Aigéad searbhagach ann an daithead

Tha searbhag fòlach agus folate an dà theirm airson seòrsa de bhiotamain B (vitimín B9).

Is e vitimín B a th ’ann am Folate a tha a’ tachairt gu nàdarra ann am biadh mar glasraich duilleach uaine, measan citris, agus pònairean.

Tha searbhag fòlach air a dhèanamh le làimh (synthetigeach) folate. Tha e air a lorg ann an stuthan cur-ris agus air a chur ri biadh daingnichte.

Tha na briathran folic acid agus folate gu tric air an cleachdadh gu h-eadar-mhalairteach.

Tha searbhag searbhagach ann an uisge. Bidh sùimean a tha air fhàgail den bhiotamain a ’fàgail a’ chuirp tron ​​fhual. Tha sin a ’ciallachadh nach bi do bhodhaig a’ stòradh searbhag folic. Feumaidh tu solar cunbhalach den bhiotamain fhaighinn tro na biadhan a bhios thu ag ithe no tro stuthan cur-ris.

Tha mòran dhleastanasan aig Folate sa bhodhaig:

• A ’cuideachadh le figheagan fàs agus ceallan ag obair
• Ag obair le vitimín B12 agus vitimín C gus an corp a chuideachadh a ’briseadh sìos, a’ cleachdadh, agus a ’cruthachadh phròtainean ùra
• A ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh cheallan fala dearga (a ’cuideachadh le casg a chuir air anemia)
• A ’cuideachadh le bhith a’ toirt a-mach DNA, bloc togail corp an duine, a bhios a ’giùlan fiosrachadh ginteil

Faodaidh easbhaidh falaichte adhbhrachadh:

• Buinneach
• Falt liath
• Ulcers beòil
• Ulcer peptic
• Fàs dona
• Teanga swollen (glossitis)

Faodaidh e cuideachd leantainn gu seòrsan sònraichte de anemias.

Leis gu bheil e duilich gu leòr folate fhaighinn tro bhiadhan, feumaidh boireannaich a tha a ’smaoineachadh mu bhith trom le bhith a’ gabhail cungaidhean searbhag folic. Le bhith a ’toirt an ìre cheart de dh’ aigéad folic ro agus rè torrachas cuidichidh e le bhith a ’cur casg air easbhaidhean tiùb neural, a’ toirt a-steach spina bifida. Le bhith a ’gabhail dòsan nas àirde de dh’ aigéad folic mus fàs thu trom agus rè a ’chiad tritheamh faodaidh e na cothroman agad a bhith a’ breith chloinne a lughdachadh.

Faodar cungaidhean searbhag fòlach a chleachdadh cuideachd airson a bhith a ’làimhseachadh dìth folate, agus dh’ fhaodadh iad cuideachadh le cuid de dhuilgheadasan menstrual agus othrais cas.

Bidh Folate a ’tachairt gu nàdarra anns na biadhan a leanas:

• Glasraich duilleach dorcha uaine
• Pònairean tiormaichte agus peas (legumes)
• Toraidhean citrus agus sùgh

Tha daingneach a ’ciallachadh gun deach vitamain a chur ris a’ bhiadh. Tha mòran bhiadhan a-nis daingnichte le searbhag folic. Tha cuid dhiubh sin:

• Aran beairteach
• Gràinean
• Flùraichean
• Cornmeals
• Pastas
• Rice
• Toraidhean gràin eile

Tha mòran thoraidhean sònraichte a tha trom le leanabh air a ’mhargaidh a chaidh a dhaingneachadh le searbhag folic. Tha cuid dhiubh sin aig ìrean a tha a ’coinneachadh no a’ dol thairis air an RDA airson folate. Bu chòir do bhoireannaich a bhith faiceallach mu bhith a ’toirt a-steach mòran de na toraidhean sin anns an daithead aca còmhla ris an multivitamin prenatal aca. Chan eil feum air barrachd a ghabhail agus chan eil e a ’toirt seachad buannachd a bharrachd.

Is e an ìre in-ghabhail àrd fhulangach airson searbhag folic 1000 microgram (mcg) gach latha. Tha a ’chrìoch seo stèidhichte air searbhag folic a thig bho stuthan cur-ris agus biadh daingnichte. Chan eil e a ’toirt iomradh air an fholate a lorgar gu nàdarra ann am biadh.

