10 Prìomh adhbharan airson buannachd cuideam agus reamhrachd

Susbaint

• Reamhrachd agus Willpower
• 1. Gintinneachd
• 2.Biadh sgudail innleadaireachd
• 3. Tràilleachd bìdh
• 4. Margaidheachd ionnsaigheach
• 5. Insulin
• 6. Leigheasan àraid
• 7. A ’seasamh an aghaidh Leptin
• 8. Cothrom air Biadh
• 9. Siùcar
• 10. Mì-fhiosrachadh
• An loidhne bun

Is e reamhrachd aon de na duilgheadasan slàinte as motha san t-saoghal.

Tha e co-cheangailte ri grunn shuidheachaidhean co-cheangailte, ris an canar còmhla syndrome metabolic. Nam measg tha bruthadh-fala àrd, siùcar fuil àrdaichte agus droch ìomhaigh lipid fala.

Tha daoine le syndrome metabolic ann an cunnart mòran nas àirde de thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2, an coimeas ris an fheadhainn aig a bheil cuideam ann an raon àbhaisteach.

Thairis air na deicheadan mu dheireadh, tha mòran rannsachaidh air fòcas a chuir air adhbharan reamhrachd agus mar a dh ’fhaodadh e a chasg no a làimhseachadh.

Reamhrachd agus Willpower

Tha e coltach gu bheil mòran dhaoine den bheachd gu bheil àrdachadh cuideam agus reamhrachd air adhbhrachadh le dìth cumhachd tiomnaidh.

Chan eil sin gu tur. Ged a tha togail cuideam gu ìre mhòr mar thoradh air giùlan ithe agus dòigh-beatha, tha cuid de dhaoine fo ana-cothrom nuair a thig e gu bhith a ’cumail smachd air na cleachdaidhean ithe aca.

Is e an rud, tha overeating air a stiùireadh le diofar fhactaran bith-eòlasach leithid gintinneachd agus hormonaichean. Tha cuid de dhaoine dìreach buailteach a bhith a ’faighinn cuideam ().

Gu dearbh, faodaidh daoine faighinn thairis air na h-eas-bhuannachdan ginteil aca le bhith ag atharrachadh an dòigh-beatha agus an giùlan. Feumaidh atharrachaidhean dòigh-beatha cumhachd tiomnaidh, dealas agus buanseasmhachd.

Ach a dh ’aindeoin sin, tha tagraidhean gu bheil giùlan dìreach mar dhleastanas cumhachd tiomnaidh fada ro shìmplidh.

Cha bhith iad a ’toirt aire do na factaran eile a bhios aig a’ cheann thall a ’dearbhadh dè a bhios daoine a’ dèanamh agus cuin a bhios iad ga dhèanamh.

Seo 10 factaran a tha nam prìomh adhbharan airson àrdachadh cuideam, reamhrachd agus galar metabolach, mòran dhiubh aig nach eil dad ri dhèanamh le willpower.

1. Gintinneachd

Tha co-phàirt ginteil làidir aig reamhrachd. Tha clann phàrantan reamhar fada nas buailtiche a bhith reamhar na clann phàrantan leanmhainneach.

Chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil reamhrachd gu tur ro-shuidhichte. Faodaidh na tha thu ag ithe buaidh mhòr a thoirt air na gineadan a tha air an cur an cèill agus dè nach eil.

Bidh comainn neo-ghnìomhachasach gu luath a ’fàs reamhar nuair a thòisicheas iad ag ithe daithead àbhaisteach an Iar. Cha do dh'atharraich na ginean aca, ach rinn an àrainneachd agus na comharran a chuir iad gu na ginean aca.

Gu sìmplidh, tha co-phàirtean ginteil a ’toirt buaidh air do thuigse a bhith a’ faighinn cuideam. Tha sgrùdaidhean air càraid co-ionann a ’nochdadh seo gu math ().

Geàrr-chunntas Tha e coltach gu bheil cuid de dhaoine buailteach ginteil a bhith a ’faighinn cuideam agus reamhrachd.

2.Biadh sgudail innleadaireachd

Mar as trice chan eil biadh air a phròiseasadh gu mòr ach beagan a bharrachd air grìtheidean ath-leasaichte measgaichte le stuthan cur-ris.

