Mar a stad thu ag òl

Is e ceum mòr a th ’ann a bhith a’ sgur de bhith ag òl deoch làidir. Is dòcha gu bheil thu air feuchainn ri stad san àm a dh'fhalbh agus gu bheil thu deiseil airson feuchainn a-rithist. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a ’feuchainn airson a’ chiad uair agus nach eil thu cinnteach càite an tòisich thu.

Ged nach eil e furasta deoch làidir a leigeil seachad, bidh e na chuideachadh le bhith a ’dèanamh plana gus stad a chuir air agus ag iarraidh taic bho theaghlach is charaidean mus leig thu às. Seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh a ’tòiseachadh.

Tha grunn innealan is ghoireasan ann gus do chuideachadh le bhith a ’sgur. Faodaidh tu aon roghainn fheuchainn no an cur còmhla. Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu na roghainnean a dh ’fhaodadh a bhith nas fheàrr dhutsa.

Thig còmhla ri buidheann taic. Tha mòran dhaoine air stad a chuir air deoch làidir le bhith a ’bruidhinn ri daoine eile aig a bheil na h-aon dhùbhlain. Tha fòraman agus cathraichean air-loidhne aig cuid de bhuidhnean a bharrachd air coinneamhan pearsanta. Feuch buidheann no dhà agus faic dè as cofhurtaile dhut.

• Al-Anon - al-anon.org
• Deoch-làidir gun urra - www.aa.org
• Ath-bheothachadh SMART - www.smartrecovery.org
• Boireannaich airson Sobriety - womenforsobriety.org/

Obraich còmhla ri comhairliche tràilleachd. Faodaidh an solaraiche agad do chuideachadh le bhith a ’lorg eòlaiche slàinte inntinn air a thrèanadh ann a bhith ag obair le daoine aig a bheil duilgheadasan le deoch-làidir.

Faighnich mu chungaidh-leigheis. Faodaidh grunn chungaidh-leigheis do chuideachadh le bhith a ’sgur a dh’ òl le bhith a ’faighinn cuidhteas an t-iarrtas airson deoch làidir agus a’ cur bacadh air a ’bhuaidh aige. Faighnich don t-solaraiche agad ma dh ’fhaodadh gur e deagh roghainn a bhiodh ann dhut.

Prògraman làimhseachaidh. Ma tha thu air a bhith ag òl gu trom airson ùine mhòr, is dòcha gum feum thu prògram nas dèine. Iarr air an t-solaraiche agad prògram leigheis deoch làidir a mholadh dhut.

Ma tha comharraidhean tarraing-a-mach agad, leithid a bhith a ’crith làmhan, nuair a thèid thu às aonais deoch làidir, cha bu chòir dhut feuchainn ri stad a chuir ort fhèin. Dh ’fhaodadh e a bhith a’ bagairt beatha. Obraich còmhla ris an t-solaraiche agad gus dòigh sàbhailte a lorg airson stad.

Gabh beagan ùine gus plana a dhèanamh airson sgur. Tòisich le bhith a ’sgrìobhadh sìos:

• An ceann-latha air an stad thu ag òl
• Na h-adhbharan as cudromaiche agad airson co-dhùnadh stad a chuir air
• Na ro-innleachdan a chleachdas tu airson stad
• Daoine as urrainn do chuideachadh
• Bacaidhean rathaid gu bhith a ’fuireach sòlaimte agus mar a gheibh thu thairis orra

Aon uair ‘s gu bheil thu air do phlana a chruthachadh, cùm e an àiteigin feumail e, gus an urrainn dhut sùil a thoirt air ma tha feum agad air cuideachadh a’ fuireach air an t-slighe.

Innis dha teaghlach is caraidean earbsach mun cho-dhùnadh agad agus iarr an taic airson do chuideachadh gus fuireach sòlaimte. Mar eisimpleir, faodaidh tu iarraidh orra gun a bhith a ’tabhann deoch làidir dhut agus gun a bhith ag òl timcheall ort. Faodaidh tu cuideachd iarraidh orra gnìomhachd a dhèanamh leat nach eil a ’toirt a-steach deoch làidir. Feuch ris an ùine as motha a chaitheamh le do theaghlach is do charaidean nach eil ag òl.

