Carson a tha Undereating ag obair nad aghaidh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma chuireas tu $ 1,000 ann an cunntas banca agus ma chumas tu a ’tarraing airgead air ais gun tasgaidhean a chuir ris, sguabaidh tu às do chunntas mu dheireadh. Tha e dìreach math math, ceart? Uill, chan eil na cuirp againn cho sìmplidh sin. Bhiodh e uamhasach nam biodh againn ri dhèanamh nas slaodaiche na stad air “tasgaidhean a dhèanamh” (m.e. stad air ithe) agus geir a tharraing air ais bho na stòran lùtha againn, ach chan eil e dìreach ag obair mar sin.

Gach latha, feumaidh do bhodhaig raon farsaing de bheathachadh gus a chuideachadh le bhith ag obair, a ’toirt a-steach chan e a-mhàin vitamain agus mèinnirean, ach cuideachd calaraidhean, bho charbohydrate (an stòr connaidh as fheàrr leat airson an eanchainn agus na fèithean agad), a bharrachd air pròtain agus geir (a tha) air an cleachdadh gus ceallan do bhodhaig a chàradh agus a shlànachadh). Gu mì-fhortanach chan urrainn dha geir a tha air a stòradh leis fhèin na h-àitean beathachaidh riatanach sin a ghabhail, mar sin ma stadas tu ag ithe, no ma stadas tu ag ithe gu leòr, chan eil na h-obraichean nach eil na beathachadh sin a ’dèanamh, agus tha na fo-bhuaidhean dona.

Gus cuideam a chall, feumaidh tu calaraidhean a ghearradh, agus leigidh sin le do bhodhaig beagan geir a tharraing a-mach à stòradh (bidh thu a ’losgadh cheallan) agus ga losgadh dheth. Ach feumaidh tu fhathast biadh gu leòr ithe, anns a ’chothromachadh cheart, gus taic a thoirt do na pàirtean eile den bhodhaig agad a tha thu airson a chumail làidir agus fallain, is e sin na h-organan agad, fèith, cnàmh, siostam dìon, hormonaichean, msaa. acras na siostaman sin nad bhodhaig agus ruithidh iad sìos, thèid am milleadh no stadaidh iad ag obair mar bu chòir.

Nuair a thàinig mi gu bhith nam neach-beathachaidh an toiseach, bha mi ag obair aig oilthigh agus thug dotairean an àrainn mòran de dh ’oileanaich colaisde thugam leis gu robh na cuirp aca a’ nochdadh comharran ro bheag de bheathachadh, leithid amannan air an call, anemia, leòntan nach do shlànaich, siostam dìon lag (me a ’glacadh gach biast fuar is cnatan mòr a thig timcheall), falt tana agus craiceann tioram. Bidh mi fhathast a ’faicinn luchd-dèilige nach bi a’ dèanamh cus feum, mar as trice leis gu bheil iad a ’feuchainn ri cuideam a chall, agus bidh iad gu tric a’ clisgeadh nuair a smaoinicheas iad air barrachd ithe. Ach is e an fhìrinn, faodaidh ithe nas lugha na tha e a ’toirt taic do fhighe fallain do bhodhaig adhbhrachadh dhut crochadh air geir corp airson dà phrìomh adhbhar. An toiseach, bidh teannachadh fallain (fèith, cnàmh, msaa) a ’losgadh chalaraidhean le bhith dìreach air do bhodhaig. Bidh a h-uile pìos a chailleas tu ag adhbhrachadh gum bi do metabolism a ’fàs nas slaodaiche, eadhon ged a dh’ obraicheas tu a-mach barrachd. San dàrna àite, bidh ro bheag de bheathachadh a ’toirt air do bhodhaig a dhol gu modh glèidhteachais agus rinn thu a chreidsinn, losgadh nas lugha de chalaraidhean. Gu h-eachdraidheil is ann mar seo a mhair sinn amannan gort - nuair a bha biadh nas lugha ri fhaighinn, rinn sinn atharrachadh le bhith a ’cosg nas lugha.

Mar sin, ciamar a tha fios agad a bheil thu air na calaraidhean agad a ghearradh ro ìosal? Tha trì soidhnichean sgeulachd agam:

Cleachd foirmle “luath is salach”. Às aonais gnìomhachd sam bith, feumaidh do bhodhaig co-dhiù 10 calaraidh gach punnd de do chuid air leth freagarrach cuideam. Mar eisimpleir, canaidh sinn gu bheil cuideam 150 ort ach is e an amas cuideam agad 125. Cha bu chòir dhut nas lugha na 1,250 calaraidh ithe airson ùine nas fhaide. Ach cuimhnich, is e sin foirmle sedentary (m.e. suidhe aig deasg no air an raon-laighe fad an latha agus na h-oidhche). Ma tha obair ghnìomhach agad no ma dh ’obraich thu a-mach, feumaidh tu calaraidhean a bharrachd gus connadh a thoirt don ghnìomhachd agad.

Dèan fonn a-steach don bhodhaig agad. Ciamar a tha thu a ’faireachdainn? Faodaidh tu gu cinnteach beathachadh math fhad ‘s a tha thu a’ call cuideam. Ma tha thu a ’faireachdainn cunnartach, ma tha duilgheadas agad a bhith a’ dìreadh, gu bheil feum agad air caffeine gus a bhith ag obair no a ’dèanamh eacarsaich, a’ faireachdainn iriosal, gruamach, no ma tha thu a ’faighinn grèim mòr air biadh, chan eil thu ag ithe gu leòr. Tha planaichean teann geàrr-ùine no “glanadh” ceart gu leòr airson leum-tòiseachadh air plana ithe fallain ùr, ach san fhad-ùine (barrachd air seachdain), tha ithe gu leòr airson do bhodhaig àrach deatamach airson slàinte agus call cuideam.

Thoir aire do na rabhaidhean. Ma leanas tu daithead neo-iomchaidh airson ùine ro fhada, tòisichidh tu a ’faicinn na ramifications. Tha mi air beagan ainmeachadh, leithid call fuilt, amannan air chall agus a bhith a ’fàs tinn gu tric. Tha mi an dòchas nach fheum thu eòlas fhaighinn air seòrsa sam bith de bhuaidhean corporra neo-àbhaisteach, ach ma nì thu, biodh fios agad gum faod an daithead agad a bhith na chiontach. Tha mi air comhairle a thoirt do mhòran dhaoine a tha air a leithid de bhuaidhean a thoirt do ghintinneachd no cuideam nuair a bha e ann an da-rìribh, is e fo-bheachdachadh an ciontach.

Mar neach-beathachaidh agus neach-dietachd clàraichte, tha mi airson do chuideachadh le cuideam a chall (no a chumail dheth) gu sàbhailte, gu fallain, ann an dòigh a leigeas leat a bhith a ’faireachdainn sgoinneil ann an inntinn, bodhaig agus spiorad. Chan eil call cuideam aig cosgais do shlàinte a-riamh na mhalairt luachmhor!

Lèirmheas airson