Ionnsaich mar a stiùireas tu cuideam

Tha sinn uile a ’faireachdainn cuideam aig aon àm no àm eile. Is e freagairt àbhaisteach agus fallain a th ’ann airson atharrachadh no dùbhlan. Ach faodaidh cuideam a tha a ’dol air adhart airson còrr air beagan sheachdainean buaidh a thoirt air do shlàinte. Cùm cuideam bho bhith gad fhàgail tinn le bhith ag ionnsachadh dhòighean fallain airson a riaghladh.

IONNSACHADH GU STRESS RECOGNISE

Is e a ’chiad cheum ann an riaghladh cuideam aithneachadh e nad bheatha. Bidh a h-uile duine a ’faireachdainn cuideam ann an dòigh eadar-dhealaichte. Dh ’fhaodadh gum fàs thu feargach no iriosal, gun caill thu cadal, no gum bi ceann goirt no stamag ort. Dè na comharran a th ’agad air cuideam? Cho luath ‘s a bhios fios agad dè na comharran a bu chòir a bhith a’ coimhead, faodaidh tu tòiseachadh air a riaghladh.

Cuideachd comharraich na suidheachaidhean a dh ’adhbhraicheas cuideam dhut. Canar cuideaman riutha sin. Dh ’fhaodadh na cuideaman agad a bhith mar theaghlach, sgoil, obair, dàimhean, airgead, no duilgheadasan slàinte. Cho luath ‘s a thuigeas tu cò às a tha an cuideam agad a’ tighinn, faodaidh tu dòighean a chruthachadh gus dèiligeadh ris na cuideaman agad.

AVOID UNHEALTHY STRESS RELIEF

Nuair a tha thu a ’faireachdainn cuideam, is dòcha gu bheil thu a’ tuiteam air ais air giùlan mì-fhallain gus do chuideachadh gus fois a ghabhail. Faodaidh iad sin gabhail a-steach:

• Ag ithe cus
• Toitean a smocadh
• Ag òl deoch làidir no a ’cleachdadh dhrogaichean
• A ’cadal cus no gun a bhith a’ cadal gu leòr

Is dòcha gun cuidich na giùlan sin thu le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr an toiseach, ach dh’ fhaodadh iad do ghortachadh nas motha na tha iad a ’cuideachadh. An àite sin, cleachd na molaidhean gu h-ìosal gus dòighean fallain a lorg gus do cuideam a lughdachadh.

FIND BUSTERS STRESS SLÀINTE

Tha mòran dhòighean fallain ann airson cuideam a riaghladh. Feuch beagan no faic dè an fheadhainn a tha ag obair as fheàrr dhutsa.

