Daithead le fiber ìosal

Tha fiber na stuth a lorgar ann an lusan. Gheibhear fiber daithead, an seòrsa a bhios thu ag ithe, ann am measan, glasraich agus gràinean. Nuair a tha thu air daithead le fiber ìosal, ithidh tu biadh anns nach eil mòran snàithleach agus a tha furasta a chnàmh.

Bidh biadhan àrd-fiber a ’cur mòr-chuid ri gluasadan do bhroinn. Faodaidh ithe biadhan le fiber ìosal lùghdachadh a dhèanamh air meud gluasadan do bhroinn agus gan dèanamh nas lugha de chruth. Is dòcha gu bheil an solaraiche cùram slàinte agad a ’moladh gun lean thu daithead le fiber ìosal rè ùine nuair a thig lasachadh de ::

• Syndrome irritable bowel
• Diverticulitis
• Galar Crohn
• Colitis ulcerative

Aig amannan thèid daoine a chuir air an daithead seo airson ùine an dèidh cuid de dh ’obair-lannsa gut, leithid ileostomy no colostomy.

Ma tha teannachadh no bacadh intestinal ort, is dòcha gum feum thu an ìre de fiber a lùghdachadh san fhad-ùine. Cha leig thu leas daithead le fiber ìosal a leantainn airson galar inflammatory bowel mura h-eil flare no eachdraidh teann agad. Faodaidh an solaraiche agad do chuir gu neach-dietachd airson cuideachadh le dealbhadh bìdh.

Faodaidh daithead le fiber ìosal a bhith a ’toirt a-steach biadh a tha thu cleachdte ri bhith ag ithe, leithid glasraich bruich, measan, aran geal agus feòil. Chan eil e a ’toirt a-steach biadh a tha nas àirde ann am freumhag no a tha ri ithe ann an dòigh eile, leithid:

• Beans agus legumes
• Gràinean iomlan
• Mòran glasraich is measan amh no an sùgh
• Craiceann measan agus glasraich
• Cnothan agus sìol
• Na figheachan ceangail de dh'fheòil

Tha e coltach gun innis do dhotair no neach-dietachd dhut gun a bhith ag ithe barrachd air àireamh sònraichte de ghram de fiber gach latha, leithid 10 gu 15 gram (g).

Gu h-ìosal tha cuid de na biadhan a thathar a ’moladh airson daithead le fiber ìosal. Tha e fhathast comasach do chuid de na biadhan sin dragh a chuir air an t-siostam agad. Bruidhinn ris an dotair no neach-dietachaidh agad ma tha biadh a ’dèanamh do dhuilgheadas nas miosa.

Bathar bainne:

• Is dòcha gu bheil iogart, kefir, càise bothain, bainne, mìlsean, brot uachdar, no 1.5 unsa (43 g) de chàise cruaidh. Ma tha thu neo-fhulangach lactose, cleachd toraidhean gun lactose.
• Seachain toraidhean bainne le cnothan, sìol, measan, glasraich, no granola air an cur riutha.

Bara agus gràinean:

• Is dòcha gu bheil thu air aran geal ath-sgeadachadh, gràn tioram (leithid rus puffed, flakes arbhair), farina, pasta geal, agus briosgaidean. Dèan cinnteach gu bheil nas lugha na 2 gram de fiber anns na biadhan sin gach seirbheis.
• Na bi ag ithe aran làn-gràin, briosgaidean, gràin, pasta cruithneachd, rus donn, eòrna, coirce, no popcorn.

Glasraich: Faodaidh tu na glasraich sin ithe amh:

• Leitir (air a rùsgadh, ann am meudan beaga an toiseach)
• Cucumbers (às aonais sìol no craiceann)
• Zucchini

Faodaidh tu na glasraich sin ithe ma tha iad air am bruich gu math no ann an tiona (gun sìol). Faodaidh tu cuideachd sùgh a chaidh a dhèanamh bhuapa mura h-eil sìol no pronnadh ann:

• Squash buidhe (às aonais sìol)
• Spinach
• Pumpkin
• Eggplant
• Buntàta, gun chraiceann
• Pònairean uaine
• Pònairean cèir
• Asparagus
• Beets
• Curranan

Na bi ag ithe glasraich sam bith nach eil air an liosta gu h-àrd. Na bi ag ithe glasraich amh. Na bi ag ithe glasraich friogais. Seachain glasraich agus sàsaichean le sìol.

