Ùine sgrion agus clann

Is e teirm a th ’ann an“ àm sgrion ”airson gnìomhan air an dèanamh air beulaibh scrion, leithid a bhith a’ coimhead Tbh, ag obair air coimpiutair, no a ’cluich gheamannan bhideo. Tha ùine sgrion na ghnìomhachd sedentary, a ’ciallachadh gu bheil thu gu bhith neo-ghnìomhach gu corporra fhad‘ s a tha thu nad shuidhe. Is e glè bheag de lùth a thèid a chleachdadh aig àm sgrion.

Bidh a ’mhòr-chuid de chlann Ameireaganach a’ caitheamh timcheall air 3 uairean a-thìde gach latha a ’coimhead Tbh. Air an cur còmhla, faodaidh gach seòrsa ùine sgrion 5 gu 7 uairean a-thìde gach latha.

Faodaidh cus ùine sgrion:

• Dèan e doirbh do phàiste cadal air an oidhche
• Àrdaich cunnart do phàiste airson duilgheadasan aire, iomagain agus trom-inntinn
• Àrdaich cunnart do phàiste airson a bhith a ’faighinn cus cuideam (reamhrachd)

Bidh ùine sgrion a ’meudachadh cunnart do phàiste airson reamhrachd oir:

• Is e a bhith a ’suidhe agus a’ coimhead scrion ùine nach eilear a ’caitheamh a bhith gnìomhach gu corporra.
• Faodaidh sanasachd Tbh agus sanasan sgrion eile leantainn gu roghainnean bìdh mì-fhallain. A ’mhòr-chuid den ùine, tha mòran de shiùcar, salann no geir anns na biadhan ann an sanasan a tha ag amas air clann.
• Bidh clann ag ithe barrachd nuair a tha iad a ’coimhead Tbh, gu sònraichte ma chì iad sanasan airson biadh.

Faodaidh coimpiutairean clann a chuideachadh len obair-sgoile. Ach tha surfadh air an eadar-lìn, a ’caitheamh cus ùine air Facebook, no a’ coimhead bhideothan YouTube air a mheas mar ùine sgrion mì-fhallain.

Cha bu chòir ùine sgrion a bhith aig clann fo aois 2.

Cuir crìoch air ùine sgrion gu 1 gu 2 uair san latha airson clann nas sine na 2 bhliadhna.

A dh ’aindeoin na dh’ fhaodadh na sanasan a ràdh, chan eil bhideothan a tha ag amas air clann glè òg a ’leasachadh an leasachadh.

Faodaidh a bhith a ’gearradh sìos gu 2 uair san latha a bhith duilich dha cuid de chloinn oir dh’ fhaodadh Tbh a bhith na phàirt cho mòr de na cleachdaidhean làitheil aca. Ach faodaidh tu do chlann a chuideachadh le bhith ag innse dhaibh mar a bhios gnìomhachd sedentary a ’toirt buaidh air an slàinte iomlan. Bruidhinn riutha mu na rudan as urrainn dhaibh a dhèanamh gus a bhith nas fhallaine.

Gus an ùine sgrion a lughdachadh:

• Thoir air falbh an Tbh no an coimpiutair bho sheòmar-cadail do phàiste.
• NA leig le bhith a ’coimhead Tbh aig àm bìdh no obair-dachaigh.
• NA leig le do phàiste ithe fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbh no a ’cleachdadh a’ choimpiutair.
• NA fàg an Tbh air airson fuaim cùil. Tionndaidh air an rèidio na àite, no na bi fuaim cùil.
• Co-dhùin dè na prògraman a bu chòir a choimhead ro àm. Cuir dheth an Tbh nuair a bhios na prògraman sin seachad.
• Mol gnìomhan eile, leithid geamannan bùird teaghlaich, tòimhseachain, no a dhol air cuairt.
• Cùm clàr den ùine a thèid a chaitheamh air beulaibh scrion. Feuch ris an aon ùine a chaitheamh gnìomhach.
• Bi nad mhodal dreuchd math mar phàrant. Lùghdaich an ùine sgrion agad fhèin gu 2 uair san latha.
• Ma tha e duilich nach eil an Tbh air, feuch ri gnìomh cadail a chleachdadh gus an cuir e dheth e gu fèin-ghluasadach.
• Thoir dùbhlan don teaghlach agad a dhol 1 seachdain gun a bhith a ’coimhead Tbh no a’ dèanamh gnìomhan sgrion eile. Lorg rudan a bhuineas ris an ùine agad a bheir ort gluasad agus losgadh lùth.

Baum RA. Pàrantachadh agus taic adhartach. Ann an: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Leabhar-teacsa Nelson de Pediatrics. 21mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 19.

Gahagan S. Ro-throm agus reamhrachd. Ann an: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Leabhar-teacsa Nelson de Pediatrics. 21mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 60.

Strasburger VC, Jordan AB, Donnerstein E. Buaidh slàinte nam meadhanan air clann is deugairean. Pediatrics. 2010; 125 (4): 756-767. PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.

• Cunnartan slàinte dòigh-beatha neo-ghnìomhach