Modhan fois airson cuideam

Faodaidh cuideam leantainneach a bhith dona dha do bhodhaig agus do inntinn. Faodaidh e do chuir ann an cunnart airson duilgheadasan slàinte leithid bruthadh-fala àrd, stomachaches, cur cinn, iomagain agus trom-inntinn. Faodaidh cleachdadh dòighean fois do chuideachadh gus faireachdainn socair. Faodaidh na h-eacarsaichean sin cuideachd do chuideachadh le bhith a ’riaghladh cuideam agus a’ lughdachadh buaidhean cuideam air do bhodhaig.

Nuair a tha thu a ’faireachdainn cuideam, bidh do bhodhaig a’ freagairt le bhith a ’leigeil ma sgaoil hormonaichean a chuireas ri do bhruthadh-fala agus a thogas do chridhe. Canar freagairt cuideam ris an seo.

Faodaidh dòighean fois do bhodhaig a chuideachadh gus fois a ghabhail agus do bhruthadh-fala agus ìre cridhe ìsleachadh. Canar freagairt fois ris an seo. Tha grunn eacarsaichean as urrainn dhut feuchainn. Faic dè an fheadhainn a tha ag obair as fheàrr dhutsa.

Is e aon de na dòighean as sìmplidh air fois a ghabhail le bhith a ’cleachdadh anail domhainn. Faodaidh tu anail domhainn a dhèanamh cha mhòr ann an àite sam bith.

• Suidh gu socair no laighe sìos agus cuir aon làmh air do stamag. Cuir do làmh eile thairis air do chridhe.
• Inhale gu slaodach gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil do stamag ag èirigh.
• Cùm do anail airson mionaid.
• Exhale gu slaodach, a ’faireachdainn gu bheil do stamag a’ tuiteam.

Tha iomadh seòrsa eile de dhòighean anail ann cuideachd as urrainn dhut ionnsachadh. Ann an iomadh cùis, chan fheum thu mòran stiùiridh airson an dèanamh leat fhèin.

Tha meditation a ’toirt a-steach a bhith a’ dìreadh d ’aire gus do chuideachadh a’ faireachdainn nas socraiche. Is dòcha gun cuidich cleachdadh meòrachaidh thu gus freagairt ann an dòigh nas socraiche air na faireachdainnean agus na smuaintean agad, a ’toirt a-steach an fheadhainn a dh’ adhbhraicheas cuideam. Tha meditation air a bhith air a chleachdadh airson mìltean de bhliadhnaichean, agus tha grunn stoidhlichean eadar-dhealaichte ann.

Mar as trice tha a ’mhòr-chuid de sheòrsaichean meòrachaidh a’ toirt a-steach:

• Aire fòcas. Dh ’fhaodadh tu fòcas a chuir air d’ anail, rud no seata de dh ’fhaclan.
• Sàmhach. Tha a ’mhòr-chuid de mheòrachadh air a dhèanamh ann an àite sàmhach gus casg a chuir air aire dhaoine.
• Suidheachadh bodhaig. Tha a ’mhòr-chuid a’ smaoineachadh gu bheil meòrachadh air a dhèanamh fhad ‘s a tha iad nan suidhe, ach faodar a dhèanamh cuideachd a’ laighe sìos, a ’coiseachd, no a’ seasamh.
• Beachd fosgailte. Tha seo a ’ciallachadh gum fuirich thu fosgailte do smuaintean a thig a-steach nad inntinn aig àm meòrachaidh. An àite a bhith a ’breithneachadh air na smuaintean sin, leigidh tu leotha falbh le bhith a’ toirt an aire air ais don fhòcas agad.
• Anail fois. Rè meòrachadh, bidh thu ag anail gu slaodach agus gu socair. Cuidichidh seo thu cuideachd fois a ghabhail.

Bidh Biofeedback a ’teagasg dhut mar a chumas tu smachd air cuid de ghnìomhan do bhodhaig, leithid do reat cridhe no fèithean sònraichte.

Ann an seisean àbhaisteach, bidh neach-leigheis biofeedback a ’ceangal luchd-mothachaidh gu diofar raointean den bhodhaig agad. Bidh na mothachairean sin a ’tomhas teothachd do chraicinn, tonnan eanchainn, anail, agus gnìomhachd fèithe. Chì thu na leughaidhean sin air monitor. An uairsin bidh thu ag obair air do smuaintean, do ghiùlan no do fhaireachdainnean atharrachadh gus smachd a chumail air freagairtean do bhodhaig. Thar ùine, faodaidh tu ionnsachadh an atharrachadh gun a bhith a ’cleachdadh an monitor.

