12 Leigheas Tinneas cinn nàdurrach a tha ag obair gu fìor

Susbaint

• Gabh feise
• Cuir a-mach do ghuma
• Buail an Gym
• Meditate
• Coimhead air na ràithean
• Tweet mu dheidhinn
• Ìrean cuideam eadhon a-muigh
• Feuch Oxygen Therapy
• Cleachd Smachd Inntinn
• Dèiligeadh ri alergidhean
• Cùm cuideam fallain
• Feuch Leigheas Luibhe
• Lèirmheas airson

Is e faochadh ceann goirt aon de na còig prìomh adhbharan a tha daoine a ’sireadh cuideachadh bho na dotairean aca - gu dearbh, tha 25 sa cheud iomlan den fheadhainn a tha a’ sireadh leigheis ag aithris gu bheil an ceann goirt cho debilitating gu bheil iad a ’toirt buaidh air càileachd beatha, a rèir meta-sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh Anns a Iris de Leigheas Taobh a-staigh. Ach chan eil pill mìorbhail ann airson an leigheas; eadhon nas miosa, tha na h-uimhir de dhiofar sheòrsaichean ann (cruinneachadh, teannachadh, migraine-dìreach airson beagan ainmeachadh) agus adhbharan nach eil e coltach gu bràth thoil bi na leigheas uile-choitcheann.

Gu fortanach, tha dòighean dearbhaidh ann airson fìor fhaochadh fhaighinn. Agus ged a dh ’fhaodadh gur e an instinct agad a dhol gu ceann dìreach airson oifis an dotair agad airson pill pian neart as motha, cùm suas diog:" Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil beachd fo-mhothachail ann gu bheil barrachd nas fheàrr, agus gu bheil deuchainnean fancier, nas daoire nas fheàrr agus sin co-ionann ri cùram nas fheàrr, "mhìnich John Mafi, MD, prìomh ùghdar an meta-sgrùdadh. Lorg sgioba Mafi gu robh daoine a dh ’fheuch rudan mar barrachd eacarsaich, daithead nas fhallaine, agus meòrachadh gu tric a’ faicinn toraidhean sa bhad gun droch bhuaidhean àicheil. Mar sin mus iarr thu barantas de dheuchainnean no òrdugh-leigheis, feuch aon de na 12 atharrachaidhean dòigh-beatha sin le taic rannsachaidh airson faochadh pian sa bhad. (Leugh suas air 8 Leigheasan Nàdarra airson casadaich, cur cinn, agus tuilleadh.)

Gabh feise

Dealbhan Corbis

Tha an leisgeul "Chan ann a-nochd, mil, tha ceann goirt orm" fìor - ach is dòcha gun cuidich putadh seachad air a ’phian agus eòlas fhaighinn air an toileachas sin, arsa rannsachadh a-mach às a’ Ghearmailt. Lorg sgrùdadh ann an 2013 de chòrr air 1,000 neach a tha a ’fulang le ceann goirt gu robh faisg air dà thrian de luchd-fulaing migraine agus leth de dhaoine le tinneas cinn cnuasach a’ faighinn faochadh ceann goirt no làn tinneas cinn às deidh dhaibh a bhith ri feise. (Is e seo aon de 5 Adhbharan iongantach a bhith a ’faighinn barrachd feise a-nochd.) Tha an leigheas, a rèir na docaichean, anns na endorphins a chaidh a leigeil ma sgaoil rè orgasm - bidh iad a’ dol thairis air a ’phian.

