10 Buannachdan earrann tì uaine

Susbaint

• 1. Àrd ann an antioxidants
• 2. A ’brosnachadh slàinte cridhe
• 3. Math airson a ’Bhrain
• 4. Is urrainn dha cuideachadh le call cuideam
• 5. Might buannachd gnìomh ae
• 6. Dh ’fhaodadh e cunnart aillse a lughdachadh
• 7. Faodaidh na co-phàirtean aige a bhith math airson a ’chraiceann
• 8. Cèitean Coileanadh agus Ath-bheothachadh Eacarsaich buannachd
• 9. Is dòcha gun cuidich e siùcar fala nas ìsle
• 10. Furasta a chur ris an daithead agad
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Is e tì uaine aon de na tì as cumanta air an t-saoghal.

Is e sùgh tì uaine an cruth tiugh aige, le dìreach aon capsal anns a bheil an aon uiread de ghrìtheidean gnìomhach ri cupa tì uaine uaine.

Coltach ri tì uaine, tha sùgh tì uaine na stòr math de antioxidants. Chaidh creideas a thoirt dhaibh sin airson raon de shochairean slàinte, bho bhith a ’brosnachadh slàinte cridhe, grùthan is eanchainn gu bhith a’ leasachadh do chraiceann agus eadhon a ’lughdachadh cunnart aillse (1).

A bharrachd air an sin, tha mòran sgrùdaidhean air coimhead air comas cuibhreann tì uaine gus cuideachadh le call cuideam. Gu dearbh, tha mòran de thoraidhean call cuideam ga liostadh mar phrìomh ghrìtheid.

Tha an artaigil seo a ’sgrùdadh 10 buannachdan stèidhichte air saidheans bho earrann tì uaine.

1. Àrd ann an antioxidants

Tha na buannachdan slàinte bho earrann tì uaine gu ìre mhòr mar thoradh air an t-susbaint àrd antioxidant aige.

Faodaidh antioxidants cuideachadh le cuideam oxidative a lùghdachadh le bhith a ’sabaid milleadh cealla air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh. Tha am milleadh cealla seo co-cheangailte ri bhith a ’fàs nas sine agus grunn ghalaran ().

Tha antioxidants polyphenol ris an canar catechins a ’dèanamh suas a’ mhòr-chuid de shusbaint antioxidant tì uaine. Am measg nan catechins ann an tì uaine, is e epigallocatechin gallate (EGCG) an fheadhainn as motha a chaidh a sgrùdadh agus a shaoilear a bheir seachad na buannachdan slàinte as motha.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cuibhreann tì uaine a ’meudachadh comas antioxidant a’ chuirp agus a ’dìon an aghaidh cuideam oxidative (,,).

Mar eisimpleir, ann an aon sgrùdadh bha 35 neach reamhar a ’toirt 870 mg de thì uaine airson ochd seachdainean. Mheudaich an comas antioxidant fala aca bho 1.2 gu 2.5 μmol / L, gu cuibheasach ().

Bidh cuibhreann tì uaine a ’neartachadh comas antioxidant, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’cur casg air grunn dhuilgheadasan slàinte a tha air an adhbhrachadh le cuideam oxidative.

Tha sùgh tì uaine beairteach ann an antioxidants ris an canar catechins, a thathas air sealltainn gu bheil iad a ’meudachadh comas antioxidant agus a’ dìon an aghaidh cuideam oxidative.

2. A ’brosnachadh slàinte cridhe

Bidh cuideam oxidative a ’meudachadh buildup geir san fhuil, a bhrosnaicheas sèid anns na h-artaigilean agus a’ leantainn gu bruthadh-fala àrd (,).

Gu fortanach, faodaidh na antioxidants ann an sùgh tì uaine sèid a lughdachadh agus cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh. Faodaidh iad cuideachd casg a chuir air gabhail ri geir ann an ceallan, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean geir fala (,,,).

