A ’riaghladh menopause aig an taigh

Mar as trice is e tachartas nàdarra a th ’ann am menopause a bhios mar as trice a’ tachairt eadar aoisean 45 agus 55. Às deidh menopause, chan urrainn dha boireannach a bhith trom le leanabh tuilleadh.

Airson a ’mhòr-chuid de bhoireannaich, bidh amannan menstrual a’ stad gu slaodach thar ùine.

• Rè na h-ùine seo, dh ’fhaodadh gum bi na h-amannan agad nas fharsainge no nas fharsainge. Faodaidh am pàtran seo mairsinn airson 1 gu 3 bliadhna.
• Tha menopause air a chrìochnachadh nuair nach eil ùine air a bhith agad airson 1 bhliadhna. Ron àm sin, thathas a ’meas boireannaich mar postmenopausal.

Dh ’fhaodadh gun tig stad air an t-sruthadh menstrual agad gu h-obann às deidh freasdal-lannan gus na h-ovaries agad, chemotherapy, no leigheasan hormona sònraichte a thoirt air falbh airson aillse broilleach.

Tha comharran menopause ag atharrachadh gu farsaing. Tha cuid de bhoireannaich gun symptom, agus cuid eile le comharraidhean a tha meadhanach gu dona. Cuideachd, dh ’fhaodadh gum bi comharraidhean aig cuid de bhoireannaich airson 1 gu 2 bhliadhna, agus cuid eile le comharraidhean leantainneach.

Am measg nan comharran cumanta tha:

• Flasgaidhean teth
• Buairidhean mood
• Duilgheadasan feise

Bruidhinn ris an t-solaraiche agad ma tha na comharraidhean menopause agad gu math dona. Faodaidh tu fhèin agus an solaraiche agad an cunnart agus na buannachdan bho ionadachadh hormona (HRT) a thomhas gus faicinn am biodh an roghainn seo ceart dhut.

Ma tha an solaraiche cùram slàinte agad air HRT òrdachadh airson comharraidhean menopause, gabh na cungaidhean sin mar a chaidh a stiùireadh. Faighnich don t-solaraiche agad dè a bu chòir dhut a dhèanamh ma chailleas tu dòs.

Nuair a bhios tu a ’gabhail hormonaichean:

• Lean gu faiceallach leis an t-solaraiche agad.
• Faighnich mu cuin a dh ’fheumas tu mamogram no deuchainn gus sgrùdadh a dhèanamh air dùmhlachd do chnàmhan.
• NA smocadh. Meudaichidh smocadh an cothrom gum bi clots fala nad chasan no do sgamhanan.
• Dèan aithris air dòrtadh fala ùr sam bith sa bhad. Dèan aithris cuideachd air bleeding menstrual a thig nas trice no a tha nas cruaidhe.

Faodaidh na leigheasan neo-hormonail a leanas do chuideachadh le bhith a ’riaghladh flasan teth:

• Aodach gu aotrom agus ann an sreathan. Feuch ri do àrainneachd a chumail fionnar.
• Cleachd anail slaodach, domhainn nuair a thòisicheas fras teth a ’tighinn. Feuch ri sia anail a ghabhail gach mionaid.
• Feuch dòighean fois mar yoga, tai chi, no meòrachadh.

Faodaidh a bhith a ’coimhead na tha thu ag ithe no ag òl do chomharran adhartachadh agus do chuideachadh a’ cadal:

• Ith aig amannan cunbhalach gach latha. Ith daithead fallain a tha ìosal ann an geir agus a ’toirt a-steach tòrr mheasan is ghlasraich.
• Tha tryptophan ann am bainne agus toraidhean bainne eile, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cadal.
• Mas urrainn dhut, seachain cofaidh, colas le caffeine, agus deochan lùth gu tur. Mura h-urrainn dhut an seachnadh, feuch gun a bhith agad às deidh toiseach an fheasgair.
• Dh ’fhaodadh deoch-làidir na comharraidhean agad a dhèanamh nas miosa agus gu tric thig e gu cadal nas troimhe-chèile.

Bidh nicotine a ’brosnachadh a’ chuirp agus ga dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal. Tha seo a ’toirt a-steach an dà chuid toitean agus tombaca gun smoc. Mar sin ma tha thu a ’smocadh, smaoinich air sgur.

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil clas de chungaidh-leigheis antidepressant ris an canar SSRIs a ’cuideachadh le flasan teth.