Tha na toraidhean sin air an dealbhadh airson a bhith saor, mairsinn fada air an sgeilp agus blas cho math dha-rìribh gu bheil iad duilich a bhith an aghaidh.

Le bhith a ’dèanamh biadh cho blasda‘ s a ghabhas, tha luchd-saothrachaidh bìdh a ’feuchainn ri reic a mheudachadh. Ach bidh iad cuideachd a ’brosnachadh overeating.

Chan eil a ’mhòr-chuid de bhiadhan giullaichte an-diugh coltach ri biadh slàn idir. Tha iad sin nan toraidhean fìor einnseanaireachd, air an dealbhadh gus daoine a thoirt gu dubhan.

Geàrr-chunntas Tha stòran air an lìonadh le biadh air a phròiseasadh a tha duilich a bhith an aghaidh. Bidh na toraidhean sin cuideachd a ’brosnachadh overeating.

3. Tràilleachd bìdh

Bidh mòran de bhiadhan sgudail làn geir ann an siùcar a ’brosnachadh nan ionadan duais san eanchainn agad (3,).

Gu dearbh, tha na biadhan sin gu tric air an coimeas ri drogaichean a tha air an droch chleachdadh mar deoch làidir, cocaine, nicotine agus cainb.

Faodaidh biadh sgudail a bhith ag adhbhrachadh tràilleachd ann an daoine a tha buailteach. Bidh na daoine sin a ’call smachd air an giùlan ithe, coltach ri daoine a tha a’ strì le tràilleachd deoch làidir a ’call smachd air an giùlan òil.

Tha tràilleachd na chùis iom-fhillte a dh ’fhaodadh a bhith gu math duilich faighinn seachad air. Nuair a gheibh thu grèim air rudeigin, caillidh thu do shaorsa roghainn agus bidh am bith-cheimigeachd nad eanchainn a ’tòiseachadh a’ gairm na dealbhan dhut.

Geàrr-chunntas Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn grèim làidir air biadh no cuir-ris. Tha seo gu sònraichte a ’buntainn ri biadhan sgudail làn geir ann an siùcar a bhrosnaicheas na h-ionadan duais san eanchainn.

4. Margaidheachd ionnsaigheach

Tha riochdairean bìdh sgudail gu math ionnsaigheach mar luchd-margaidh.

Faodaidh na cleachdaidhean aca a bhith mì-bheusail aig amannan agus bidh iad uaireannan a ’feuchainn ri margaidheachd a dhèanamh air toraidhean gu math mì-fhallain mar bhiadhan fallain.

Bidh na companaidhean sin cuideachd a ’dèanamh tagraidhean meallta. Dè tha nas miosa, bidh iad ag amas air am margaidheachd gu sònraichte air clann.

Ann an saoghal an latha an-diugh, tha clann a ’fàs reamhar, diabetic agus a’ faighinn grèim air biadh sgudail fada mus bi iad sean gu leòr airson co-dhùnaidhean fiosraichte a dhèanamh mu na rudan sin.

Geàrr-chunntas Bidh riochdairean bìdh a ’cosg mòran airgid a’ margaidheachd biadh sgudail, uaireannan ag amas gu sònraichte air clann, aig nach eil an t-eòlas agus an t-eòlas gus a bhith a ’tuigsinn gu bheil iad air am mealladh.

5. Insulin

Tha insulin na hormona glè chudromach a bhios a ’riaghladh stòradh lùth, am measg rudan eile.

Is e aon de na gnìomhan aige innse do cheallan geir geir a stòradh agus grèim a chumail air an t-saill a tha iad a ’giùlan mu thràth.

Bidh daithead an Iar a ’brosnachadh strì an aghaidh insulin ann am mòran de dhaoine reamhar agus reamhar. Bidh seo ag àrdachadh ìrean insulin air feadh a ’chuirp, ag adhbhrachadh lùth a bhith air a stòradh ann an ceallan geir an àite a bhith ri fhaighinn airson a chleachdadh ().

Ged a tha dreuchd insulin ann an reamhrachd connspaideach, tha grunn sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil àite adhbharach aig ìrean àrda insulin ann a bhith a’ leasachadh reamhrachd ().