Ann an aon sgrùdadh bha 56 neach reamhar le bruthadh-fala àrd a ’toirt 379 mg de thì uaine gach latha airson trì mìosan. Sheall iad lùghdachadh mòr ann am bruthadh fala, an coimeas ris a ’bhuidheann placebo ().

A bharrachd air an sin, dh ’fhulaing iad lùghdachaidhean mòra ann an ìrean geir fala, a’ toirt a-steach triglycerides nas ìsle agus cholesterol iomlan agus LDL ().

Lorg sgrùdadh eile ann an 33 daoine fallain gu robh a bhith a ’toirt 250 mg de thì uaine gach latha airson ochd seachdainean a’ lughdachadh cholesterol iomlan le 3.9% agus cholesterol LDL le 4.5% ().

Leis gu bheil bruthadh-fala àrd agus ìrean àrda geir fala nam factaran cunnairt airson tinneasan cridhe, faodaidh an riaghladh slàinte cridhe adhartachadh.

Is dòcha gun cuidich na catechins ann an tì uaine le bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala agus a’ leasachadh ìrean geir fala, a bhrosnaicheas slàinte cridhe.

3. Math airson a ’Bhrain

Thathas air sealltainn gu bheil na antioxidants ann an earrann tì uaine, gu sònraichte EGCG, a ’dìon cheallan eanchainn bho cuideam oxidative ().

Faodaidh an dìon seo cuideachadh le bhith a ’lughdachadh milleadh eanchainn a dh’ fhaodadh crìonadh inntinn agus galaran eanchainn leithid Parkinson’s, Alzheimer’s agus dementia (,,) a bhith ann.

A bharrachd air an sin, faodaidh cuibhreann tì uaine gnìomhachd mheatailtean trom mar iarann ​​agus copar a lughdachadh, agus faodaidh an dà chuid cron a dhèanamh air ceallan eanchainn (,).

Chaidh a shealltainn cuideachd gun cuidich e cuimhne le bhith ag àrdachadh a ’cheangail eadar diofar phàirtean den eanchainn.

Ann an aon sgrùdadh bha 12 neach ag òl deoch bog anns a bheil 27.5 gram de thì uaine no placebo. An uairsin, fhad ‘s a bha na com-pàirtichean ag obair air deuchainnean cuimhne, chaidh ìomhaighean eanchainn fhaighinn gus gnìomhachd eanchainn a mheasadh.

Sheall a ’bhuidheann cuibhreann tì uaine àrdachadh ann an gnìomh eanchainn agus coileanadh gnìomh nas fheàrr, an coimeas ris a’ bhuidheann placebo ().

Thathar air sealltainn gu bheil buaidh mhath aig sùgh tì uaine air slàinte agus cuimhne eanchainn, agus dh ’fhaodadh e cuideachadh le dìon bho ghalaran eanchainn.

4. Is urrainn dha cuideachadh le call cuideam

Tha sùgh tì uaine beairteach ann an catechins, agus tha tòrr caffeine ann.

Gu inntinneach, tha e coltach gu bheil an cothlamadh seo de ghrìtheidean an urra ris na feartan call cuideim aige (,,,).

Thathar air sealltainn gu bheil an dà chuid catechins agus caffeine a ’cuideachadh le call cuideim le bhith a’ riaghladh nan hormonaichean as urrainn cur ri thermogenesis (,,).

Is e thermogenesis am pròiseas leis am bi do bhodhaig a ’losgadh chalaraidhean gus biadh a chnàmh agus teas a dhèanamh. Thathar air sealltainn gu bheil tì uaine a ’neartachadh a’ phròiseas seo le bhith a ’dèanamh do bhodhaig nas èifeachdaiche air a bhith a’ losgadh chalaraidhean, a dh ’fhaodadh leantainn gu call cuideim ().

Ann an aon sgrùdadh bha 14 neach a ’gabhail capsal anns a bheil measgachadh de chaffeine, EGCG bho thì uaine agus cuibhreann guarana ro gach biadh. Rinn e sgrùdadh an uairsin air a ’bhuaidh air losgadh calorie.

