Do Phlana Bidhe Detox Post-deireadh-seachdain

Susbaint

• Gach latha
• Diluain
• Dimàirt
• Diciadain
• Diardaoin
• Lèirmheas airson

Tha deireadh-sheachdainean ann airson a bhith a ’gabhail fois - agus, dha mòran, a bhith a’ gabhail fois air an daithead, gu sònraichte air deireadh-sheachdainean saor-làithean. Le uair sona Dihaoine, pàrtaidh Disathairne, Didòmhnaich brunch, agus filmichean, dìnnearan a-muigh, mearachdan (hello, drive-through), agus barrachd air an tilgeil a-steach don mheasgachadh, tha eadhon an neach-ithe as fhallaine ga fhaighinn duilich fuireach air an t-slighe.

Gu mì-fhortanach, dh ’fhaodadh a h-uile càil a bharrachd air sin ann an cruth carbs, geir, salann, siùcar agus deoch làidir a bhith gad fhàgail a’ faireachdainn fo bhlàth, sgìth, acrach agus ciontach. Mar sin thig a ’chiad latha agad air ais a dh’ obair, thoir do bhodhaig na tha e a ’crìonadh gus cuideachadh le bhith ag ath-stèidheachadh co-chothromachd fallain.

Tha am plana ceithir-latha seo air a lìonadh le biadh beathachail a tha àrd ann am vitamain, mèinnirean, fiber agus beathachadh eile gus cuir an aghaidh rud sam bith a thachair thairis air an deireadh-sheachdain. Chan e pas an-asgaidh a th ’ann a bhith a’ falbh slàn air làithean dheth, ach cuidichidh e le bhith a ’lughdachadh a’ bhuaidh nuair a tha thu air a dhol thairis air.

Gach latha

Tha lionntan cudromach oir faodaidh salann, siùcar agus deoch làidir a bhith a ’cuir dheth do bhodhaig. Tòisich an latha le glainne àrd uisge no cupa blàth de sheòrsa sam bith de thì, an uairsin òl tron ​​latha, ag amas air 64 gu 100 unnsa gus na truaillearan a thoirt a-mach bhon deireadh-sheachdain.

Dèan plana airson trì biadh ithe, le lòn ceithir uairean a-thìde às deidh bracaist agus dìnnear eadar 6 agus 7. Fòcas air biadh làn beathachaidh a tha ìosal ann an calaraidhean ach a tha àrd ann am vitamain agus mèinnirean bhon a tha faradh deireadh-seachdain buailteach a bhith mu choinneamh: àrd-calorie agus ìosal -nutrient.

Gabh greim-bìdh feasgar timcheall air 4 p.m. de phùdar deoch uaine measgaichte ann an uisge no smoothie. Coimhead airson aon (leithid Greens Plus) anns a bheil glasraich mara, probiotics, feur, agus enzyman a chuidicheas le bhith a ’cnàmh. Faodaidh tu cuideachd greim-bìdh làn-bìdh fhaighinn às deidh dinnear ma tha an t-acras ort.

Gabh multivitamin, agus aig a h-uile biadh pop cuir a-steach 1,000-milligram omega-3, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh sèid a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le droch ithe. (Bruidhinn ris an dotair agad an toiseach ma tha thu a ’faighinn cungaidhean sam bith oir is dòcha gum bi omega-3s ag eadar-obrachadh le cuid de bhuinn.)

Diluain

Aig gach biadh, roinn do phlàta gus am bi e leth phròtain agus leth leth-ghlasraich neo-starchy far nach eil a ’mhòr-chuid de bhiadh deireadh-seachdain air a lìonadh le carbs giullaichte.

Clàr-taice sampaill

Air dùsgadh: 10 unnsa uisge blàth le lemon

Bracaist: Uighean le spinach agus tomato; 8 unnsa tì uaine

Tron mhadainn: 24 unnsa uisge

Lòn: Salad avocado bradan le sùgh lemon agus ola ollaidh; 8 unnsa tì rooibos

Snack feasgar: Pùdar deoch uaine air a mheasgachadh le uisge 16 unsa

Dinnear: Breac le almond le broth uisge, asparagus, agus piobar clag buidhe; 8 unnsa tì iced

