Pian cùil agus spòrs

Tha a bhith a ’faighinn eacarsaich gu leòr agus a’ cluich spòrs math airson slàinte iomlan. Bidh e cuideachd a ’cur toileachas agus faireachdainn de shunnd.

Bidh cha mhòr spòrs sam bith a ’cur beagan cuideam air do spine. Is e sin as coireach gu bheil e cudromach na fèithean agus na ligaments a chumas taic ris an spine agad a chumail sùbailte agus làidir. Faodaidh spine fallain cuideachadh gus casg a chuir air mòran de leòntan spòrs.

Is e neartachadh cridhe a chanar ri bhith a ’faighinn na fèithean sin chun na h-ìre far am bi iad a’ toirt taic mhath don spine agad. Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte no neach-leigheis corporra agad mu na h-eacarsaichean neartachaidh sin.

Ma bha dochann droma ort, bruidhinn ris an t-solaraiche agad mu bhith a ’cumail do dhruim sàbhailte nuair a thilleas tu gu spòrs.

Ged a tha baidhsagal a ’neartachadh fèithean do chasan, cha dèan e mòran dha na fèithean timcheall do spine. Le bhith a ’lùbadh do spine ìseal air adhart fhad‘ s a tha thu a ’boghadh do dhruim àrd airson amannan fada faodaidh e cuideam a chuir air na fèithean cùil is amhach agad. Faodaidh rothaireachd beinne air uachdar neo-chòmhnard brùthadh agus brùthadh obann (brùthadh) air an spine.

Am measg na molaidhean gus cuideachadh le baidhsagal a dhèanamh nas fhasa air do dhruim tha:

• Seachain rothaireachd beinne.
• Rothairich air baidhc a fhreagras ort gu ceart. Faodaidh luchd-obrach aig bùth bhaidhsagal math do chuideachadh.
• Cuimhnich chan e a-mhàin putadh sìos air na peadalan, ach cuideachd tarraing suas orra.
• Cuir ort miotagan rothaireachd agus cleachd còmhdach crainn-làimhe gus lughdachadh a dhèanamh air brùthadh anns a ’bhodhaig àrd agad.
• Cuir sùlairean clisgeadh air a ’chuibhle toisich.
• Faodaidh baidhsagal nas dìriche nas lugha de chuideam a bhith air do chùl is amhach ìosal.
• Bidh baidhsagalan cugallach a ’cur nas lugha de chuideam air do dhruim agus amhach.

Canar flexors ris na fèithean a bheir do chas suas a dh'ionnsaigh do abdomen. Bidh iad air an cleachdadh tòrr nuair a bhios tu a ’rothaireachd air baidhsagal. Tha e cudromach na fèithean sin a chumail a-mach oir cuidichidh e le bhith a ’cumail an cothromachadh ceart anns na fèithean timcheall do spine agus na cnapan.

Faodaidh togail cuideam mòran cuideam a chuir air an spine. Tha seo gu sònraichte fìor airson daoine meadhan-aois agus nas sine oir is dòcha gum bi na dioscachan droma aca a ’tiormachadh agus a’ fàs nas taine agus nas brice le aois. Is e diosgan na "cuiseanan" eadar cnàmhan (vertebrae) do spine.

Còmhla ri leòn fèithean is ligament, tha luchd-togail cuideam cuideachd ann an cunnart airson seòrsa de bhriseadh cuideam air a ’chùl ris an canar spondylolysis.

Gus casg a chuir air dochann nuair a thogar cuideam:

• Dèan beagan eacarsaich aerobic agus sìneadh gu math mus tog thu gus na fèithean agad a bhlàthachadh.
• Cleachd innealan trèanaidh seach cuideaman an-asgaidh. Bidh na h-innealan sin a ’cur nas lugha de chuideam air do spine agus chan fheum iad spotter. Tha innealan trèanaidh cuideachd nas fhasa ionnsachadh mar a chleachdas iad an coimeas ri cuideaman an-asgaidh.
• Dèan barrachd ath-aithris an àite barrachd cuideam a chuir ris nuair a tha thu a ’feuchainn ri neart a thogail.
• Tog dìreach na h-uimhir as urrainn dhut a thogail gu sàbhailte. Na cuir cus cuideam.
• Ionnsaich na dòighean togail ceart bho chuideigin a tha air an deagh thrèanadh. Tha innleachd cudromach.
• Seachain eacarsaichean togail cuideam sònraichte a chuireas barrachd cuideam air do spine. Is e cuid dhiubh sin squats, clean-and-jerks, snatches, agus deadlifts.
• Faighnich don t-solaraiche no trèanair agad am biodh crios togail cuideam feumail dhut.

Feumaidh an swing goilf cuairteachadh làidir air do spine, agus tha seo a ’cur cuideam air na fèithean droma agad, ligaments, joints, agus diosgan.

Am measg na molaidhean gus an cuideam a thoirt far do dhruim tha:

• Faighnich don neach-leigheis corporra agad mun suidheachadh agus an dòigh as fheàrr airson do swing.
• Blàthaich suas agus sìneadh na fèithean agad nad dhruim agus do chasan àrda mus tòisich thu timcheall.
• Dèan lùb le do ghlùinean nuair a thogas tu am ball goilf.
• Air a ’chùrsa, cleachd cairt put (trolley) gus do bhaga goilf a chuibhle. Faodaidh tu cuideachd cairt goilf a dhràibheadh.