Cha bhith searbhag searbhagach ag adhbhrachadh cron nuair a thèid a chleachdadh aig ìrean a thathar a ’moladh. Bidh searbhag searbhagach a ’leaghadh ann an uisge. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil e air a thoirt a-mach às a’ bhodhaig gu cunbhalach tro fhual, agus mar sin cha bhith cus suimean a ’cruinneachadh anns a’ bhodhaig.

Cha bu chòir dhut barrachd air 1000 mcg fhaighinn gach latha de dh ’aigéad folic. Faodaidh a bhith a ’cleachdadh ìrean nas àirde de dh’ aigéad folic maothachadh easbhaidh vitimín B12.

Is e an dòigh as fheàrr air an riatanas làitheil de bhiotamain riatanach ithe measgachadh farsaing de bhiadh. Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine anns na Stàitean Aonaichte a’ faighinn gu leòr searbhag folic anns an daithead aca oir tha gu leòr dheth anns an t-solar bìdh.

Faodaidh searbhag fòlach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh a’ chunnairt airson lochdan breith sònraichte, leithid spina bifida agus anencephaly.

• Bu chòir do bhoireannaich aig aois breith chloinne co-dhiù 400 microgram (mcg) de stuth searbhag folic a ghabhail gach latha a bharrachd air na gheibhear ann am biadh daingnichte.
• Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le 600 microgram a ghabhail gach latha, no 1000 microgram gach latha ma tha dùil aca ri càraid.
  

Tha an cuibhreann daithead a thathar a ’moladh (RDA) airson vitamain a’ nochdadh na tha de gach vitimín a bu chòir a bhith aig a ’mhòr-chuid de dhaoine gach latha.

• Faodar an RDA airson vitamain a chleachdadh mar amasan airson gach neach.
• Bidh an ìre de gach vitimín a dh ’fheumas tu a rèir d’ aois agus gnè. Tha nithean eile, leithid torrachas agus tinneasan, cudromach cuideachd.

Mhol Bòrd Bidhe is Beathachaidh Institiud an Leigheis In-ghabhail airson Daoine fa-leth - Gabhail a-steach gach latha (DRIs) airson folate:

Pàisdean

• 0 gu 6 mìosan: 65 mcg / latha *
• 7 gu 12 mìosan: 80 mcg / latha *

* Airson naoidheanan bho àm breith gu 12 mìosan, stèidhich am Bòrd Bidhe is Beathachaidh Gabhail In-ghabhail (AI) airson folate a tha co-ionann ris an ìre chuibheasach de folate ann an naoidheanan fallain, broilleach sna Stàitean Aonaichte.

Clann

• 1 gu 3 bliadhna: 150 mcg / latha
• 4 gu 8 bliadhna: 200 mcg / latha
• 9 gu 13 bliadhna: 300 mcg / latha

Deugairean agus inbhich

• Fireann, aois 14 agus nas sine: 400 mcg / latha
• Boireannaich, aois 14 agus nas sine: 400 mcg / latha
• Boireannaich torrach de gach aois: 600 mcg / latha
• Boireannaich bho gach broilleach: 500 mcg / latha

Aigéad searbhagach; Polyglutamyl folacin; Pteroylmonoglutamate; Folaichte

• Buannachdan bhiotamain B9
• Stòr bhiotamain B9

Comataidh Seasmhach Institiud Leigheas (SA) air Measadh Saidheansail air Gabhail a-steach Diet agus a Phannal air Folate, Bhiotamain B Eile, agus Choline. In-ghabhail iomraidh daithead airson thiamin, riboflavin, niacin, vitimín B6, folate, vitimín B12, searbhag pantothenic, biotin, agus choline. Clò Acadaimigeach Nàiseanta. Washington, DC, 1998. PMID: 23193625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23193625.

Clachair JB. Bhiotamain, lorg mèinnirean, agus micronutrients eile. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 25mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 218.

Mesiano S, Jones EE. Torrachadh, torrachas, agus lactachadh. Ann an: Boron WF, Boulpaep EL, eds. Eòlas-eòlas meidigeach. 3mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 56.

Salwen MJ. Bhiotamain agus eileamaidean lorg. Ann an: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis agus riaghladh clionaigeach Henry le modhan obair-lann. 23mh deas. St Louis, MO: Elsevier; 2017: caib 26.