Is e aon de na dòighean as fheàrr air an insulin agad a lughdachadh a bhith a ’gearradh air ais air gualaisg sìmplidh no ath-leasaichte fhad‘ s a tha thu a ’meudachadh toirt a-steach fiber ().

Mar as trice bidh seo a ’leantainn gu lùghdachadh fèin-ghluasadach ann an in-ghabhail calorie agus call cuideam gun oidhirp - chan eil feum air cunntadh calorie no smachd cuibhreann (,).

Geàrr-chunntas Tha ìrean àrda insulin agus strì an aghaidh insulin ceangailte ri leasachadh reamhrachd. Gus ìrean insulin ìsleachadh, lughdaich na tha thu a ’faighinn de carbs ath-leasaichte agus ith barrachd snàithleach.

6. Leigheasan àraid

Faodaidh mòran de dhrogaichean cungaidh cuideam adhbhrachadh mar taobh-bhuaidh ().

Mar eisimpleir, tha antidepressants air a bhith ceangailte ri àrdachadh cuideam meadhanach thar ùine ().

Tha eisimpleirean eile a ’toirt a-steach cungaidh tinneas an t-siùcair agus antipsicotics (,).

Cha lùghdaich na drogaichean sin do chumhachd tiomnaidh. Bidh iad ag atharrachadh gnìomh do bhodhaig agus eanchainn, a ’lughdachadh ìre metabolach no a’ meudachadh miann (,).

Geàrr-chunntas Dh ’fhaodadh cuid de chungaidh-leigheis àrdachadh cuideam a bhrosnachadh le bhith a’ lughdachadh na h-àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh no le bhith ag àrdachadh miann.

7. A ’seasamh an aghaidh Leptin

Tha leptin na hormona eile aig a bheil pàirt cudromach ann an reamhrachd.

Tha e air a thoirt a-mach le ceallan geir agus bidh na h-ìrean fala aige a ’meudachadh le tomad geir nas àirde. Air an adhbhar seo, tha ìrean leptin gu sònraichte àrd ann an daoine le reamhrachd.

Ann an daoine fallain, tha ìrean àrda leptin ceangailte ri miann nas lugha. Nuair a bhios tu ag obair ceart, bu chòir dha innse don eanchainn agad dè cho àrd sa tha na stòran geir agad.

Is e an duilgheadas a th ’ann nach eil leptin ag obair mar bu chòir ann am mòran dhaoine reamhar, oir airson adhbhar air choireigin chan urrainn dha a dhol thairis air a’ chnap-starra fuil-eanchainn ().

Canar strì an aghaidh leptin ris a ’chumha seo agus thathas a’ creidsinn gu bheil e na phrìomh fheart ann an pathogenesis reamhrachd.

Geàrr-chunntas Cha bhith Leptin, hormone a tha a ’lughdachadh miann, ag obair ann am mòran de dhaoine reamhar.

8. Cothrom air Biadh

Is e feart eile a tha a ’toirt buaidh mhòr air meadhan dhaoine daoine a tha ri fhaighinn biadh, a tha air a dhol suas gu mòr anns na beagan linntean a dh’ fhalbh.

Tha biadh, gu sònraichte biadh sgudail, anns a h-uile àite a-nis. Bidh bùthan a ’taisbeanadh biadh tarraingeach far a bheil iad nas buailtiche do aire fhaighinn.

Is e duilgheadas eile a th ’ann gu bheil biadh sgudail gu tric nas saoire na biadh fallain, slàn, gu sònraichte ann an Ameireagaidh.

Chan eil roghainn aig cuid de dhaoine, gu h-àraidh ann an sgìrean bochda, eadhon fìor bhiadhan a cheannach, leithid measan agus glasraich ùra.

Bidh stòran ghoireasan anns na raointean sin a ’reic sodas, candy agus biadh sgudail pacaichte, pacaichte a-mhàin.

Ciamar a dh ’fhaodas e a bhith na roghainn mura h-eil gin ann?

Geàrr-chunntas Ann an cuid de sgìrean, dh ’fhaodadh gum bi e doirbh no daor biadh ùr, slàn fhaighinn, a’ fàgail nach eil roghainn aig daoine ach biadh sgudail mì-fhallain a cheannach.

9. Siùcar

Is dòcha gur e siùcar a bharrachd an aon rud as miosa den daithead ùr-nodha.

Tha sin air sgàth gu bheil siùcar ag atharrachadh hormonaichean agus bith-cheimigeachd do bhodhaig nuair a thèid an ithe cus. Tha seo an uair sin a ’cur ri àrdachadh cuideam.

Is e siùcar a bharrachd leth glùcois, leth fructose. Bidh daoine a ’faighinn glucose bho ghrunn bhiadhan, a’ toirt a-steach stalran, ach tha a ’mhòr-chuid de fructose a’ tighinn bho shiùcar a bharrachd.

Faodaidh cus fructose a bhith ag adhbhrachadh strì an aghaidh insulin agus ìrean insulin àrdaichte. Cha bhith e cuideachd a ’brosnachadh satiety san aon dòigh sa bheil glucose a’ dèanamh (,,).

Airson na h-adhbharan sin, tha siùcar a ’cur ri barrachd stòraidh lùtha agus, aig a’ cheann thall, reamhrachd.

Geàrr-chunntas Tha eòlaichean saidheans den bheachd gur dòcha gur e cus siùcar aon de na prìomh adhbharan airson reamhrachd.

10. Mì-fhiosrachadh

Tha daoine air feadh an t-saoghail a ’faighinn fiosrachadh ceàrr mu shlàinte is beathachadh.

Tha iomadh adhbhar ann airson seo, ach tha an duilgheadas gu ìre mhòr an urra ri cò às a gheibh daoine am fiosrachadh aca.

Bidh mòran làraich-lìn, mar eisimpleir, a ’sgaoileadh fiosrachadh mearachdach no eadhon ceàrr mu shlàinte is beathachadh.

Bidh cuid de ionadan naidheachd cuideachd a ’toirt thairis no a’ mì-mhìneachadh toraidhean sgrùdaidhean saidheansail agus bidh na toraidhean gu tric air an toirt a-mach à co-theacsa.

Faodaidh fiosrachadh eile a bhith seann-fhasanta no stèidhichte air teòiridhean nach deach a dhearbhadh a-riamh.

Tha pàirt aig companaidhean bìdh cuideachd. Bidh cuid a ’brosnachadh thoraidhean, leithid stuthan call cuideim, nach eil ag obair.

Faodaidh ro-innleachdan call cuideam stèidhichte air fiosrachadh meallta do adhartas a chumail air ais. Tha e cudromach na stòran agad a thaghadh gu math.

Geàrr-chunntas Faodaidh fiosrachadh ceàrr cur ri àrdachadh cuideam ann an cuid de dhaoine. Faodaidh e cuideachd call cuideim a dhèanamh nas duilghe.

An loidhne bun

Ma tha dragh ort mu do mheadhan, cha bu chòir dhut an artaigil seo a chleachdadh mar leisgeul airson a leigeil seachad.

Ged nach urrainn dhut làn smachd a chumail air mar a tha do bhodhaig ag obair, faodaidh tu ionnsachadh mar a chumas tu smachd air na cleachdaidhean ithe agad agus do dhòigh-beatha atharrachadh.

Mura h-eil suidheachadh slàinte ann a tha a ’faighinn nad rathad, tha e taobh a-staigh do chumhachd smachd a chumail air do chuideam.

Glè thric bidh e a ’toirt obair chruaidh agus atharrachadh mòr air dòigh-beatha, ach bidh mòran dhaoine a’ soirbheachadh san fhad-ùine a dh ’aindeoin gu bheil na h-uardan air an càrnadh nan aghaidh.

Is e puing an artaigil seo inntinnean dhaoine fhosgladh gu bheil rudeigin a bharrachd air uallach fa leth a ’cluich pàirt ann an tinneas reamhrachd.

Is e an fhìrinn gum feumar cleachdaidhean ithe an latha an-diugh agus cultar bidhe atharrachadh gus a bhith comasach air an duilgheadas seo a thionndadh air ais aig ìre cruinne.

Is e a ’bheachd gu bheil e uile air adhbhrachadh le dìth cumhachd tiomnaidh dìreach na tha riochdairean bìdh ag iarraidh ort creidsinn, gus an urrainn dhaibh leantainn air adhart leis a’ mhargaidheachd aca ann an sìth.