Fhuair e a-mach gun do loisg na com-pàirtichean 179 barrachd chalaraidhean, gu cuibheasach, anns na 24 uairean a leanas ().

Sheall sgrùdadh eile gun do loisg 10 fir fallain 4% barrachd chalaraidhean anns na 24 uairean an dèidh dhaibh capsal sùgh tì uaine ithe anns an robh 50 mg de chaffeine agus 90 mg de EGCG ().

A bharrachd air an sin, bha sgrùdadh 12-seachdain anns an robh 115 boireannach reamhar a ’toirt 856 mg de thì uaine gach latha a’ faicinn call cuideim 2.4-lb (1.1-kg) am measg com-pàirtichean ().

Faodaidh sùgh tì uaine cuideachadh le call cuideam le bhith ag àrdachadh an àireamh de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a ’losgadh tro thermogenesis.

5. Might buannachd gnìomh ae

Dh ’fhaodadh gum bi na catechins ann an sùgh tì uaine cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid a tha air adhbhrachadh le cuid de ghalaran ae mar ghalar grùthan geir neo-dheoch làidir (NAFLD) (,).

Thug aon sgrùdadh air 80 com-pàirtiche le NAFLD an dàrna cuid 500 mg de chuibhreann tì uaine no placebo gach latha airson 90 latha ().

Sheall a ’bhuidheann cuibhreann tì uaine lùghdachaidhean mòra ann an ìrean enzyman grùthan, a tha na chomharradh air slàinte grùthan leasaichte ().

San aon dòigh, ghabh 17 euslaintich le NAFLD 700 ml de thì uaine, anns an robh co-dhiù 1 gram de catechins, gach latha airson 12 seachdainean. Bha lùghdachaidhean mòra aca ann an susbaint geir grùthan, sèid agus cuideam oxidative ().

Gu h-inntinneach, tha e cudromach cumail ris an dosachadh a thathar a ’moladh airson sùgh tì uaine, oir chaidh a dhearbhadh gun dèan e cron air an grùthan ().

Tha e coltach gu bheil sùgh tì uaine a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh gnìomh grùthan le bhith a ’lughdachadh sèid agus cuideam oxidative.

6. Dh ’fhaodadh e cunnart aillse a lughdachadh

Tha cumail suas cnàmhan agus buill-bodhaig do bhodhaig air a chomharrachadh le bàs cealla agus ath-fhàs. Bidh ceallan sònraichte ris an canar bun-cheallan a ’dèanamh cheallan ùra an àite an fheadhainn a tha a’ bàsachadh. Bidh am pròiseas seo a ’cumail cheallan gnìomhach agus fallain.

Ach, nuair a thèid dragh a chuir air a ’chothromachadh seo, faodaidh aillse tachairt. Seo nuair a thòisicheas do bhodhaig a ’dèanamh cheallan mì-ghnàthach, agus cha bhith ceallan a’ bàsachadh nuair a bu chòir dhaibh.

Tha e coltach gu bheil buaidhean fàbharach aig na antioxidants ann an earrann tì uaine, gu sònraichte EGCG, air cothromachadh cinneasachadh cealla agus bàs (,,).

Rinn aon sgrùdadh sgrùdadh air buaidh a bhith a ’toirt 600 mg de catechins tì uaine gach latha airson bliadhna air euslaintich a tha ann an cunnart aillse prostate a leasachadh.

Lorg e gu robh an coltas ann aillse a leasachadh 3% airson a ’bhuidheann tì uaine, an coimeas ri 30% airson a’ bhuidheann smachd ().

Thathar air sealltainn gu bheil sùgh tì uaine a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas slàinte cealla. Is dòcha gun cuidich e eadhon casg a chuir air cuid de sheòrsan aillse, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh.

