Mar a chuireas tu stad air smocadh: A ’dèiligeadh ri bruthach suas

Mar a dh ’ionnsaicheas tu mar as urrainn dhut a bhith beò às aonais toitean, faodaidh tu sleamhnachadh às deidh dhut sgur a smocadh. Tha bruthach eadar-dhealaichte seach ath-sgaoileadh iomlan. Bidh bruthach a ’tachairt nuair a bhios tu a’ smocadh aon toitean no barrachd, ach an uairsin till air ais gun a bhith a ’smocadh. Le bhith ag obair anns a ’bhad, gheibh thu air ais air an t-slighe às deidh bruthach.

Faodaidh na molaidhean sin do chuideachadh gus stad a chuir air bruthach bho bhith na ath-sgaoileadh gu smocadh làn-ùine.

Stad a smocadh a-rithist anns a ’bhad. Ma cheannaich thu pasgan de thoitean, sgrios an còrr den phasgan. Ma chrath thu toitean bho charaid, iarr air a ’charaid sin gun a bhith a’ toirt tuilleadh thoitean dhut.

Na bi gad bhualadh fhèin. Bidh mòran dhaoine a ’sgur a smocadh grunn thursan mus sguir iad airson math. Ma gheibh thu cus cuideam às deidh bruthach, dh ’fhaodadh e toirt ort smocadh eadhon nas motha.

Faigh air ais gu bunaitean. Cuir nad chuimhne carson a tha thu airson stad a chuir air. Post na 3 prìomh adhbharan leis a ’choimpiutair agad, sa chàr agad, air an fhrigeradair, no an àiteigin eile chì thu e tron ​​latha.

Ionnsaich bhuaithe. Thoir sùil air na thug ort sleamhnachadh, an uairsin gabh ceumannan gus an suidheachadh sin a sheachnadh san àm ri teachd. Faodaidh brosnachaidhean airson bruthach a bhith a ’toirt a-steach:

• Seann chleachdaidhean mar smocadh sa chàr no às deidh biadh
• A bhith timcheall air daoine a tha a ’smocadh
• Ag òl deoch làidir
• A ’smocadh a’ chiad rud sa mhadainn

Gabhail ri cleachdaidhean ùra. Cho luath ‘s a nì thu a-mach dè a thug ort sleamhnachadh, dealbhaich dòighean ùra gus seasamh an aghaidh ìmpidh smocadh. Mar eisimpleir:

• Thoir glanadh iomlan don chàr agad agus dèan e na shòn gun smoc.
• Bruich d ’fhiaclan ceart às deidh gach biadh.
• Ma tha do charaidean a ’lasadh suas, gabh do leisgeul gus nach fheum thu coimhead orra a’ smocadh.
• Cuir crìoch air na tha thu ag òl. Is dòcha gu feum thu deoch làidir a sheachnadh airson greis às deidh dhut sgur.
• Suidhich gnàth-shìde ùr madainn no feasgar nach eil a ’toirt a-steach toitean.

Tog sgilean copaidh. Is dòcha gu bheil thu air sleamhnachadh mar fhreagairt air latha cuideam no faireachdainnean làidir. Leasaich dòighean ùra gus dèiligeadh ri cuideam gus am faigh thu tro amannan duilich às aonais toitean.

• Ionnsaich mar a dhèiligeas tu ri cravings
• Leugh suas air riaghladh cuideam agus cleachd na dòighean
• Thig còmhla ri buidheann taic no prògram gus do chuideachadh a ’leigeil seachad
• Bruidhinn ri caraid no ball teaghlaich anns a bheil earbsa agad

Lean air adhart le ionadachadh nicotine. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn nach urrainn dhut smocadh agus cleachdadh ionadachadh nicotine (NRT) aig an aon àm. Ged a tha seo fìor, chan eil bruthach sealach a ’ciallachadh gum feum thu stad a chuir air NRT. Ma tha thu a ’cleachdadh guma nicotine no cruth eile de NRT, cùm suas e. Is dòcha gun cuidich e thu an aghaidh an ath thoitean.

Cùm bruthach ann an sealladh. Ma tha thu a ’smocadh toitean, thoir sùil air mar mhearachd aon-ùine. Chan eil bruthach a ’ciallachadh gun do dh'fhàillig thu. Faodaidh tu fhathast stad airson math.

Làrach-lìn Comann Ailse Ameireagaidh. A ’sgur a smocadh: cuideachadh airson cravings agus suidheachaidhean duilich. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Air ùrachadh 31 Dàmhair, 2019. Air a inntrigeadh 26 Dàmhair 2020.

Làrach-lìn Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar. Molaidhean bho seann luchd-smocaidh. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Air ùrachadh 27 Iuchar 2020. Air a inntrigeadh 26 Dàmhair 2020.

Seòras TP. Nicotine agus tombaca. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman’s Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 29.

Eadar-theachdan dòigh-beatha Prescott E. Ann an: de Lemos JA, Omland T, eds. Galar artaire coronach cronach: companach ri galar cridhe Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Aonghas K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Eadar-theachdan eacarsaich airson stad a smocadh. Stòr-dàta Cochrane Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• A ’sgur a smocadh