Sinc ann an daithead

Tha sinc na mhèinnear lorg cudromach a dh ’fheumas daoine gus fuireach fallain. De na mèinnirean rianail, tha an eileamaid seo san dàrna àite a-mhàin airson iarann ​​anns a ’chruinneachadh aige sa bhodhaig.

Lorgar sinc ann an ceallan air feadh a ’chuirp. Tha feum air gus an obraich siostam dìon (dìonachd) a ’chuirp gu ceart. Tha pàirt aige ann an roinn cealla, fàs cealla, slànachadh lotan, agus briseadh sìos gualaisg.

Tha feum air sinc cuideachd airson mothachadh fàileadh agus blas. Nuair a tha thu trom, leanabachd agus leanabachd feumaidh a ’bhodhaig sinc airson fàs agus leasachadh ceart. Bidh sinc cuideachd a ’neartachadh gnìomh insulin.

Sheall fiosrachadh bho sgrùdadh eòlaiche air stuthan sinc:

• Nuair a thèid a thoirt airson co-dhiù 5 mìosan, faodaidh sinc an cunnart agad a bhith tinn leis an fhuachd chumanta a lughdachadh.
• Le bhith a ’tòiseachadh air stuthan sinc a ghabhail taobh a-staigh 24 uairean an dèidh do chomharran fuar tòiseachadh is dòcha gun lughdaich iad cho fada‘ s a mhaireas na comharraidhean agus nach bi na comharraidhean cho dona. Ach, chan eilear a ’moladh leasachadh a bharrachd air an RDA aig an àm seo.

Tha proteinichean bheathaichean nan stòr math de sinc. Tha barrachd sinc na iasg ann am feòil, muc, agus uan. Tha barrachd sinc aig feòil dorcha cearc na feòil aotrom.

Is e stòran math eile de chnothan cnothan, gràinnean slàn, legumes agus beirm.

Chan eil measan agus glasraich nan stòran math, oir chan eil an sinc ann am pròtanan planntrais ri fhaighinn airson a chleachdadh leis a ’bhodhaig mar an sinc bho phròtainean bheathaichean. Mar sin, tha daitheadan le pròtain ìosal agus daithead glasraich buailteach a bhith ìosal ann an sinc.

Tha sinc anns a ’mhòr-chuid de stuthan multivitamin agus mèinnearach. Faodaidh na stuthan sin a bhith a ’toirt a-steach gluconate sinc, sinc sulfate, no sinc acetate. Chan eil e soilleir a bheil aon fhoirm nas fheàrr na an fheadhainn eile.

Lorgar sinc cuideachd ann an cuid de chungaidhean thar-chunntair, leithid lozenges fuar, sprays nasal, agus gels nasal.

Am measg nan comharran air dìth sinc tha:

• Galaran tric
• Hypogonadism ann an fireannaich
• Call fuilt
• Miann dona
• Duilgheadasan leis a ’mhothachadh blas
• Duilgheadasan le mothachadh fàileadh
• Leòintean craicinn
• Fàs slaodach
• Trioblaid a ’faicinn anns an dorchadas
• Leòintean a bheir ùine mhòr airson slànachadh

Dh ’fhaodadh cungaidhean sinc a thèid a ghabhail gu ìre mhòr a’ bhuineach, cramps bhoilg, agus cuir a-mach. Bidh na comharraidhean sin mar as trice a ’nochdadh taobh a-staigh 3 gu 10 uairean bho shluig iad na stuthan-taic. Bidh na comharraidhean a ’falbh taobh a-staigh ùine ghoirid às deidh stad a chuir air na stuthan-leigheis. Ma thèid cus sinc a ghabhail a-steach faodaidh dìth copair no iarann ​​a bhith ann.

Dh ’fhaodadh gum bi frith-bhuaidhean aig daoine a bhios a’ cleachdadh sprays nasal agus gels anns a bheil sinc, mar a bhith a ’call an cuid fàileadh.

IOMRADH AITHGHEARR

Tha dòsan airson sinc, a bharrachd air beathachadh eile, air an toirt seachad anns na h-inntrigidhean iomraidh daithead (DRIs) a chaidh an leasachadh leis a ’Bhòrd Bidhe is Beathachaidh aig Institiud an Leigheis. Is e teirm a th ’ann an DRI airson seata de dh’ inntrigidhean iomraidh a thathas a ’cleachdadh gus in-ghabhail beathachaidh dhaoine fallain a phlanadh agus a mheasadh. Tha na luachan sin, a tha eadar-dhealaichte a rèir aois agus gnè, a ’toirt a-steach:

• Cuibhreann daithead a thathar a ’moladh (RDA) - An ìre in-ghabhail cuibheasach làitheil a tha gu leòr gus coinneachadh ri feumalachdan beathachaidh cha mhòr a h-uile duine (97% gu 98%) de dhaoine fallain. Tha RDA na ìre inntrigidh stèidhichte air fianais rannsachaidh saidheansail.
• Gabhail gu leòr (AI) - Tha an ìre seo air a stèidheachadh nuair nach eil fianais rannsachaidh saidheansail gu leòr ann airson RDA a leasachadh. Tha e air a shuidheachadh aig ìre a thathas a ’smaoineachadh a nì cinnteach gu bheil beathachadh gu leòr ann.

Fiosrachadh mu bhiadh daithead airson sinc:

Pàisdean (AI)

• 0 gu 6 mìosan: 2 mg / latha

Clann is pàisdean (RDA)

• 7 gu 12 mìosan: 3 mg / latha
• 1 gu 3 bliadhna: 3 mg / latha
• 4 gu 8 bliadhna: 5 mg / latha
• 9 gu 13 bliadhna: 8 mg / latha

Deugairean is Inbhich (RDA)

• Fireann, aois 14 agus nas sine: 11 mg / latha
• Boireannaich, aois 14 gu 18: 9 mg / latha
• Boireannaich, aois 19 agus nas sine: 8 mg / latha
• Boireannaich torrach, aois 19 agus nas sine: 11 mg / latha (14 gu 18 bliadhna: 12 mg / latha)
• Boireannaich lactach, aois 19 agus nas sine: 12 mg / latha (14 gu 18 bliadhna: 13 mg / latha)

Is e an dòigh as fheàrr air an riatanas làitheil de bhiotamain agus mèinnirean riatanach a bhith ag ithe daithead cothromach anns a bheil grunn bhiadhan.

Clachair JB. Bhiotamain, lorg mèinnirean, agus micronutrients eile. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 25mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 218.

Salwen MJ. Bhiotamain agus eileamaidean lorg. Ann an: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis agus riaghladh clionaigeach Henry le modhan obair-lann. 23mh deas. St Louis, MO: Elsevier; 2017: caib 26.

Singh M, Das RR. Sinc airson an fhuachd chumanta. Stòr-dàta Cochrane Syst Rev. 2013; (6): CD001364. PMID: 23775705 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23775705.