7. Faodaidh na co-phàirtean aige a bhith math airson a ’chraiceann

Co-dhiù a tha e air a ghabhail mar leasachadh no air a chur ris a ’chraiceann, thathas air sealltainn gu bheil sùgh tì uaine a’ leasachadh slàinte craiceann ().

Sheall sgrùdadh mòr, nuair a chuirear e air a ’chraiceann, gum faod sùgh tì uaine cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh grunn dhuilgheadasan craiceann, leithid dermatitis, rosacea agus warts. Cuideachd, mar leasachan, thathas air sealltainn gun cuidich e le bhith a ’fàs nas sine agus acne (,,).

Mar eisimpleir, sheall sgrùdadh gu robh a bhith ag ithe 1,500 mg de thì uaine gach latha airson ceithir seachdainean a ’leantainn gu lùghdachaidhean mòra ann an cnapan craiceann dearga air adhbhrachadh le acne ().

A bharrachd air an sin, tha coltas gu bheil an dà chuid stuthan-leigheis agus cur an gnìomh gnàthach tì uaine a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air suidheachaidhean craiceann mar call elasticity craiceann, sèid, seann aois agus aillse air adhbhrachadh le bhith a ’nochdadh do ghathan UV (,).

Sheall sgrùdadh ann an 10 neach gu robh a bhith a ’cur uachdar le sùgh tì uaine air a’ chraiceann airson 60 latha a ’leantainn gu elasticity craiceann nas fheàrr ().

A bharrachd air an sin, sheall sgrùdadh gu robh a bhith a ’cur sùgh tì uaine air a’ chraiceann a ’lughdachadh milleadh craiceann air adhbhrachadh le foillseachadh grèine ().

Gu h-inntinneach gu leòr, thathas air sealltainn gu bheil a bhith a ’cur sùgh tì uaine ri toraidhean cosmaigeach na bhuannachd don chraiceann le bhith a’ toirt seachad buaidh tais ().

Thathar air sealltainn gu bheil sùgh tì uaine a ’cuideachadh le bhith a’ casg agus a ’làimhseachadh grunn shuidheachaidhean craiceann.

8. Cèitean Coileanadh agus Ath-bheothachadh Eacarsaich buannachd

Tha e coltach gu bheil sùgh tì uaine feumail ann an eacarsaich, ge bith an ann le bhith a ’leasachadh coileanadh eacarsaich no a’ leasachadh feabhas.

Ged a tha mòran bhuannachdan slàinte aig eacarsaich, tha fios gun toir e cuideam oxidative agus milleadh air ceallan anns a ’bhodhaig.

Gu fortanach, faodaidh antioxidants mar catechins tì uaine lùghdachadh a dhèanamh air milleadh cealla agus dàil a chur air sgìth fèithe (,,).

Gu dearbh, sheall sgrùdadh ann an 35 fir gu robh cuibhreann tì uaine còmhla ri trèanadh neart airson ceithir seachdainean a ’neartachadh dìon antioxidant na buidhne ().

A bharrachd air an sin, sheall 16 sprinters a ghabh sùgh tì uaine airson ceithir seachdainean barrachd dìon an aghaidh cuideam oxidative air a thoirt gu buil le buillean sprint a-rithist ().

A bharrachd air an sin, tha e coltach gu bheil cuibhreann tì uaine na bhuannachd do choileanadh eacarsaich.

Lorg aon sgrùdadh gun do mheudaich 14 fir a bha ag ithe tì uaine airson ceithir seachdainean an astar ruith aca 10.9% ().

Bidh sùgh tì uaine a ’meudachadh dìon antioxidant an aghaidh milleadh oxidative a tha air adhbhrachadh le eacarsaich. Bidh seo ag eadar-theangachadh gu coileanadh eacarsaich nas fheàrr agus faighinn seachad air.

9. Is dòcha gun cuidich e siùcar fala nas ìsle

Thathar air sealltainn gu bheil na catechins ann an tì uaine, gu sònraichte EGCG, ag àrdachadh cugallachd insulin agus a ’riaghladh cinneasachadh siùcar fala, agus faodaidh an dà chuid ìrean siùcar fala ìsleachadh (,).

