Carson a tha ruith a ’faireachdainn cho cruaidh às deidh dhut beagan ùine a thoirt dheth

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ruith thu marathon o chionn mìos, agus gu h-obann chan urrainn dhut ruith 5 mìle. No thug thu seachdain no dhà dheth bho na seiseanan cunbhalach SoulCycle agad, agus a-nis tha a bhith a ’dèanamh tro chlas 50-mionaid duilich mar ifrinn.

Chan eil e idir cothromach, ach is ann cho math ‘s a tha bith-eòlas ag obair. Gu dearbh, anns a h-uile càil fallaineachd, tha thu an dàrna cuid a ’trèanadh no a’ dealachadh. Tha e coltach gu bheil sin gu sònraichte fìor nuair a thig e gu cardio.

“Tha na buannachdan bho thrèanadh cardiovascular nas neo-ghluasadach na an fheadhainn ann an trèanadh neart, a’ ciallachadh gum bi iad a ’tachairt gu sgiobalta agus a’ falbh gu sgiobalta cuideachd, "mhìnich Mark Barroso, C.P.T., trèanair stèidhichte ann an New Jersey agus coidse Spartan SGX. “Cho luath‘ s a thèid trèanadh cardiovascular a stad airson dà no ceithir seachdainean, is dòcha gum faic thu lughdachadh anns a ’chomas analach agad, VO2 max [an ìre as motha de ocsaidean a bheir do bhodhaig a-steach agus a chleachdadh ann am mionaid], agus bidh do bhodhaig reamhar nas fhasa. "

Dè a bheir seachad? Tha e uile a ’tighinn sìos gu na h-atharrachaidhean bith-eòlasach a tha a’ tachairt anns a ’bhodhaig agad nuair a bhios tu a’ coileanadh an roghainn obrach agad. “Le trèanadh seasmhachd, cha leig sinn a leas atharrachadh mòr a dhèanamh air structar ar bodhaigean gus a dhèanamh comasach," tha Barroso ag ràdh. (FYI, le trèanadh neart, mar as trice feumaidh e co-dhiù sia seachdainean a thoirt far na h-àiteachan-obrach agad gus lughdachadh ann am meud agus neart fèithe, tendon, agus ligament fhaicinn.) "Chan fheum sinn ach ar cuirp a theagasg gus an ogsaidean a lìbhrigeadh agus a chleachdadh gu h-èifeachdach agus substrates agus còmhdhail stuthan sgudail, "tha e ag ràdh. Tha na dleastanasan sin gu ìre mhòr a ’tuiteam gu enzyman metabolach agus hormonaichean, a tha gu math freagairteach do eacarsaich aerobic - no dìth sin.

Gu dearbh, tha Chris Jordan, CSCS, CPT, stiùiriche eòlas-inntinn eacarsaich aig Institiùd Coileanaidh Daonna Johnson & Johnson, a ’toirt fa-near, taobh a-staigh cho beag ri dà sheachdain, gu bheil gnìomhachd enzymes giollachd ocsaidean ann am fèithean a’ chuirp a ’lùghdachadh agus na fèithean a’ tòiseachadh a ’cumail grèim nas lugha agus nas lugha de glycogen, cruth gualaisg do bhodhaig air a stòradh. Tha lùghdachadh anns an àireamh agus dùmhlachd capillaries fala anns na fèithean agad, a chuidicheas le bhith a ’lìbhrigeadh ocsaidean dha na fèithean agad agus a’ glanadh stuthan sgudail leithid ions hydrogen, tha e ag ràdh.

Gabh fear Beathachadh, metabolism agus galaran cardiovascular sgrùdadh. Bhiodh inbhich a ’cumail ri cleachdaidhean cardio cunbhalach airson ceithir mìosan dìreach, agus an uairsin a’ toirt mìos dheth gu tur. Chaill iad cha mhòr na buannachdan aerobic aca. Bha na leasachaidhean aca ann an cugallachd insulin agus ìrean de cholesterol HDL (math) cuideachd cha mhòr air falbh.

Ma tha thu airson coimhead air an taobh shoilleir, ge-tà, cha d ’fhuair iad air ais an geir bolg a chaill iad fhad‘ s a bha iad a ’trèanadh. Agus dh ’fhuirich na h-ìrean bruthadh-fala aca fo sgrùdadh.

Mar sin a bheil dòigh dha-rìribh ann airson do cardio a chumail suas fhad ‘s a tha thu a’ gabhail fois bho na h-àiteachan-obrach cunbhalach cridhe agad? (Cha bhith an saor-làithean sin ga thoirt fhèin, tha fios.)

Tha Jordan ag ràdh gu feum cumail suas fallaineachd cardio co-dhiù trì latha san t-seachdain de thrèanadh làidir. (Faodar cumhachd agus neart fèithe a chumail suas le cho beag ri aon latha san t-seachdain.) Is dòcha gu bheil sin nas motha na bha thu an dòchas, ach tha e cuideachd gu math nas lugha de ùine na chaith thu a ’trèanadh airson an leth mharathon sin. (Beachdaich air aon de na bailtean-mòra as fheàrr airson ruitheadairean airson an ath shaor-làithean agad.)

Aig a ’cheann thall, ge-tà, bidh beatha a’ tachairt agus bidh feum agad air beagan fois aig aon àm no ann an àite eile - tha sin ceart gu leòr. Is e an rud as cudromaiche gun a bhith a ’leigeil leis an frustrachas“ tòiseachadh thairis ”do chumail bho bhith a’ leum air ais don chleachdadh agad. Às deidh na h-uile, ged a dh ’fhaodadh e àite sam bith a thoirt bho sheachdainean gu mìosan gus do cardio a thogail air ais, e thoil gun teagamh gabh nas lugha de dh ’obair na rinn e a’ chiad uair mun cuairt, tha Iòrdan ag ràdh.

A-nis rachaibh a-mach agus ruith.

Lèirmheas airson