Cadal REM: dè a th ’ann, carson a tha e cudromach agus ciamar a choileanar e

Susbaint

• Carson a tha cadal REM cudromach
• Mar a thachras e
• Mar a choileanas tu cadal REM
• Toraidhean dìth cadail REM

Tha cadal REM na ìre de chadal a tha air a chomharrachadh le gluasadan sùla luath, aislingean beothail, gluasadan fèithe neo-phàirteach, gnìomhachd eanchainn dian, anail agus ìre cridhe nas luaithe a tha a ’gealltainn solar nas motha de ocsaidean san ùine seo. Tha an ìre seo de chadal glè chudromach ann a bhith a ’giullachd cuimhneachain agus eòlas, mar eisimpleir.

Rè cadal tha grunn amannan eadar-dhealaichte, a ’chiad fhear a’ toirt a-steach an cadal as aotrom agus an uairsin a ’dol tro ìrean eile gus an ruig e cadal REM. Ach, gus cadal REM a choileanadh, tha feum air cuid de cheumannan ro àm na leabaidh, leithid a bhith a ’seachnadh cleachdadh fònaichean cealla, ag òl dheochan agus biadh a tha beairteach ann an caffeine agus deoch làidir, agus feumar àrainneachd dhorcha a chumail gus melatonin a ghnìomhachadh, is e sin an hormone a rinn a ’bhodhaig leis a’ ghnìomh a bhith a ’riaghladh cadal.

Faic barrachd fiosrachaidh air mar a tha an cearcall cadail agus na ceumannan aige ag obair.

Carson a tha cadal REM cudromach

Tha e cudromach faighinn gu ìre cadail REM gus cuimhneachain, eòlasan pròiseas agus eòlas a fhuaireadh tron ​​latha a cheartachadh. A bharrachd air an sin, tha cadal REM a ’dèanamh cinnteach gum bi deagh oidhche ann airson fois agus cothromachadh iomlan a’ chuirp, a ’cuideachadh le casg a chuir air tinneas cridhe agus duilgheadasan inntinn is saidhgeòlach, leithid iomagain agus trom-inntinn. Thoir sùil air cuid de mholaidhean airson deagh oidhche cadail.

Ann am pàistean is clann, tha cadal REM eadhon nas cudromaiche oir leis gu bheil iad a ’dol tro mhionaid de leasachadh dian, feumaidh an eanchainn a h-uile ionnsachadh cruinnichte a chuir air dòigh gach latha gus na tha e air ionnsachadh ath-riochdachadh. San dòigh seo, tha e nàdarra dha clann coileanadh nas luaithe agus fuireach nas fhaide ann an cadal REM na inbhich.

Mar a thachras e

Rè cadal tha cearcall de ghrunn ìrean agus bidh cadal REM a ’tachairt anns a’ cheathramh ìre, agus mar sin bheir e ùine ruighinn san ùine seo. An toiseach, bidh an corp a ’dol tro phròiseas de chadal neo-REM, a tha a’ toirt a-steach a ’chiad ìre de chadal aotrom, a mhaireas timcheall air 90 mionaid, agus an uairsin ìre eile, cuideachd de chadal aotrom, a bheir 20 mionaid gu cuibheasach.

Às deidh an dà ìre sin, bidh an corp a ’ruighinn cadal REM agus bidh an neach a’ tòiseachadh a ’bruadar agus tha atharrachaidhean anns a’ bhodhaig, leithid gluasadan sùla luath, eadhon nuair a tha e dùinte, barrachd gnìomh eanchainn, agus anail nas luaithe agus buille cridhe.

Tha fad cadail REM an urra ri gach neach agus an ùine cadail iomlan, a bu chòir a bhith eadar 7 gu 9 uairean a thìde, agus tron ​​oidhche bidh an neach a ’dol tron ​​ìre seo beagan thursan, ag ath-aithris a’ chearcall 4 gu 5 tursan.

Mar a choileanas tu cadal REM

Gus cadal REM a choileanadh agus càileachd na h-ùine fois air an oidhche a leasachadh, tha e air leth iomchaidh ceumannan a leantainn, leithid a bhith a ’stèidheachadh dòigh cadail gus an corp agus an inntinn ullachadh, a bhith riatanach gus an solas mun cuairt a lughdachadh, fuaimean àrda a sheachnadh agus gun a bhith gan cleachdadh fòn cealla agus gun eadhon a bhith a ’coimhead telebhisean ceart mus tèid thu a chadal.

A bharrachd air an sin, bu chòir teòthachd an t-seòmair a chumail eadar 19 gu 21 ceum, oir tha gnàth-shìde thaitneach cudromach cuideachd airson a ’bhodhaig a bhith a’ gabhail fois ceart agus chan eilear a ’moladh biadh no deochan ithe le tòrr siùcar, caffeine agus deoch làidir oir faodaidh seo droch bhuaidh air càileachd cadail.

Faic anns a ’bhidio gu h-ìosal 10 cleasan airson cadal nas luaithe agus nas fheàrr agus san dòigh seo gus càileachd cadal REM a leasachadh:

Toraidhean dìth cadail REM

Mura h-eil neach a ’faighinn cadal REM, faodaidh e buaidh a thoirt air a’ bhodhaig agus an inntinn, leis gu bheil e na ùine cadail a tha riatanach airson ùrachadh eanchainn. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil cunnart nas àirde aig inbhich agus clann nach bi a’ coileanadh cadal REM a bhith a ’leasachadh migraine, reamhrachd, a bharrachd air a bhith nas dualtaiche duilgheadasan ionnsachaidh a bhith aca agus a bhith a’ fulang le iomagain agus cuideam.

Ach, faodaidh cuid de dhuilgheadasan slàinte droch bhuaidh a thoirt air cadal agus toirt air neach gun a bhith a ’faighinn cadal REM gu furasta, leithid apnea cadail, is e sin an eas-òrdugh a dh’ adhbhraicheas stad an-dràsta air anail. Is e galar eile a th ’ann an narcolepsy a dh’ adhbhraicheas ana-cainnt ann an riaghladh cadal REM agus a thachras nuair a thèid neach a chadal aig àm sam bith den latha agus an àite sam bith. Faic nas fheàrr dè a th ’ann an narcolepsy agus dè an làimhseachadh a th’ ann.

Gus faighinn a-mach dè an ùine airson a bhith a ’dùsgadh no dè an ùine airson cadal gus am faigh thu cadal sàmhach a gheibh cadal REM, dìreach cuir an dàta anns an àireamhair a leanas: