10 dòighean sìmplidh gus faochadh a thoirt air pian cùil

Susbaint

• 1. Gabh fois
• 2. Cleachd an teas
• 3. Massage
• 4. A ’gabhail cungaidh-leigheis
• 5. Fuirich ann an suidheachadh fàbharach
• 6. Cùm cuideam fallain
• 7. Lùghdaich cuideam agus iomagain
• 8. Stretch
• 9. Cuir casg air tuiteam
• 10. Leasaich suidheachadh
• Coimhead cuideachd air a ’bhidio a leanas airson molaidhean eile gus faochadh fhaighinn air pian cùil:
• Mar a chuireas tu casg air pian cùil bho bhith a ’tilleadh
• Cuin a dhol chun dotair

Faodaidh pian cùil a bhith air adhbhrachadh le sgìth, cuideam no trauma. Tha cuid de cheumannan sìmplidh a bheir faochadh do pian cùil a ’faighinn fois gu leòr agus a’ gluasad na fèithean agad gus cuairteachadh fala adhartachadh agus sunnd adhartachadh.

Thoir sùil air 10 molaidhean sìmplidh gus cuir às do pian cùil a ghabhas leantainn ceum air cheum.

1. Gabh fois

Is e aon dòigh air fois a ghabhail laighe air do thaobh no suidhe gus am bi do dhruim gu tur an aghaidh a ’chathair airson beagan mhionaidean, agus seachain fuireach san aon suidheachadh airson ùine mhòr, eadhon ma tha thu nad shuidhe, nad laighe no nad sheasamh. Le bhith a ’fuireach ann an suidheachadh nas comhfhurtail, tha e comasach anail a dhèanamh nas fheàrr agus bidh na fèithean fèithe a’ reodhadh, a ’faochadh pian air ais.

2. Cleachd an teas

Gus faochadh a thoirt air pian cùil, faodaidh tu compress blàth a chuir dìreach air mullach an àite pianail, a ’leigeil leis a bhith ag obair airson 20 mionaid. Seo mar a nì thu compress homemade airson pian fèithe.

3. Massage

Is e dòigh mhath air faochadh a thoirt air pian cùil a bhith a ’gabhail amar blàth agus leigeil leis a’ chidhe uisge blàth tuiteam gu math cruaidh, dìreach anns an roinn far a bheil thu a ’faireachdainn pian air ais agus a’ dèanamh fèin-massage le do làmhan fhèin agus beagan uachdar no siabann. , le gluasadan de dhianas meadhanach, ag iarraidh barrachd air na roinnean den phian as motha.

Is e roghainnean eile massage fhaighinn bho proifeasanta no suidhe ann an cathair massage.

4. A ’gabhail cungaidh-leigheis

Ma tha am pian cùil gu math dona, faodaidh tu fois fèithe a ghabhail, analgesic no anti-inflammatory, no paidse Salompas a chuir air an sgìre, le comhairle meidigeach ceart.

5. Fuirich ann an suidheachadh fàbharach

Aig àm leabaidh, bu chòir don neach laighe air a thaobh no aghaidh suas, le a cheann a ’faighinn deagh thaic air cluasag nach eil ro fhliuch, airson co-dhiù 8 uairean a thìde. Is e an dòigh as fheàrr cluasag eile a chuir fo na glùinean, ma tha an duine air a dhruim, no eadar na glùinean, ma chaidil e na laighe air a thaobh.

6. Cùm cuideam fallain

Is e aon de na h-adhbharan airson pian cùil a bhith reamhar, a tha a ’luchdachadh cus de na joints. Mar sin, faodaidh a bhith a ’dèanamh daithead detoxifying gus cuir às do tocsainnean agus cus lionntan a bhith na ro-innleachd math airson tòiseachadh, ach le bhith a’ dèanamh reeducation daithead bheir sin toraidhean fad-ùine, ach maireannach.

