Am bi Melatonin gu mòr gad chuideachadh gus cadal nas fheàrr?
Susbaint
Ma tha thu a ’fulang le oidhcheannan gun chadal, is dòcha gu bheil thu air a h-uile leigheas anns an leabhar fheuchainn: tubaichean teth, riaghailt‘ gun electronics anns an t-seòmar-cadail ’, àite cadail nas fhuaire. Ach dè mu dheidhinn stuthan cur-ris melatonin? Iad feumaidh a bhith nas fheàrr na pills cadail ma tha do bhodhaig mu thràth a ’dèanamh an hormone gu nàdarra, ceart? Uill, seòrsa de.
Nuair a thòisicheas a ’ghrian a’ dol fodha, bidh thu a ’toirt a-mach an hormone melatonin, a dh’ innseas do bhodhaig gu bheil an t-àm ann a dhol dhan leabaidh, arsa W. Christopher Winter, MD, eòlaiche cadail agus stiùiriche meidigeach an ionad leigheas cadail aig Ospadal Martha Jefferson ann an Charlottesville, VA.
Ach ged a dh ’fhaodadh beagan a bharrachd melatonin a chur ris an t-siostam agad ann an cruth pill beagan buaidh sedating, is dòcha nach bi na buannachdan cho mòr‘ s a bhiodh tu an dòchas: is dòcha nach dèan Melatonin barrachd airson càileachd cadal, arsa an Geamhradh. Is dòcha gun dèan e deagh chadal dhut. (Seo na bu chòir dhut ithe dha-rìribh airson cadal nas fheàrr.)
Duilgheadas eile: Gabh e gach oidhche, agus is dòcha gun caill am med a èifeachdas, arsa an Geamhradh. Thar ùine, dh ’fhaodadh dòs anmoch air an ruitheam circadian agad a phutadh nas fhaide air adhart agus nas fhaide air adhart. “Bidh thu a’ feuchainn ris an eanchainn agad a bhith a ’smaoineachadh gu bheil a’ ghrian a ’dol sìos nuair a tha thu a’ dol a laighe - chan ann nuair a tha a ’ghrian a’ dol sìos, ”arsa an Geamhradh. Dh ’fhaodadh seo cur ri barrachd dhuilgheadasan zzz sìos an loidhne (mar gun a bhith comasach air tuiteam sìos gu nas fhaide air adhart san oidhche).
“Ma tha thu a’ toirt melatonin a h-uile h-oidhche, bhithinn a ’faighneachd,‘ carson? ’,” Arsa Geamhradh. (Faic: 6 Adhbharan neònach gu bheil thu fhathast nad dhùisg.)
Às deidh a h-uile càil, chan eil na dòighean as fheàrr air an supplement a chleachdadh airson snooze nas fheàrr, ach airson do bhodhaig a-staigh a chumail cloc - do ruitheam circadian a-steach. Ma tha thu jet lagged no a ’dèanamh beagan obair shift, dh’ fhaodadh melatonin do chuideachadh gus atharrachadh, tha Winter ag ràdh. Seo eisimpleir: Ma thèid do cheann an ear (a tha nas cruaidhe air do bhodhaig na bhith ag itealaich chun iar), le bhith a ’toirt melatonin beagan oidhcheannan mus tig an turas agad do chuideachadh gus sabaid an aghaidh atharrachadh ùine. “Faodaidh tu toirt a chreidsinn ort fhèin gu bheil a’ ghrian a ’dol sìos mus bi e dha-rìribh,” arsa an Geamhradh. (Thoir sùil air na 8 Molaidhean Cumhachd seo bho Luchd-obrach Night Night.)
Ge bith dè, ge-tà, cùm ri 3 milligram gach dòs. Chan eil barrachd nas fheàrr: "Chan eil thu a’ faighinn cadal nas càileachd ma ghabhas tu barrachd; tha thu dìreach ga chleachdadh airson adhbharan sedation. "
Agus mus tionndaidh thu chun bhotal, smaoinich air cuid de tweaks dòigh-beatha nàdarra, arsa Winter. Faodaidh eacarsaich agus nochdadh thu fhèin gu solas soilleir tron latha (agus solais bog dim air an oidhche) an dà chuid cur ri do riochdachadh melatonin fhèin sin a bhith a ’cur pill na do bheul, tha e ag ràdh. Tha sinn cuideachd a ’moladh na 7 Stretches Yoga seo gus do chuideachadh le bhith a’ tuiteam gu luath.