Pian cùil - a ’tilleadh chun obair

Gus cuideachadh le casg a chuir air do dhruim aig an obair, no a ghoirteachadh sa chiad àite, lean na molaidhean gu h-ìosal. Ionnsaich mar a thogas tu an dòigh cheart agus atharrachaidhean a dhèanamh aig an obair, ma tha feum air.

Bidh eacarsaich a ’cuideachadh le casg a chuir air pian cùil san àm ri teachd:

• Eacarsaich beagan a h-uile latha. Tha coiseachd na dhòigh math air do chridhe a chumail fallain agus na fèithean agad làidir. Ma tha coiseachd ro dhoirbh dhut, obraich le leasaiche corporra gus plana eacarsaich a leasachadh as urrainn dhut a dhèanamh.
• Cùm a ’dèanamh na h-eacarsaichean a chaidh a shealltainn dhut gus na fèithean bunaiteach agad a neartachadh, a bheir taic do dhruim. Bidh cridhe nas làidire a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chunnart airson tuilleadh leòntan droma.

Ma tha thu ro throm, faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad mu dhòighean anns an urrainn dhut beagan cuideam a chall. Le bhith a ’giùlan timcheall cuideam a bharrachd cuiridh sin cuideam air do dhruim ge bith dè an seòrsa obair a bhios tu a’ dèanamh.

Faodaidh turasan càr fada agus faighinn a-steach agus a-mach às a ’chàr a bhith cruaidh air do dhruim. Ma tha thu air siubhal gu obair fada, beachdaich air cuid de na h-atharrachaidhean sin:

• Atharraich cathair a ’chàir agad gus a dhèanamh nas fhasa a dhol a-steach, suidhe a-steach agus faighinn a-mach às do chàr. Thoir do chathair cho fada air adhart ‘s as urrainn gus nach lùbadh thu air adhart nuair a tha thu a’ dràibheadh.
• Ma bhios tu a ’draibheadh ​​astaran fada, stad agus coisich timcheall gach uair a thìde.
• Na tog nithean troma dìreach às deidh turas càr fada.

Biodh fios agad dè as urrainn dhut a thogail gu sàbhailte. Smaoinich mu na thog thu san àm a dh ’fhalbh agus dè cho furasta no cho cruaidh a bha sin. Ma tha coltas ann gu bheil nì ro throm no uamhasach, faigh cuideachadh gus a ghluasad no a thogail.

Ma tha an obair agad ag iarraidh ort togail a dhèanamh a dh ’fhaodadh nach eil sàbhailte airson do dhruim, bruidhinn ris a’ cheannard agad. Feuch ri faighinn a-mach dè an cuideam as motha a bu chòir dhut a thogail. Is dòcha gum feum thu coinneachadh ri neach-leigheis corporra no leasaiche-obrach gus ionnsachadh mar a thogas tu an cuideam seo gu sàbhailte.

Lean na ceumannan seo nuair a tha thu a ’lùbadh agus a’ togail gus cuideachadh le casg a chuir air pian cùil agus leòn:

• Leudaich do chasan bho chèile gus bunait farsaing de thaic a thoirt don bhodhaig agad.
• Seas cho faisg ‘s as urrainn don nì a tha thu a’ togail.
• Dèan lùb aig do ghlùinean, chan ann aig do chom.
• Dèan teannachadh air na fèithean stamag agad mar a thogas tu an rud suas no ga leigeil sìos.
• Cùm an nì cho faisg air do bhodhaig as urrainn dhut.
• Tog gu slaodach, a ’cleachdadh na fèithean anns na cnapan is na glùinean agad.
• Mar a sheasas tu ris an nì, na gabh air adhart.
• Na bi a ’tionndadh do dhruim fhad‘ s a tha thu a ’lùbadh gus an rud a ruighinn, an rud a thogail suas, no an rud a ghiùlan.
• Squat mar a chuireas tu an nì sìos, a ’cleachdadh na fèithean nad ghlùinean agus na cnapan.

Tha cuid de sholaraichean a ’moladh gun cleachd thu brace cùil gus taic a thoirt don spine. Is dòcha gun cuidich brace gus casg a chuir air dochann do luchd-obrach a dh ’fheumas nithean troma a thogail. Ach, le bhith a ’cleachdadh brace cus faodaidh e na fèithean bunaiteach a tha a’ toirt taic do dhruim a lagachadh, a ’dèanamh duilgheadasan pian cùil nas miosa.

Ma tha do phian cùil nas miosa aig an obair, is dòcha nach eil an stèisean obrach agad air a stèidheachadh ceart.

• Ma shuidheas tu aig coimpiutair aig an obair, dèan cinnteach gu bheil cùl dìreach aig a ’chathair agad le cathair agus cùl a ghabhas atharrachadh, gàirdeanan-armachd agus cathair swivel.
• Faighnich mu dheidhinn neach-leigheis le trèanadh a bhith a ’measadh an àite-obrach no na gluasadan agad gus faicinn an cuidicheadh ​​atharrachaidhean, leithid cathair ùr no brat cuisean fo do chasan.
• Faigh suas agus gluais timcheall tron ​​latha obrach. Mas urrainn dhut, gabh cuairt eadar 10 is 15 mionaid sa mhadainn ron obair agus aig àm lòn.

Ma tha an obair agad a ’toirt a-steach gnìomhachd chorporra, dèan lèirmheas air na gluasadan agus na gnìomhan a dh’ fheumar leis an neach-leigheis corporra agad. Is dòcha gum bi e comasach don neach-leigheis agad atharrachaidhean feumail a mholadh. Cuideachd, faighnich mu eacarsaichean no sìneadh airson na fèithean as motha a chleachdas tu rè obair.

Seachain seasamh airson amannan fada. Ma dh'fheumas tu seasamh aig an obair, feuch ri aon chas a chuir air stòl, an uairsin an cas eile. Cùm a ’dol dheth tron ​​latha.

Gabh cungaidhean mar a dh ’fheumar. Leig fios chun cheannard no neach-stiùiridh agad ma dh ’fheumas tu cungaidhean a ghabhail a bheir ort cadal, leithid faochadh pian narcotic agus cungaidhean socair fèithe.

Pian cùil neo-shònraichte - obair; Cùl-cinn - obair; Pian lumbar - obair; Pian - air ais - cronach; Pian ìseal air ais - obair; Lumbago - obair

Becker BA, Childress MA. Pian ìseal air ais neo-shònraichte agus till don obair. Lighiche Am Fam. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Strain cùil ìseal no sprain. Ann an: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Feumalachdan Leigheas Corporra agus Ath-ghnàthachadh: Eas-òrdughan Musculoskeletal, Pain, agus Ath-ghnàthachadh. 4mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 48.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Pian meacanaigeach air ais ìseal. Lighiche Am Fam. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Leònan cùil
• Pian cùil
• Slàinte Obrach