Am bi Melatonin gu mòr gad chuideachadh gus cadal nas fheàrr?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu a ’fulang le oidhcheannan gun chadal, is dòcha gu bheil thu air a h-uile leigheas anns an leabhar fheuchainn: tubaichean teth, riaghailt‘ gun electronics anns an t-seòmar-cadail ’, àite cadail nas fhuaire. Ach dè mu dheidhinn stuthan cur-ris melatonin? Iad feumaidh a bhith nas fheàrr na pills cadail ma tha do bhodhaig mu thràth a ’dèanamh an hormone gu nàdarra, ceart? Uill, seòrsa de.

Nuair a thòisicheas a ’ghrian a’ dol fodha, bidh thu a ’toirt a-mach an hormone melatonin, a dh’ innseas do bhodhaig gu bheil an t-àm ann a dhol dhan leabaidh, arsa W. Christopher Winter, MD, eòlaiche cadail agus stiùiriche meidigeach an ionad leigheas cadail aig Ospadal Martha Jefferson ann an Charlottesville, VA.

Ach ged a dh ’fhaodadh beagan a bharrachd melatonin a chur ris an t-siostam agad ann an cruth pill beagan buaidh sedating, is dòcha nach bi na buannachdan cho mòr‘ s a bhiodh tu an dòchas: is dòcha nach dèan Melatonin barrachd airson càileachd cadal, arsa an Geamhradh. Is dòcha gun dèan e deagh chadal dhut. (Seo na bu chòir dhut ithe dha-rìribh airson cadal nas fheàrr.)

Duilgheadas eile: Gabh e gach oidhche, agus is dòcha gun caill am med a èifeachdas, arsa an Geamhradh. Thar ùine, dh ’fhaodadh dòs anmoch air an ruitheam circadian agad a phutadh nas fhaide air adhart agus nas fhaide air adhart. “Bidh thu a’ feuchainn ris an eanchainn agad a bhith a ’smaoineachadh gu bheil a’ ghrian a ’dol sìos nuair a tha thu a’ dol a laighe - chan ann nuair a tha a ’ghrian a’ dol sìos, ”arsa an Geamhradh. Dh ’fhaodadh seo cur ri barrachd dhuilgheadasan zzz sìos an loidhne (mar gun a bhith comasach air tuiteam sìos gu nas fhaide air adhart san oidhche).

“Ma tha thu a’ toirt melatonin a h-uile h-oidhche, bhithinn a ’faighneachd,‘ carson? ’,” Arsa Geamhradh. (Faic: 6 Adhbharan neònach gu bheil thu fhathast nad dhùisg.)

Às deidh a h-uile càil, chan eil na dòighean as fheàrr air an supplement a chleachdadh airson snooze nas fheàrr, ach airson do bhodhaig a-staigh a chumail cloc - do ruitheam circadian a-steach. Ma tha thu jet lagged no a ’dèanamh beagan obair shift, dh’ fhaodadh melatonin do chuideachadh gus atharrachadh, tha Winter ag ràdh. Seo eisimpleir: Ma thèid do cheann an ear (a tha nas cruaidhe air do bhodhaig na bhith ag itealaich chun iar), le bhith a ’toirt melatonin beagan oidhcheannan mus tig an turas agad do chuideachadh gus sabaid an aghaidh atharrachadh ùine. “Faodaidh tu toirt a chreidsinn ort fhèin gu bheil a’ ghrian a ’dol sìos mus bi e dha-rìribh,” arsa an Geamhradh. (Thoir sùil air na 8 Molaidhean Cumhachd seo bho Luchd-obrach Night Night.)

Ge bith dè, ge-tà, cùm ri 3 milligram gach dòs. Chan eil barrachd nas fheàrr: "Chan eil thu a’ faighinn cadal nas càileachd ma ghabhas tu barrachd; tha thu dìreach ga chleachdadh airson adhbharan sedation. "

Agus mus tionndaidh thu chun bhotal, smaoinich air cuid de tweaks dòigh-beatha nàdarra, arsa Winter. Faodaidh eacarsaich agus nochdadh thu fhèin gu solas soilleir tron ​​latha (agus solais bog dim air an oidhche) an dà chuid cur ri do riochdachadh melatonin fhèin sin a bhith a ’cur pill na do bheul, tha e ag ràdh. Tha sinn cuideachd a ’moladh na 7 Stretches Yoga seo gus do chuideachadh le bhith a’ tuiteam gu luath.

Lèirmheas airson