Do Brain Air: Foghar

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha oidhcheannan nas fhuaire, tha na duilleagan a ’tòiseachadh a’ tionndadh, agus tha a h-uile gille as aithne dhut a ’dol timcheall ball-coise. Tha tuiteam timcheall air an oisean. Agus mar a bhios na làithean a ’fàs nas giorra agus an aimsir a’ fuarachadh, bidh an eanchainn agus an corp agad a ’gabhail ris an t-seusan caochlaideach ann am barrachd dhòighean na aon. Bho do shunnd gu do chadal, seo mar a dh ’fhaodadh tuiteam do thilgeil airson lùb.

Foghar agus na h-ìrean lùtha agad

Na chuala tu a-riamh mu hypersomnia? Is e seo an teirm teignigeach airson a bhith a ’cadal cus (an taobh eile de insomnia) agus tha e buailteach a bhith a’ fàs suas anns na mìosan tuiteam. Gu dearbh, bidh a ’mhòr-chuid a’ cadal barrachd san Dàmhair - timcheall air 2.7 uairean a bharrachd gach latha - na rè mìos sam bith eile den bhliadhna, a ’sealltainn sgrùdadh bho Sgoil Leigheis Harvard. Is dòcha gu bheil beagan shuteye a bharrachd coltach ri rud math. Ach lorg an aon sgrùdadh Harvard gu bheil càileachd agus doimhneachd do chadal a ’fulang cuideachd, agus tha daoine ag aithris gu bheil iad a’ faireachdainn nas groggier tron ​​latha. Carson? Taing do làithean nas giorra (agus gu tric nas fliuch), chan eil do shùilean fosgailte do sholas grèine cho soilleir sa bha iad a ’còrdadh riutha as t-samhradh, tha na h-ùghdaran ag ràdh.

Nuair a bhuaileas solas ultraviolet air na retinas agad, bidh ath-bhualadh ceimigeach a ’tachairt anns an eanchainn agad a bhios a’ neartachadh ruitheaman cadail circadian agad, a ’dèanamh cinnteach gum bi thu a’ cadal gu làidir air an oidhche agus a ’faireachdainn spionnadh tron ​​latha, tha ùghdaran an sgrùdaidh ag ràdh. Mar sin, mar atharrachadh bho latha-latha gu clàr-obrach feasgair, dh ’fhaodadh an gluasad gu h-obann ann an nochd na grèine air adhbhrachadh le teachd an fhoghair do chearcall cadail a thoirt far cothromachadh airson beagan sheachdainean, tha an rannsachadh a’ moladh. Cha bhith a ’ghrian dìreach a’ suidheachadh do chlocaichean cadail; nuair a bhuaileas e do chraiceann, bidh e cuideachd a ’neartachadh na h-ìrean vitimín D agad. As t-fhoghar (agus sa gheamhradh) tha dìth solas na grèine a ’ciallachadh gum faodadh na stòran D agad fàs nas miosa, a dh’ fhaodadh gum bi thu a ’faireachdainn reamhar, a’ sealltainn rannsachadh anns an Iris Leigheas New England.

Blues Moody

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu (agus is dòcha eadhon eòlas fhaighinn) air eas-òrdugh buaidh ràitheil, a tha na theirm farsaing airson comharraidhean coltach ri trom-inntinn a bhios a ’fàs suas nuair a bhios an aimsir a’ fuarachadh. Bho faireachdainn beagan sìos-gu-tuiteam gu prìomh lionn-dubh, tha grunn aithisgean air eas-òrdugh buaidh ràitheil, no SAD, a cheangal ri gach cuid ìrean vitimín D nas ìsle agus droch chadal. Ged a tha ioma-sgrùdadh cha mhòr air ceangal eadar vitimín D agus do shunnd a dhaingneachadh, chan eil na dòighean a tha a ’ceangal D ri trom-inntinn air an tuigsinn gu math, a rèir sgrùdadh rannsachaidh bho Ospadal St Joseph ann an Canada. Lorg an luchd-rannsachaidh sin gu robh boireannaich dubhach a ghabh pill cur-ris vitimín D airson 12 seachdainean a ’faighinn àrdachadh mòr ann an spioradan. Ach chan urrainn dhaibh a ràdh carson a tha sin a ’tachairt, a bharrachd air ceangal a dh’ fhaodadh a bhith ann eadar “gabhadairean vitimín D” san eanchainn agad agus cuairteachadh mood an nòdail agad.

Chan e a-mhàin gum faod thu tuiteam gad fhàgail brònach agus dìth cadail, ach tha thu cuideachd buailteach barrachd carbs ithe agus nas lugha de ùine a chaitheamh a ’conaltradh gu sòisealta as t-fhoghar an taca ris an t-samhradh, a’ sealltainn sgrùdadh air boireannaich òga bho na h-Institiudan Nàiseanta Slàinte Inntinn. Ged a dh ’fhaodadh sgìth a bhith a’ mìneachadh an dìth sociability agad, dh ’fhaodadh an aimsir nas fhuaire a bhith a’ brosnachadh an eanchainn agus an bolg agad a bhith a ’sireadh calaraidhean inslitheach, mar mathan ag ullachadh airson cadal a’ gheamhraidh, tha an rannsachadh a ’moladh.

Ach chan eil e uile àicheil

Is dòcha gum bi deireadh temps samhraidh scorching buannachd don eanchainn agad cuideachd. Bidh do chuimhne, do theampall, agus do chomas fuasgladh chruaidh cheistean a ’faighinn buille nuair a bhios an teirmostat a’ losgadh os cionn 80. Carson? Mar a bhios do bhodhaig ag obair gus e fhèin fhuarachadh, bidh e a ’tarraing lùth air falbh bhon eanchainn agad, a’ toirt air falbh a chomas a bhith ag obair gu dòigheil, a ’sealltainn sgrùdadh bhon U.K. Cuideachd, tha cha mhòr a h-uile sgrùdadh gu h-àrd a’ nochdadh gu bheil diofar dhaoine a ’faighinn eòlas air na ràithean ann an diofar dhòighean. Ma tha gràin agad air teas an t-samhraidh, is dòcha gu bheil thu a ’caitheamh barrachd ùine a-muigh as t-fhoghar, agus mar sin a ’faighinn àrdachadh ann an mood agus lùth. A bharrachd air an sin, tha gràdh agad air seagal beag ubhal, an atharrachadh dath, agus a ’briseadh a-mach na siùcairean as fheàrr leat. Mar sin na biodh eagal ort mun tuiteam. Dìreach cùm do charaidean dlùth (agus na cungaidhean vitimín D agad nas fhaisge).

Lèirmheas airson