Yoga airson cuairteachadh fala

Susbaint

• Cù a tha a ’dol sìos
• Gaisgeach II
• Triantan
• Casan suas a ’bhalla
• Gabh e chun ath ìre
• An takeaway
• Deagh dheuchainn: Yoga socair

Faodaidh cuairteachadh dona a bhith air adhbhrachadh le grunn rudan: suidhe fad an latha aig deasg, cholesterol àrd, cùisean bruthadh-fala, agus eadhon tinneas an t-siùcair. Faodaidh e cuideachd nochdadh ann an iomadh dòigh, nam measg:

• numbness
• làmhan agus casan fuar
• sèid
• cramps fèithe
• falt is ìnean brùideil
• briseadh
• cearcallan dorcha fo do shùilean

Gu fortanach, tha cha mhòr uimhir de dhòighean ann airson sabaid ris na tha comharraidhean ann. Faodaidh tu feuchainn:

• cungaidh-leigheis
• daithead
• a ’seachnadh smocadh
• eacarsaich

Tha gluasad deatamach ann an sunnd air iomadh ìre, a ’toirt a-steach slàinte cuairteachaidh. Chan e yoga aon de na seòrsaichean eacarsaich as ruigsinneach (tha buaidh bheag aige agus faodaidh daoine aig a h-uile ìre a dhèanamh), ach tha e cuideachd mar aon de na seòrsaichean eacarsaich as fheàrr airson droch chuairteachadh.

Bidh an sreath de posan gu h-ìosal na dheagh chur ris a ’chleachdadh fèin-chùraim agus sunnd agad. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha thu a ’dèiligeadh ri cùisean cuairteachaidh, ge bith dè an adhbhar no am foillseachadh corporra anns a’ bhodhaig agad.

Uidheam a dh ’fheumar: Ged a ghabhas yoga a dhèanamh às aonais mata yoga, thathas a ’moladh aon airson an t-sreath gu h-ìosal. Faodaidh e do chuideachadh gus bunait làidir a chumail agus tha e air a chleachdadh ann an cuid de na stiùiridhean cuideachd.

Cù a tha a ’dol sìos

Tha Downward-Facing Dog air leth math airson cuairteachadh oir tha e a ’cur do chroman os cionn do chridhe agus do chridhe os cionn do chinn, a tha a’ ciallachadh gu bheil grabhataidh a ’cuideachadh le bhith a’ sruthadh fala gu do cheann. Bidh e cuideachd a ’neartachadh do chasan, ag adhartachadh cuairteachadh annta.

Dh'obraich fèithean: hamstrings, latissimus dorsi, deltoids, glutes, serratus anterior, agus quadriceps

1. Tòisich air a h-uile ceum, le do ghuailnean os cionn do chaol-dùirn, do chroman os cionn do ghlùinean, agus òrdagan fo do chois.
2. Gabh anail domhainn a-steach, agus mar a bhios tu ag èibheach, brùth gu daingeann nad làmhan mar a thogas tu do chromagan dhan adhar, a ’dìreadh do ghàirdeanan is do chasan.
3. Dha cuid, is dòcha gur e seasamh math a tha seo sa bhad. Dha feadhainn eile, is dòcha gum bi thu airson do chasan a choiseachd air ais dìreach suathadh gus am bi e a ’faireachdainn comhfhurtail.
4. Breathaich gu h-àbhaisteach ach gu domhainn fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh a-steach do gach meur agus brùth do shàilean a dh ’ionnsaigh an làr. Is dòcha nach bi do shàilean air an talamh an seo, a rèir do sheasamh, ach tha thu airson gum bi iad ag obair chun taobh sin, a ’cumail do chasan gnìomhach.
5. Leig le do mhuineal fois a ghabhail, ach na leig leis a chrochadh.
6. Fuirich an seo airson trì anail fhada, dhomhainn. (Faodaidh tu seo a dhèanamh grunn thursan, ged a bhiodh e nas fheàrr an t-sreath gu lèir a dhèanamh beagan thursan, a ’tòiseachadh gach turas leis an t-suidheachadh seo.)

Gaisgeach II

Tha Warrior II mìorbhaileach airson a bhith a ’leasachadh tòna fèithe nad chasan. Bidh na fèithean agad a ’teannachadh agus a’ leigeil às na cuisleanan nad chasan, agus mar sin a ’meudachadh cuairteachadh èifeachdach.

