Na 8 gluasadan yoga as fheàrr airson daoine le asthma

Susbaint

• An urrainn do yoga comharraidhean asthma a lughdachadh?
• Eacarsaichean yoga airson feuchainn
• Eacarsaichean analach
• 1. Analach lip air a leantainn
• 2. Analach diaphragmatic
• 3. Buteyko a ’tarraing anail
• Bidh Asana yoga a ’gluasad
• 4. Drochaid seasamh
• 5. Cobra P.ose
• 6. Casadh droma nan suidhe
• Bidh yoga Pranayama a ’gluasad
• 7. Anail cianalach eile
• 8. Analach fiadhaich
• Buannachdan slàinte eile de yoga
• Cuin a bhruidhinn thu ris an dotair agad
• An loidhne bun

Ma tha a ’chuing ort, chan eil thu nad aonar. Tha an t-eas-òrdugh inflammatory leantainneach seo aig timcheall air an t-saoghal.

Mar as trice, bidh làimhseachadh asthma a ’toirt a-steach cungaidh-leigheis agus ceumannan casg mar a bhith a’ seachnadh luchd-brosnachaidh. Tha cuid ag ràdh gum faod yoga cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean asthma.

Gu ruige seo, chan eil yoga na phàirt de leigheas asthma àbhaisteach. Ach tha e comasach gum faodadh cleachdadh socair cunbhalach faochadh a thoirt seachad.

A bharrachd air an sin, ma leasaicheas yoga na comharraidhean agad, mar as trice chan eil cron sam bith ann a bhith ga dhèanamh.

Leugh air adhart gus ionnsachadh mun rannsachadh làithreach air cùl yoga agus asthma, còmhla ris na h-eacarsaichean yoga as fheàrr airson feuchainn.

An urrainn do yoga comharraidhean asthma a lughdachadh?

Thathas gu tric a ’moladh yoga airson smachd a chumail air comharraidhean asthma. Ach chan eil ceangal stèidhichte eadar yoga agus faochadh asthma.

Ann an a, rinn luchd-rannsachaidh mion-sgrùdadh air 14 sgrùdadh le 824 com-pàirtichean gu h-iomlan. Bha na sgrùdaidhean sin air deuchainn a dhèanamh air buaidh yoga air comharraidhean, gnìomh sgamhain, agus càileachd beatha dhaoine le a ’chuing.

Cha do lorg an luchd-rannsachaidh ach glè bheag de dh ’fhianais gum faod yoga cuideachadh. Cho-dhùin iad nach urrainnear yoga a mholadh mar làimhseachadh àbhaisteach. Ach, dh ’fhaodadh e cur ris an leigheas a th’ ann, gu sònraichte ma tha e a ’cuideachadh neach le asthma a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr.

Lorg A toraidhean coltach ris. Rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air 15 sgrùdadh air mar a tha anail yoga, posan, agus meòrachadh a ’toirt buaidh air comharran asthma. Lorg an luchd-rannsachaidh fianais meadhanach gum faodadh yoga buannachdan beaga a thoirt seachad.

A rèir na lèirmheasan sin, chan eil mòran dearbhaidh ann gu bheil buannachd cinnteach aig yoga. Tha feum air lèirmheasan agus sgrùdaidhean nas motha gus tuigse fhaighinn air mar as urrainn do yoga cuideachadh le asthma, ma tha idir idir.

Ach ma tha thu air a bhith a ’riaghladh a’ chuing agad gu ceart, cha bhith e gortach feuchainn air. Tha mòran dhaoine le asthma ag aithris gu bheil iad a ’faireachdainn nas fheàrr le bhith a’ dèanamh yoga. Thathas ag ràdh gum faodadh yoga cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh postachd agus a’ fosgladh fèithean a ’bhroilleach, a bhrosnaicheas anail nas fheàrr.

Dh ’fhaodadh e cuideachd do theagasg gus smachd a chumail air anail agus lughdachadh cuideam, brosnachaidh cumanta de chomharran asthma.

Eacarsaichean yoga airson feuchainn

Nuair a bhios tu a ’feuchainn na dòighean yoga seo, cùm an inneal-teasairginn agad faisg air làimh. Gluais gu socair agus gu slaodach.

Ma tha thu ùr do yoga, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach. Faodaidh iad mìneachadh mar a nì thu yoga gu sàbhailte.

Eacarsaichean analach

Tha eacarsaichean analach air an dealbhadh gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn smachd air d’ anail. Nuair a thèid an cleachdadh gu ceart, faodaidh na dòighean sin anail nas èifeachdaiche a bhrosnachadh.

1. Analach lip air a leantainn

Is e dòigh a th ’ann an anail bilean leantalach a bheir faochadh do anail gann. Bheir an eacarsaich barrachd ogsaidean a-steach do na sgamhanan agad, a lughdaicheas an ìre anail agad.