Cuir a-mach do ghuma

Dealbhan Corbis

Is dòcha gun tig an anail ùr minty sin le ceann punnd. A rèir sgrùdadh ann an 2013 bho Tel Aviv, bha dà thrian de luchd-fulang ceann goirt a bha a ’cagnadh guma gach latha agus chaidh iarraidh orra an uairsin stad a chuir air sàbh coileanta sgur den phian aca. Nas inntinniche buileach, nuair a thòisich iad a ’cagnadh a-rithist, dh’ innis iad uile gun do thill an ceann goirt. Tha a h-uile càil a tha sin a ’cagnadh a’ cur cuideam air do shlat, a rèir Nathan Watemberg, M.D., prìomh ùghdar an sgrùdaidh. "Tha fios aig a h-uile dotair gum bi cus cleachdaidh air an TMJ ag adhbhrachadh cinn cinn," thuirt e san sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh ann an Neurology péidiatraiceach. "Tha mi a’ creidsinn gur e seo a tha a ’tachairt nuair a bhios [daoine] a’ cagnadh guma cus. "

Buail an Gym

Dealbhan Corbis

Is dòcha gur e eacarsaich an leigheas as fheàrr airson cinn cinn teannachadh (an seòrsa punndachaidh as cumanta), a rèir sgrùdadh às an t-Suain. Bha boireannaich a dh ’innis ceann goirt cronail air an teagasg an dàrna cuid prògram eacarsaich, dòighean fois, no dìreach air innse mar a stiùireas iad cuideam nam beatha. Às deidh 12 seachdainean, chunnaic an luchd-eacarsaich an lùghdachadh as motha anns a ’phian aca agus, eadhon nas fheàrr, dh’ innis iad barrachd sàsachd beatha san fharsaingeachd. Tha an luchd-rannsachaidh den bheachd gur e am measgachadh de fhaochadh cuideam agus endorphins a tha a ’faireachdainn math. Agus chan fheum thu a bhith nad radan gym - lorg an sgrùdadh gu robh coiseachd no togail cuideaman dhà no trì tursan san t-seachdain gu leòr airson a ’phian a lughdachadh.

Meditate

Dealbhan Corbis

Is dòcha gum bi smuaintean sona ag obair às deidh a h-uile càil: Rannsachadh ùr air fhoillseachadh san iris Ceann goirt fhuair iad a-mach nuair a bha daoine a ’cleachdadh seòrsa de mheòrachadh adhartach ris an canar Lùghdachadh Strus Stèidhichte air Mindfulness (MBSR), bha nas lugha de phronnadh cinn aca gach mìos. A bharrachd air an sin, dh ’innis na h-euslaintich MBSR ceann goirt a bha nas giorra ann am fad agus nas lugha de chomas, barrachd inntinn, agus mothachadh cumhachd nuair a thàinig e gu bhith a’ dèiligeadh ris a ’phian, a’ ciallachadh gu robh euslaintich a ’faireachdainn barrachd smachd air an tinneas agus misneachail gum b’ urrainn dhaibh dèiligeadh ris an ceann goirt fhèin. (Gheibh thu sgòr de na 17 Buannachdan Cumhachdach sin de meditation cuideachd.)

Coimhead air na ràithean

Dealbhan Corbis

Faodaidh cuirmean an earraich flùraichean a ’Chèitein a thoirt, ach tha taobh-bhuaidh nas grinne aca cuideachd. A rèir sgrùdadh le Ionad Tinneas cinn Montefiore ann am Baile New York, bidh daoine le ceann goirt a ’faicinn spìc rè atharrachaidhean ràithe. Chan eil fios dè na h-adhbharan airson a ’cho-dhàimh, ach tha luchd-saidheans a’ dèanamh a-mach gum faodadh pàirt a bhith aig alergidhean, fluxuations teothachd, agus eadhon atharrachaidhean ann an solas na grèine. An àite a bhith a ’mallachadh a’ mhìosachain, cleachd am fiosrachadh seo gus planadh air adhart airson equinoxes ràitheil, sgrìobh Brian Gosberg, M.D. agus prìomh neach-rannsachaidh, sa phàipear. Gabh ceumannan gus cuir às do bhrosnachaidhean ceann goirt eile le bhith a ’lughdachadh cuideam agus deoch làidir agus a’ faighinn gu leòr cadal is eacarsaich.

