Tinneas an t-siùcair agus eacarsaich

Tha eacarsaich na phàirt chudromach de bhith a ’riaghladh an tinneas an t-siùcair agad. Ma tha thu reamhar no ro throm, faodaidh eacarsaich do chuideachadh le bhith a ’riaghladh do chuideam.

Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an siùcar fala agad gun chungaidh-leigheis. Bidh e a ’lughdachadh an cunnart bho thinneas cridhe. Faodaidh eacarsaich cuideachd comharraidhean trom-inntinn a lughdachadh agus cuideam a lughdachadh.

Ach bi foighidneach. Dh ’fhaodadh gun toir e grunn mhìosan de dh’ eacarsaich cunbhalach mus faic thu atharrachaidhean nad shlàinte. Tha e cudromach tuigsinn gum faod eacarsaich a bhith buannachdail do shlàinte eadhon ged nach adhbhraich e mòran call cuideim.

Bu chòir don t-solaraiche cùram slàinte agad dèanamh cinnteach gu bheil am prògram eacarsaich agad sàbhailte dhut. Tha e airson a ’mhòr-chuid de dhaoine le tinneas an t-siùcair. Faodaidh an solaraiche agad faighneachd mu chomharran, leithid giorrad analach, pian broilleach, no pian cas a dh ’fhaodadh tu fhaighinn nuair a choisicheas tu suas an staidhre ​​no suas cnoc. Ann an cùisean ainneamh, òrdaichidh an solaraiche agad deuchainnean gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh gu sàbhailte gun cron a dhèanamh air do chridhe.

Ma bheir thu cungaidhean a lughdaicheas do shiùcair fala, faodaidh eacarsaich toirt air do shiùcair fala a dhol ro ìosal. Bruidhinn ris an t-solaraiche no banaltram agad mu mar as urrainn dhut na cungaidhean agad a ghabhail nuair a nì thu eacarsaich no mar as urrainn dhut na dòsan atharrachadh gus casg a chuir air siùcar fuil ìosal.

Faodaidh cuid de dh ’eacarsaich làidir do shùilean a dhèanamh nas miosa ma tha galar sùla diabetic ort mu thràth. Faigh deuchainn sùla mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr.

Às deidh dhut tòiseachadh air a ’phrògram eacarsaich agad, cuir fios chun t-solaraiche agad ma tha gin de na leanas agad:

• A ’faireachdainn fann, bidh pian broilleach agad, no faireachdainn gann an anail nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich
• A ’faireachdainn pian no iomagain nad chasan. Cuideachd gairm ma tha lotan no sèididh air do chasan
• Bidh an siùcar fala agad a ’fàs ro ìosal no ro àrd rè no às deidh eacarsaich

Tòisich le coiseachd. Ma tha thu a-mach à cumadh, tòisich le bhith a ’coiseachd airson 5 gu 10 mionaidean gach latha.

Feuch ri amas a chuir air coiseachd gu luath. Bu chòir dhut seo a dhèanamh airson 30 gu 45 mionaidean, co-dhiù 5 latha san t-seachdain. Gus cuideam a chall, is dòcha gum feum an ìre eacarsaich a bhith nas motha. Mar sin dèan barrachd mas urrainn dhut. Tha clasaichean snàmh no eacarsaich math cuideachd.

Mura h-eil àite sàbhailte agad airson coiseachd, no ma tha pian agad nuair a bhios tu a ’coiseachd, faodaidh tu tòiseachadh le eacarsaichean cuideam bodhaig anns an dachaigh agad. Bruidhinn ris an t-solaraiche agad mu na h-eacarsaichean a tha ceart dhutsa.

Cuir ort bracelet no amhach a tha ag ràdh gu bheil tinneas an t-siùcair ort. Innis dha coidsichean agus com-pàirtichean eacarsaich gu bheil tinneas an t-siùcair ort. An-còmhnaidh thoir stòran siùcar luath leat, mar sùgh no candy cruaidh. Giùlain fòn cealla le àireamhan fòn èiginn leat cuideachd.

Deoch uisge gu leòr. Dèan seo ro, rè, agus às deidh eacarsaich. Feuch ri eacarsaich a dhèanamh aig an aon àm den latha, airson an aon ùine, agus aig an aon ìre. Nì seo smachd nas fhasa air do shiùcair fala. Mura h-eil an clàr-ama agad cho cunbhalach, tha eacarsaich aig diofar amannan den latha fhathast nas fheàrr na gun a bhith ag eacarsaich idir.

Feuch ri suidhe airson còrr is 30 mionaid a sheachnadh aig an aon àm. Faigh suas agus sìneadh. Coisich no dèan beagan eacarsaichean sgiobalta mar lunges, squats, no push-ups balla.

Chan eil e an-còmhnaidh ro-innse mun fhreagairt siùcar fuil gu eacarsaich. Faodaidh diofar sheòrsaichean eacarsaichean toirt air siùcar fala a dhol suas no sìos. Bidh a ’mhòr-chuid den ùine a bhios an fhreagairt agad ri eacarsaich sònraichte mar an ceudna. Is e a bhith a ’dèanamh deuchainn air do shiùcair fala nas trice am plana as sàbhailte.

