Constipation - fèin-chùram

Is e constipation nuair nach bi thu a ’dol seachad air stòl cho tric‘ s as àbhaist. Dh ’fhaodadh gum bi do stòl cruaidh agus tioram, agus tha e duilich a dhol seachad.

Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn bloated agus gu bheil pian agad, no is dòcha gum feum thu cuideam a chuir ort nuair a dh’ fheuchas tu ri dhol.

Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis, agus eadhon cuid de bhiotamain, do dhèanamh teann. Faodaidh tu grèim fhaighinn mura faigh thu gu leòr fiber, ag òl uisge gu leòr, no a ’faighinn eacarsaich gu leòr. Faodaidh tu cuideachd grèim fhaighinn ma chuireas tu dheth a dhol don t-seòmar-ionnlaid ged a tha ìmpidh ort a dhol.

Feuch ri eòlas fhaighinn air a ’phàtran gluasad àbhaisteach amhach agad, gus an urrainn dhut grèim a chumail bho bhith a’ fàs nas miosa.

Eacarsaich gu cunbhalach. Deoch barrachd uisge agus ith barrachd snàithleach. Feuch ri coiseachd, snàmh, no rudeigin gnìomhach a dhèanamh co-dhiù 3 no 4 tursan san t-seachdain.

Ma tha thu a ’faireachdainn ìmpidh a dhol don t-seòmar-ionnlaid, theirig. Na fuirich no na cum a-steach e.

Faodaidh tu cuideachd do bhroinn a thrèanadh gus a bhith nas cunbhalaiche. Is dòcha gum bi e na chuideachadh a dhol don t-seòmar-ionnlaid a h-uile latha aig an aon àm. Airson mòran dhaoine, tha seo às deidh bracaist no dìnnear.

Feuch na rudan sin gus faochadh a thoirt don chasg agad:

• Na seachain biadh.
• Seachain biadh air a phròiseasadh no luath, leithid aran geal, pastraidhean, donuts, isbeanan, burgairean biadh luath, sgoltagan buntàta, agus friogais Frangach.

Tha mòran de bhiadhan laxatives nàdurrach math a chuidicheas tu gus do bhroinn a ghluasad. Bidh biadhan àrd-fiber a ’cuideachadh le bhith a’ gluasad sgudal tron ​​bhodhaig agad. Cuir biadh le fiber ris an daithead agad gu slaodach, oir faodaidh ithe barrachd snàithleach flùrachadh agus gas.

Deoch 8 gu 10 cupannan (2 gu 2.5 L) de liquids, gu sònraichte uisge, gach latha.

Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad dè an ìre de fiber a bheir thu gach latha. Tha feumalachdan snàithleach làitheil aig fireannaich, boireannaich, agus buidhnean aoise eadar-dhealaichte.

Cuidichidh a ’mhòr-chuid de mheasan le bhith a’ lughdachadh cuing. Is e dearcan, peitseagan, apricots, plumaichean, rèasanan, rhubarb, agus prùrain cuid de na measan a dh ’fhaodadh cuideachadh. Na bi a ’rùsgadh mheasan aig a bheil craiceann a ghabhas ithe, oir tha tòrr snàithleach sa chraiceann.

Tagh aran, briosgaidean, pasta, pancagan, agus waffles air an dèanamh le gràinnean slàn, no dèan do chuid fhèin. Cleachd rus donn no rus fiadhaich an àite rus geal. Ith gràinean àrd-fiber.

Faodaidh glasraich cuideachd fiber a chur ris an daithead agad. Tha cuid de ghlasraich àrd-fiber mar asparagus, broccoli, arbhar, squash, agus buntàta (leis a ’chraiceann fhathast air adhart). Cuidichidh saladan air an dèanamh le lettu, spinach, agus càl.

Cuiridh legumes (pònairean nèibhi, pònairean dubhaig, chickpeas, pònairean soighe, agus leantailean), cnòthan-cnòimhe, walnuts, agus almoin cuideachd fiber ris an daithead agad.

Is e biadh eile as urrainn dhut ithe:

• Iasg, cearc, turcaidh, no feòil lean eile. Chan eil fiber annta sin, ach cha dèan iad cuing nas miosa.
• Greimean-bìdh mar bhriosgaidean raisin, bàraichean fige, agus popcorn.

Faodaidh tu cuideachd 1 no 2 spàin-tì (5 gu 10 mL) de bhàirr bran, sìol lìon talmhainn, bran cruithneachd, no psyllium a sprèadhadh air biadh mar iogart, arbhair agus brot. Air neo, cuir iad ris an smoothie agad.

Faodaidh tu softeners stòl a cheannach aig bùth-leigheadaireachd sam bith. Cuidichidh iad thu a ’dol seachad air stòl nas fhasa.

Faodaidh an solaraiche agad cungaidh-leigheis òrdachadh gus faochadh a thoirt don t-suidheachadh agad. Is dòcha gur e pill no leaghan a th ’ann. Na gabh e ma tha fìor phian stamag, nausea, no vomiting agad. Na gabh e airson barrachd air seachdain gun a bhith a ’bruidhinn ris an t-solaraiche agad. Bu chòir dha tòiseachadh ag obair ann an 2 gu 5 latha.

• Na gabh laxative ach cho tric ‘s a tha an solaraiche agad a’ moladh. Bidh a ’mhòr-chuid de laxatives air an toirt le biadh agus aig àm leabaidh.
• Faodaidh tu measgachadh laxatives pùdar le bainne no sùgh mheasan gus am faigh iad blas nas fheàrr.
• An-còmhnaidh òl uisge gu leòr (8 gu 10 cupannan, no 2 gu 2.5 L gach latha) nuair a bhios tu a ’cleachdadh laxatives.
• Glèidh do chungaidh laxative gu sàbhailte ann an caibineat leigheis, far nach fhaigh clann thuige.
• Na gabh cungaidhean no cungaidhean sam bith eile mus bruidhinn thu ris an t-solaraiche agad. Tha seo a ’toirt a-steach ola mèinnearach.

Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn broth, nausea, no amhach ghoirt fhad‘ s a tha iad a ’gabhail laxatives. Cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom no le broilleach agus clann fo aois 6 bliadhna a bhith a ’gabhail laxatives às aonais comhairle bho sholaraiche.

Faodaidh laxatives a tha a ’cruthachadh bulc mar Metamucil no Citrucel cuideachadh le bhith a’ tarraing uisge a-steach do bhroinn agus do stòl a dhèanamh nas bulky.

Cuir fios chun t-solaraiche agad ma tha thu:

• Cha robh gluasad caolain ann an 3 latha
• A bheil bloated no pian anns an stamag agad
• Biodh nausea no tilg suas
• Biodh fuil anns an stòl agad

Camilleri M. Eas-òrdughan motility gastrointestinal. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Riaghladh eas-òrdughan defecation. Ann an: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Urology Campbell-Walsh. 12mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: caib 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Constipation. Ann an: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Galar Gastrointestinal agus ae an Sleisenger agus Fordtran. 11mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: caib 19.

• Impleacht fecal
• Toirt air falbh dubhaig
• Sglerosis iomadach
• Prostatectomy radaigeach
• Stròc

• Constipation - dè a dh ’iarras tu air an dotair agad
• Prògram cùram innidh làitheil
• Biadhan àrd-fiber
• Sglerosis iomadach - sgaoileadh
• Stròc - sgaoileadh

• Constipation