Tweet mu dheidhinn

Dealbhan Corbis

Cha bhith a ’tweetadh mun migraine agad a’ falbh, ach bidh an taic shòisealta a gheibh thu bho bhith a ’roinneadh do phian air-loidhne ga dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ris, a rèir sgrùdadh ùr bho Oilthigh Michigan. Bha daoine a chleachd an "tweet" seo a ’faireachdainn nas lugha nan aonar nam pian agus bha iad air an tuigsinn nas motha, prìomh inneal ann a bhith a’ dèiligeadh ri pian leantainneach. Mura h-e Twitter an jam agad, le bhith a ’ruighinn a-mach gu feadhainn eile ann an dòigh sam bith - ge bith an ann tro Facebook, bùird teachdaireachd, Instagram, no dìreach a’ togail am fòn - faodaidh sin faochadh co-ionann a thoirt seachad.

Ìrean cuideam eadhon a-muigh

Dealbhan Corbis

Gu tric is e lughdachadh cuideam aon de na ciad rudan a bhios dotairean a ’comhairleachadh. Ach is dòcha nach e an fhìor chùis dè an cuideam a tha nad bheatha, ach cho cothromach ‘s a tha an caos sin, a rèir sgrùdadh ann an 2014 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Neurology. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh daoine còig uairean nas dualtaiche ceann goirt fhaighinn anns na sia uairean a thìde às deidh thàinig tachartas duilich gu crìch na bha e. (Faic: 10 Dòighean neònach a tha do bhodhaig a ’dèiligeadh ri cuideam.)" Tha e cudromach gum bi daoine mothachail air ìrean cuideam ag èirigh agus feuchainn ri fois a ghabhail rè amannan cuideam seach leigeil le togail mòr tachairt, "thuirt co-ùghdar an sgrùdaidh. Dawn Buse, Ph.D., àrd-ollamh co-cheangailte ri neurology clionaigeach, ann am brath naidheachd.

Feuch Oxygen Therapy

Dealbhan Corbis

Is e anail aon de na gnìomhan bodhaig bunaiteach sin nach bi thu a ’smaoineachadh mu dheidhinn, ach bu chòir dhut aire a thoirt don anail agad - gu sònraichte aig àm ceann goirt. Lorg meta-anailis gu robh faisg air 80 sa cheud de dhaoine ag aithris faochadh bho chinn-cinn bho bhith dìreach a ’toirt a-steach barrachd ogsaidean, an coimeas ri dìreach 20 sa cheud ann am buidheann placebo. Ged nach eil an luchd-rannsachaidh fhathast cinnteach carson a tha seo na chuideachadh, bha a ’bhuaidh cudromach gu leòr gu bheil iad ga mholadh don h-uile duine - gu sònraichte leis nach eil frith-bhuaidhean sam bith ann. Faodaidh àrdachadh na h-ìrean ogsaidean agad a bhith cho sìmplidh ri bhith a ’cleachdadh dòighean anail fois, eacarsaich gus sruth adhair agus cuairteachadh a mheudachadh, no eadhon bualadh air a’ bhàr O2 ionadail (no oifis an dotair agad) airson anail èadhair air a uisgeachadh le ceudad nas àirde de oxgyen. (Feuch aon de na 3 dòighean anail sin airson a bhith a ’dèiligeadh ri dragh, cuideam, agus lùth ìosal.)

Cleachd Smachd Inntinn

Dealbhan Corbis

Tha fios bho chionn fhada gu bheil Leigheas Giùlan Cognitive (CBT), seòrsa de leigheas saidhgeòlach a tha ag amas air fuasgladh chruaidh cheistean agus pàtrain giùlain caochlaideach, a ’cuideachadh le eas-òrdugh mood agus stòran eile de pian saidhgeòlach, ach tha sgrùdadh ùr a’ sealltainn gu bheil e cuideachd a ’cuideachadh pian corporra. Fhuair luchd-rannsachaidh ann an Ohio gu robh faisg air 90 sa cheud de dh ’euslaintich a fhuair trèanadh ann am CBT a’ faighinn eòlas air 50 sa cheud nas lugha de chinn-cinn gach mìos. Mar thoradh air na toraidhean drùidhteach sin thàinig na h-ùghdaran gu co-dhùnadh gum bu chòir CBT a thabhann mar phrìomh leigheas airson cinn cinn cinn seach a bhith a ’cur ri cungaidh-leigheis, mar a thathas a’ faicinn an-dràsta. Gus ionnsachadh mar a chleachdas tu CBT airson faochadh ceann goirt, faigh lorg air neach-leigheis a tha an sàs gu sònraichte ann am CBT no thoir sùil air an ath-shealladh seo air a dhealbhadh leis an neach-rannsachaidh tinneas cinn Natasha Dean, Ph.D.

