10 Biadhan a thogas cnàmhan làidir

Susbaint

• 1. Greens dorcha, duilleach
• 2. Bradan
• 3. Tuna
• 4. Cat
• 5. ìm almoin
• 6. Càise
• 7. Iogart
• 8. Uighean
• 9. Broccoli
• 10. Dè mu dheidhinn bainne?
• Barrachd dhòighean air slàinte chnàmhan a leasachadh

Luchd-beathachaidh airson slàinte chnàmhan

Tha mòran de bheathachadh an sàs ann a bhith a ’cumail cnàmhan fallain. Is e calsium agus vitimín D dhà den fheadhainn as cudromaiche.

Tha cilecium na mhèinnear a tha riatanach do bhodhaig ag obair gu ceart agus air a stòradh nad chnàmhan. Feumaidh do bhodhaig vitimín D gus calcium a ghabhail a-steach. Le bhith a ’faighinn gu leòr de chalcium anns an daithead agad faodaidh cnàmhan cugallach, brisg a tha nas dualtaiche do bhriseadh agus galair.

Tha vitimín K, vitimín C, magnesium, agus fosfar nam beathachadh cudromach eile airson slàinte chnàmhan.

1. Greens dorcha, duilleach

Is dòcha gur e greens dorcha, duilleach, leithid càl, arugula, bior-uisge, agus uaine uaine, na stòran calcium as fheàrr. Tha na greens sin cuideachd àrd ann an magnesium, a tha cuideachail airson ionracas cnàimh a chumail suas, agus vitimín K, a tha a dhìth airson metabolism cnàimh.

Ged a tha spinach mar as trice air a thoirt a-steach don bhuidheann seo, tha searbhag oxalic ann, a tha a ’fàgail nach urrainn do chorp an duine a chalcium a ghabhail a-steach.

2. Bradan

Is e a ’ghrian am prìomh thùs againn de bhiotamain D. Ach, tha ithe iasg geir mar bhradan na dhòigh math eile air vitimín D.

A rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte (NIH), bheir aon fhrithealadh 3-unsa de bhradan dhut 447 aonad eadar-nàiseanta (IU) de bhiotamain D. Is e an ìre as lugha de bhiotamain D a thathar a ’moladh 400 IU gach latha.

Tha bradan canasta a ’toirt a-steach cnàmhan nas buige (a ghabhas ithe) an èisg, a’ ciallachadh gu bheil e làn de chalcium.

3. Tuna

Is e iasg geir eile a th ’ann an tuna a tha làn de bhiotamain D. fallain. Tha tòrr beathachadh buannachdail eile ann cuideachd leithid potasium, magnesium, agus searbhagan geir omega-3. Agus leis gu bheil e a ’tighinn ann an canastairean, tha e furasta a lorg, furasta air a’ bhalla, agus tha e sìmplidh a chuir ris an daithead agad.

4. Cat

Fhad ‘s a tha sinn air iasg, chan urrainn dhut a dhol ceàrr le catfish. Is dòcha gur e am measgachadh èisg as daoire, agus tha e cuideachd mar aon den fheadhainn as àirde ann an vitimín D, anns a bheil e.

5. ìm almoin

De na cnothan-craoibhe gu lèir a lorgas tu aig a ’bhùth ghrosaireachd, is ann aig almoin a tha an ìre as motha de chalcium gach seirbheis. Gheibh thu na h-aon bhuannachdan calcium ann an cruth ìm. Mar bhuannachd, chan eil cholesterol ann an ìm almoin agus tha e nas ìsle ann an geir agus nas àirde ann am pròtain na ìm cnò-bhainne.

6. Càise

Tha e gu math sìmplidh: Tha càise air a dhèanamh à bainne. Tha tòrr calcium ann am bainne. Ergo, tha tòrr calcium ann an càise.

Le measgachadh farsaing de roghainn, tha mozzarella gu sònraichte àrd ann an calcium. Airson roghainn nas fhallaine, feuch càise air a dhèanamh le bainne sgim.

7. Iogart

Is e seann toradh còcaireachd a th ’ann an iogart, a’ dol air ais cho fada ri 2,000 B.C. Mar thoradh air pròiseas ullachaidh iogart, tha mòran anns an stàball daithead seo tuilleadh calcium na am bainne às a bheil e air a dhèanamh. Bidh aon fhrithealadh 8-unsa de iogart le geir ìosal a ’toirt seachad 42 sa cheud de na feumalachdan calcium làitheil agad, a rèir an NIH.

8. Uighean

Deagh naidheachd dha leannanan bracaist: Tha tòrr deas de bhiotamain D ann an uighean agus faodaidh iad slàinte cnàimh a leasachadh. Gheibhear vitimín D anns na buidheagan a-mhàin, mar sin ma tha thu buailteach a bhith ag ithe omelets geal ugh, feumaidh tu do bhiotamain D fhaighinn an àite eile.

Bidh nì bracaist eile, sùgh orainds, gu tric air a dhaingneachadh le vitimín D. agus calcium.

9. Broccoli

De na stòran cailcium nondairy a-muigh an sin, tha broccoli san dàrna àite airson uaine dorcha, duilleach. Agus chan eil broccoli dìreach fallain bho chnàmhan - tha e na stòr math de bhiotamain C, fiber agus beathachadh anns a bheil feartan sabaid aillse.

10. Dè mu dheidhinn bainne?

Mar sin, dè mu dheidhinn bainne?

Ann an aon chupa bainne tha timcheall air 30 sa cheud den chalcium a dh ’fheumas tu gach latha, a rèir an NIH. A bharrachd air an sin, tha am bainne a thèid a reic ann an stòran mar as trice air a dhaingneachadh le vitimín D, ga fhàgail na dhùbailte dùbailte nuair a thig e gu slàinte chnàmhan.

Ach, tha cuid de bheachd air a bhith ann gum faodadh bainne cnàmhan beathachadh deatamach a chall. Sheall A nach robh ceangal sam bith eadar caitheamh bainne rè deugairean agus lughdaich cunnart briseadh hip ann an inbhich nas sine.

Ach, cha do sheall aon meta-anailis ann an 2011 de sgrùdaidhean cohort gun robh ceangal sam bith eadar toirt a-steach bainne agus briseadh hip ann am boireannaich, ach thuirt e gu robh feum air barrachd dàta a dhèanamh air fir.

Tha rannsachadh measgaichte agus feumar barrachd sgrùdaidhean a dhèanamh gus freagairt cruadhtan a lorg.

Barrachd dhòighean air slàinte chnàmhan a leasachadh

Mar a bhios tu ag aois, cumaidh do bhodhaig feum air calcium, vitimín D, agus beathachadh eile gus do chnàmhan a chumail làidir agus dùmhail. Is dòcha gur e a bhith a ’faighinn gu leòr de bheathachadh taic cnàimh nad daithead an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus an cumail làidir agus fallain.

Ach chan e an aon rud as urrainn dhut - no a bu chòir dhut a dhèanamh. Thoir sùil air na 10 molaidhean sin gus neart cnàimh a mheudachadh, agus leugh mu na 7 uirsgeulan osteoporosis cumanta sin gus am faigh thu fiosrachadh nas fheàrr mu shlàinte do chnàmhan.