Mar a fhuair Zoe Saldana Fit airson Colombiana

Susbaint

• Lèirmheas airson

Mar aon de na ban-actairean as mòr-iarrtas ann an Hollywood, 33-bliadhna Zoe Saldana tha gorgeous, smart, tàlantach, agus fìor ìomhaigh fasan.

Le a prìomh àite anns a ’phluc gnìomh ùr Colombiana (ann an taighean-cluiche 26 Lùnastal), faodaidh am boireannach gun eagal “gaisgeach gnìomh kick-butt” a chuir gu h-oifigeil ris an liosta de bhuadhairean a dh ’fhaodadh luchd-leantainn a chleachdadh airson cunntas a thoirt oirre. Anns an fhilm, tha Saldana a ’cluich Cataleya Restrepo, murtair babe-you-best-not-cross a tha a’ sireadh dìoghaltas an aghaidh luchd-reic dhrogaichean a mhurt a teaghlach.

Gus a tionndadh mar-thà caol, a ’ciallachadh bodhaig gu inneal marbhadh badass airson na dreuchd, dh’ obraich Saldana leis an trèanair fallaineachd Hollywood Steve Moyer (agus dynamo daonna iomlan) trì gu ceithir latha san t-seachdain.

Moyer, a tha air a bhith ag obair le Saldana bho 2009 agus cuideachd a ’trèanadh Amanda Righetti agus Shannon Doherty, air a bhrosnachadh gu bhith na trèanair pearsanta às deidh dha leòntan crìoch a chuir air a dhreuchd ball-basgaid proifeasanta san Roinn Eòrpa.

“Thòisich mi a’ toirt leasanan ball-basgaid fa-leth do chlann, agus thàinig sin gu trèanadh pearsanta, "tha Moyer ag ràdh. "Chan e a-mhàin trèanadh dhaoine a th’ anns an dìoghras agam, ach an cuideachadh le bhith a ’stèidheachadh dòigh-beatha fhallain."

Airson Colombiana, Bha Saldana airson a corp lùth-chleasach toned, sùbailte a chumail suas fhad ‘s a dh’ fhan i saor bho leòn agus fallain. Ged a tha teisteanas farsaing aig Moyer ann am beathachadh (thoir sùil air a Modh Moyer, dòigh-beatha iongantach fallain as urrainn dhut a phearsanachadh), cha robh feum aige air an rionnag sexy a chuir air daithead sònraichte airson na dreuchd.

“Bheir mi mòran creideas dhi - tha fios aice mar a dh'itheas i fallain dhi fhèin," tha Moyer ag ràdh. "Bheir mi molaidhean agus molaidhean dhi nuair a tha i gan iarraidh."

Tha Moyer a ’moladh gum bi prìomh amas agad a bhith de shlàinte mhath seach a bhith dìreach a’ feuchainn ri coimhead eireachdail, oir is dòcha nach bi thu fallain leis an fhear mu dheireadh.

"Tha eacarsaich na phàirt mhòr, agus mar sin tha beathachadh. Is e cothromachadh a th’ ann an dearmad gu tric, "tha Moyer ag ràdh. "Cha leig thu a leas a bhith anabarrach le aon chuid gus a bhith a’ coimhead sgoinneil agus a ’faireachdainn sgoinneil."

Mar sin faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn mar bhoireannach gun eagal le kick-butt (agus coimhead coltach ri fear cuideachd), tha Moyer a’ roinn cuid de na dìomhaireachdan obrach aig Zoe Saldana, an seo.

Feumaidh tu: Ball eacarsaich, còmhlan dìon, raca càball, agus mata eacarsaich.

Mar a tha e ag obair: Tha obair Moyer airson Saldana gu math math airson a bhith a ’gleusadh oir tha e ag obair a’ bhodhaig gu h-iomlan le fòcas cinnteach air na casan. Cuidichidh gluasadan àrda a ’chuirp le bhith a’ mìneachadh gun bhagairt sam bith bho bhith a ’fàs bulky, a bharrachd air a bhith ag obair gu cruaidh.

