Dè a bu chòir a dhèanamh gus sabaid reamhar fèithe

Susbaint

• Dè a th ’ann an laigse fèithe agus carson a tha e a’ tachairt
• 7 molaidhean airson sabaid reamhar fèithe
• Dè ri ithe gus sabaid reamhar fèithe

Gus sabaid reamhar fèithe, dìreach às deidh trèanadh, is e na as urrainn dhut a dhèanamh brath a ghabhail air feartan uisge deigh agus gabh fras fuar, fuirich ann an amar-ionnlaid no amar le uisge fuar no eadhon a-steach don mhuir, a ’fuireach an sin airson co-dhiù 20 mionaid. Bidh an teòthachd fhuar a ’lughdachadh trast-thomhas nan soithichean fala agus a’ sabaid an t-sèid, a ’fàbharachadh an tilleadh venous, mar sin a’ leasachadh giorrachadh fèithe agus a ’sabaid reamhar.

Ach ma rinn thu trèanadh barrachd air 24 uair air ais, faodaidh tu compresses teth a thaghadh aig làrach a ’phian, gabh amar uisge teth agus massage gus fois a ghabhail anns na fèithean agad, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, tha e cudromach gabhail ri ceumannan sònraichte, leithid blàthachadh mus dèan thu trèanadh agus fois co-dhiù 1 latha eadar gach seisean trèanaidh gus am bi ùine aig a ’bhodhaig agus na fèithean faighinn air ais.

Faic eisimpleirean eile a mhìnicheas cuin as fheàrr deigh no uisge teth a chleachdadh anns a ’bhidio seo:

Dè a th ’ann an laigse fèithe agus carson a tha e a’ tachairt

Tha laigse fèithe air a chomharrachadh le sgìth fèithe às deidh oidhirp chorporra dian, gu sònraichte gun a bhith còmhla ri tidsear aig an gym no nuair nach eil fois gu leòr ann às deidh eacarsaich. A bharrachd air an sin, faodaidh dìth gualaisg ro thrèanadh sgìth fèithe adhbhrachadh, leis nach eil lùth gu leòr aig na fèithean rè eacarsaich, a ’cur casg air an neach fa leth bho bhith a’ trèanadh gu h-èifeachdach.

Tha sgìth fèithe an dèidh trèanadh àbhaisteach agus a ’ciallachadh gu bheil an corp ag atharrachadh gu eacarsaich corporra. Ach, faodaidh laigse fèithe adhbhrachadh gu milleadh fèithean nuair a tha an oidhirp chorporra cho dian gu bheil e ag adhbhrachadh, mar eisimpleir, briseadh fèithean.

7 molaidhean airson sabaid reamhar fèithe

Às deidh obair-obrach, tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn sgìth fèithe, oir bidh am fèith sgìth leis an oidhirp a chaidh a dhèanamh rè na h-eacarsaichean. Gus faochadh a thoirt air pian fèithe, a dh ’fhaodas nochdadh 24 no 48 uairean às deidh trèanadh, faodaidh tu:

1. Cleachd poca teirmeach airson teannachadh teth a dhèanamh: ag adhbhrachadh gum bi soithichean fuil a ’crìonadh, a’ meudachadh sruth fala san roinn agus a ’gabhail fois fèithean, a’ lughdachadh pian;
2. Gabh fras teth: bidh an teas a ’cuideachadh le bhith a’ toirt faochadh dha na fèithean, a ’faochadh pian fèithe;
3. Faigh massage le ointment no spraeire, leithid Gelol no Salonpas Gel: bidh massage a ’brosnachadh fois anns na fèithean agus, mar thoradh air sin, faochadh bho pian fèithe. Tha na h-ointmentan analgesic agus anti-inflammatory, a ’lughdachadh pian agus, seach gu bheil menthol aca, tha iad ag adhbhrachadh faireachdainn ùr agus faochadh;
4. Rest 1 latha eadar gach obair-obrach: a ’cuideachadh fèithean agus a’ bhodhaig gus faighinn seachad air trèanadh;
5. Dèan eacarsaichean blàthachaidh an-còmhnaidh aig toiseach an trèanaidh: bidh eacarsaichean blàthachaidh ag ullachadh na fèithean airson trèanadh, a ’lughdachadh cunnart leòn fèithean;
6. Dèan sìneadh an-còmhnaidh aig deireadh an trèanaidh: bidh sìneadh a ’cuideachadh le pian a lughdachadh às deidh trèanadh agus luathachadh fèithean fhaighinn. Faodaidh tu cuideachd fèin-massage a thaghadh le Foam Roller. Seo mar a chleachdas tu an rolla seo gu buannachd dhut.
7. Dèan atharrachadh air na h-eacarsaichean anns gach obair-obrach: mar eisimpleir, nam biodh an obair-obrach an-diugh a ’toirt a-steach dìreach eacarsaichean gàirdean, bu chòir eacarsaichean cas a bhith san ath obair-obrach. Leigidh seo le faighinn seachad air fèithean, a ’fàbharachadh fàs fèithean agus a’ casg cunnart leòn.

A bharrachd air na ceumannan sin, tha e cudromach gum bi na h-eacarsaichean air an stiùireadh leis an tidsear aig an gym gus am bi hypertrophy fèithe a ’tachairt ann an ùine nas giorra.

Dè ri ithe gus sabaid reamhar fèithe

Tha biadh riatanach ro agus às deidh trèanadh oir mus dèan e trèanadh bheir e an lùth riatanach dha na fèithean airson eacarsaich corporra agus às deidh trèanadh bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn air ais fèithean agus fàs fèithean.

Ron trèanadh

Cuir a-steach gualaisg, mar sùgh bho mheasan sam bith no bhiotamain le bainne soy no rus, 20 gu 30 mionaid mus dèan thu trèanadh, gus lùth a thoirt don fhèith.

An dèidh trèanadh

Ith pròtain, leithid iogart, aran is càise no salad tuna, mar eisimpleir, suas ri 30 mionaid às deidh trèanadh, gus cuideachadh le fàs agus fàs fèithean.

Tha e cuideachd cudromach uisge a òl rè trèanadh gus na tha de dh’uisge a ’call aig àm trèanaidh a lughdachadh agus gus giorrachadh fèithe a leasachadh, a’ cur casg air cramps. Ionnsaich tuilleadh mu ithe fallain airson gnìomhachd chorporra.