Dh'obraich fèithean: quadriceps, piriformis, ligaments hip, scalenes, agus pectoralis minor

1. Bho Downward-Facing Dog, coimhead eadar do làmhan agus ceum do chas dheas cho faisg ‘s as urrainn dhut fhaighinn eadar do làmhan. Mura h-eil e furasta a dhol eatorra, faodaidh tu cuideachadh le bhith ga ghluasad air adhart le làmh.
2. Mus tog thu do làmhan far an làr, tionndaidh do chas chlì gus am bi an taobh a-muigh dheth a ’ruith co-shìnte ri oir cùil a’ bhrat. Bu chòir do chas aghaidh a bhith air a lìnigeadh le òrdagan a ’coimhead air adhart. Nam biodh tu a ’ruith loidhne bho chùl do shàil dheis gu cùl a’ bhrat, bu chòir dha bualadh ann am meadhan do chas chùil. (Nòta: Ma tha thu a ’faireachdainn neo-sheasmhach san t-seasamh seo, ceum do chas dheas beagan chun làimh dheis, ach cùm na casan ann an loidhne gu dìreach ri chèile.)
3. Inhale gu domhainn, agus mar a bhios tu ag èibheach, cartwheel do làmhan mar a tha thu nad sheasamh. Bidh seo a ’ciallachadh a bhith a’ brùthadh gu daingeann nad chasan agus a ’tòiseachadh le do làmh chlì a’ tighinn air beulaibh do bhodhaig, fo d ’aghaidh, an uairsin suas, air beulaibh, agus mu dheireadh air cùl do chinn, do làmh dheas a’ leantainn gus am bi thu a ’cruthachadh“ T ” le do ghàirdeanan.
4. Mar a chumas tu an seasamh seo, thoir sùil air do cho-thaobhadh: Bu chòir do ghlùin dheis a bhith aig ceàrn 90-ceum, le do ghlùin thairis air d ’adhbrann, a’ brùthadh a-steach gu oir a-muigh do chas chùil. Bu chòir do chas chlì a bhith dìreach, do bhroilleach fosgailte gu taobh clì a ’bhrat, agus do ghàirdeanan aig àirde do ghualainn. Sùil a-mach thairis air do làimh dheis.
5. Cho luath ‘s a bhios tu air socrachadh a-steach don staid agus a’ faireachdainn comhfhurtail nad cho-thaobhadh, gabh a-steach agus a-mach gu domhainn agus gu slaodach co-dhiù 3 tursan.
6. Às deidh an treas exhalation agad, anail a-steach aon uair eile, agus nuair a bhios tu ag anail a-mach an anail sin, cartwheel do làmhan air ais gu talamh, air gach taobh de do chas dheas. Gabh ceum air ais gu Downward-Facing Dog. An uairsin ath-aithris le do chas chlì air adhart.

Triantan

Tha triantan cuideachd na sheasamh, mar sin is e fear eile a tha math airson tòna fèithe agus cuairteachadh chas. Tha an seasamh seo a ’toirt a-steach a bhith a’ fosgladh do bhroilleach agus a ’leudachadh na sgamhain cuideachd, a bhios a’ leasachadh cuairteachadh anns an torso agad.

Dh'obraich fèithean: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques, agus triceps

1. Tòisich le bhith ag ath-aithris na ceumannan gus faighinn a-steach do Warrior II.
2. An àite a bhith a ’socrachadh a-steach do Warrior II, gabh a-steach mar a dhìreas tu do chas aghaidh agus cùm do ghàirdeanan co-thaobhach thairis air do chasan, anns an“ T. ”
3. Mar a bhios tu ag èibheach, cuir do torso thairis air do chas dheas bho do hip, a ’cumail do spine fada agus do ghàirdeanan a rèir do ghuailnean, agus mar sin leanaidh an“ T ”riut.
4. Cuir stad air do làmh dheas air do chas, d ’adhbrann, no shin. Bu chòir do ghàirdean chlì a bhith a ’ruighinn a dh’ ionnsaigh na speuran. Faodaidh an t-seallaidh agad a bhith a ’coimhead air a’ chas aghaidh, a-mach air an taobh chlì, no suas air do làimh chlì (ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil cothromachadh agad sin a dhèanamh).
5. Brùth a-steach do chasan agus cuir a-steach fèithean do chas mar a chumas tu do bhroilleach fosgailte chun taobh, a ’toirt anail domhainn.
6. Às deidh co-dhiù trì anail domhainn, tog do torso bho do hip le bhith a ’cleachdadh do chridhe fhad‘ s a tha thu a ’lùbadh a’ chas aghaidh a-rithist. Faodaidh tu an uairsin atharrachadh chun taobh eile mar a rinn thu airson Warrior II. (Ma tha thu ag ath-aithris an t-sreath, till air ais gu suidheachadh 1 agus ath-aithris an t-sreath dà uair eile, a ’cleachdadh an ath cheum mar shuidheachadh fois gus an cleachdadh a dhùnadh a-mach.)

