15 Dòighean furasta air dragh làitheil a bhualadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Gu teicnigeach, tha iomagain na adhbhar dragh mu thachartas a tha ri thighinn. Tha sinn a ’dùileachadh an àm ri teachd le ro-innse eagallach uaireannan nach bi bunait sam bith ann am fìrinn. Ann am beatha làitheil, faodaidh comharraidhean corporra is tòcail imcheist a bhith a ’ciallachadh ìre cridhe nas motha (agus eadhon ionnsaigh cridhe), dùmhlachd dona san obair agus san sgoil, duilgheadasan cadail, agus dìreach a bhith na Crankasaurus Rex iomlan do theaghlach, caraidean, agus co-oibrichean.

Tha iomagain agus cuideam nam freagairtean corporra is tòcail do chunnartan a thathas a ’faicinn (nach eil an-còmhnaidh fìor). Agus leis nach eil a ’mhòr-chuid againn a’ ruith bho tìgearan no a ’sealg agus a’ cruinneachadh anns a ’choille, gu tric is e na rudan beaga a chuireas sinn thairis air an oir: bogsa a-steach post-d le cus luchd, uair luaisg na maidne, no a’ call na h-iuchraichean sin mus ruith sinn a-mach às an doras. Gu fortanach, tha e furasta dhut an seòrsa cuideam seo a bhualadh le dìreach beagan atharrachaidhean furasta air an cur ris tron ​​latha.

Nota: Ma tha thu a ’faireachdainn mar gum biodh tu a’ dèiligeadh ri fìor dhuilgheadas inntinn, bruidhinn ri proifeasanta meidigeach mu làimhseachadh. Tha mòran roghainnean ann airson do chomharran a riaghladh. Ach ma tha thu airson dragh làitheil a lughdachadh, bheir na 15 molaidhean sin thu air do shlighe gu bhith socair agus air an cruinneachadh ann an ùine sam bith.

Cool mar cucumber-Your Plana Gnìomha

1. Faigh gu leòr cadal. Faodaidh droch bhuaidh a bhith aig cadal neo-chunbhalach. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’toirt buaidh air ar slàinte corporra, ach faodaidh dìth cadail cuideachd cur ri iomagain agus cuideam iomlan. Agus uaireannan bidh e a ’tionndadh gu cearcall dìomhain, oir bidh iomagain gu tric a’ leantainn gu buaireadh ann an cadal.Gu h-àraidh nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagain, feuch ri seachd gu naoi uairean a thìde de dh’ ùine snooze a chuir air dòigh agus faic dè a bhios beagan oidhcheannan de slumber milis a ’dèanamh airson na h-ìrean dragh sin tron ​​latha.

2. Smile. Nuair a tha obair air ar toirt sìos, is e deagh bheachd a th ’ann beagan fois a ghabhail gus beagan giggles fhaighinn air adhart. Tha rannsachadh a ’moladh gum faod gàire comharraidhean trom-inntinn agus iomagain a lughdachadh, mar sin smaoinich air sùil a thoirt air criomag èibhinn YouTube gus na nearbhan jittery sin a shocrachadh.

3. Cuir às don eanchainn. Clutter corporra = bearradh inntinn. Faodaidh àite-obrach duilich a dhèanamh nas duilghe fois a ghabhail agus toirt air coimhead gu bheil ar n-obair gun chrìoch. Mar sin thoir 15 mionaid no mar sin gus an àite-fuirich no an raon obrach a sgioblachadh, agus an uairsin dèan cleachdadh gus rudan a chumail glan agus gun dragh. Cuidichidh e sinn le bhith a ’smaoineachadh gu reusanta, agus cha bhi uimhir de rùm ann airson iomagain.

4. Cuir an cèill taing. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil taingealachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain, gu sònraichte nuair a tha sinn a ’gabhail fois. Tòisich iris taingealachd gus faighinn a-steach don inntinn meas, agus a-mach às an inntinn a bhith a ’faighinn thairis air.

