A ’togail agus a’ lùbadh san dòigh cheart

Bidh mòran dhaoine a ’gortachadh an druim nuair a thogas iad rudan san dòigh cheàrr. Nuair a ruigeas tu na 30an agad, tha thu nas dualtaiche do dhruim a ghoirteachadh nuair a lùbas tu gus rudeigin a thogail suas no a chuir sìos.

Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil thu air na fèithean, na ligaments, no na diosgan anns an spine agad a ghoirteachadh san àm a dh ’fhalbh. Cuideachd, mar a bhios sinn a ’fàs nas sine bidh na fèithean agus na ligaments againn cho sùbailte. Agus, bidh na diosgan a tha nan cuiseanan eadar cnàmhan an spine againn a ’fàs nas brice mar a bhios sinn ag aois. Tha na rudan sin uile gar dèanamh nas dualtaiche a bhith air dochann droma.

Biodh fios agad dè as urrainn dhut a thogail gu sàbhailte. Smaoinich mu na thog thu san àm a dh ’fhalbh agus dè cho furasta no cho cruaidh a bha sin. Ma tha coltas ann gu bheil nì ro throm no uamhasach, faigh cuideachadh leis.

Ma tha an obair agad ag iarraidh ort togail a dhèanamh nach bi sàbhailte airson do dhruim, bruidhinn ris an neach-stiùiridh agad. Feuch ri faighinn a-mach dè an cuideam as motha a bu chòir dhut a thogail. Is dòcha gum feum thu coinneachadh ri neach-leigheis corporra no leasaiche-obrach gus ionnsachadh mar a thogas tu an cuideam seo gu sàbhailte.

Fios agad mar a thogas tu san dòigh cheart. Gus cuideachadh le casg a chuir air pian cùil agus leòn nuair a tha thu a ’lùbadh agus a’ togail:

• Leudaich do chasan bho chèile gus bunait farsaing de thaic a thoirt don bhodhaig agad.
• Seas cho faisg ‘s as urrainn don nì a tha thu a’ togail.
• Dèan lùb aig do ghlùinean, chan ann aig do chom no air ais.
• Dèan teannachadh air na fèithean stamag agad mar a thogas tu an rud suas no ga leigeil sìos.
• Cùm an nì cho faisg air do bhodhaig as urrainn dhut.
• Tog gu slaodach, a ’cleachdadh na fèithean agad anns na cnapan agus na glùinean agad.
• Mar a sheasas tu ris an nì, NA lùb air adhart.
• NA cuir do dhruim fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh gus an rud a ruighinn, an rud a thogail, no an rud a ghiùlan.
• Squat mar a chuireas tu an nì sìos, a ’cleachdadh na fèithean nad ghlùinean agus na cnapan. Cùm do dhruim dìreach nuair a nì thu squat sìos.

Pian cùil neo-shònraichte - togail; Cùl-cinn - togail; Sciatica - togail; Pian lumbar - togail; Pian droma cronach - togail; Diosg sgaoilte - togail; Diosg sleamhnaichte - togail

• Cùl-taic
• Diosg lumbar sgaoilte

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Bacadh dochann. Ann an: Miller MD, Thompson SR, eds. Leigheas Spòrs Orthopedic DeLee Drez & Miller. 5mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: caib 34.

Lemmon R, Leonard J. Amhach agus pian cùil. Ann an: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leabhar teacsa de Leigheas Teaghlaich. 9mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 31.

• Leònan cùil