Deochan milis

Tha mòran deochan milis ann an calaraidhean agus faodaidh iad cuideam a thogail, eadhon ann an daoine gnìomhach. Ma tha thu a ’faireachdainn mar a bhith ag òl rudeigin milis, feuch ri deoch a thaghadh a thèid a dhèanamh le milsearan neo-beathachaidh (no gun siùcar). Faodaidh tu cuideachd blas a chuir ri uisge sìmplidh no seltzer le measan ùra, glasraich, luibhean, no fras de sùgh.

Ma dh ’òlas tòrr dheochan siùcar-siùcair faodaidh seo do bhiadhan calorie iomlan a mheudachadh agus faodaidh e cuideam a thoirt dhut. Eadhon ged a tha na deochan sin dìreach leaghaidh, faodaidh iad tòrr chalaraidhean a chur ris an daithead agad. Agus, leis nach bi lioftaichean gad lìonadh cho mòr ‘s a bhios biadh cruaidh, is dòcha nach ith thu nas lugha aig an ath bhiadh agad. Is e eisimpleirean de na calaraidhean ann an cuid de dheochan milis cumanta:

• Tha 270 calaraidh ann an latte 16-ounce (480 ml) le bainne slàn.
• Tha 220 calaraidh ann am botal 20-unsa (600 ml) de sòda neo-dhaithead.
• Ann an glainne 16-ounce (480 ml) de thì iced milis tha 140 calaraidh.
• Tha 140 calaraidh ann am Punch Hawaiian 16-ounce (480 ml).
• Tha 260 calaraidh ann an sùgh 16-ounce (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple.
• Tha 120 calaraidh ann an deoch spòrs 16-ounce (480 ml).

Tha Stiùireadh Diet 2020-2025 a ’moladh gun cuir thu siùcar a bharrachd gu nas lugha na 10% de na calaraidhean làitheil agad.Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh nach bi a’ mhòr-chuid de bhoireannaich Ameireaganach ag ithe barrachd air 6 spàinean, no timcheall air 100 calaraidh, de shiùcair gach latha; dha fir, is e 150 calaraidh a th ’ann gach latha, no timcheall air 9 spàinean. Leugh na grìtheidean agus cùm sùil a-mach airson deochan anns a bheil tòrr siùcar. Faodaidh siùcar a dhol le mòran ainmean, nam measg:

• Siorup arbhair
• Dextrose
• Fructose
• Siorup arbhair àrd fructose
• Mil
• Siorup
• Siorup Agave
• Siorup rus donn
• Molasses
• Sùgh cane air a mhilleadh

Tha mòran bhiotamain cudromach agus beathachadh eile ann am measan, ach faodaidh òl cus sùgh mheasan calaraidhean a bharrachd a chur ris an daithead agad agus faodaidh e cuideam a thoirt air.

Tha mu 12 calaraidh ann an seirbheis 12-unsa (360 ml) de sùgh orainds. Ma tha thu mu thràth a ’faighinn gu leòr chalaraidhean bho na biadhan eile a bhios thu ag ithe, faodaidh 170 calaraidh a bharrachd gach latha suas ri 12 gu 15 punnd (5.4 gu 6.75 kg) a chur sa bhliadhna.

Ma tha thu dèidheil air sùgh òl, smaoinich air a chaolachadh le uisge. Feuch ri sùgh a chuingealachadh gu 8 unnsa (240 ml) no nas lugha gach latha. Tha measan slàn na roghainn nas fheàrr na sùgh mheasan oir tha fiber annta agus chan eil siùcar a bharrachd ann.

Faodaidh deochan cofaidh a th ’agad air an t-slighe a dh’ obair agus aig amannan cofaidh cuir gu leòr de chalaraidhean a bharrachd agus geir shàthaichte, nas trice ma cheannaicheas tu feadhainn aig a bheil syrups le blas, uachdar brùite, no leth gu leth air an cur ris.

Tha na h-eisimpleirean sin uile airson deochan 16-unsa (480 ml). Faodaidh tu na deochan sin a cheannach ann am meudan nas lugha agus nas motha:

• Tha barrachd air 250 calaraidh ann am Frappuccino le blas. Le uachdar brùite, tha còrr air 400 calaraidh ann.
• Tha 250 calaraidh ann am mocha nonfat. Le uachdar brùite, tha 320 calaraidh ann.
• Tha 400 calaraidh ann am mocha air a dhèanamh le bainne slàn agus uachdar brùite.
• Tha 220 calaraidh ann an latte air a dhèanamh le bainne slàn. Le 1 blas air a chur ris, tha 290 calaraidh ann.
• Tha 320 calaraidh ann an seoclaid teth air a dhèanamh le bainne 2%. Le uachdar brùite air a chur ris, tha 400 calaraidh ann.

Òrdaich cofaidh cunbhalach agus cuir dìreach bainne neo-geir no 1% no geir. Dh ’fhaodadh tu cuideachd latte gun siùcar òrdachadh air a dhèanamh le bainne sgim. Cleachd fear-ionaid siùcair mas toil leat do chofaidh milis.

Ma tha deoch cofaidh sònraichte agad a-nis agus an uairsin, le bhith a ’leantainn nam molaidhean seo gearraidh sìos na calaraidhean:

• Òrdaich am meud as lugha a tha ri fhaighinn. Thoir gnogag air an uachdar brùite air mocha no seoclaid teth agus sàbhail mu 100 calaraidh.
• Bidh siorupan agus blasan eile a ’cur timcheall air 50 calaraidh gach spàin-bùird. Thoir gnogag air mas urrainn dhut no iarr air an fhrithealaiche dìreach leth uiread a chleachdadh.

Tha e cudromach uisge gu leòr ithe airson uisgeachadh. Tha bainne lom no geir ìosal cuideachd nan roghainnean fallain.

Is e cuid de roghainnean deoch anns a bheil 0 calaraidhean:

• Uisge
• Soda daithead
• Uisge òrail le blasan nàdurrach, leithid lemon, aol, agus dearcan
• Cofaidh no tì soilleir

Reamhrachd - deochan milis; Reamhar - deochan milis; Daithead fallain - deochan milis; Call cuideam - deochan milis

Làrach-lìn Acadamaidh Beathachaidh is Dietetics. Fiosrachadh beathachaidh mu dheochan. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Air ùrachadh Faoilleach 2018. Air a ruigheachd 30 Sultain 2020.

Mozaffarian D. Beathachadh agus galaran cardiovascular agus metabolic. Ann an: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Galar cridhe Braunwald: Leabhar teacsa de Leigheas Cardiovascular. 11mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 49.

Roinn Àiteachais na SA agus Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA. Stiùireadh daithead airson Ameireaganaich, 2020-2025. 9mh deasachadh. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Air ùrachadh Dùbhlachd 2020. Air a ruigheachd 30 Dùbhlachd 2020.

• Gualaisgean