• Aithnich na rudan nach urrainn dhut atharrachadh. Le bhith a ’gabhail ris nach urrainn dhut cuid de rudan atharrachadh, leigidh sin leat falbh agus gun a bhith troimh-chèile. Mar eisimpleir, chan urrainn dhut an fhìrinn atharrachadh gu feum thu dràibheadh ​​aig àm luaisgean. Ach faodaidh tu coimhead airson dòighean gus fois a ghabhail rè do shiubhal, mar èisteachd ri podcast no leabhar.
• Seachain suidheachaidhean cuideam. Nuair as urrainn dhut, thoir air falbh thu fhèin bho stòr cuideam. Mar eisimpleir, ma bhios an teaghlach agad a ’sgròbadh tro na saor-làithean, thoir anail dhut fhèin agus rachaibh a-mach airson cuairt no draibheadh.
• Faigh eacarsaich. Is e a bhith a ’faighinn gnìomhachd chorporra gach latha aon de na dòighean as fhasa agus as fheàrr air dèiligeadh ri cuideam. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh an eanchainn agad a ’leigeil às ceimigean a bheir ort a bhith a’ faireachdainn math. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh gus lùth togte no frustrachas a leigeil ma sgaoil. Lorg rudeigin a tha a ’còrdadh riut, ge bith a bheil e a’ coiseachd, baidhsagal, ball bog, snàmh no dannsa, agus dèan e airson co-dhiù 30 mionaid air a ’mhòr-chuid de làithean.
• Atharraich do shealladh. Feuch ri sealladh nas deimhinne a leasachadh a thaobh dhùbhlain. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’cur smuaintean adhartach an àite smuaintean àicheil. Mar eisimpleir, seach a bhith a ’smaoineachadh," Carson a bhios a h-uile càil ceàrr an-còmhnaidh? " atharraich an smaoineachadh seo gu, "Is urrainn dhomh dòigh a lorg gus faighinn tro seo." Is dòcha gu bheil e a ’coimhead duilich no gòrach an toiseach, ach le cleachdadh, is dòcha gum bi e na chuideachadh dhut do shealladh a thionndadh.
• Dèan rudeigin a tha a ’còrdadh riut. Nuair a tha cuideam sìos ort, dèan rudeigin a tha a ’còrdadh riut gus do thogail. Dh ’fhaodadh e a bhith cho sìmplidh ri bhith a’ leughadh leabhar math, ag èisteachd ri ceòl, a ’coimhead film as fheàrr leat, no a’ faighinn dinnear còmhla ri caraid. Air neo, gabh cur-seachad no clas ùr. Ge bith dè a thaghas tu, feuch ri co-dhiù aon rud a dhèanamh gach latha a tha dìreach dhutsa.
• Ionnsaich dòighean ùra air fois a ghabhail. Tha cleachdadh dòighean fois na dhòigh math air cuideam làitheil a làimhseachadh. Bidh dòighean fois a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìre do chridhe agus a ’lughdachadh cuideam fala. Tha iomadh seòrsa ann, bho anail domhainn agus meòrachadh gu yoga agus tai chi. Gabh clas, no feuch ri ionnsachadh bho leabhraichean, bhideothan no stòran air-loidhne.
• Ceangail ri luchd-gràidh. Na leig le cuideam faighinn a-steach air an dòigh a bhith sòisealta. Faodaidh caitheamh ùine le teaghlach is caraidean do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr agus dìochuimhneachadh mun cuideam agad. Faodaidh earbsa ann an caraid do chuideachadh gus na duilgheadasan agad obrachadh a-mach.
• Faigh gu leòr cadal. Faodaidh deagh oidhche cadail do chuideachadh gus smaoineachadh nas soilleire agus barrachd lùth a bhith agad. Nì seo e nas fhasa dèiligeadh ri duilgheadasan sam bith a thig am bàrr. Amas airson timcheall air 7 gu 9 uairean a thìde gach oidhche.
• Cùm daithead fallain. Bidh ithe biadh fallain a ’cuideachadh le bhith a’ connadh do bhodhaig agus do inntinn.Thoir leum às na biadhan bidhe àrd-siùcair agus luchdaich suas glasraich, measan, gràinnean slàn, bainne-geir geir ìosal no neo-geir, agus pròtanan lean.
• Ionnsaich a ràdh nach eil. Ma thig an cuideam agad bho bhith a ’gabhail cus air adhart aig an taigh no aig an obair, ionnsaich crìochan a shuidheachadh. Iarr cuideachadh air daoine eile nuair a dh ’fheumas tu e.

GOIREASAN

Mura h-urrainn dhut cuideam a riaghladh leat fhèin, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad. No smaoinich air neach-leigheis no comhairliche fhaicinn a chuidicheas tu gus dòighean eile a lorg gus dèiligeadh ris an cuideam agad. A rèir adhbhar an cuideam agad, is dòcha gum bi e feumail dhut a dhol còmhla ri buidheann taic.

Strus - a ’riaghladh; Strus - ag aithneachadh; Strus - dòighean fois

• Eacarsaich sùbailteachd
• A ’blàthachadh agus a’ fuarachadh
• Strus agus iomagain

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Buaidh inntinn-shòisealta air slàinte. Ann an: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leabhar teacsa de Leigheas Teaghlaich. 9mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 3.

Làrach-lìn Acadamaidh Ameireagaidh Lighichean Teaghlaich Ameireagaidh. A ’riaghladh cuideam làitheil. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Air ùrachadh 21 Dùbhlachd, 2016. Air a inntrigeadh 15 Dàmhair, 2018.

Làrach-lìn Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn. 5 rudan a bu chòir fios a bhith agad mu cuideam. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Air a inntrigeadh 15 Dàmhair, 2018.