Snack oidhche: Soilire le ìm almoin; 4 gu 8 unnsa uisge

Dimàirt

Fuirich an cùrsa le plana Diluain, ach fosgail beagan agus thoir a-steach bainne is measan gus am measgachadh as fheàrr de bhiotamain, mèinnirean agus pròtain. Cuidichidh measan làn-uisge, àrd-fiber leithid dearcan, grapefruit, piorran, cantaloupe, olives, agus avocado le bhith a ’glanadh do ghut agus a’ faighinn an siostam cnàmhaidh agad air ais air a ’chùrsa, fhad‘ s a tha bainne a ’toirt a-steach vitamain B, calcium, agus vitimín D, uile agus tha coltas gun do rinn thu greim air thairis air an deireadh-sheachdain. Is e na roghainnean as fheàrr kefir, iogart sìmplidh Grèigeach, càise bothain, càise mozzarella, càise Parmesan, agus ìm, agus is e organach an rud as fheàrr. Aig biadh, lìon do phlàta le pròtain cairteal, measan cairteal, agus leth glasraich neo-starchy.

Clàr-taice sampaill

Air dùsgadh: 10 unnsa tì uaine

Bracaist: Càise bothain no iogart sìmplidh Grèigeach le sùbh-craoibh, almoin, agus sìol lìon no chia; 8 unnsa uisge le sliseag orains

Tron mhadainn: 24 unnsa uisge le ciùcran agus sage no measgachadh sam bith de luibhean

Lòn: Sùgh glasraich le salad tuna, cucumar slisnichte, agus olives; 8 unnsa tì rooibos iced

Snack feasgar: Pùdar deoch uaine air a mheasgachadh le uisge 16 unsa

Dinnear: Turcaidh ròsta, piobar clag, balgan-buachair, agus kebab shish tomato le mash choy agus caolan; 8 unnsa uisge le lemon

Snack oidhche: Curranan agus hummus; 4 gu 8 unnsa uisge

Diciadain

An-diugh faodaidh tu rionnagan fallain a chuir ris, leithid legumes, rus donn, agus buntàta milis, aig àm bìdh, ach cùm ri meud leth-chupa a ’frithealadh. Bu chòir do phlàta a bhith pròtain cairteal, stalc cairteal, agus leth glasraich neo-starchy.

Clàr-taice sampaill

Air dùsgadh: 10 unnsa tì oolong

Bracaist: Bradan air a smocadh le tomato slisnichte, avocado, agus oinniún; 8 unnsa uisge

Tron mhadainn: 24 unnsa uisge reòite gun blas sùbh-craoibhe

Lòn: Burger mairtfheòil air a bhiadhadh le feur (gun bhun) le friogais buntàta milis le salad mustaird agus taobh; 8 unnsa uisge blàth le lemon

Snack feasgar: Pùdar deoch uaine air a mheasgachadh le uisge 16 unsa

Dinnear: Cearc lemon ròsta le broccoli agus rus donn; 8 unnsa tì geal

Snack oidhche: Sìol agus cnothan lus na grèine; 4 gu 8 unnsa uisge

Diardaoin

Bu chòir an-diugh a bhith na latha “aotrom” mar ullachadh airson an deireadh-sheachdain. Ma tha fios agad gum bi thu a ’tilgeil a-steach an searbhadair air ithe fallain sna beagan làithean a tha romhainn, lean plana Diluain (pròtain agus glasraich neo-starchy). Mura bi an deireadh-seachdain agad cho dona, cùm ri stiùiridhean Dimàirt no Diciadain. Bheir seo dhut na rudan riatanach airson toiseach tòiseachaidh air a bhith a ’cothromachadh na tha thu ag ithe de chothromachadh.

Clàr-taice sampaill

Air dùsgadh: 16 unnsa uisge le blas gun siùcar

Bracaist: Bàtaichean soilire ìm peanut no guacamole; 8 unnsa tì luibheil

Tron mhadainn: 24 unnsa uisge le lemon

Lòn: Salad Tuirc le brot lentil; 8 unnsa uisge

Snack feasgar: Pùdar deoch uaine air a mheasgachadh le uisge 16 unsa

Dinnear: Halibut le spinach sautéed agus ubhal cinnamon bakte; 8 unnsa tì iced

Snack oidhche: Iogart Grèigeach le walnuts; 4 gu 8 unnsa uisge le blas connlaich

Lèirmheas airson