Dèiligeadh ri alergidhean

Dealbhan Corbis

Tha alergidhean na phian san amhach agus ceann, mar a tha mòran migraines air an adhbhrachadh le alergidhean, arsa luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Cincinnati. An àite a bhith a ’feuchainn ri alergidhean àrainneachd pesky a chumail suas, tha na docaichean ag ràdh gu bheil e cudromach an làimhseachadh. Gu dearbh, nuair a fhuair euslaintich le migraine shots aileirdsidh, fhuair iad 52 sa cheud nas lugha de migraines. Agus ged a dh ’fhaodadh cuid de alergidhean a bhith co-cheangailte ri atharrachaidhean ràitheil, chaidh an ceangal ri cinn cinn a lorg anns a h-uile seòrsa alergidhean, nam measg peata, duslach, molltair, agus biadh, ga dhèanamh cudromach fuireach air mullach do chomharran fad na bliadhna. (Ann an spiorad a bhith a ’sgìtheadh ​​pills, feuch aon de na 5 Leigheasan Aileirgidh Easy At Home.)

Cùm cuideam fallain

Dealbhan Corbis

Faodaidh tu a-nis cuir cinn a chuir ris an liosta de shuidheachaidhean a tha reamhrachd ceangailte ris. A rèir sgrùdadh ann an 2013 a chaidh fhoillseachadh ann an Neurology, mar as motha a bha reamhar bha cuideigin na bu bhuailtiche a bhith a ’faighinn eòlas air migraines, cur cinn cinn, agus ceann goirt bho àm gu àm. Fhad ‘s a bha an luchd-rannsachaidh faiceallach toirt fa-near nach eil fios carson a tha an ceangal ann, is e aon teòiridh gu bheil ceann goirt air adhbhrachadh le pròtanan inflammatory a tha dìomhair le cus geir. Bha an ceangal seo gu sònraichte fìor airson daoine fo 50 bliadhna a dh ’aois. "Leis gu bheil reamhrachd na fhactar cunnairt a dh’ fhaodadh a bhith air atharrachadh, agus leis gum faod cuid de chungaidh-leigheis airson migraine leantainn gu àrdachadh no call cuideam, tha seo na fhiosrachadh cudromach dha daoine le migraines agus na dotairean aca, "thuirt am prìomh ùghdar B. Lee Peterlin, ann an a brath naidheachd.

Feuch Leigheas Luibhe

Dealbhan Corbis

Tha saidheans a-nis a ’toirt taic do na bha fios aig ar sinn-seanmhairean: gu bheil mòran leigheasan luibhean ag obair a bharrachd air - uaireannan eadhon nas fheàrr na na cungaidhean cungaidh gnàthach. Tha fiabhras, ola lus an phiobair, ginger, magnesium, riboflavin, ola èisg agus ola ollaidh, agus eucalyptus uile air toraidhean iongantach a nochdadh san rannsachadh. Is e aon leigheas nàdarra a bhith faiceallach, ge-tà, caffeine. Sgrùdadh anns an Iris de pian ceann goirt choimhead e air còrr air 50,000 neach agus fhuair e a-mach ged a bha tomhas beag de chaffeine (timcheall air aon chupa cofaidh) a ’toirt seachad faochadh tinneas cinn meadhanach, is e caitheamh caffeine cronach aon de na h-adhbharan as cumanta airson ceann goirt, agus faodaidh eadhon cleachdadh eadar-amail" ath-chuairteachadh "adhbhrachadh. pian às deidh don chaffeine caitheamh dheth. (Sgìth? Feuch na 5 gluasadan seo airson lùth sa bhad.)

Lèirmheas airson