3 Molaidhean bho Doc Leigheas Gnìomh a dh ’atharraicheas do shlàinte

Susbaint

• Cuir ri d ’inntinn
• Fuirich ann an sioncranachadh leis a ’bhodhaig agad
• Feuch an cleas bìdh seo
• Lèirmheas airson

Bidh an dotair iomraiteach ainmeil Frank Lipman a ’measgachadh chleachdaidhean traidiseanta agus ùra gus na h-euslaintich aige a chuideachadh gus an slàinte a leasachadh. Mar sin, shuidh sinn sìos airson Q&A leis an eòlaiche gus bruidhinn mu dheidhinn cuid de dhòighean sìmplidh airson a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr ASAP ge bith dè an t-amas slàinte agad.

An seo, bidh e a ’roinn leinn na trì prìomh ro-innleachdan aige airson do shunnd a bhrosnachadh.

Cuir ri d ’inntinn

SHAPE: Dè a tha thu a ’moladh airson cuideigin a bhios ag eacarsaich agus ag ithe gu math ach a tha airson slàinte bun-loidhne a bhrosnachadh?

Lipman: Tòisich cleachdadh meòrachaidh.

SHAPE: Really?

Lipman: Tha, oir tha cuideam air a ’mhòr-chuid againn. Bidh meditation a ’teagasg dhuinn fois a ghabhail san t-siostam nearbhach. Bidh e a ’lughdachadh bruthadh-fala, a’ leasachadh fòcas, agus gar cuideachadh gus nach bi sinn cho ath-ghnìomhach ri cuideam. (Co-cheangailte: Bidh am meòrachadh treòraichte 20-mionaid seo airson luchd-tòiseachaidh a ’leaghadh às do chuideam gu lèir)

SHAPE: Faodaidh smaoineachadh a bhith beagan eagallach, ge-tà. Agus tha e fhathast a ’faireachdainn beagan woo-woo.

Lipman: Sin as coireach gu bheil e cudromach innse dha daoine nach eil meòrachadh mu dheidhinn a bhith a ’suidhe air cuisean agus a’ seinn. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’leasachadh coileanadh na h-inntinn. Dìreach mar a bhios sinn a ’cleachdadh ar cuirp gus coileanadh nas fheàrr, bidh meòrachadh a’ cleachdadh ar n-eanchainn gus an trèanadh gus a bhith nas fòcas agus nas gèire. Lorg dè a tha ag obair nas fheàrr dhut: eacarsaichean anail, cleachdadh inntinn, cleachdadh seòrsa mantra, no yoga.

Fuirich ann an sioncranachadh leis a ’bhodhaig agad

SHAPE: Tha thu air tòrr a sgrìobhadh mu bhith a ’gleusadh ruitheaman nàdurrach do bhodhaig. An urrainn dhut mìneachadh dè a th ’ann?

Lipman: Tha sinn uile mothachail air ruitheam ar cridheachan agus ar n-anail, ach tha luaths aig na buill-bodhaig againn. Mar as motha a bhios tu ag obair le ruitheaman inneach, is ann as fheàrr a tha thu a ’faireachdainn. Tha e coltach ri bhith a ’snàmh leis an t-sruth an àite a bhith na aghaidh.

SHAPE: Ciamar a nì thu cinnteach gu bheil thu ann an sioncranachadh?

Lipman: Is e an rud as cudromaiche a dhol a chadal agus dùsgadh aig na h-aon amannan gach latha, deireadh-sheachdainean nam measg. (Co-cheangailte: Carson a tha cadal an rud 1 as cudromaiche airson buidheann nas fheàrr)

SHAPE: Agus carson a tha sin riatanach?

Lipman: Is e prìomh ruitheam cadal is dùrachd - le bhith ga chumail seasmhach a ’ciallachadh gum bi thu a’ faireachdainn nas sunndach sa mhadainn agus nas lugha de uèir air an oidhche. Cha bhith daoine a ’gabhail cadal trom gu leòr. Tha rudeigin ris an canar an siostam glymphatic, pròiseas togail dachaigh san eanchainn agad nach obraich ach nuair a bhios tu a ’cadal. Mura gabh thu fois ceart, cruinnichidh stuthan puinnseanta. Faodaidh tu fhèin leantainn gu gach seòrsa duilgheadas eanchainn, leithid galar Alzheimer. Tha cadal deatamach.

Feuch an cleas bìdh seo

SHAPE: Às deidh cadal, dè an rud as fheàrr as urrainn dha boireannach a dhèanamh gus a slàinte a leasachadh agus fuireach ann an co-chòrdadh ri a corp?

Lipman: Feuch ri dinnear ithe nas tràithe agus bracaist nas fhaide air adhart dhà no trì latha san t-seachdain. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh insulin, metabolism, agus cuideam. Tha na cuirp againn gu bhith a ’faighinn cearcall de chuirmean is fastadh. Is e deagh bheachd a th ’ann an trèanadh gun a bhith a’ faighinn grèim bidhe fad na h-ùine. (Am bu chòir dhut feuchainn ri Fastadh Eadar-amail?)

SHAPE: Ùidh. Mar sin am bu chòir dhuinn a bhith a ’gluasad air falbh bhon bheachd a bhith ag ithe sia biadh beaga san latha?

Lipman: Tha. Chan eil mi ag aontachadh ri sin idir, ged a bhithinn ga mholadh. A-nis tha mi a ’cur barrachd cuideim air feuchainn ri 14 gu 16 uairean fhàgail eadar dinnear is bracaist turas no dhà san t-seachdain. Tha an ro-innleachd sin gu mòr ag obair dha na h-euslaintich agam. Bidh mi ga dhèanamh mi-fhìn, agus tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil e a’ dèanamh eadar-dhealachadh mòr anns an ìre lùth agus an fhaireachdainn agam.

Frank Lipman, M.D., tùsaire leigheas aonaichte agus obrachail, a stèidhich agus a tha na stiùiriche air Eleven Eleven Wellness Center ann am Baile New York agus na ùghdar a tha a ’reic gu math.

Iris cumadh

Lèirmheas airson