WTF An dèan thu le ‘ViPR’ aig an Gym?

Susbaint

• Lòn le gluasad còmhnard
• Rèiteachadh swing Kettlebell
• Deadlift Ròmanach aon-chasach
• Lèirmheas airson

Tha an tiùb rubair mòr seo chan eil rolair foam agus gu cinnteach chan e reithe bualadh meadhan-aoiseil a th ’ann (ged a dh’ fhaodadh gum bi e coltach ri aon). Is e fìor uidheamachd ViPR a th ’ann an ViPR - pìos uidheamachd feumail a tha thu is dòcha air fhaicinn a’ laighe timcheall air an gym agad, ach aig nach robh beachd idir dè bu chòir a dhèanamh. (Dìreach mar na bùird cothromachaidh sin, a ’chiad fhear san t-sreath seo air WTF? Uidheam Workout.)

Sin as coireach gun do rinn sinn grèim air an trèanair Equinox Rachel Mariotti airson an ìre ìosal air an inneal seo: tha e feumail airson diofar phlèanaichean gluasaid a chuir ris na gluasadan obrach cuibheasach agad, is urrainn dhuinn roghainn dìon eile a thoirt seachad a bharrachd air cuideaman àbhaisteach an-asgaidh, agus faodaidh e a bhith na dhòigh air atharrachadh gluasad nas cruaidhe (mar an swing kettlebell).

Cuir na trì gluasadan sin còmhla airson cuairt a bheir air do chasan agus do bhrògan losgadh, no cuir iad a-steach don obair àbhaisteach agad gus spìosrachadh a dhèanamh air gnàth-chleachdadh boring. (Às deidh na h-uile, is e a bhith a ’toirt dùbhlan do na fèithean agad an dòigh as fheàrr air atharrachaidhean fhaicinn!)

Lòn le gluasad còmhnard

A. Seas le casan còmhla, a ’cumail an ViPR ri taobh nan làmhan aig àirde nan guailnean. Gabh ceum air adhart gu lunge le do chas chlì.

B. Gluais ViPR gu dìreach air an taobh chlì gus am bi gàirdeanan air an leudachadh chun taobh chlì. Cùm cridhe teann gus fuireach san aon suidheachadh leis a ’chòrr den bhodhaig.

C. Tarraing an ViPR air ais gu meadhan, agus an uairsin brùth air falbh bhon chas aghaidh gus tilleadh gu seasamh.

Dèan 3 seata de 8 riochdairean air gach taobh.

Rèiteachadh swing Kettlebell

A. Seas le casan nas fharsainge na leud hip bho chèile. Cùm an ViPR gu dìreach le làmhan timcheall air mullach an tiùba aig ìre a ’bhroilleach.

B. Lean air adhart, a ’lùbadh aig na cnapan, gus ViPR a thionndadh eadar casan. An uairsin cuir cnapan air adhart gus an tiùb a phutadh air falbh bhon bhodhaig, suas gu àirde a ’bhroilleach. Cùm conaltradh eadar mullach an tiùba agus a ’bhroilleach air feadh a’ ghluasaid.

Dèan 3 seataichean de 15 riochdaire.

Deadlift Ròmanach aon-chasach

A. Seas le casan còmhla, a ’cumail ViPR gu còmhnard le làmhan air beulaibh cnapan. Leum cas chlì far na talmhainn agus lean ort air adhart, a ’lùbadh aig na cnapan, gus ViPR a dh’ ionnsaigh an làr. Mar a lùghdaicheas tu, lùb do ghlùin dheis beagan agus tog do chas chlì air do chùlaibh gus a dhol an aghaidh do chothromachadh.

B. Tarraing a ’chas chlì air ais a dh’ ionnsaigh an làr, agus brùth cnap is hamstrings gus torso a tharraing air ais suas gu seasamh. Feuch gun leigeil le cas chlì suathadh air an làr. Cùm guailnean air ais, cnapan ceàrnagach, agus cridhe teann air feadh gluasad.

Dèan 3 seataichean de 6 riochdairean air gach taobh.

Lèirmheas airson