Faodar faochadh a thoirt do thiormachd faighne le bhith a ’cleachdadh bealaidh faighne a tha soluiteach ann an uisge rè caidreamh. NA cleachd jelly petroleum.

• Tha moisturizers vaginal rim faighinn cuideachd agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’leasachadh tiormachd na vagina.
• Faighnich don t-solaraiche agad mu uachdaran estrogen vaginal.

Aon uair ‘s nach eil ùine air a bhith agad airson 1 bhliadhna, chan eil thu ann an cunnart a bhith trom le leanabh tuilleadh. Ron àm sin, cleachd smachd breith gus casg a chuir air torrachas. NA cleachd olan mèinnearach no olan eile ma chleachdas tu condoms, oir dh ’fhaodadh iad sin cron a dhèanamh air condoms latex no diaphragms.

Faodaidh eacarsaichean Kegel cuideachadh le tòna fèithe na vagina agus do chuideachadh le bhith a ’cumail smachd air aodion fual.

Tha e cudromach a bhith a ’cumail dlùth-cheangal gnèitheasach gus am freagairt gnèitheasach àbhaisteach a chumail.

Reach a-mach gu daoine eile. Lorg cuideigin anns a bheil earbsa agad (leithid caraid, ball teaghlaich, no nàbaidh) a bhios ag èisteachd riut agus a ’tabhann taic. Gu tric, bidh dìreach a bhith a ’bruidhinn ri cuideigin a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chuid de dh ’imcheist agus cuideam menopause.

Faigh gu leòr eacarsaich. Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fhallaine agus cumaidh e do chnàmhan làidir.

Feumaidh tu gu leòr calcium agus vitimín D gus casg a chur air tanachadh cnàimh (osteoporosis):

• Feumaidh tu timcheall air 1,200 mg de chalcium gach latha bho stòran bìdh no stuthan bìdh. Ith biadh àrd le calcium, leithid càise, glasraich uaine duilleach, bainne le geir ìosal agus bainne eile, bradan, sardines, agus tofu, no gabh todhar calcium. Faodaidh tu liosta de chalcium a dhèanamh sa bhiadh agad gus faighinn a-mach dè an ìre de chalcium a gheibh thu mar as trice bhon daithead agad. Ma thuiteas tu fo 1,200 mg, cuir a-steach cuir-ris gus an còrr a dhèanamh suas.
• Feumaidh tu 800 gu 1,000 IU de bhiotamain D gach latha. Bidh daithead agus solas na grèine a ’toirt seachad cuid. Ach feumaidh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich le menopausal stuthan vitimín D a ghabhail.
• Faodar cungaidhean calsium agus vitimín D a ghabhail mar stuthan cur-ris fa leth no an toirt còmhla mar aon.
• Ma tha eachdraidh agad air clachan dubhaig, bruidhinn ris an t-solaraiche agad an toiseach.

Às deidh menopause, bidh cunnart boireannaich airson tinneas cridhe agus stròc a ’dol suas. Faighnich don t-solaraiche agad mu na bu chòir dhut a dhèanamh gus smachd a chumail air do bhruthadh-fala, cholesterol agus factaran cunnairt eile airson tinneas cridhe.

Cuir fios chun t-solaraiche cùram slàinte agad ma lorgas tu nach urrainn dhut na comharraidhean agad air menopause a riaghladh le cùram dachaigh a-mhàin.

Cuideachd cuir fios ma tha bleeding menstrual annasach agad, no ma tha thu a ’faicinn no a’ bleoghan idir 1 bhliadhna no barrachd às deidh an ùine mu dheireadh agad.

Perimenopause - fèin-chùram; Teiripe ath-àiteachaidh hormona - fèin-chùram; HRT- fèin-chùram

Iris Cleachdaidh ACOG Àireamh 141: riaghladh comharraidhean menopausal. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopause agus cùram a ’bhoireannaich aibidh: endocrinology, buaidh dìth estrogen, buaidhean hormone therapy, agus roghainnean leigheis eile. Ann an: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gynecology coileanta. 7mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause. Ann an: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Inbheach agus Pediatric. 7mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 135.

Pannal Comhairleachaidh Aithris Suidheachadh Teiripe Hormone NAMS 2017. An aithris suidheachaidh hormone therapy 2017 aig Comann Menopause Ameireagaidh a Tuath. Menopause. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.