Canar joints facet ris na diosgan agus na joints beaga air a ’chùl. Bidh ruith ag adhbhrachadh brùthadh agus teannachadh a-rithist air na raointean sin den spine lumbar agad.

Am measg na molaidhean gus cuideachadh le lughdachadh cuideam air do spine tha:

• Seachain ruith air uachdar cruadhtan agus neo-chòmhnard. An àite sin ruith air slighe padded no uachdar bog, eadhon feurach.
• Cuir ort brògan ruith àrd-inbhe le deagh chonnadh. Cuir an àite iad nuair a bhios iad caite.
• Faighnich don neach-leigheis corporra agad mun fhoirm agus an gluasad as fheàrr. Bidh a ’mhòr-chuid de dh’ eòlaichean a ’moladh gluasad air adhart, a’ stiùireadh leis a ’bhroilleach agad agus a’ cumail do cheann cothromach thairis air do bhroilleach.
• Mus toir thu air falbh nas fhaide, blàthaich agus sìneadh na fèithean nad chasan agus nas ìsle air ais. Ionnsaich eacarsaichean a neartaicheas na fèithean cridhe gu domhainn taobh a-staigh do abdomen agus pelvis a bheir taic don spine agad.

Tha gluasadan a chuireas cuideam air do spine fhad ‘s a tha thu a’ cluich teanas a ’toirt a-steach a bhith a’ cuir cus thairis (boghadh) do dhruim nuair a bhios tu a ’frithealadh, a’ stad gu cunbhalach agus a ’tòiseachadh ghluasadan, agus a’ toinneamh làidir do spine nuair a bhios tu a ’togail dhealbhan.

Faodaidh coidse teanas no an neach-leigheis corporra agad diofar dhòighean a shealltainn dhut a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh an cuideam air do dhruim. Mar eisimpleir:

• Dèan lùb do ghlùinean.
• Le bhith a ’cumail na fèithean bhoilg agad nas teann lughdaichidh sin cuideam air do spine. Faighnich mu na dòighean as fheàrr air a bhith a ’seachnadh cus a dhèanamh air do chùl ìseal.

Mus cluich thu, blàth an-còmhnaidh agus sìneadh na fèithean nad chasan agus nas ìsle air ais. Ionnsaich eacarsaichean a neartaicheas na fèithean cridhe domhainn taobh a-staigh do abdomen agus pelvis, a bheir taic don spine agad.

Mus sgitheadh ​​a-rithist às deidh do leòn air ais, ionnsaich eacarsaichean a neartaicheas na fèithean cridhe domhainn taobh a-staigh do spine agus pelvis. Faodaidh leasaiche corporra do chuideachadh le bhith a ’togail neart agus sùbailteachd anns na fèithean a bhios tu a’ cleachdadh nuair a bhios tu a ’tionndadh agus a’ tionndadh fhad ‘s a tha thu a’ sgitheadh.

Mus tòisich thu a ’sgitheadh, blàth suas agus sìneadh na fèithean nad chasan agus nas ìsle air ais. Dèan cinnteach nach dèan thu ach sgitheadh ​​sìos leòidean a tha a rèir do ìre sgil.

Ged a dh ’fhaodadh snàmh neartachadh na fèithean agus na ligaments anns an spine agus na casan agad, faodaidh e cuideachd cuideam a chuir air do spine le:

• Le bhith a ’cumail do chùl ìseal air a leudachadh (bogha) nuair a bhios tu a’ dèanamh stròcan air do stamag, leithid an sgoltadh no am broilleach.
• A ’tionndadh do mhuineal air ais gach uair a bheir thu anail

Faodaidh snàmh air do thaobh no air ais na gluasadan sin a sheachnadh. Le bhith a ’cleachdadh snorkel agus masg is dòcha gun cuidich e an amhach a’ tionndadh nuair a bheir thu anail.

Tha innleachd cheart nuair a tha snàmh cudromach cuideachd. Tha seo a ’toirt a-steach a bhith a’ cumail ìre do bhodhaig san uisge, a ’teannachadh na fèithean bhoilg agad beagan, agus a’ cumail do cheann air uachdar an uisge agus gun a bhith ga chumail ann an suidheachadh togte.

Rothaireachd - pian cùil; Goilf - pian cùil; Teanas - pian cùil; Ruith - pian cùil; Togail cuideam - pian cùil; Pian lumbar - spòrs; Sciatica - spòrs; Pian ìseal air ais - spòrs

Ali N, Singla A. Leòn traumatach den spine thoracolumbar anns an lùth-chleasaiche. Ann an: Miller MD, Thompson SR. eds. Leigheas Spòrs Orthopedic DeLee, Drez, & Miller. 5mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 129.

El Abd OH, Amadera JED. Strain cùil ìseal no sprain. Ann an: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Feumalachdan Leigheas Corporra agus Ath-ghnàthachadh: Eas-òrdughan Musculoskeletal, Pain, agus Ath-ghnàthachadh. 4mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 48.

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Bacadh dochann. Ann an: Miller MD, Thompson SR. eds. Leigheas Spòrs Orthopedic DeLee, Drez, & Miller. 5mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 34.

• Leònan cùil
• Pian cùil
• Leòn Spòrs
• Sàbhailteachd Spòrs