Is e suidheachaidhean, àiteachan no daoine a tha ag iarraidh ort deoch a bhith ann am briogaisean. Dèan liosta de na rudan a bhrosnaich thu. Feuch ris na rudan as urrainn dhut a sheachnadh, leithid a dhol gu bàr no a bhith a ’crochadh a-mach le daoine a bhios ag òl. Airson luchd-brosnachaidh nach urrainn dhut a sheachnadh, dèan plana gus dèiligeadh riutha. Tha cuid de bheachdan a ’toirt a-steach:

• Bruidhinn ri cuideigin. Iarr air caraid no ball teaghlaich a bhith air do ghairm nuair a tha thu an sàs ann an suidheachadh a tha gad fhàgail airson òl.
• Thoir sùil air a ’phlana stad agad. Cuidichidh seo le do chuimhneachadh na h-adhbharan a bha thu airson stad a chuir air sa chiad àite.
• Thoir aire ort fhèin le rudeigin eile, leithid teacsadh gu caraid, cuairt a ghabhail, leughadh, ithe greim-bìdh fallain, smaoineachadh, togail cuideaman no cur-seachad.
• Gabh ris an ìmpidh. Chan eil seo a ’ciallachadh gum bu chòir dhut a thoirt a-steach don ìmpidh. Dìreach tuig gu bheil e àbhaisteach agus, as cudromaiche, thèid e seachad.
• Ma dh ’fhàsas suidheachadh ro dhoirbh, fàg. Na bi a ’faireachdainn gum feum thu a chumail a-mach gus deuchainn a dhèanamh air do chumhachd tiomnaidh.

Aig àm air choreigin thèid deoch a thabhann dhut. Is e deagh bheachd a th ’ann planadh air adhart airson mar a dhèiligeas tu ri seo. Seo beagan mholaidhean a chuidicheas:

• Dèan conaltradh sùla ris an neach agus abair "Chan eil, taing" no freagairt ghoirid ghoirid eile.
• Na bi leisg no thoir seachad freagairt fad-gaoithe.
• Iarr air caraid a bhith a ’cluich còmhla riut, gus am bi thu deiseil.
• Iarr deoch neo-dheoch làidir na àite.

Bidh atharrachadh cleachdaidhean a ’toirt obair chruaidh. Is dòcha nach soirbhich thu a ’chiad uair a dh’ fheuchas tu ri stad. Ma shlaodas tu suas agus ma dh ’òlas tu, na leig seachad e. Ionnsaich bho gach oidhirp agus feuch ris a-rithist. Smaoinich air socrachadh mar dìreach cnap san rathad gu faighinn seachad air.

Cuir fios chun t-solaraiche agad ma tha thu:

• A ’faireachdainn trom-inntinn no iomagain airson barrachd air ùine ghoirid
• Smaoinich air fèin-mharbhadh
• Bidh fìor dhroch chomharran tarraing air ais agad, leithid cuir a-mach mòr, hallucinations, troimh-chèile, fiabhras, no gluasadan

Mì-chleachdadh deoch làidir - mar a stad thu; Cleachdadh deoch làidir - mar a stad thu; Deoch-làidir - mar a stad thu

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Eas-òrdughan cleachdadh deoch làidir. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Làrach-lìn an Institiud Nàiseanta air Mì-chleachdadh Deoch Làidir agus Deoch Làidir. Seòladair làimhseachadh deoch làidir NIAAA: lorg do shlighe gu làimhseachadh deoch làidir càileachd. deoch-làidir.niaaa.nih.gov/. Air a ruigheachd 18 Sultain 2020.

Làrach-lìn an Institiud Nàiseanta air Mì-chleachdadh Deoch Làidir agus Deoch Làidir. A ’smaoineachadh air òl. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Air a ruigheachd 18 Sultain 2020.

O’Connor PG. Eas-òrdughan cleachdadh deoch làidir. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 30.

Swift RM, Aston ER. Pharmacotherapy airson eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir: leigheasan gnàthach agus a ’tighinn am bàrr. Eòlas-inntinn Harv Rev. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Buidheann Gnìomha Seirbheisean Coisctheach na SA, Curry SJ, Krist AH, et al. Eadar-theachdan sgrìonaidh is comhairleachaidh giùlain gus cleachdadh deoch làidir mì-fhallain a lughdachadh ann an òigearan agus inbhich: Aithris Molaidh Buidheann Gnìomha Seirbheisean Coisrigidh na SA. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Mì-rian cleachdadh deoch làidir (AUD)
• Làimhseachadh eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir (AUD)