Yoga do luchd-tòiseachaidh: Stiùireadh air na diofar sheòrsaichean yoga

Susbaint

• Yoga cumhachd teth
• Yin Yoga
• Hatha Yoga no Hot Hatha Yoga
• Yoga ath-nuadhachadh
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Yoga Kundalini
• Yoga Ashtanga
• Lèirmheas airson

Mar sin tha thu airson do chleachdadh eacarsaich atharrachadh agus barrachd lùbadh fhaighinn, ach is e an aon rud a tha fios agad mu yoga gum faigh thu gu Savasana aig an deireadh. Uill, tha an stiùireadh tòiseachaidh seo dhutsa. Tha cleachdadh yoga agus UILE faodaidh na h-aithrisean gun chrìoch a bhith eagallach. Cha bhith thu dìreach airson coiseachd a-steach do chlas gu dall agus an dòchas (chan eil, ùrnaigh) nach èigh an neach-teagaisg airson ionad-cinn taobh a-staigh a ’chiad còig mionaidean - sin tubaist a’ feitheamh ri tachairt. Na bi fiosrachail. An seo, gheibh thu a ’mhòr-chuid de na seòrsaichean yoga a lorgas tu ann an gyms agus stiùidio ionadail. Agus nam b ’fheàrr leat tuiteam fhad’ s a bhiodh tu a ’feuchainn ri seasamh triantan airson a’ chiad uair ann an comhfhurtachd do dhachaigh, tha bhideothan yoga YouTube an-còmhnaidh ann.

Yoga cumhachd teth

Fìor mhath airson: A ’cuideachadh le cuideam a chall (ged is dòcha, cuideam uisge is dòcha)

Is e seo aon de na cruthan yoga as làidire a tha rim faighinn. Is dòcha gur e "Hot Power Yoga," "Power Yoga," no "Hot Vinyasa Yoga" a chanar ris a 'chlas. Ach ge bith dè a chanas an stiùidio agad ris, falbhaidh tu mar crazy. Bidh na sruthan mar as trice ag atharrachadh bho chlas gu clas, ach tha teòthachd an t-seòmair an-còmhnaidh teth, le taing don teas fo-dhearg. "Tha Power yoga na chlas yoga cardiovascular spòrsail, dùbhlanach, àrd-lùth," arsa Linda Burch, oide yoga agus sealbhadair Hot Yoga, Inc. "Tha sreath de phuist a’ sruthadh còmhla gus neart a thogail, cothromachadh, sùbailteachd, stamina a leasachadh, agus dùmhlachd. "

Anns na clasaichean teasachaidh sin, bidh òl uisge gu leòr a ’soirbheachadh no a’ briseadh, oir faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn aotrom gu sgiobalta mura h-eil thu air do hydradachadh gu ceart (agus na bi eadhon a’ smaoineachadh air oidhirpean a dhèanamh ma tha thu dizzy). “Tha clasaichean teasachaidh polarizing, le cuid de dhaoine gu math dèidheil orra, agus cuid eile, chan eil uimhir, arsa Julie Wood, àrd stiùiriche susbaint agus foghlaim aig YogaWorks." Bidh sinn an-còmhnaidh a ’toirt fa-near ann an tiotal no tuairisgeul a’ chlas ma tha barrachd air tha teas àbhaisteach mar phàirt den chlas, "arsa Wood." Faodaidh na clasaichean seo a bhith nan dòigh math air sùbailteachd agus fallas a bhrosnachadh, ach bu chòir do dhuine sam bith le cumhaichean leithid tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, eas-òrdugh analach, eas-òrdughan ithe, bochdainn cadail, no torrachas co-chomhairleachadh an dotair aca mus tèid iad a-steach do chlas teth. "