Thoir sùil air an t-siùcar fala agad mus dèan thu eacarsaich. Cuideachd, thoir sùil air rè eacarsaich ma tha thu ag obair a-mach airson còrr air 45 mionaid, gu sònraichte mas e eacarsaich a tha seo nach do rinn thu gu cunbhalach.

Thoir sùil air an t-siùcar fala agad a-rithist dìreach às deidh eacarsaich, agus nas fhaide air adhart. Faodaidh eacarsaich adhbhrachadh gun lùghdaich do shiùcair fala airson suas ri 12 uair an dèidh dhut a dhèanamh.

Ma chleachdas tu insulin, faighnich don t-solaraiche agad cuin agus dè a bu chòir dhut ithe mus dèan thu eacarsaich. Cuideachd, faigh a-mach mar as urrainn dhut an dòs agad atharrachadh nuair a nì thu eacarsaich.

Na cuir a-steach insulin ann am pàirt den bhodhaig agad a tha thu a ’dèanamh eacarsaich, leithid na guailnean no na sliasaidean.

Cùm greim-bìdh faisg air làimh a dh ’fhaodas do shiùcair fala a thogail gu sgiobalta. Is iad eisimpleirean:

• Còig no sia coinnlearan beaga cruaidh
• Aon spàin-bhùird (tbsp), no 15 gram, de shiùcair, sìmplidh no sgaoilte ann an uisge
• Aon tbsp, no 15 mìleliotar (mL) de mil no siorup
• Trì no ceithir tablaidean glùcois
• Faodaidh aon leth de 12-unsa (177 mL) de shoda no deoch spòrs cunbhalach, neo-dhaithead
• Aon chupa leth (4 unnsa no 125 mL) de shùgh mheasan

Gabh greim-bìdh nas motha ma bhios tu a ’dèanamh eacarsaich nas motha na an àbhaist. Faodaidh tu cuideachd greimean-bìdh nas trice fhaighinn. Is dòcha gu feum thu an stuth-leigheis agad atharrachadh ma tha thu a ’dealbhadh eacarsaich neo-àbhaisteach.

Ma bhios eacarsaich gu tric ag adhbhrachadh gum bi an siùcar fala agad ìosal, bruidhinn ris an t-solaraiche agad. Is dòcha gu feum thu dòs an leigheis agad a lughdachadh.

Thoir sùil an-còmhnaidh air do chasan is do bhrògan airson duilgheadasan sam bith ro agus às deidh eacarsaich. Is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn pian nad chasan air sgàth tinneas an t-siùcair agad. Is dòcha nach toir thu an aire do ghoirt no sèididh air do chois. Cuir fios chun t-solaraiche agad ma bheir thu fa-near atharrachaidhean sam bith air do chasan. Faodaidh duilgheadasan beaga fàs gu dona mura tèid iad gun làimhseachadh.

Cuir ort stocainnean a chumas taiseachd air falbh bho do chasan. Cuideachd, cuir ort brògan cofhurtail a tha gu math iomchaidh.

Ma tha deargadh, at agus blàths agad air feadh meadhan do chas no d ’adhbrann às deidh eacarsaich leig fios don t-solaraiche agad sa bhad. Faodaidh seo a bhith na chomharradh air duilgheadas co-phàirteach a tha nas cumanta ann an daoine le tinneas an t-siùcair, ris an canar cas Charcot.

Eacarsaich - tinneas an t-siùcair; Eacarsaich - tinneas an t-siùcair seòrsa 1; Eacarsaich - tinneas an t-siùcair seòrsa 2

• Tinneas an t-siùcair agus eacarsaich
• Bracelet rabhaidh meidigeach

Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh. 5. A ’cuideachadh atharrachadh giùlan agus sunnd gus toraidhean slàinte a leasachadh: inbhean cùram meidigeach ann an tinneas an t-siùcair-2020. Cùram Diabetes. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Stiùireadh AHA / ACC 2013 air riaghladh dòigh-beatha gus cunnart cardiovascular a lughdachadh: aithisg bho Bhuidheann Gnìomha Colaiste Eòlas-cridhe Ameireagaidh / Comann Cridhe Ameireagaidh air stiùiridhean cleachdaidh. Cuairteachadh. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. An lùth-chleasaiche le tinneas an t-siùcair. Ann an: Miller MD, Thompson SR, eds. Leigheas Spòrs Orthopedic DeLee & Drez. 5mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 18.

• Tinneas an t-siùcair seòrsa 1
• Tinneas an t-siùcair seòrsa 2

• Luchd-bacadh ACE
• Cùram sùla tinneas an t-siùcair
• Tinneas an t-siùcair - ulcers coise
• Tinneas an t-siùcair - cumail gnìomhach
• Tinneas an t-siùcair - casg air grèim cridhe agus stròc
• Tinneas an t-siùcair - a ’toirt aire do do chasan
• Deuchainnean tinneas an t-siùcair agus checkups
• Tinneas an t-siùcair - nuair a tha thu tinn
• Siùcar fola ìosal - fèin-chùram
• A ’riaghladh do shiùcair fala
• Tinneas an t-siùcair seòrsa 2 - dè a dh ’iarras tu air an dotair agad

• Tinneas an t-siùcair
• Diabetes Seòrsa 1
• Tinneas an t-siùcair ann an clann is deugairean