica Simpson, gàirdeanan Halle Berry, agus abs Megan Fox!)

Taobh-stuthan

Gabh taobh a-muigh airson gluasad timcheall a ’bhloc. Coisich no gluasad airson aon bhloca. Aig an oisean, tionndaidh agus dèan suirghe taobh chun ath oisean. Coisich no gluais an ath bhloca, tionndaidh an oisean, agus an uairsin, airson a ’bhloc mu dheireadh, crathadh taobh chun taobh eile (an turas seo, stiùir le do chas eile).

Grapevines

Anns a ’ghàrradh cùil agad (no an talla, ma tha thu a’ fuireach ann an togalach àros), grapevine bho aon taobh chun taobh eile. Ma tha thu a ’tòiseachadh bhon taobh chlì, ceum a-mach le do chas dheas, agus ceum do chas chlì air do chùlaibh. Gabh ceum a-rithist le do chas dheas, agus an uairsin ceum do chas dheas air beulaibh agus tarsainn. Dèan a-rithist gus an ruig thu an taobh eile agus an uairsin air ais chun taobh eile. Tòisich slaodach agus togaidh astar mar a leasaicheas tu.

Lòin taobhach

An àite a bhith an-còmhnaidh ag obair do bhodhaig ìosal le sgamhanan air adhart, feuch ris an dreach taobh a mheasgachadh don chleachdadh agad, arsa Pasternak. Tòisich le bhith a ’dèanamh a’ ghluasaid mar eacarsaich cuideam bodhaig, agus nuair a leasaicheas tu, cuir cuideaman a-steach (thoir sùil air a ’bhidio seo de lunge taobh dumbbell). Obraich suas ri 20 riochdaire air gach taobh.

Ceum tarsainn

Tòisich air taobh clì being cuideam. Cuir do chas dheas air a ’bheing agus brùth suas, a’ toirt do chas chlì air do chùlaibh agus a-null gu taobh cheart a ’bheing. Obraich suas ri 20 riochdaire air gach taobh.

Lèirmheas airson