Yin Yoga

Fìor mhath airson: Ag àrdachadh sùbailteachd

Airson sruthadh nas slaodaiche a dh ’iarras ort seasamh airson na tha a’ faireachdainn mar eons, tagh yin yoga. "Mar as trice bidh Yin yoga a’ toirt a-steach grèim nas fhaide ann an ceumannan fulangach a bhrosnaicheas barrachd sùbailteachd, gu sònraichte anns na cnapan, am pelvis, agus an spine, "arsa Wood. Gun a bhith air a mheasgadh le clas socair no ath-nuadhachadh, ann an yin yoga mar as trice cumaidh tu gach pìos domhainn airson trì gu còig mionaidean gus leudachadh nas fhaide na do fhèithean agus a-steach don t-seann cheangal no fascia agad. Eadhon ged a tha e dian ann fhèin, tha Burch ag ràdh gu bheil e fhathast na sheòrsa socair de yoga, agus bheir an t-oide agad cothrom dhut a dhol a-steach do gach pìos. Cuidichidh Yin yoga "le bhith a’ meudachadh gluasad anns na joints agus a ’faochadh stiffness agus tightness anns na fèithean, agus bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’slànachadh agus a’ casg dochann, "arsa Burch. Rud math eile? Tha e fìor mhath mar inneal ath-bheothachaidh no obair tar-thrèanadh. Is e seo an cleachdadh foirfe airson às deidh gnìomhachd nas gnìomhaiche mar a bhith a ’snìomh no a’ ruith, oir faodaidh e sìneadh domhainn a thoirt dhut na fèithean teann agad. (Na dìochuimhnich am pìos cudromach às deidh ruith. Seo am plana geama trèanaidh rèis agad gus casg a chuir air dochann.)

Hatha Yoga no Hot Hatha Yoga

Fìor mhath airson: Trèanadh neart

Fhad ‘s a tha Wood ag ràdh gur e Hatha yoga an teirm sgàil airson a h-uile cleachdadh eadar-dhealaichte de yoga, is e an dòigh anns am bi a’ mhòr-chuid de stiùidio agus gyms a ’cleachdadh an tiotal seo a bhith a’ toirt cunntas air clas aig astar nas slaodaiche anns am faod dùil a bhith agad seasamh nas fhaide na ann an clas Vinyasa , ach chan eil cho fada ‘s a bhiodh tu ann an sruthadh Yin. Tha Burch ag ràdh gu bheil an seòrsa yoga seo uile-in-ghabhalach oir tha "oileanaich aois 8 gu 88 a’ faighinn buannachd bhon obair chorp iomlan seo. " Faodaidh dùil a bhith agad gu bheil seasamh nas dùbhlanaiche, agus an roghainn clas Hatha teth a thaghadh ma tha thu a-steach don sin. Agus ged a dh ’fhaodadh tu a bhith leisg feuchainn clas teth yoga (de sheòrsa sam bith), tha Burch ag ràdh gu bheil na buannachdan tarraingeach. "Tha e dùbhlanach agus a’ brosnachadh fallas domhainn gus cuideachadh le cuir às do phuinnseanan agus gus fèithean is joints a bhrosnachadh gus sìneadh nas fhaide agus nas doimhne le cunnart nas ìsle airson dochann. "

Yoga ath-nuadhachadh

Fìor mhath airson: De-stress

Ged a tha Yin agus yoga ath-leasachail an dà chuid a ’cur fòcas nas motha air sùbailteachd na neart, tha dreuchdan gu math eadar-dhealaichte aca. "Is e taic am prìomh eadar-dhealachadh eadar Yin agus yoga ath-leasachail," arsa Wood. “Anns gach cuid, bidh thu ag obair air grèim nas fhaide, ach ann an yoga ath-nuadhachadh, tha do bhodhaig a’ faighinn taic bho mheasgachadh de props (bolstairean, plaideachan, strapan, blocaichean, msaa.) A bhios a ’tàladh a’ chuirp gus an musculature a dhèanamh bog agus leigeil le prana (riatanach lùth) gus sruthadh gu na h-organan gus spionnadh a thoirt air ais. " Air sgàth na taic a bharrachd sin, faodaidh yoga ath-nuadhachadh a bhith foirfe airson a bhith a ’cur cuideam air an inntinn agus a’ bhodhaig, no mar eacarsaich socair gus cur ri obair chruaidh bhon latha roimhe.

Vinyasa Yoga

Fìor mhath airson: Duine sam bith agus a h-uile duine, gu sònraichte newbies

Ma chì thu duilleag soidhnidh airson clas aig an gym ionadail agad leis an tiotal "yoga," tha e coltach gur e Vinyasa yoga a th ’ann. Tha an cruth ultra-chòrdte seo de yoga dìreach mar Power Yoga as aonais an teas. Bidh thu a ’gluasad le d’ anail bho shuidheachadh gu seasamh agus is ann ainneamh a bhios tu a ’cumail postachd airson ùine sam bith gu deireadh a’ chlas. Tha an sruth seo a ’tabhann neart, sùbailteachd, cuimseachadh, obair anail, agus gu tric seòrsa air choreigin de mheòrachadh, a tha ga dhèanamh na dheagh àite tòiseachaidh dha luchd-tòiseachaidh, arsa Wood. "Faodaidh dian agus corporra gluasad nonstop cuideachadh le bhith a’ cuimseachadh inntinn yogis nas ùire. " (Dèan ùrachadh air an t-sruthadh Vinyasa àbhaisteach agad leis na 14 seasamh yoga sin.)

