A bheil an obair-obrach agad a tha uamhasach duilich a bhith gad dhèanamh tinn?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha fios agad air a ’mhionaid nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn às deidh obair chruaidh dha-rìribh agus tuigidh tu, fhad‘ s a bha thu nad chadal, gun do thionndaidh cuideigin do bhodhaig àbhaisteach le fear a tha cho daingeann ri fiodh agus a ’goirteachadh gluasad òirleach? .

Ach ma tha thu a-riamh air a thighinn sìos le fuachd no cnatan goirid às deidh aon de na h-amannan ath-bheothachaidh dòrainneach sin, tha fios agad gu bheil coltas ann gu bheil am faireachdainn mì-chofhurtail “Tha mi a’ bàsachadh bhon taobh a-muigh ”a’ sgaoileadh gu dìreach bho na fèithean chun t-sròin agad, sgamhanan, sinuses, agus amhach. Tha e mar gum biodh do bhodhaig ga phuinnseanachadh fhèin airson do pheanasachadh airson a chuir tro obair cho cruaidh sa chiad àite. (Co-cheangailte: 14 ìrean de bhith tinn às deidh obair)

Ach an e fìor rud a tha sin? An urrainn dhut dha-rìribh a bhith cho goirt 's gum bi thu tinn?

A ’tionndadh a-mach, tha teòiridh ris an robhar a’ gabhail ris gu bheil eacarsaich fada, dian a ’leantainn gu ùine ghoirid de dhreuchd dìon lag, a rèir artaigil ùr a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Eòlas-eòlas Gnìomhaichte. Thòisich e tràth anns na 1990n le sgrùdadh le David Nieman, Ph.D., a thug a-steach an "lùb cumadh J" a ’moladh gum faodadh eacarsaich meadhanach cunbhalach lughdachadh cunnart bho ghalaran analach àrd (aka an fhuachd chumanta), fhad ‘s a dh’ fhaodadh eacarsaich dian cunbhalach àrdachadh cunnart nan galairean sin. Leis gu bheil mòran phàirtean den t-siostam dìon agad ag atharrachadh dìreach às deidh eacarsaich trom, is dòcha gun toir an “uinneag fhosgailte” seo de dhìonachd atharraichte (a dh ’fhaodadh a bhith a’ mairsinn eadar trì uairean a-thìde agus trì latha) cothrom dha bacteria is bhìorasan a dhol air stailc, a rèir sgrùdadh ann an 1999 a chaidh fhoillseachadh ann an Leigheas Spòrs.

Agus tha sgrùdaidhean nas ùire a ’leantainn air adhart a’ toirt taic don bheachd seo gum bi obair-obrach anabarrach duilich a ’gluasad sìos an t-siostam fuireach-fallain agad. Lorg sgrùdadh de 10 rothaichean fireann elite gu bheil seisean fada de dh ’eacarsaich dian (anns a’ chùis seo, dà uair a thìde de rothaireachd cruaidh) a ’toirt spionnadh sealach do chuid de fhreagairt an t-siostam dìon (mar a tha cuid de chunntadh fala geal), ach cuideachd a’ lughdachadh cuid airson ùine caochladairean eile (mar gnìomhachd phagocytic, am pròiseas a bhios do bhodhaig a ’cleachdadh gus e fhèin a dhìon bho ghràinean àrainneachd gabhaltach agus neo-gabhaltach agus gus ceallan nach eil ag iarraidh a thoirt air falbh), a rèir sgrùdadh ann an 2010 a chaidh fhoillseachadh ann an Lèirmheas Eun-inntinn Eacarsaich. Lorg ath-sgrùdadh de sgrùdaidhean buntainneach a chaidh fhoillseachadh ann an 2010 cuideachd meadhanach dh ’fhaodadh eacarsaich leantainn gu siostam dìon nas fheàrr agus freagairt anti-inflammatory, a leasaicheas faighinn air ais bho ghalaran viral analach, fhad‘ s a dian faodaidh eacarsaich an fhreagairt dìonach a ghluasad ann an dòigh a bheir cothrom nas fheàrr dha pathogens. Agus ma nì thu eacarsaich cruaidh dà latha ann an sreath, is dòcha gum faic thu an aon seòrsa buaidh; lorg sgrùdadh air CrossFitters gu robh dà latha leantainneach de dh ’obraichean CrossFit àrd-dian a’ cuir às do dhreuchd dìonachd àbhaisteach, a rèir sgrùdadh ann an 2016 a chaidh fhoillseachadh ann an Crìochan ann an Eòlas-inntinn.