Thug sgrùdadh seachad stuth siùcair do 14 neach fallain agus 1.5 gram de thì uaine no placebo. Fhuair a ’bhuidheann tì uaine fulangas siùcar fuil nas fheàrr às deidh 30 mionaid, agus chùm iad orra a’ sealltainn toraidhean nas fheàrr, an coimeas ris a ’bhuidheann placebo ().

Sheall sgrùdadh eile gun do leasaich sùgh tì uaine cugallachd insulin ann am fir òga fallain 13% ().

A bharrachd air an sin, cho-dhùin sgrùdadh de 17 sgrùdadh gu bheil sùgh tì uaine feumail ann a bhith a ’lughdachadh ìrean siùcar fuil luath. Faodaidh e cuideachd ìrean nas ìsle de haemoglobin A1C a chuideachadh, a tha na chomharradh air ìrean siùcar fala thar na 2-3 mìosan a dh ’fhalbh ().

Thathar air sealltainn gu bheil sùgh tì uaine a ’meudachadh cugallachd insulin agus fulangas siùcar fuil, fhad‘ s a tha e a ’lughdachadh ìrean haemoglobin A1C agus siùcar fuil.

10. Furasta a chur ris an daithead agad

Gheibhear sùgh tì uaine ann an cruthan lionn, pùdar agus capsal.

Gheibhear taghadh farsaing air Amazon.

Faodar an earrann leaghan a lagachadh ann an uisge, fhad ‘s a ghabhas am pùdar a mheasgachadh ann an smoothies. Ach, tha blas làidir aige.

Tha an dòs a thathar a ’moladh de thì uaine eadar 250–500 mg gach latha. Gheibhear an t-suim seo bho 3-5 cupan tì uaine, no timcheall air 1.2 liotair.

Ach tha e cudromach fios a bhith agad nach eil a h-uile stuth sùgh tì uaine air a chruthachadh co-ionann. Ann an cuid de stuthan cur-a-steach chan eil ach duilleagan tì uaine tioram, agus ann an cuid eile tha cruthan iomallach de aon no barrachd catechins.

Is e EGCG an catechin as ceangailte ris na buannachdan slàinte bho chuibhreann tì uaine, mar sin bidh thu airson dèanamh cinnteach gu bheil an stuth a tha thu a ’caitheamh a’ toirt a-steach.

Mu dheireadh, tha e nas fheàrr sùgh tì uaine a ghabhail le biadh. Dh ’fhaodadh an dà chuid a bhith nas àirde na an dòs a thathar a’ moladh agus ga thoirt air stamag falamh droch mhilleadh grùthan a dhèanamh (,).

Faodar sùgh tì uaine a chaitheamh ann an cruth capsal, leaghan no pùdar. Is e an dòs a thathar a ’moladh 250–500 mg air a thoirt le biadh.

An loidhne bun

Taing don t-susbaint àrd antioxidant aige, thathas air sealltainn gu bheil sùgh tì uaine a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte agus cothlamadh bodhaig.

Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gum faod sùgh tì uaine adhartachadh call cuideim, riaghladh siùcar fala, casg ghalaran agus faighinn seachad air eacarsaich.

Faodaidh e cuideachd do chraiceann agus do ghrùthan a chumail fallain, ìrean geir fala a lughdachadh, cuideam fala a riaghladh agus slàinte eanchainn a leasachadh.

Faodar a chaitheamh ann an cruth capsal, leaghan no pùdar. Is e an dòs a thathar a ’moladh 250–500 mg gach latha, agus tha e nas fheàrr a thoirt le biadh.

Co-dhiù a tha thu airson do shlàinte choitcheann a leasachadh no do chunnart galair a lughdachadh, tha sùgh tì uaine na dhòigh furasta air antioxidants a tha a ’brosnachadh slàinte a chur ris an daithead agad.