Bacadh aillse: gabh cùram air do dhòigh-beatha

Coltach ri tinneas no galar sam bith, faodaidh aillse tachairt gun rabhadh. Tha mòran fhactaran a tha a ’meudachadh do chunnart aillse taobh a-muigh do smachd, leithid eachdraidh do theaghlaich agus do ghinean. Tha feadhainn eile, leithid co dhiubh a tha thu a ’smocadh no a’ faighinn sgrìonadh aillse cunbhalach, fo do smachd.

Faodaidh atharrachadh cleachdaidhean sònraichte inneal cumhachdach a thoirt dhut gus casg a chuir air aillse. Bidh e uile a ’tòiseachadh le do dhòigh-beatha.

Le bhith a ’smocadh a’ toirt buaidh dhìreach air do chunnart aillse. Ann an tombaca tha ceimigean cronail a nì cron air na ceallan agad agus a dh ’adhbhraicheas fàs aillse. Chan e a bhith a ’dèanamh cron air do sgamhanan an aon dragh. Bidh smocadh agus cleachdadh tombaca ag adhbhrachadh iomadh seòrsa aillse, leithid:

• Sgamhan
• Sgornach
• Beul
• Esophagus
• Bladder
• Duán
• Pancreatic
• Leucemias àraidh
• Stamag
• Colon
• Rectum
• Cervix

Chan eil duilleagan tombaca agus na ceimigean a chaidh a chur riutha sàbhailte. Faodaidh smocadh tombaca ann an toitean, toitean, agus pìoban, no cagnadh tombaca aillse a thoirt dhut.

Ma tha thu a ’smocadh, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad an-diugh mu dhòighean air stad a smocadh agus gach cleachdadh tombaca.

Faodaidh an rèididheachd ultraviolet ann an solas na grèine atharrachaidhean a dhèanamh air do chraiceann. Bidh ghathan na grèine (UVA agus UVB) a ’dèanamh cron air ceallan craicinn. Gheibhear na ghathan cronail sin cuideachd ann an leapannan cairteadh agus solais grèine. Faodaidh sunburns agus iomadh bliadhna de nochdadh grèine a bhith a ’leantainn gu aillse craiceann.

Chan eil e soilleir an urrainn dha a bhith a ’seachnadh na grèine no a bhith a’ cleachdadh solas na grèine casg a chuir air a h-uile canse craiceann. Ach, tha thu nas fheàrr dheth thu fhèin a dhìon bho ghathan UV:

• Fuirich san dubhar.
• Còmhdaich suas le aodach dìon, ad agus speuclairean-grèine.
• Cuir sgàilean grèine 15 gu 30 mionaid mus tèid thu a-mach. Cleachd SPF 30 no nas àirde agus cuir a-steach a-rithist gach 2 uair ma bhios tu a ’snàmh, a’ gabhail fras, no a-muigh ann an grian dhìreach airson ùine mhòr.
• Seachain leapannan cairteadh agus lampaichean grèine.

Bidh a bhith a ’giùlan tòrr cuideam a bharrachd a’ cruthachadh atharrachaidhean anns na hormonaichean agad. Faodaidh na h-atharrachaidhean sin fàs aillse a bhrosnachadh. Le bhith reamhar (reamhar) tha thu ann an cunnart nas àirde airson:

• Aillse broilleach (às deidh menopause)
• Aillse eanchainn
• Aillse coloin
• Aillse endometrial
• Aillse pancreatic
• Aillse esophageal
• Aillse thyroid
• Aillse ae
• Aillse nan dubhagan
• Aillse Gallbladder

Tha an cunnart agad nas àirde ma tha clàr-amais do bhodhaig (BMI) àrd gu leòr airson a bhith reamhar. Faodaidh tu inneal air-loidhne a chleachdadh gus do BMI obrachadh a-mach aig www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Faodaidh tu cuideachd do chom a thomhas gus faicinn far a bheil thu nad sheasamh. San fharsaingeachd, tha boireannach le sliasaid os cionn 35 òirleach (89 ceudameatairean) no fear le sliasaid os cionn 40 òirleach (102 ceudameatairean) ann am barrachd cunnart airson duilgheadasan slàinte bho reamhrachd.

Dèan eacarsaich gu cunbhalach agus ith biadh fallain gus sùil a chumail air do chuideam. Iarr comhairle air an t-solaraiche agad mu mar a chailleas cuideam gu sàbhailte.

Tha eacarsaich fallain dha na h-uile, airson iomadach adhbhar. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e coltach gu bheil cunnart nas ìsle aig daoine a tha ag eacarsaich airson aillse sònraichte. Faodaidh eacarsaich do chuideachadh gus do chuideam a chumail sìos. Is dòcha gum bi fuireach gnìomhach gad dhìon bho aillse coloin, broilleach, sgamhanan agus endometrial.