Fruits:

• Is dòcha gu bheil sùgh mheasan agad gun phulp agus mòran de mheasan à tiona no sàsaichean measan, leithid sùbh-craoibh. Seachain measan ann an siorup trom.
• Is e measan amh a dh ’fhaodadh a bhith agad apricots aibidh, bananathan agus cantaloupe, melon honeydew, watermelon, nectarines, papayas, peitseagan agus plumaichean. Seachain a h-uile toradh amh eile.
• Seachain fìonag à tiona agus amh, figearan ùra, dearcan, measan tioram, sìol mheasan, agus prùrain agus sùgh prùrain.

Pròtain:

• Is dòcha gu bheil thu ag ithe feòil bruich, iasg, cearcan, uighean, ìm cnò-bhainne rèidh, agus tofu. Dèan cinnteach gu bheil na feòil agad bog agus bog, gun a bhith cagail le gristle.
• Seachain feòil deli, coin teth, isbean, ìm cnò-bhainne crunchy, cnothan, pònairean, tempeh, agus peas.

Saillte, ola agus sàsaichean:

• Is dòcha gu bheil thu ag ithe ìm, margarine, ola, mayonnaise, uachdar brùite, agus sàsaichean rèidh agus dreasaichean.
• Tha condiments rèidh ceart gu leòr.
• Na bi ag ithe biadh agus dreasaichean fìor spìosrach no searbh.
• Seachain faochadh agus picil.
• Na bi ag ithe biadh le friogais domhainn.

Biadh is deochan eile:

• Na bi ag ithe milseagan anns a bheil cnothan, coconut, no measan nach eil ceart gu leòr airson ithe.
• Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl uisge gu leòr, gu sònraichte ma tha a ’bhuineach ort.
• Tha e coltach gum bi do dhotair no neach-dietachd a ’moladh gun seachain thu caffeine agus deoch làidir.

Tagh biadh a tha nas ìsle ann an geir agus siùcar a bharrachd nuair a bhios tu a ’leantainn daithead le fiber ìosal.

Tha e comasach coinneachadh ri feumalachdan do bhodhaig a thaobh calaraidhean iomlan, geir, pròtain, gualaisg agus uisge. Ach, leis nach eil an daithead seo anns a ’mheasgachadh de bhiadhan a dh’ fheumas do bhodhaig mar as trice gus fuireach fallain, is dòcha gum feum thu stuthan-leigheis a ghabhail, leithid multivitamin. Thoir sùil leis an dotair no neach-dietachd agad.

Daithead cuibhrichte fiber; Galar Crohn - daithead le fiber ìosal; Colitis ulcerative - daithead fiber ìosal; Lèigh-lann - daithead fiber ìosal

Mayer EA. Eas-òrdughan gastrointestinal gnìomh: syndrome innidh neo-thorrach, dyspepsia, pian ciste esophageal, agus losgadh cridhe. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 128.

Pham AK, McClave SA. Riaghladh beathachaidh. Ann an: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds. Galar Gastrointestinal agus ae an Sleisenger agus Fordtran. 11mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: caib 6.

• Galar Crohn
• Diverticulitis
• Ileostomy
• Càradh bacadh intestinal
• Resection bowel mòr
• Resection innidh beag
• Colectomy iomlan bhoilg
• Proctocolectomy iomlan agus pouch ileal-anal
• Proctocolectomy iomlan le ileostomy
• Colitis ulcerative

• Daithead soilleir leacht
• Galar Crohn - sgaoileadh
• Diverticulitis agus diverticulosis - sgaoileadh
• Daithead làn lionn
• Ileostomy agus do phàiste
• Ileostomy agus an daithead agad
• Ileostomy - sgaoileadh
• Bacadh intestinal no innidh - sgaoileadh
• Resection bowel mòr - sgaoileadh
• Resection innidh beag - sgaoileadh
• Colectomy iomlan no proctocolectomy - sgaoileadh
• Colitis ulcerative - sgaoileadh

• Galar Crohn
• Fiber daithead
• Diverticulosis agus Diverticulitis
• Ostomy
• Colitis ulcerative