Iyengar Yoga

Fìor mhath airson: A ’faighinn seachad air dochann

Bidh Iyengar yoga a ’cur fòcas trom air props agus co-thaobhadh gus am faod e a bhith na dheagh roghainn eile dha luchd-tòiseachaidh agus neach sam bith le cùisean sùbailteachd, no mar dhòigh air do ladhar a thilleadh air ais gu eacarsaich às deidh dochann. (An seo: An Stiùireadh Deireannach mu bhith a ’dèanamh Yoga nuair a tha thu air do ghoirteachadh)" Anns na clasaichean sin, gluaisidh tu nas slaodaiche na bhiodh tu ann an clas àbhaisteach Vinyasa, "arsa Wood. "Nì thu nas lugha de dhuilgheadasan cuideachd gus stiùireadh fìor shònraichte a leantainn airson a bhith a’ coileanadh gnìomhan mionaideach anns a ’bhodhaig." Mar as trice tha tidsearan Iyengar gu math eòlach air leòntan cumanta, mar sin tha seo na gheall sàbhailte nuair a tha thu fhathast aig ìre ath-ghnàthachaidh.

Yoga Kundalini

Fìor mhath airson: Measgachadh eadar meòrachadh agus yoga

Ge bith dè an ìre fallaineachd a th ’agad, ma tha barrachd ùidh agad anns an inntinn taobh de yoga, is dòcha gum biodh tu airson do bhrat a dhì-cheangal airson sruthadh Kundalini. "Chan eil Kundalini yoga stèidhichte air postachd; mar sin, tha e ruigsinneach don h-uile duine, ge bith dè an aois, gnè, no an seòrsa bodhaig," arsa Sada Simran, stiùiriche Ionad Yoga agus Meditation Guru Gayatri. "Tha e na inneal practaigeach airson daoine làitheil." Tha Wood a ’cur ris ann an clas Kundalini, gun cleachd thu seinn, gluasad, agus tap meòrachaidh a-steach don chogais agad. Faodaidh dùil a bhith agad ri gnìomhachd spioradail nas motha na corporra. (P.S. Faodaidh tu cuideachd na Instagramers meditation-savvy seo a leantainn airson insta-zen.)

Yoga Ashtanga

Fìor mhath airson: Yogis adhartach a tha deiseil gus dèiligeadh ri posan a tha airidh air Instagram

Ma tha thu air sùil a chumail air an tidsear yoga agad gun oidhirp a ’dol a-steach do ionad-làimhe agus an uairsin air ais gu suidheachadh putadh suas Chaturanga, bha eagal no brosnachadh ort - no an dà chuid. Feumaidh seo tòrr neart bunaiteach, bliadhnaichean de chleachdadh, agus is dòcha cùl-fhiosrachadh Ashtanga. Tha an cruth smachdaichte seo de yoga mar bhunait air yoga cumhachd an latha an-diugh agus, ma chumas tu ris, faodaidh na posan agus na h-eadar-ghluasadan sin a tha do-dhèanta a bhith nam pàirt den arsenal agad de sgilean yoga, cuideachd. Fìor, chan eil yoga mu bhith a ’toirt buaidh air do luchd-leanmhainn le seasamh fionnar, ach cuidichidh suidheachadh amas agus dùbhlan a thoirt don chleachdadh agad neart agus misneachd a thogail.

Mar sin ge bith dè an t-amas deireannach a th ’agad - ge bith a bheil sin gu bhith na mhaighstir yogi mar Heidi Kristoffer, no dìreach a bhith gu cunbhalach aig an stiùidio ionadail agad - tha sruthadh yoga ann dhut. Feuch diofar stoidhlichean agus oidean ùra gus an lorg thu do mhaids yoga, agus fios agad gum faodadh an stoidhle agad atharrachadh thar ùine. A-nis falbh a-mach agus seasamh craobhan.

Lèirmheas airson