"Tha eacarsaich san fhad-ùine glè mhath dhut: Bidh e a’ lughdachadh sèid air feadh do bhodhaig agus gad dhèanamh ann an cumadh fada nas fheàrr bho thaobh cardiovascular, seasamh sgamhain, agus seasamh sèid, "arsa Purvi Parikh, MD, alergist / immunologist leis an Lìonra Aileirgidh & Asma. "Ach sa gheàrr-ùine, dìreach às deidh eacarsaich dian, cuiridh e cuideam air do bhodhaig, agus bidh tòrr sèid anns na fèithean agad, do bhroilleach, agus air feadh, oir is e obair chruaidh a th’ ann. "

Is e an rud, ged a thathar a ’gabhail ris an teòiridh agus a’ dèanamh tòrr ciall, feumaidh sinn fhathast barrachd rannsachaidh gus dearbhadh dè dìreach a tha a ’dol. Gu dearbh, chan urrainn dhut daoine a chuir tro obair chruaidh agus an uairsin toirt orra smugaid a thionndadh le cuideigin a ’snàgail le bitheagan ann an ainm saidheans. "Bhiodh e duilich (agus mì-bheusach) sgrùdadh a dhèanamh anns am bi daoine fosgailte do riochdairean gabhaltach às deidh eacarsaich," arsa Jonathan Peake, co-ùghdar an artaigil a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid anns an Iris Eòlas-eòlas Gnìomhaichte.

Mar sin ged a dh ’fhaodadh gur e an obair HIIT meallta agad as coireach airson do dhroch fhuachd, gabh e le gràn salainn. Tha thu fhathast a ’dol a dh'fhaighinn tonna de bhuannachdan bho eacarsaich ann an stoidhle HIIT, mar sin cha bu chòir dhut a chladhach ann an seusan fuar is cnatan mòr ann an ainm fuireach gun fhàs-bheairt. (A bharrachd air an sin, tha na h-àiteachan-obrach cruaidh sin nas spòrsail.)

Is e an geall as fheàrr agad am fòcas agad air ath-bheothachadh àrdachadh gus eadhon do chunnart a thoirt a-mach: "Fiù‘ s às aonais eacarsaich, bidh dìth cadail agus cuideam a ’lagachadh an t-siostam dìon agad agus ro-riarachadh dhut a bhith tinn, agus ma chuireas tu eacarsaich trom air muin sin, tha thu eadhon nas so-leònte, "arsa Parikh.

Gu dearbh, a bhith a ’faighinn cadal iomchaidh, a’ lughdachadh cuideam saidhgeòlach, ag ithe daithead cothromach, a ’seachnadh easbhaidhean micronutrients (gu sònraichte iarann, sinc, agus vitamain A, D, E, B6 agus B12), agus ag ithe carbs rè seiseanan trèanaidh fada bu chòir a h-uile càil. cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na buaidhean àicheil a th’ aig eacarsaich dian air an t-siostam dìon agad, a rèir sgrùdadh ann an 2013 a chaidh fhoillseachadh ann an Crìochan Seasmhachd Daonna. Mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a ’toirt aire do bhodhaig (a bharrachd air a bhith a’ pronnadh na h-àiteachan-obrach duilich agad) agus bidh thu ceart gu leòr.

Lèirmheas airson