"Bidh e a’ bualadh air prìomh raon duilgheadas na bodhaig àrd a tha a h-uile neach-dèiligidh boireann ag innse dhomh mu dheidhinn - na triceps, "tha Moyer ag ràdh. "Dh’ fhaodadh tu cuideachd an obair-obrach seo a dhèanamh às aonais na putanan-putaidh càball le dìreach ball eacarsaich. "

Mus tòisich thu air an obair-obrach seo, tòisich le blàthachadh 5 gu 10 mionaidean air inneal elliptical no treadmill gus am bodhaig a bhlàthachadh.

STEP 1: Squats le Ball Eacarsaich agus Còmhlan Resistance

Mar a nì thu e: Cuir am ball an aghaidh balla agus seas le do dhruim na aghaidh gus am bi do chùl ìseal a ’lùbadh gu nàdarra leis. Bu chòir do chasan a bhith ann an suidheachadh gus am bi thu nuair a bhios tu a ’squat sìos, gum fuirich do ghlùinean a rèir do shàilean. Nuair a nì thu squat sìos, bu chòir dhut roiligeadh leis a ’bhall, a’ cumail do chùl ìseal air a leudachadh.

Aig bonn an squat, is toil le Moyer gum bi Saldana a ’cumail còmhlan dìon aig fad gàirdean agus ga tharraing às a chèile gus am bi an còmhlan a’ tighinn tarsainn air a broilleach, ag obair air na delts cùil.

Cuir crìoch air 12 gu 15 riochdaire, a ’dèanamh cinnteach gu bheil gach riochdaire gu math slaodach agus fo smachd.

Bidh fèithean an gluasad seo ag obair: A ’bhodhaig ìosal gu h-iomlan. Bidh cleachdadh am ball a ’dìon a’ chùil agus na glùinean as ìsle - an dà raon as motha a tha ann an cunnart nuair a nì thu squat cunbhalach.

STEP 2: Push-Pull Cable

Mar a nì thu e: Gu h-aithghearr, tha thu a ’squatadh sìos, tha thu a’ slaodadh, tha thu a ’putadh, tha thu a’ tionndadh aig na cnapan. Tha e gu math duilich a mhìneachadh leis gu bheil uimhir a ’dol, agus mar sin seo ceangal gu taisbeanadh bhidio bho Steve Moyer fhèin!

Cuir crìoch air 12 gu 15 riochdaire air gach taobh.

Bidh fèithean an gluasad seo ag obair: Cha mhòr an corp gu lèir! Tha e na dheagh eacarsaich airson toning, seasmhachd, agus neart bunaiteach.

STEP 3: Push-Ups Plank

Mar a nì thu e: Tòisich ann an suidheachadh planc, a ’cumail do bhodhaig co-thaobhach bho cheann gu ladhar. Obraich thu fhèin suas gu suidheachadh putadh suas aon ghàirdean aig an aon àm le cho beag de ghluasad bodhaig 'sa ghabhas.

Cuimhnich nach eil thu a ’dèanamh putadh-suas, tha thu dìreach a’ gluasad bho shuidheachadh plank gu suidheachadh putadh suas. Dèan cinnteach gun atharraich thu an gàirdean a chleachdas tu an toiseach bho sheata gu seata. Airson riochdairean, is e adhartas nàdarra a bhios an seo.

"Is dòcha gu bheil thu a’ tòiseachadh a-mhàin gun urrainn dhut 3 no 4. a dhèanamh dìreach feuch ri cumail a ’cur barrachd ris gach uair a nì thu iad - bidh iongnadh ort dè cho luath‘ s as urrainn dhut adhartachadh san eacarsaich seo, "tha Moyer ag ràdh. "Mas urrainn dhut 10 a dhèanamh, tha sin sgoinneil. Mas urrainn dhut 15 a dhèanamh, tha thu rockin '. Mas urrainn dhut 20 no barrachd a dhèanamh, tha thu nad rionnag creige!"