5. Ith ceart. Faodaidh dragh ar cuirp a thilgeil a-mach à muc-mhara: Dh ’fhaodadh ar miann atharrachadh, no dh’ fhaodadh sinn biadh sònraichte a lughdachadh. Ach gus an taic a tha a dhìth air a ’bhodhaig a thoirt seachad, feuch ri barrachd de bhiadhan ithe anns a bheil beathachadh leithid vitimín B agus omega-3s, a bharrachd air cuid de charbohydrates gràn slàn fallain. Tha sgrùdaidhean air vitimín B a cheangal ri deagh shlàinte inntinn, agus dh ’fhaodadh omega-3s cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean trom-inntinn agus iomagain. Bidh carbs làn-ghràin a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean de serotonin, an neurotransmitter “faireachdainn math” a chuidicheas sinn gus fuireach ciùin. Agus eadhon ged a dh ’fhaodadh na dòrainnean againn a bhith ag innse dhuinn a chaochladh, tha rannsachadh a’ moladh gum faod ithe biadh siùcair is giullachd a bhith ag àrdachadh comharraidhean iomagain.

6. Ionnsaich anail. Inneal feumail gus casg a chuir air ionnsaighean panic, tha an anail cuideachd na dheagh chomharra air far a bheil an ìre dragh agad tron ​​latha. Bidh anail ghoirid, tana a ’comharrachadh cuideam agus iomagain san eanchainn agus sa bhodhaig. Air an taobh flip, bidh anail mothachail, a bharrachd air a bhith a ’leudachadh agus a’ neartachadh an anail a ’cuideachadh le bhith a’ cur chomharran chun eanchainn gu bheil e ceart gu leòr fois a ghabhail.

7. Meditate. Le seo tha a ’mhòr-chuid againn air cluinntinn gu bheil meòrachadh socair, ach is e na tha luchd-saidheans a’ faighinn a-mach cuideachd gu bheil meòrachadh gu dearbh a ’meudachadh na tha de stuth liath san eanchainn, gu ìre mhòr ag ath-lìonadh a’ chuirp gu cuideam nas lugha. Tha grunn sgrùdaidhean o chionn ghoirid a ’soilleireachadh na buaidhean adhartach a tha aig meòrachadh air iomagain, mood, agus comharran cuideam. Tha meditation cuideachd na dhòigh air an eanchainn a choimhead, a ’leigeil leinn faighinn a-mach mar a tha ar n-inntinn a’ gineadh smuaintean a tha a ’togail inntinn. Agus faodaidh tuigse air pàtrain smaoineachaidh an eanchainn cuideachadh le bhith a ’cruthachadh astar bho na smuaintean sin.

8. Cruthaich bòrd-lèirsinn. Ma tha coltas mòr agus eagallach air an àm ri teachd, feuch ris na smuaintean atharrachadh mu na tha air thoiseach. Aig amannan is e dìreach a bhith a ’suidheachadh amasan cruadhtan a bheir iomall dragh mu nithean neo-aithnichte san àm ri teachd. Gabh uair a thìde gus bòrd lèirsinn a thoirt gu buil a chruthaicheas togail-inntinn mu phròiseactan agus na cothroman a tha ri thighinn. Agus dhaibhsan nach eil an seòrsa ciùird, feuch bòrd e-lèirsinn a dhèanamh a ’cleachdadh Pinterest airson beagan Pinspiration. Fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh a ’bhùird, feuch ris an T.H.I.N.K. inneal: A bheil mo bheachd fìor, cuideachail, brosnachail, riatanach agus coibhneil? Mura h-eil, dump an smaoineachadh.

9. Cluich timcheall. Tha e coltach gu bheil comas gnèitheach aig clann agus beathaichean a bhith a ’cluich, gun a bhith a’ cur cuideam air na bogsaichean-steach a tha a ’ruith thairis. Gus an toir oifisean gnìomhachais fois dhuinn, feumaidh sinn uallach a ghabhail airson ar n-ùine cluiche fhèin. Tairgse cù caraid a thoirt a-mach airson cuairt, no coimhead airson feasgar gus faighinn a-mach às do cheann agus leigeil leis na creutairean gun chùram a bhith a ’stiùireadh tro eisimpleir.

10. Bi sàmhach. Dèan plana airson àm nuair as urrainn dhut dì-cheangal gu tur. Tòisich le àrdachadh ùine a tha coltas seasmhach agus comasach dhut, eadhon ged nach eil ann ach còig mionaidean. Tha sin a ’ciallachadh fòn dheth, gun phuist-d, gun Tbh, gun naidheachd, gun dad. Leig fios do dhaoine eile nach urrainn dhaibh do ruighinn gus am faigh thu dragh gun dragh. Tha beagan fianais ann gum faod cus fuaim àrdachadh a thoirt air na h-ìrean cuideam againn, mar sin cuir air dòigh beagan ùine sàmhach naomh am measg gach sgudal beatha làitheil.

