Dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a th ’ann a bhith ag obair a-mach dà uair san latha?

Susbaint

• Bidh e a ’lughdachadh na h-ùine sedentary agad
• Is dòcha gum faic thu buannachdan coileanaidh a bharrachd
• Mar a stèidhicheas tu do dhòigh-obrach bunaiteach
• Ma mhol an dotair agad gnìomhachd a bharrachd airson riaghladh cuideam
• Ma tha thu gu sònraichte ag amas air togail cuideam
• Mar a sheachnadh thu
• An loidhne bun

Tha cuid de bhuannachdan ann a bhith ag obair a-mach dà uair san latha, a ’toirt a-steach nas lugha de amannan neo-ghnìomhachd agus buannachdan coileanaidh a dh’fhaodadh a bhith ann.

Ach tha eas-bhuannachdan ann cuideachd ri bheachdachadh, leithid cunnart leòn agus cunnart gluasad thairis.

Seo na rudan air am bu chòir fios a bhith agad mus cuir thu d ’ùine anns an gym.

Bidh e a ’lughdachadh na h-ùine sedentary agad

Ma chlàraicheas tu barrachd ghnìomhachd le bhith ag obair a-mach dà uair san latha, tha thu a ’lughdachadh na h-ùine suidhe agad.

A rèir foillseachadh a chaidh fhoillseachadh anns an International Journal of Obesity, tha barrachd ùine sedentary co-cheangailte ri cunnart nas àirde de thinneas cridhe coronach (CHD).

Is dòcha gum faic thu buannachdan coileanaidh a bharrachd

Ma tha thu a ’trèanadh airson farpais no tachartas, smaoinich air a bhith a’ sireadh stiùireadh trèanair no coidse mu bhith a ’cur barrachd bhùthan-obrach ris a’ chleachdadh agad.

Faodaidh seo do chuid oidhirpean a chuimseachadh air na h-amasan coileanaidh agad agus aig an aon àm a ’dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cumail sùil air agus a ’riaghladh na h-eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith an cois dol thairis air dochann is dochann.

Mar a stèidhicheas tu do dhòigh-obrach bunaiteach

Tha e cudromach gun tuig thu an stiùireadh a tha air a mholadh airson gnìomhachd corporra mus cuir thu eacarsaich eile ris a ’chleachdadh làitheil agad.

Tha an Stiùireadh Gnìomhachd Corporra airson Ameireaganaich a ’moladh gum faigh inbhich 150 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach gu làidir gach seachdain.

Tha seo a ’tighinn a-mach gu timcheall air 30 mionaid de ghnìomhachd, còig tursan san t-seachdain.

Ma mhol an dotair agad gnìomhachd a bharrachd airson riaghladh cuideam

Tha mòran eòlaichean slàinte ag aontachadh gum faod eacarsaich airson barrachd na na h-ìrean as ìsle a tha air a mholadh a bhith èifeachdach airson losgadh calorie agus lughdachadh cuideam.

Ma tha thu ag obair le dotair no solaraiche cùram slàinte eile gus plana riaghlaidh cuideam a leasachadh, faodaidh iad suas ri 60 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach gu làidir a mholadh gach latha.

Mas e call cuideim an t-amas deireannach agad, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu dheidhinn cò ris a bhiodh seo coltach dhutsa. Faodaidh iad molaidhean sònraichte a thaobh beathachadh agus eacarsaich a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair a dh ’ionnsaigh an amas agad le do shlàinte is do shunnd san fharsaingeachd.

Ma tha thu gu sònraichte ag amas air togail cuideam

A thaobh luchd-togail cuideam, chan eil coltas gu bheil buannachdan a bharrachd ann a bhith a ’meudachadh na h-uimhir de thursan a bhios tu ag obair a-mach gach latha.

Ma tha dragh ort mu dhol thairis air, smaoinich air an obair àbhaisteach agad a bhriseadh sìos gu dà sheisean co-ionnan.

A rèir àireamh de luchd-togail cuideam fireann aig ìre nàiseanta le luchd-rannsachaidh Oilthigh Oklahoma, cha robh buannachdan a bharrachd ann bho àrdachadh ann an tricead trèanaidh làitheil.

Ach bha àrdachadh ann an neart leudachadh glùine isometric (ISO) agus gnìomhachd gnìomhachd neuromuscular (EMG) airson a ’bhuidheann dà uair san latha.

Is dòcha gu bheil an toradh seo a ’toirt taic don bheachd gum faod a bhith a’ roinneadh an obair-obrach agad ann an dà sheisean an cunnart bho dhol thairis air. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus na co-dhùnaidhean sin a thuigsinn gu h-iomlan agus gus co-dhùnaidhean a ruighinn.

Mar a sheachnadh thu

Gus a bhith èifeachdach, feumaidh an eacarsaich agus an suidheachadh gnàthachaidh agad a bhith a ’cothromachadh amannan de thrèanadh dian le amannan faighinn seachad air.

A rèir Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs, bidh tar-chuir agus dol thairis air an cleachdadh agad gu tric air a chomharrachadh le aon no barrachd de na comharraidhean a leanas:

• stiffness no goirt fèithean leantainneach
• reamhrachd leantainneach
• irioslachd
• leòn nagging
• aithneachadh nach eil an cleachdadh fallaineachd agad tlachdmhor tuilleadh
• duilgheadas cadail

Faodaidh tu an cunnart bho bhith a ’dol thairis air agus a’ dol thairis air le bhith a ’lughdachadh:

• ag atharrachadh an trèanadh agad gus nach bi thu an-còmhnaidh ag ath-aithris an aon rud
• fuireach hydrated ceart
• dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead beathachail
• a ’leantainn na riaghailt 10 sa cheud: na bi a-riamh ag àrdachadh dian trèanaidh no meud le barrachd air 10 sa cheud aig an aon àm
• às deidh amannan dian trèanaidh le amannan fada nas fheàrr air faighinn air ais agus fois (24 gu 72 uairean)
• a ’cumail clàr trèanaidh gus raointean de thar-tharraing no dol thairis air a chomharrachadh

An loidhne bun

Le bhith ag obair a-mach dà uair san latha tha buannachdan agus cunnartan a dh'fhaodadh a bhith ann. A ’cleachdadh na feumalachdan agus na brosnachaidhean fa leth agad mar bhun-loidhne, feumaidh tu an dòigh trèanaidh is cumhachaidh as fheàrr a dhearbhadh airson do shuidheachadh sònraichte.

Bruidhinn ris an dotair agad no solaraiche cùram slàinte eile mun àireamh as fheàrr de dh ’àiteachan-obrach, a bharrachd air ìre dian iomchaidh airson do chleachdadh àbhaisteach.

Is dòcha gun toir iad thu gu lighiche cùram bun-sgoile leigheas spòrs a tha ag amas air daoine a chuideachadh:

• leasachadh coileanadh corporra
• slàinte iomlan adhartachadh
• cuir casg air dochann
• cumail suas gnìomhachd corporra