Carson a dh ’fheumas do probiotic com-pàirtiche prebiotic

Susbaint

• Phenomenon bacteria gut fallain
• An diofar eadar prebiotics agus probiotics
• Mar as urrainn dhut do ghabhail a-steach prebiotic
• Lèirmheas airson

Tha thu mu thràth air an trèana probiotics, ceart? Leis a ’chumhachd gus cnàmhadh, ìrean siùcar fala, agus an siostam dìon agad a leasachadh, tha iad air fàs mar sheòrsa de multivitamin làitheil airson mòran dhaoine. Ach a bheil fios agad mu chumhachd robiotics? Tha prebiotics nan snàithleanan daithead a tha buannachdail do chothromachadh agus fàs bacteria anns a ’choloin, agus mar sin faodaidh tu smaoineachadh orra mar stòr lùth no todhar probiotic. Bidh iad a ’cuideachadh nam bacteria bho probiotics gus am faigh do bhodhaig grèim nas fheàrr air na buannachdan slàinte aca, arsa Anish A. Sheth, M.D., gastroenterologist agus ùghdar Dè tha am Poo agad ag innse dhut? Còmhla, tha iad nas cumhachdaiche na probiotics leotha fhèin.

Phenomenon bacteria gut fallain

Tha probiotics air an aire a ghoid anns na bliadhnachan mu dheireadh, a ’leantainn gu obsession làn le bacteria gut fallain. (Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn Probiotics: The Friendly Bacteria.) Tha Sheth ag ràdh gun do thòisich e nuair a thuig daoine na cunnartan a tha an daithead àbhaisteach Ameireagaidh (S.A.D.), a tha àrd ann an siùcar agus geir shàthaichte agus ìosal ann am freumhag.

“Is e aon rud a tha mar thoradh air sin galar sgaoilte de bacteria mì-fhallain a tha a’ fuireach anns na coloin againn, agus tha sin a ’cruthachadh tòrr chùisean eadar gas agus flùrachadh gu rudan mar syndrome metabolic, reamhrachd, agus galar cardiovascular," a ’mìneachadh Sheth. Gus cuir an aghaidh nam buaidhean àicheil sin, tha e coltach gu bheil thu air luchdachadh suas air biadhan coipthe mar iogart agus kimchi gus na bacteria fallain a dh ’fheumas iad a thoirt dha na cuirp againn gus sabaid an aghaidh nàimhdean nam bacteria - agus tha saidheans ag ràdh gun obraich e! Ach o chionn ghoirid, tha luchd-rannsachaidh air feuchainn ri sgrùdadh a dhèanamh air mar as urrainn do bhodhaig an ceum seo a thoirt nas fhaide. Cuir a-steach: prebiotics.

An diofar eadar prebiotics agus probiotics

“Is toil leam a bhith a’ smaoineachadh gu bheil probiotics coltach ris an t-sìol feòir airson a bhith a ’fàs faiche fallain, agus tha prebiotics coltach ri todhar fallain a bhios tu a’ sprèadhadh gus cuideachadh le bhith a ’fàs an fheòir," arsa Sheth. Tha an lawn beachd-bharail sin a ’riochdachadh do choloin, agus nuair a thèid sreathan sònraichte de probiotics agus prebiotics a-steach (no air an sprèadhadh air an lawn) còmhla, sin nuair a thachras an draoidheachd. “Tha an cothlamadh de bhith gan toirt còmhla a’ leantainn gu buannachdan slàinte eadhon nas motha, "tha e ag ràdh.

Tha na buannachdan sin a ’toirt a-steach cùisean ciùin stamag mar gas, bloating, agus a’ bhuineach agus lughdachadh cuid de na duilgheadasan as miosa leithid reamhrachd agus tinneas cridhe, thuirt e. “Tha beagan dàta tùsail ann gus sealltainn gun urrainn dhuinn cur an aghaidh cuid de na buaidhean a th’ ann an syndrome metabolic agus cuid de na cùisean sin a thionndadh air ais dìreach le bhith a ’toirt bacteria fallain [don bhodhaig]," tha e ag ràdh. Tha rannsachadh eile air faighinn a-mach gum faodadh prebiotics cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na h-ìrean agad den cortisol hormone cuideam agus a bhith nan taic an-aghaidh dragh, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh san iris Psychopharmacology.

Mar as urrainn dhut do ghabhail a-steach prebiotic

Thathas fhathast a ’co-dhùnadh molaidhean dìreach a thaobh dè cho tric sa bu chòir dhut prebiotics a ghabhail agus dè na measgachaidhean le probiotics. Tha e coltach gum bi e còig bliadhna no mar sin mus bi fios againn air mion-fhiosrachadh agus gun urrainn dhuinn làimhseachadh de gach seòrsa a thabhann, arsa Sheth. "Is dòcha gu bheil an sgeulachd prebiotic far an robh sinn le probiotics 15 no 20 bliadhna air ais," tha e a ’mìneachadh. Cho fada ri stòran bìdh de prebiotics, an-dràsta tha fios againn gum faigh thu na bacteria sin ann am biadh mar artichokes, uinneanan, bananathan uaine, freumh chicory, agus leann, tha e ag ràdh. (Airson beachdan còcaireachd, thoir sùil air na dòighean ùra iongantach sin airson barrachd probiotics ithe.)

Tagh beagan de na biadhan sin an ath thuras a bhuaileas tu air a ’bhùth ghrosaireachd agus tilg a-steach iad ann an saladan agus stir-fries no smaoinich air a bhith a’ gabhail stuth mar Capsules Probiotic Health Culture Digestive, anns a bheil an dà chuid prebiotics agus probiotics-10 billean cultaran probiotic gnìomhach de Lactobacillus GG agus an Inulin prebiotic, gu bhith mionaideach. Chan eil a h-uile stuth-leigheis air a chruthachadh co-ionann, mar sin ma tha thu airson dèiligeadh ri comharraidhean cnàmhaidh sònraichte no àmhghar, bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad mus dèan thu cùrsa gnìomh.

Lèirmheas airson