An clàr-obrach bunaiteach 10-mionaid a tha a ’gealltainn barrachd air sia-phasgan Abs

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha sinn uile ag iarraidh abs comharraichte, ach chan e a bhith ag obair a dh ’ionnsaigh sia-phasgan an aon adhbhar airson neart a thogail nad chridhe. Tha buannachdan gu leòr aig midsection làidir: a ’leasachadh cothromachadh, anail, agus suidheachadh, gun a bhith a’ toirt iomradh air do dhìon bho leòn agus casg air pian cùil. Is e an iuchair a bhith ag amas air gach raon den chridhe agad, chan e dìreach an abs. Agus tha na h-eacarsaichean ab as fheàrr a ’toirt a-steach a h-uile càil bho na gàirdeanan gu na h-òrdagan.

Ged a tha dòighean-obrach losgadh geir mar HIIT agus daithead fallain deatamach airson a bhith a ’cuir às do bharrachd geir bolg, faodaidh obair bunaiteach do bhodhaig a thoirt chun ath ìre. Am pàirt as fheàrr? Feumaidh a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean a bheir buaidh mhòr glè bheag de uidheamachd, agus tha sin a’ ciallachadh gun urrainn dhut an obrachadh a-steach don chleachdadh agad bho àite sam bith - gun leisgeul sam bith.

Tha a ’bhidio obrach Grokker seo mar phàirt de shreath ceithir-seachdainean sìos-sìos, air a stiùireadh leis an trèanair eòlach Sarah Kusch. Tha e a ’nochdadh dà sheata de dh’ eacarsaichean a bhios a ’dol an sàs ann an cuairt-thomhas iomlan do chridhe, chan e dìreach na fèithean bhoilg aghaidh agad airson spreadhadh làn ab. Faigh grèim air brat eacarsaich agus ball aotrom agus ullaich airson 10 mionaidean de dhraoidheachd losgaidh cridhe.

Uidheam a tha a dhìth: Ball, Eacarsaich Mat (Roghainneil)

Obair 10 mionaidean

1 mionaid a ’sìneadh aig an deireadh

Eacarsaichean:

Bidh 10 ròpa a ’dìreadh àrd

Bidh 10 ròpa a ’dìreadh tarsainn air gach taobh

10 glùinean gu cliathaich gach taobh

10 crunches tilted pelvic

30 sec forearm planks òirleach coiseachd (air ais, air adhart)

10 Bidh dorsal cumadh T a ’togail

10 Knee gu taobh a-staigh agus taobh a-muigh Elbow Plank

Dèan a-rithist an seata slàn dà uair

Mu dheidhinnGrokker:

A bheil ùidh agad ann an barrachd chlasaichean bhidio eacarsaich aig an taigh? Tha mìltean de chlasaichean fallaineachd, yoga, meòrachaidh agus còcaireachd fallain a ’feitheamh riut air Grokker.com, an goireas air-loidhne bùth aon-stad airson slàinte is sunnd. Thoir sùil air 'em a-mach an-diugh!

Barrachd bhoGrokker:

Do Workout HIIT-sèididh 7-mionaid

Bhideothan Workout aig an taigh

Mar a nì thu sliseagan càl

Ag àrach inntinn, Essence of Meditation

Lèirmheas airson