7. Lùghdaich cuideam agus iomagain

Bidh cuideam agus iomagain ag adhbhrachadh teannachadh fèithe, a bhios gu tric a ’toirt air an neach a bhith a’ faireachdainn cùl goirt. Gus faochadh fhaighinn, faodaidh tu 2 dhiog de dh ’ola deatamach de lavender no macela a chuir air a’ chluasaig, leis gu bheil feartan ciùin aca agus is fheàrr leotha cadal.

8. Stretch

Faodaidh sìneadh airson a ’chùil faochadh a thoirt do pian agus teannachadh fèithe. Ach, bu chòir aon a bhith a ’seachnadh cus oidhirp agus eacarsaichean mar trèanadh cuideam no dannsa. Seo mar a nì thu eacarsaichean sìnte gus faochadh a thoirt air pian cùil.

9. Cuir casg air tuiteam

Gu sònraichte anns na seann daoine, bu chòir a bhith faiceallach, mar a bhith a ’cleachdadh maidean coiseachd agus a’ seachnadh rugaichean a bhith agad taobh a-staigh an taighe, gus easan a sheachnadh agus pian cùil a lughdachadh.

10. Leasaich suidheachadh

Bidh a bhith a ’caitheamh an latha san suidheachadh cheart a’ seachnadh pian cùil agus a ’cuideachadh le faochadh a thoirt don phian, nuair a tha e air socrachadh mu thràth. Seo beagan eacarsaichean gus postachd a leasachadh agus 6 mholaidhean airson a bhith a ’cumail deagh shuidheachadh suidhe.

Le bhith a ’leantainn nam molaidhean sin, bu chòir faochadh a thoirt do pian cùil, ach ma dh’ fhàsas e seasmhach dh ’fhaodadh seo a bhith na chomharradh air laigse fèithe agus mar sin dh’ fhaodadh gum bi feum air gnìomhachd corporra de sheòrsa air choreigin.

Leis gu bheil pian cùil gu tric air adhbhrachadh le droch dhreuchd, faodaidh a bhith a ’dèanamh beagan sheiseanan ath-fhilleadh postural le leasaiche corporra sònraichte a bhith na chuideachadh mòr. Ach, mura tèid am pian air falbh leugh: Dè a nì thu nuair nach fhalbh am pian cùil.

Coimhead cuideachd air a ’bhidio a leanas airson molaidhean eile gus faochadh fhaighinn air pian cùil:

Mar a chuireas tu casg air pian cùil bho bhith a ’tilleadh

Is iad cuid de na dòighean gus casg a chuir air pian cùil bho bhith a ’tighinn air ais:

1. Cùm deagh shuidheachadh suidhe gus cuideam a ’chuirp a chuairteachadh gu math;
2. Eacarsaich co-dhiù 3 tursan san t-seachdain gus am bi na fèithean agad làidir agus sìnte. Faic mar as urrainn do ghnìomhachd corporra faochadh a thoirt air pian cùil;
3. Call cuideam ma tha thu ro throm gus a bhith a ’seachnadh cus de na joints spine agad;
4. Cadal le cluasag ìosal;
5. Na bi a ’giùlan cus cuideam, leithid bagannan droma agus pàipearan-naidheachd trom airson barrachd air 10 mionaidean gach latha
6. Seachain cuideam.

Le bhith a ’leantainn an stiùiridh seo, thèid cothroman an neach fa leth pian cùil a leasachadh a lughdachadh gu mòr.

Cuin a dhol chun dotair

Thathas a ’comhairleachadh a dhol chun dotair ma dh’ fhanas am pian cùil, eadhon a ’leantainn an stiùireadh a chaidh ainmeachadh gu h-àrd. Aig a ’cho-chomhairle, bu chòir innse don dotair na comharraidhean gu lèir, dè cho fada‘ s a tha iad air a bhith an làthair agus dè na suidheachaidhean anns am bi iad a ’teannachadh.