1. Suidh ann an cathair. Dèan càirdeas air do mhuineal agus do ghuailnean.
2. Inhale gu slaodach tro do shròin gu cunnt de dhà. Cùm do bhilean a-mach, mar gum biodh tu airson coinneal a spreadhadh.
3. Exhale gu slaodach tro do bhilean gu cunntadh 4. Leig às an èadhar gu lèir bho do sgamhanan.
4. Dèan a-rithist gus am bi d ’anail a’ tilleadh gu àbhaisteach.

2. Analach diaphragmatic

Ma tha a ’chuing ort, feumaidh do bhodhaig obrachadh gu cruaidh gus anail a tharraing. Bidh anail diaphragmatic a ’lughdachadh na h-oidhirp seo le bhith a’ fosgladh na slighean adhair, a ’neartachadh na fèithean bhoilg agad, agus a’ meudachadh gnìomhachd do sgamhanan agus do chridhe. Is dòcha gun cuidich an eacarsaich seo le bhith a ’lughdachadh do chomharran asthma.

1. Suidh ann an cathair no laighe sìos san leabaidh. Cuir aon làmh air do bhroinn gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil e a’ gluasad a-steach agus a-mach.
2. Inhale gu slaodach tro do shròin. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil do stamag a’ gluasad a-mach, a ’lìonadh le èadhar mar bhailiùn.
3. Exhale tro bhilean pursed, dhà no trì tursan nas fhaide na do inhale. Bu chòir do stamag gluasad a-steach mar a bhios an èadhar a ’sruthadh a-mach.

Rè an eacarsaich seo, bu chòir do bhroilleach fuireach gun stad. Faodaidh tu do làmh eile a chuir air do bhroilleach gus dèanamh cinnteach nach gluais e.

3. Buteyko a ’tarraing anail

Ged nach eil e air a theagasg gu traidiseanta mar phàirt de chleachdadh yoga, tha anail Buteyko na sheata de dh ’eacarsaichean a chuidicheas le bhith a’ leasachadh comharraidhean asthma. Seo aon dòigh a bhiodh a ’cleachdadh casadaich agus cuibhlichean.

1. Gabh anail bheag agus cùm airson 3 gu 5 diogan. Dèan a-rithist grunn thursan.
2. Exhale tro do shròin.
3. Pinch do shròn le do mheur agus òrdag.
4. Cùm do anail airson 3 gu 5 diogan.
5. Breathaich airson 10 diogan. Dèan a-rithist ma tha na comharraidhean agad a ’leantainn.

Mura tig piseach air na comharraidhean agad taobh a-staigh 10 mionaidean, no ma tha na comharraidhean asthma agad dona, cleachd an inneal-teasairginn agad.

Bidh Asana yoga a ’gluasad

Faodaidh cuid de posan yoga faochadh a thoirt air comharran asthma le bhith a ’fosgladh fèithean do bhroilleach. Faodaidh tu feuchainn:

4. Drochaid seasamh

Tha an drochaid na seasamh clasaigeach yoga a dh ’fhosglas do bhroilleach agus a bhrosnaicheas anail nas doimhne.

1. Na laighe air do dhruim. Cuir do chasan leud ghualainn bho chèile, glùinean air an cromadh. Cuir do làmhan air an làr, palms a ’coimhead sìos.
2. Inhale agus gluais do pelvis suas, a ’cumail do ghuailnean agus do cheann còmhnard. Gabh beagan anail domhainn.
3. Beag air bheag lughdaich am pelvis agad chun làr.

5. Cobra P.ose

Coltach ri Bridge Pose, bidh Cobra Pose a ’leudachadh fèithean do bhroilleach. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh cuairteachadh fala, a bheir taic do anail nas fheàrr.

1. Tòisich air do stamag. Cuir do phalms air an làr fo do ghuailnean, bidh do chorragan a ’sgaoileadh farsaing agus a’ coimhead air adhart. Dìreach do chasan air do chùlaibh, leud hip bho chèile.
2. Brùth do pelvis a-steach don ùrlar. Brùth a-steach do làmhan agus tog do bhodhaig àrd, a ’cumail do chromagan fhathast. Rol do ghuailnean air ais agus cùm do smiogaid co-shìnte ris an làr gus am bi cùl do mhuineal a ’fuireach fada. Cùm airson 15 gu 30 diogan.
3. Lùghdaich do bhodhaig àrd gu suidheachadh tòiseachaidh.

6. Casadh droma nan suidhe

Gus na fèithean analach agad a shìneadh, feuch an toinneamh droma na shuidhe. Bidh an seasamh cuideachd a ’sìneadh na fèithean cùil agad agus a’ lughdachadh teannachadh anns an torso.

1. Suidh suas dìreach ann an cathair. Cuir do chasan air an làr.
2. Rothairich do torso air an taobh cheart, guailnean co-shìnte. Cuir do làmhan air do sliasaid cheart. Stad airson 3 gu 5 anail.
3. Till air ais chun ionad. Dèan a-rithist air an taobh chlì.