Bidh fèithean an gluasad seo ag obair: Is e eacarsaich cridhe mòr eile a tha seo a tha cuideachd a ’cuimseachadh air na triceps agus gu ìre nas lugha, a’ bhroilleach.

STEP 4: Lòn coiseachd

Mar a nì thu e: Tòisich ann an suidheachadh seasamh. An ath rud, gabh ceum a tha fada nas fhaide na an ceum coiseachd àbhaisteach agad, an uairsin stad agus na leig leis do ghluasad gluasad air adhart.

Dip dìreach sìos gus am fuirich do ghlùin aghaidh a rèir do shàilean aghaidh. Ma tha do ghlùin aghaidh a ’sìneadh seachad air do òrdagan, tha thu a’ cur cus cuideam air do ghlùin, a dh ’fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir do ghlùin cùil tighinn gu math faisg air an talamh ach cha bu chòir dha suathadh ris. Thig dìreach air ais suas agus ceum a-steach don ath lunge agad.

"Do luchd-tòiseachaidh, tha ceumannan 12 gu 16 na dheagh àite tòiseachaidh," tha Moyer ag ràdh. "Mar a bhios tu a’ fàs nas làidire, cuir riochdairean a-steach gus am bi thu a ’dèanamh 30 gu 40 ceum iomlan le cuideam."

Bidh fèithean an gluasad seo ag obair: Is e seo Toner cas mòr eile. Nuair a tha am foirm ceart, bidh an eacarsaich seo gu dearbh a ’teannachadh an gluteus. Cuimhnich gun cleachd thu deagh fhoirm leis an tip seo: Ceum, stad, dìreach, sìos.

CAM 5: Ball Hams le ball eacarsaich

Mar a nì thu e: Laigh sìos gu còmhnard air mata eacarsaich le do làmhan ri do thaobh, a ’cromadh sìos. Cuir do chasan air mullach ball eacarsaich le do chasan air an leudachadh agus gun lùb anns na glùinean. Bu chòir cùl do shàilean a bhith air meadhan àrd a ’bhàil.

An ath rud, tog na cnapan agad gus am bi thu a ’dèanamh planc cùil - bu chòir do bhodhaig a bhith na loidhne dhìreach bho do chasan gu do ghuailnean. A ’cumail do chromagan seasmhach agus far a bheil iad, tarraing am ball a-steach a dh’ ionnsaigh na glutes agad le do shàilean.

A ’cumail astar slaodach is seasmhach, rolaich am ball air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan cinnteach gun cùm thu do chromagan suas far a ’bhrat gus am bi do bhodhaig a’ fuireach co-thaobhach. Faodaidh tu do làmhan a chleachdadh air a ’bhrat gus fuireach seasmhach. Cuir crìoch air 6 gu 8 riochdairean airson neach-tòiseachaidh agus suas ri 15 riochdaire mar a thig thu nas làidire.

Bidh fèithean an gluasad seo ag obair: Hamstrings agus fèithean cridhe.

Mu Kristen Aldridge

Tha Kristen Aldridge a ’toirt a cuid eòlais air cultar pop air iasad do Yahoo! mar aoigheachd de "omg! A-NIS". A ’faighinn milleanan de bhuillean gach latha, tha am prògram naidheachdan dibhearsain mòr-chòrdte gach latha air aon den fheadhainn as motha air an lìon. Mar neach-naidheachd dibhearsain ràitheil, eòlaiche cultar pop, neach-cuir fasan agus leannan de gach nì cruthachail, tha i na stèidhiche air positivecelebrity.com agus o chionn ghoirid chuir i air bhog an loidhne fasan aice fhèin agus an app fòn cliste. Ceangail ri Kristen gus bruidhinn air a h-uile càil ainmeil tro Twitter agus Facebook, no tadhal air an làrach-lìn oifigeil aice aig www.kristenaldridge.com.

Lèirmheas airson