11. Dragh. Faodaidh, faodaidh sinn sinn fhèin a shaoradh, ach dìreach airson beagan ùine. Nuair a tha rudeigin trom air d ’inntinn, no ma tha thu a’ creidsinn gu bheil rudeigin uamhasach gu cinnteach a ’dol a thachairt, gealltainn gun cruthaich thu an dragh sin a-mhàin airson 20 mionaid. Smaoinich air na builean a dh ’fhaodadh a bhith aig an t-suidheachadh, obraich a-mach cuid de phlanaichean geama, agus an uairsin cuir às dha smaoineachadh às deidh 20 mionaid a dhol seachad. Cuir fios gu caraid às deidh don ùine ainmichte a dhol seachad gus nach bi an teampall a ’dol thairis air a’ chrìoch ùine. No cuir air dòigh cuid den ùine cluiche sin às deidh sin.

12. Dealbhaich air adhart. Cuir an aghaidh smuaintean iomagaineach ro làimh le bhith ag ullachadh airson an latha a tha romhainn. Feuch ri clàr a dhèanamh no liosta ri dhèanamh agus leasaich cleachdaidhean a chuireas ri cinneasachd. Mar sin, an àite a bhith a ’caitheamh 10 mionaidean a bharrachd gach madainn gu fiadhaich a’ coimhead airson na h-iuchraichean sin, dèan cleachdadh an-còmhnaidh gan cur san aon àite nuair a thig thu dhachaigh. Cuir a-mach aodach an oidhche roimhe, pacaich poca gym agus fàg e aig an doras e, no dèan lòn air thoiseach air an àm. Cuir fòcas air mar as urrainn dhut "gun smaoineachadh" na creideasan a tha ag adhbhrachadh dragh le bhith a ’prepping mus nochd iad.

13. Dèan lèirsinn air rud sam bith adhartach. Nuair a thig thu an-aghaidh smuaintean iomagaineach, gabh mionaid airson faicinn gu bheil thu a ’làimhseachadh an t-suidheachaidh le socair, socair agus soilleireachd. Feuch gun a bhith a ’toirt aire don staid inntinn gnàthach; dìreach cuir fòcas air faireachdainn seòladh rèidh tron ​​stoirm. Canar "ìomhaighean treòraichte" no "fradharc treòraichte" ris an dòigh agus faodaidh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh faireachdainnean cuideam.

14. Cuir fàileadh rudeigin socair. Feuch ri sniffing beagan olan ciùin. Tha basil, anise, agus chamomile nan deagh roghainnean; bidh iad a ’lughdachadh teannachadh anns a’ bhodhaig agus a ’cuideachadh le soilleireachd inntinn a mheudachadh.

15. Croch a-mach. Tha daoine aig a bheil tòrr taic shòisealta buailteach a bhith a ’gabhail gnothaich nas àicheil ri cuideam na an fheadhainn a tha ag itealaich leotha fhèin. Is dòcha gu bheil sin air sgàth gu bheil sòisealachadh a ’brosnachadh cinneasachadh an hormone oxytocin, aig a bheil buaidh lughdachadh dragh. Mar sin an ath thuras a nochdas freak-out air fàire, faigh grèim air cuid de charaidean agus falbh airson cuairt no dìreach faigh còmhradh sgiobalta.

An Takeaway

Ann an saoghal a tha air leth math, cha bhiodh sinn a ’tighinn suas le smuaintean a dh’ adhbhraicheas cuideam no iomagain. Ach tha sinn daonna agus gu cinnteach tha sinn a ’gabhail dragh mu dheidhinn rudan. Mar sin nuair a thòisicheas sinn a ’freak, tha tòrr cheumannan beaga as urrainn dhuinn a ghabhail gus ar smuaintean atharrachadh, an eanchainn a shocrachadh, fois a ghabhail anns a’ bhodhaig agus faighinn air ais sa gheama.

Agus, mar as àbhaist, bi cinnteach gum faigh thu sùil air le leigheas-inntinn mura bi na molaidhean sin ga ghearradh agus ma tha feum agad air beagan cuideachaidh a bharrachd gus dèiligeadh ri cùis dragh nas cudromaiche!

A bheil cuideam làitheil ort? Dè a nì thu gus dèiligeadh ri iomagain? Thoir beachd gu h-ìosal no tweet an t-ùghdar aig @giuliana_h.

Chaidh an artaigil seo a leughadh agus aontachadh le eòlaichean Greatist Dr. Michael Mantell agus Dr. Jeffrey Rubin.

Lèirmheas airson