Bhiotamain B12

Tha vitimín B12 na bhiotamain solubhail ann an uisge. Bidh vitamain a tha solubhail ann an uisge a ’leaghadh ann an uisge. Às deidh don bhodhaig na vitamain sin a chleachdadh, bidh suimean a tha air fhàgail a ’fàgail a’ chuirp tron ​​fhual.

Faodaidh an corp vitimín B12 a stòradh airson bliadhnaichean san ae.

Tha vitimín B12, mar na vitamain B eile, cudromach airson metabolism pròtain. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh cheallan fala dearga agus ann a bhith a ’cumail suas am prìomh shiostam nèamhach.

Gheibhear vitimín B12 gu nàdarra ann am biadh bheathaichean mar iasg, feòil, cearcan, uighean, bainne agus toraidhean bainne. Mar as trice chan eil vitimín B12 ann am biadh planntrais. Tha gràin bracaist daingnichte rim faighinn gu furasta de bhiotamain B12. Tha am vitimín nas motha ri fhaighinn don bhodhaig bho na gràin sin airson luchd-glasraich. Ann an cuid de thoraidhean beirm beathachaidh tha vitimín B12 cuideachd.

Gheibh thu na suimean a thathar a ’moladh de bhiotamain B12 le bhith ag ithe measgachadh de na biadhan a’ toirt a-steach:

• Feòil organ (grùthan mairtfheòil)
• Maorach (creachainn)
• Feòil, cearcan, uighean, bainne agus biadh bainne eile
• Cuid de ghràinean bracaist daingnichte agus beàrnan beathachaidh

Gus faighinn a-mach a bheil vitimín B12 air a chur ri toradh bìdh, thoir sùil air a ’phannal fìrinn beathachaidh air an leubail bìdh.

Bidh an corp a ’gabhail a-steach vitimín B12 bho stòran bheathaichean gu math nas fheàrr na stòran planntrais. Tha meud eadar-dhealaichte de B12 aig stòran neo-bheathach de bhiotamain B12. Chan eilear den bheachd gu bheil iad nan stòran math den bhiotamain.

Tha easbhaidh bhiotamain B12 a ’tachairt nuair nach fhaigh no nach urrainn don bhodhaig an ìre de bhiotamain a tha a dhìth air a’ bhodhaig a ghabhail a-steach.

Tha easbhaidh a ’tachairt ann an daoine a tha:

• Tha iad nas sine na 50
• Lean daithead glasraich no vegan
• Chaidh obair-lannsa stamag no intestinal a bhith agad, leithid lannsaireachd call cuideim
• Bidh cumhaichean cnàmhaidh agad leithid galar celiac no galar Crohn

Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu bhith a ’gabhail cungaidhean bhiotamain B12.

Faodaidh ìrean ìosal B12 adhbhrachadh:

• Anemia
• Anemia gabhaltach
• Call cothromachaidh
• Àireamhachd no tingling anns na gàirdeanan agus na casan
• Laigse

Is e an dòigh as fheàrr air coinneachadh ri feumalachdan vitimín B12 do bhodhaig ithe measgachadh farsaing de thoraidhean bheathaichean.

Gheibhear vitimín B12 a bharrachd anns na leanas:

• Cha mhòr a h-uile multivitamins. Tha vitimín B12 air a ghabhail a-steach nas fheàrr leis a ’bhodhaig nuair a thèid a thoirt còmhla ri vitamain B eile, leithid niacin, riboflavin, vitimín B6, agus magnesium.
• Faodar foirm cungaidh de bhiotamain B12 a thoirt seachad le in-stealladh no mar gel nasal.
• Tha vitimín B12 cuideachd ri fhaighinn ann an cruth a tha a ’sgaoileadh fon teanga (sublingual).

Tha an cuibhreann daithead a thathar a ’moladh (RDA) airson vitamain a’ nochdadh na tha de gach vitimín a bu chòir a bhith aig a ’mhòr-chuid de dhaoine gach latha. Faodar an RDA airson vitamain a chleachdadh mar amasan airson gach neach.

Bidh an ìre de gach vitimín a dh ’fheumas tu a rèir d’ aois agus gnè. Tha nithean eile, leithid torrachas agus tinneasan, cudromach cuideachd. Feumaidh boireannaich a tha trom no le broilleach tòrr nas àirde. Faighnich don t-solaraiche agad dè an t-sùim as fheàrr dhutsa.

A ’toirt a-steach iomradh daithead airson vitimín B12:

Pàisdean (in-ghabhail iomchaidh)

• 0 gu 6 mìosan: 0.4 microgram gach latha (mcg / latha)
• 7 gu 12 mìosan: 0.5 mcg / latha

Clann

• 1 gu 3 bliadhna: 0.9 mcg / latha
• 4 gu 8 bliadhna: 1.2 mcg / latha
• 9 gu 13 bliadhna: 1.8 mcg / latha

Deugairean is Inbhich

• Fireann is boireann aois 14 agus nas sine: 2.4 mcg / latha
• Deugairean is boireannaich a tha trom le leanabh: 2.6 mcg / latha
• Deugairean is boireannaich le broilleach: 2.8 mcg / latha

Cobalamin; Cyanocobalamin

• Buannachdan bhiotamain B12
• Stòr bhiotamain B12

Clachair JB. Bhiotamain, lorg mèinnirean, agus micronutrients eile. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 25mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 218.

Salwen MJ. Bhiotamain agus eileamaidean lorg. Ann an: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis agus riaghladh clionaigeach Henry le modhan obair-lann. 23mh deas. St Louis, MO: Elsevier; 2017: caib 26.