Casan suas a ’bhalla

Chan e dìreach tionndadh a th ’ann a bhith a’ cur do chasan suas a ’bhalla anns an fhaireachdainn gu bheil e a’ cur do chasan os cionn do chridhe, ach tha e cuideachd na thionndadh air mar a bhios a ’mhòr-chuid againn a’ suidhe fad an latha. Faodaidh an suidheachadh seo do fhuil a chuideachadh a ’sruthadh gu h-àbhaisteach, a’ faochadh bho bhith a ’cruinneachadh fuil no lionn anns na h-oirean agad a dh’ fhaodadh tachairt ann an seann aois.

Dh'obraich fèithean: hamstrings agus amhach, a bharrachd air aghaidh an torso

1. Airson an suidheachadh seo, gluais do bhrat suas an aghaidh balla far a bheil àite aig a ’bhonn, far am bi am balla a’ coinneachadh ris an làr, agus fada gu leòr suas am balla as urrainn do chasan a shìneadh suas gun a bhith a ’leagail dad.
2. Suidh co-shìnte ris a ’bhalla. An uairsin, luidh sìos le do chasan air an talamh, glùinean air an cromadh.
3. Pivot air do dhruim ìseal / earball àrd, a ’togail do chasan agus a’ tionndadh do torso gu socair gus am bi e a ’trasnadh a’ bhalla agus a ’dusgadh do chnàmhan suidhe suas an aghaidh bonn a’ bhalla. Cho luath ‘s a bhios tu comhfhurtail (is dòcha gum feum thu beagan wiggle), leudaich do chasan suas a’ bhalla. Faodaidh tu cuideachd cuisean no plaide fillte a chuir fo do chùl ìseal ma tha e a ’faireachdainn nas fheàrr.
4. Cuir stad air do ghàirdeanan ri do thaobh, palms suas. Faodaidh tu fuireach an seo cho fad 's as toil leat.

Gabh e chun ath ìre

Ma tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail ann an gluasadan, agus ma tha deagh chothromachadh agad, neart cridhe, agus props yoga, faodaidh tu seasamh“ casan san adhar ”, an àite a bhith suas am balla. Cha bhith e na adhbhar fois anns an aon dòigh, ach tha e math airson cuairteachadh a bharrachd air cridhe.

1. Fuirich air do bhrat agus faigh bloc yoga gus am bi e faisg air làimh nuair a laigheas tu sìos.
2. Laigh sìos air a ’bhrat, le do ghlùinean air an cromadh, agus tog do chroman, a’ cur a ’bhloc fon sacrum agad. Dèan cinnteach gu bheil e gu daingeann air an làr agus gu bheil thu a ’gabhail fois air.
3. A ’cumail do làmhan ri taobh do bhodhaig, palms a’ brùthadh a-steach don talamh, tog do ghlùinean don bhroilleach agad.
4. Inhale gu domhainn. Mar a bhios tu ag èibheach, tòisich a ’leudachadh do chasan chun mhullach gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd.
5. A ’brùthadh do sacrum a-steach don bhloc airson taic, fuirich an seo airson 10 anail làn, domhainn mus fhàg thu san òrdugh cùil a chuir thu a-steach. Dèan lùb do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad agus cuir do pelvis sìos gu socair fhad ‘s a thilleas tu do chasan chun talamh. An uairsin brùth a-steach do chasan agus tog do chromagan gus am bloc a thoirt air falbh.

An takeaway

Ged a tha cuid de dhuilgheadasan cuairteachaidh air an adhbhrachadh le cumhaichean slàinte sònraichte, bidh mòran Ameireaganaich a ’dèiligeadh ri cùisean cuairteachaidh agus chan eil fios aca. Carson? Leis gu bheil sinn ga phàirceadh aig na deasgaichean againn fad an latha agus nach bi sinn ag obair ar siostaman cuairteachaidh anns na dòighean a bu chòir dhuinn.

Le bhith ag eacarsaich ann an dòighean a bhrùthas agus a dhùisgeas na cuisleanan nar casan agus a gheibh cothrom air grabhataidh ann a bhith a ’sruthadh fuil gun stad agus a’ tilleadh sruth fala, is urrainn dhuinn ar cuairteachadh adhartachadh agus duilgheadasan a stad. Co-dhiù a tha cùis sgrùdaidh agad no nach eil, faodaidh an sreath yoga gu h-àrd do bhodhaig a chuideachadh gus obrachadh nas èifeachdaiche le bhith a ’leasachadh do chuairteachadh.

Deagh dheuchainn: Yoga socair