A rèir stiùiridhean nàiseanta, bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh airson 2 uair agus 30 mionaid gach seachdain airson buannachdan slàinte. Is e sin 30 mionaid co-dhiù 5 latha san t-seachdain. Tha a bhith a ’dèanamh barrachd eadhon nas fheàrr airson do shlàinte.

Faodaidh deagh roghainnean bìdh do shiostam dìon a thogail agus dh ’fhaodadh sin cuideachadh le do dhìon bho aillse. Gabh na ceumannan seo:

• Ith barrachd bhiadhan stèidhichte air planntrais mar mheasan, pònairean, legumes agus glasraich uaine
• Deoch uisge agus deochan le siùcar ìosal
• Seachain biadh air a phròiseasadh bho bhogsaichean agus canaichean
• Seachain feòil air a phròiseasadh mar hotdogs, bacon, agus feòil deli
• Tagh pròtanan lean mar iasg agus cearc; cuir crìoch air feòil dhearg
• Ith gràin làn gràin, pasta, briosgaidean agus aran
• Cuir crìoch air biadh reamhar àrd-calorie, leithid friogais Frangach, donuts, agus biadh luath
• Cuir crìoch air candy, bathar bakte, agus siùcairean eile
• Cleachd cuibhreannan nas lugha de bhiadh is deochan
• Ullaich a ’mhòr-chuid de na biadhan agad fhèin aig an taigh, an àite a bhith a’ ceannach ro-làimh no ag ithe a-muigh
• Ullaich biadh le bhith a ’fuine seach a bhith a’ broiling no a ’grilling; seachain sàsaichean trom agus uachdaran

Fuirich fiosraichte. Thathas a ’coimhead ris na ceimigean agus na milsearan a bharrachd ann am biadh sònraichte airson na ceanglaichean a dh’ fhaodadh a bhith aca ri aillse.

Nuair a bhios tu ag òl deoch làidir, feumaidh do bhodhaig a bhriseadh sìos. Tron phròiseas seo, thèid byproduct ceimigeach fhàgail anns a ’bhodhaig a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air ceallan. Faodaidh cus deoch làidir faighinn cuideachd ann am beathachadh fallain a dh ’fheumas do bhodhaig.

Tha a bhith ag òl cus deoch làidir ceangailte ris na canseirean a leanas:

• Aillse beòil
• Aillse esophageal
• Aillse broilleach
• Aillse colorectal
• Aillse ae

Cuir casg air do dheoch làidir gu 2 dheoch gach latha dha fir agus 1 deoch gach latha airson boireannaich no gun dad idir.

Faodaidh an solaraiche agad do chuideachadh le bhith a ’measadh do chunnart airson aillse agus na ceumannan as urrainn dhut a ghabhail. Tadhail air an t-solaraiche agad airson deuchainn corporra. San dòigh sin bidh thu a ’fuireach air uachdar na sgrìonadh aillse a bu chòir a bhith agad. Faodaidh sgrìonadh cuideachadh le bhith a ’lorg aillse tràth agus do chothrom air faighinn air ais a leasachadh.

Faodaidh cuid de ghalaran aillse adhbhrachadh cuideachd. Bruidhinn ris an t-solaraiche agad am bu chòir dhut na banachdachan sin fhaighinn:

• Papillomavirus daonna (HPV). Bidh am bhìoras a ’meudachadh a’ chunnairt airson canseirean ceirbheacs, penis, bhànag, vulvar, anus, agus amhach.
• Hepatitis B. Bidh galar hepatitis B a ’meudachadh chunnart airson aillse liver.

Cuir fios chun t-solaraiche agad ma tha:

• Tha ceistean no draghan agad mu do chunnart aillse agus dè as urrainn dhut a dhèanamh
• Tha dùil agad ri deuchainn sgrìonadh aillse

Mion-atharrachadh dòigh-beatha - aillse

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Dòigh-beatha agus casg aillse. Ann an: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Oncology clionaigeach Abeloff. 6mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Comann gnìomhachd corporra aig àm cur-seachad le cunnart 26 seòrsa aillse ann an 1.44 millean inbheach. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Làrach-lìn Institiud Nàiseanta Ailse. Cunnart deoch làidir is aillse. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Air ùrachadh Sultain 13, 2018. Air a inntrigeadh 24 Dàmhair 2020.

Làrach-lìn Institiud Nàiseanta Ailse. A ’dèanamh cron air smocadh thoitean agus buannachdan slàinte bho bhith a’ sgur. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Air ùrachadh 19 Dùbhlachd, 2017. Air a inntrigeadh 24 Dàmhair, 2020.

Làrach-lìn Institiud Nàiseanta Ailse. Reamhrachd agus aillse. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Air ùrachadh 17 Faoilleach, 2017. Air a inntrigeadh 24 Dàmhair 2020.

Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA. Stiùireadh Gnìomhachd Corporra airson Ameireaganaich, 2na deasachadh. Washington, DC: Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Air a ruigheachd 24 Dàmhair 2020.

• Ailse