Is e seo dòigh shìmplidh eile as urrainn dhut a dhèanamh cha mhòr ann an àite sam bith. A ’tòiseachadh le do òrdagan is do chasan, cuir fòcas air a bhith a’ teannachadh na fèithean agad airson beagan mhionaidean agus an uairsin gan leigeil ma sgaoil. Lean air adhart leis a ’phròiseas seo, ag obair do shlighe suas do bhodhaig, ag amas air aon bhuidheann de fhèithean aig aon àm.

Tha yoga na sheann chleachdadh stèidhichte air feallsanachd Innseanach. Bidh cleachdadh yoga a ’cothlamadh postures no gluasadan le anail agus meòrachadh cuimsichte. Tha na postures an dùil neart agus sùbailteachd a mheudachadh. Tha postachd a ’dol bho adhbharan sìmplidh nan laighe air an làr gu posan nas iom-fhillte a dh’ fhaodadh a bhith feumach air bliadhnaichean de chleachdadh. Faodaidh tu a ’mhòr-chuid de phuist yoga atharrachadh stèidhichte air do chomas fhèin.

Tha mòran de dhiofar stoidhlichean yoga ann a tha a ’dol bho slaodach gu beòthail. Ma tha thu a ’smaoineachadh air yoga a thòiseachadh, coimhead airson tidsear a chuidicheas tu gu sàbhailte. Dèan cinnteach gun innis thu don tidsear agad mu leòn sam bith.

Chaidh Tai chi a chleachdadh an toiseach ann an seann Shìona airson fèin-dhìon. An-diugh, tha e air a chleachdadh sa mhòr-chuid gus slàinte a leasachadh. Tha e na sheòrsa eacarsaich ìseal le buaidh bheag a tha sàbhailte dha daoine de gach aois.

Tha iomadh stoidhle de tai chi ann, ach tha na h-aon phrionnsapalan bunaiteach annta uile:

• Gluasadan slaodach, socair. Tha na gluasadan ann an tai chi slaodach, ach tha do bhodhaig an-còmhnaidh a ’gluasad.
• Postures cùramach. Bidh dreuchdan sònraichte agad mar a ghluaiseas tu do bhodhaig.
• Dùmhlachd-bhreacaidh. Thathas gad bhrosnachadh gus smuaintean a tha a ’tarraing aire a chuir an dàrna taobh fhad‘ s a tha thu ag obair.
• Analach fòcas. Rè tai chi, bu chòir do anail a bhith socair agus domhainn.

Ma tha ùidh agad ann an tai chi airson faochadh cuideam, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le clas. Dha mòran dhaoine, is e an dòigh as fhasa na gluasadan ceart ionnsachadh. Gheibh thu cuideachd leabhraichean agus bhideothan mu tai chi.

Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mu aon de na dòighean sin tro chlasaichean ionadail, leabhraichean, bhideothan no air-loidhne.

Modhan freagairt fois; Eacarsaichean fois

Minichiello VJ. Modhan fois. Ann an: Rakel D, ed. Leigheas aonaichte. 4mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 94.

Làrach-lìn Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-phàirteach is Amalaichte. 5 rudan airson fios a bhith agad mu dhòighean fois airson cuideam. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Air ùrachadh 30 Dàmhair 2020. Air a ruigheachd 30 Dàmhair 2020.

Làrach-lìn Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-phàirteach is Amalaichte. Meditation: ann an doimhneachd. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. Air ùrachadh 30 Dàmhair 2020. Air a ruigheachd 30 Dàmhair 2020.

Làrach-lìn Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-phàirteach is Amalaichte. Modhan fois airson slàinte. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Air ùrachadh 30 Dàmhair 2020. Air a inntrigeadh 30 Dàmhair 2020.

Làrach-lìn Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-phàirteach is Amalaichte. Tai Chi agus Qi Gong: Ann an doimhneachd. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. Air ùrachadh 30 Dàmhair 2020. Air a ruigheachd 30 Dàmhair 2020.

Làrach-lìn Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-phàirteach is Amalaichte. Yoga: ann an doimhneachd. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Air ùrachadh 30 Dàmhair 2020. Air a ruigheachd 30 Dàmhair 2020.

• Strus