Bidh yoga Pranayama a ’gluasad

Is dòcha gum faigh thu buannachd bho ghluasadan anail yoga. Faodar na dòighean sin a dhèanamh leotha fhèin no mar phàirt de chleachdadh socair yoga.

7. Anail cianalach eile

Is e dòigh yoga mòr-chòrdte airson faochadh cuideam a th ’ann an anail cianalas eile. Faodaidh e cuideachd giorrad analach a lughdachadh mar thoradh air a ’chuing.

1. Suidh air an làr no an leabaidh, na casan tarsainn. Exhale. Cuir do òrdag dheas air do chuinnean dheis. Inhale tro do chuisle chlì.
2. Cuir do mheur fàinne cheart air do chuinnean chlì. Exhale tron ​​chuinneal cheart agad.
3. Inhale tron ​​chuinneal cheart agad, agus an uairsin dùin e le do òrdag cheart. Exhale tro do chuinnean chlì.
4. Dèan a-rithist mar a dh ’fheumar.

8. Analach fiadhaich

Tha anail Bhictorianach na innleachd yoga a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ leasachadh gnìomh sgamhain, gu sònraichte nuair a thèid a dhèanamh le anail diaphragmatic. Tha an innleachd cuideachd a ’toirt a-steach anail a tha ri chluinntinn, a thathas a’ smaoineachadh a bhrosnaicheas fois.

1. Suidh suas àrd, crois-chasach air an làr.
2. Inhale gu slaodach tro do shròin.
3. Exhale gu slaodach tro do bheul, a ’cruthachadh fuaim“ aah ”.

Mar a bhios tu a ’maighstireachd an anail seo, feuch ri exhaling gu làidir le bilean dùinte. Exhale tro do shròin fhad ‘s a tha thu a’ leigeil a-mach anail a tha ri chluinntinn bho chùl do sgòrnan.

Buannachdan slàinte eile de yoga

A bharrachd air a bhith a ’faochadh asthma, tha yoga a’ tabhann mòran bhuannachdan slàinte. Tha seo a ’toirt a-steach buannachdan corporra is inntinn, leithid:

• faochadh nas fheàrr
• slàinte cardio agus cuairteachaidh nas fheàrr
• barrachd mothachadh air anail
• sùbailteachd nas fheàrr
• barrachd gluasad
• cothromachadh nas fheàrr
• neart fèithean nas fheàrr
• fèithean toned
• riaghladh cuideam
• faochadh dragh
• fòcas nas fheàrr

Ged a dh ’fhaodadh gum faigh thu eòlas air cuid de na buannachdan sin às deidh aon seisean, tha e nas fheàrr yoga a chleachdadh gu cunbhalach. Cuidichidh cleachdadh àbhaisteach thu na buannachdan sin gu cunbhalach.

Cuin a bhruidhinn thu ris an dotair agad

Ged a dh ’fhaodadh yoga beagan faochadh asthma a thabhann, is e an dòigh as èifeachdaiche air na comharraidhean agad a làimhseachadh a bhith a’ toirt do chungaidh-leigheis. Tha e cuideachd riatanach òrdughan an dotair agad a leantainn, gu sònraichte ma dh ’iarras iad ort luchd-brosnachaidh sònraichte a sheachnadh. Faodaidh do dhotair stiùireadh a thoirt seachad aig àm sgrùdaidh àbhaisteach.

Bu chòir dhut cuideachd bruidhinn ris an dotair agad ma tha eòlas agad air:

• fìor ionnsaighean asthma, eadhon le cungaidh-leigheis
• lasachaidhean tric (barrachd air dà uair san t-seachdain)
• a ’fàs nas miosa le comharran asthma
• barrachd feum air an inneal-teasairginn teasairginn agad

A rèir na comharraidhean agad, is dòcha gum bi do dhotair a ’moladh cungaidh fad-ùine gach latha mar cheum dìon.

An loidhne bun

Chan e làimhseachadh àbhaisteach asthma a th ’ann an yoga. Ach, nuair a thèid e còmhla ri atharrachaidhean cungaidh-leigheis agus dòigh-beatha, dh ’fhaodadh buaidh therapach a bhith aige. Is e an iuchair dèanamh cinnteach gu bheil smachd air a ’chuing agad mu thràth mus fheuch thu yoga agus eacarsaichean eile.

Faodaidh do dhotair dearbhadh a bheil yoga iomchaidh dhut. Nuair a dh ’ionnsaicheas tu dòighean anail no gluasadan yoga, bi cinnteach gun cuir thu comhairle ri eòlaiche a tha eòlach air a’ chuing. Cùm an inneal-teasairginn teasairginn faisg air làimh agus dèan gach eacarsaich gu socair.