An Eacarsaich # 1 gu Ditch Arm Flab

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (ACE) air a ’cheist a fhreagairt mu dheireadh a tha boireannaich air a bhith a’ faighneachd airson deicheadan: ciamar a gheibh mi cuidhteas gàirdean jiggle agus dè an eacarsaich gàirdean as fheàrr airson cuimseachadh air an raon trioblaideach seo? Rinn luchd-saidheans aig a ’Phrògram Eacarsaich is Slàinte aig Oilthigh Wisconsin-La Crosse sgrùdadh a’ cleachdadh 70 com-pàirtiche boireann gus faighinn a-mach aon uair agus gu h-iomlan. Le bhith a ’ceangal electrodan electromagnetic (EMG) ri triceps boireannaich fhad‘ s a bha iad a ’dèanamh diofar eacarsaichean gàirdean, bha e comasach don luchd-saidheans gnìomhachd fèithean fìor-ùine nam boireannach a chlàradh agus faighinn a-mach dè na h-eacarsaichean armachd a bheir an gnìomhachd as motha de fhèithean; leugh: blast arm jiggle as motha!

Nochd toraidhean bhon EMG gur e an putadh triantan a chlàraich a ’ghnìomhachd fèithe as motha am measg nan eacarsaichean air fad a chaidh a dhearbhadh, ga fhàgail mar an eacarsaich as motha airson cuir às do jiggle gàirdean. A bharrachd air an sin, chan fheum thu eadhon uidheamachd sam bith gus an eacarsaich uber-èifeachdach seo a choileanadh. Coltach ri putadh traidiseanta, faodar an putadh triantan a dhèanamh air do ghlùinean no òrdagan. Ach, an àite a bhith a ’co-thaobhadh do ghàirdeanan fo do ghuailnean, bidh do làmhan a’ cruthachadh triantan dìreach fo do bhroilleach. Bu chòir molaidhean do chorragan meadhan clì is deas a thighinn còmhla gus mullach an triantain a chruthachadh fhad ‘s a tha na h-òrdagan agad a’ comharrachadh a chèile a ’cruthachadh bonn loidhne dhìreach an triantain.Mar ann an putadh traidiseanta, cuir fòcas air a bhith a ’cumail do chridhe seasmhach agus do bhodhaig ann an aon loidhne dhìreach mar a bhios tu gad ìsleachadh fhèin cha mhòr air an t-slighe chun talamh agus air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Coimhead air taisbeanadh bhidio den ghluasad seo (ri lorg air duilleag 3) an seo.

Nochd an sgrùdadh gu robh triceps a ’breabadh air ais agus dips cuideachd a’ gnìomhachadh na fèithean gàirdean cruaidh aig ìrean nas àirde na na protocolaidhean cuirp àrda eile a chaidh a dhearbhadh. Tha na h-eacarsaichean nach eil cho èifeachdach air an sgrùdadh a ’toirt a-steach leudachadh triceps os cionn, gluasad sìos bàr, gluasad sìos ròpa, preas beàrnan dùinte, agus leudachadh triceps barbell.

Is e cruth agus sàbhailteachd an dòigh as fheàrr air toraidhean bho na trì eacarsaichean gàirdean sin fhaicinn, mar a h-uile dòigh fallaineachd. “Chan e a-mhàin gu bheil ìrean àrda de ghnìomhachd fèithean a’ dèanamh breaban triceps agus putadh triantan, ach faodaidh na h-eacarsaichean sin a bhith air an coileanadh gu sàbhailte leis a ’mhòr-chuid de luchd-eacarsaich, feumach air glè bheag de uidheamachd sam bith agus ùine gu math goirid gus toradh adhartach a thoirt a-mach nuair a thèid a thoirt a-steach. ann an cleachdadh fallaineachd cunbhalach, "arsa Prìomh Oifigear Saidheans ACE, an Dr Cedric X. Bryant. Tha an ìsleachadh beinne ge-tà, a ’tighinn le aon fhacal rabhaidh. Fhad ‘s a tha an gluasad seo a’ leantainn gu gnìomhachd fèithean àrd faodaidh e cuideachd cus feachd a chuir air a ’cho-ghualainn agus mar sin lean air adhart gu faiceallach.

Ma tha thu air a bhith a ’toirt a-mach na h-eanchainnean agad smaoinich air an dòigh-obrach agad atharrachadh gus na trì eacarsaichean gàirdean sin a thoirt a-steach airson samhradh gun eagal gun àite! A bheil eacarsaichean armachd ann a nì an cleas dhut gu dearbh? Feuch an co-roinn thu na h-eacarsaichean bodhaig as èifeachdaiche còmhla rinn anns na beachdan gu h-ìosal.

Lèirmheas airson