Eacarsaich is gnìomhachd - clann

Bu chòir mòran chothroman a bhith aig clann a bhith a ’cluich, a’ ruith, a ’rothaireachd agus a’ cluich spòrs tron ​​latha. Bu chòir dhaibh 60 mionaid de ghnìomhachd meadhanach fhaighinn gach latha.

Bidh gnìomhachd meadhanach a ’toirt air d’ anail agus do bhuille cridhe luathachadh. Seo eisimpleirean:

• A ’coiseachd gu sgiobalta
• A ’cluich ruaig no tag
• A ’cluich ball-basgaid agus a’ mhòr-chuid de spòrsan eagraichte eile (leithid ball-coise, snàmh, agus dannsa)

Chan urrainn dha clann nas òige cumail ris an aon ghnìomhachd cho fada ri leanabh nas sine. Faodaidh iad a bhith gnìomhach airson dìreach 10 gu 15 mionaidean aig an aon àm. Is e an amas fhathast 60 mionaid de ghnìomhachd iomlan fhaighinn gach latha.

Clann a bhios ag eacarsaich:

• A ’faireachdainn nas fheàrr mun deidhinn fhèin
• A bheil barrachd corporra iomchaidh
• Biodh barrachd lùth agad

Is e buannachdan eile eacarsaich airson clann:

• Cunnart nas ìsle airson tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair
• Fàs cnàimh is fèithean fallain
• A ’fuireach aig cuideam fallain

Tha e a ’còrdadh ri cuid de chlann a bhith a-muigh agus gnìomhach. B ’fheàrr le feadhainn eile fuireach a-staigh agus geamannan bhidio a chluich no coimhead air Tbh. Mura h-eil spòrs no gnìomhachd corporra a ’còrdadh ri do phàiste, coimhead airson dòighean air a bhrosnachadh. Is dòcha gun cuidich na beachdan sin clann gu bhith nas gnìomhaiche.

• Leig fios don chloinn gun toir a bhith gnìomhach barrachd lùth dhaibh, na cuirp aca a dhèanamh nas làidire, agus toirt orra faireachdainn nas fheàrr mun deidhinn fhèin.
• Thoir brosnachadh airson gnìomhachd chorporra agus cuidich clann le bhith a ’creidsinn gun urrainn dhaibh a dhèanamh.
• Bi mar mhodal dreuchd aca. Tòisich le bhith nas gnìomhaiche mura h-eil thu gnìomhach mu thràth.
• Dèan coiseachd mar phàirt de chleachdadh làitheil do theaghlaich. Faigh brògan coiseachd math agus seacaidean uisge airson na làithean fliuch. NA leig le uisge stad ort.
• Rach airson cuairtean còmhla às deidh dinnear, mus tionndaidh thu air an Tbh no mus cluich thu geamannan coimpiutair.
• Thoir do theaghlach gu ionadan coimhearsnachd no pàircean far a bheil raointean-cluiche, raointean ball, cùirtean ball-basgaid, agus slighean coiseachd. Tha e nas fhasa a bhith gnìomhach nuair a tha daoine timcheall ort gnìomhach.
• Brosnaich gnìomhan a-staigh mar dannsa ris a ’cheòl as fheàrr le do phàiste.

Tha spòrs eagraichte agus gnìomhachd làitheil nan dòighean math airson do phàiste eacarsaich fhaighinn. Bidh soirbheachas nas fheàrr agad ma thaghas tu gnìomhan a tha a ’freagairt air roghainnean agus comasan do phàiste.

• Tha gnìomhan fa-leth a ’toirt a-steach snàmh, ruith, sgitheadh, no baidhsagal.
• Tha spòrs buidhne mar roghainn eile, leithid ball-coise, ball-coise, ball-basgaid, karate, no teanas.
• Tagh eacarsaich a dh ’obraicheas gu math airson aois do phàiste. Is dòcha gum bi leanabh 6-bliadhna a ’cluich a-muigh le clann eile, agus is dòcha gum b’ fheàrr le òganach 16 bliadhna ruith aig slighe.

Faodaidh gnìomhachd làitheil uiread de lùth, no barrachd, a chleachdadh na cuid de spòrsan eagraichte. Tha cuid de rudan làitheil as urrainn do phàiste a dhèanamh gnìomhach:

• Coisich no baidhsagal dhan sgoil.
• Gabh an staidhre ​​an àite an àrdaichear.
• Rothairich air baidhc le teaghlach no caraidean.
• Gabh an cù airson cuairt.
• Cluich a-muigh. Thoir losgadh air ball-basgaid no breab agus tilg ball timcheall, mar eisimpleir.
• Cluich san uisge, aig amar ionadail, ann an inneal sprinkler uisge, no a ’frasadh ann an lòintean.
• Dannsa gu ceòl.
• Sgait, deigh-spèilidh, bòrd-spèilidh, no rolair-spèilidh.
• Dèan obair taighe. Sguab, mop, falamh, no luchdaich an inneal-nigheadaireachd.
• Gabh cuairt teaghlaich no coiseachd.
• Cluich geamannan coimpiutair a tha a ’toirt a-steach gluasad do bhodhaig gu lèir.
• Rake duilleagan agus leum anns na pileachan mus cuir iad suas iad.
• Mow an lawn.
• Chrath sinn an gàrradh.

Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC). Stiùireadh slàinte sgoile gus ithe fallain agus gnìomhachd chorporra a bhrosnachadh. Riochdaire MMWR Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Eacarsaich agus gnìomh sgamhain ann an slàinte is galair chloinne. Ann an: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. eds. Eas-òrdughan Kendig den tarraing analach ann an clann. 9mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 12.

Gahagan S. Ro-throm agus reamhrachd. Ann an: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Leabhar-teacsa Nelson de Pediatrics. 21mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 60.

• Cholesterol àrd ann an clann agus deugairean