20 Molaidhean glic airson ithe fallain nuair a bhios iad ag ithe a-muigh

Susbaint

• 1. Leugh a ’chlàr mus fhalbh thu
• 2. Gabh greim-bìdh fallain mus tig thu
• 3. Deoch uisge ro agus rè do bhiadh
• 4. Thoir sùil air mar a tha biadh air a bruich agus air ullachadh
• 5. Feuch ri ithe do bhiadh gu inntinn
• 6. Òrdaich do bhiadh ro gach neach eile
• 7. Òrdaich dà Appetizers an àite prìomh
• 8. Gluais sìos is cagnadh gu mionaideach
• 9. Thoir cupa cofaidh an àite milseag
• 10. Seachain buffets All-You-Can-Eat
• 11. Iarr air suaip fallain a dhèanamh
• 12. Iarr Sauces no Dressings air an taobh
• 13. Thoir leum chun bhasgaid aran ro-dìnnear
• 14. Òrdaich Soup no Salad airson tòiseachadh
• 15. Co-roinn le cuideigin eile (no cuir òrdugh air leth cuibhreann)
• 16. Seachain deochan milis-siùcair
• 17. Tagh Ceumannan Beaga Deoch Làidir agus Calorie Ìosal
• 18. Rach airson sabhs stèidhichte air tomato thairis air uachdar creagach
• 19. Cùm sùil a-mach airson tagraidhean slàinte
• 20. Smaoinich mun daithead slàn agad

Tha ithe a-muigh an dà chuid spòrsail agus sòisealta.

Ach, tha sgrùdaidhean air ceangal a dhèanamh eadar dìnnear agus overeating agus droch roghainnean bìdh (,,,).

Tha an artaigil seo a ’liostadh 20 comhairle glic a chuidicheas tu gus ithe fallain nuair a bhios tu ag ithe a-muigh.

Cuidichidh iad sin thu gus cumail ri na h-amasan slàinte agad gun a bhith agad ri do bheatha shòisealta a leigeil seachad.

1. Leugh a ’chlàr mus fhalbh thu

Mura h-eil thu eòlach air a ’chlàr, leugh e mus ruig thu an taigh-bìdh.

Tha thu nas dualtaiche roghainnean mì-fhallain a dhèanamh nuair a bhios an t-acras no an t-acras ort (,).

Faodaidh sealladh agus fàileadh bìdh a dhèanamh nas duilghe cumail ri plana, gu sònraichte ma tha an t-acras ort ().

Tha a bhith a ’taghadh do bhiadh mus tig thu ga dhèanamh nas fhasa co-dhùnaidhean snap a sheachnadh a dh’ fhaodadh tu aithreachas a dhèanamh nas fhaide air adhart.

2. Gabh greim-bìdh fallain mus tig thu

Ma tha an t-acras ort nuair a ruigeas tu taigh-bìdh, is dòcha gum bi thu ag ithe cus. Is e aon dhòigh air casg a chuir air seo grèim bìdh fallain ithe mus ruig thu an sin.

Dh ’fhaodadh greim-bìdh ìosal-calorie, àrd-phròtain mar iogart toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas làn agus cuideachadh gus casg a chuir air cus (,,,).

3. Deoch uisge ro agus rè do bhiadh

Tha uisge na dheagh roghainn airson a bhith ag òl ro agus le biadh, gu sònraichte ma bhios tu ga òl an àite deochan milis-siùcair.

Le bhith a ’cur uisge an àite deochan milis-siùcair faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha thu a ’faighinn de chalaraidhean agus siùcar a bharrachd (,,,).

Sheall aon sgrùdadh gu robh daoine air daithead a dh ’òl 500 ml (17 unsa) de dh’ uisge leth uair a thìde ro bhiadh ag ithe nas lugha de chalaraidhean agus a ’call 44% barrachd cuideam na an fheadhainn nach robh ().

4. Thoir sùil air mar a tha biadh air a bruich agus air ullachadh

Faodaidh an dòigh anns a bheil biadh air a bruich buaidh mhòr a thoirt air na tha de chalaraidhean ann.

Coimhead airson biadh a chaidh a smùid, a bhleith, a ròstadh no a phoidseadh. San fharsaingeachd, tha na dòighean còcaireachd sin co-ionann ri nas lugha de gheir agus mar sin nas lugha de chalaraidhean.

Mar as trice bidh barrachd geir agus barrachd chalaraidhean ann am biadh a thèid a mhìneachadh air a ’chlàr mar bhiadh pan-friochte, friogais, crispy, crunchy no sautéed.

5. Feuch ri ithe do bhiadh gu inntinn

Tha ithe inntinn a ’ciallachadh a bhith a’ dèanamh roghainnean mothachail mu na bhios tu ag ithe agus a ’toirt làn aire don phròiseas ithe.

Gabh an ùine gus blas a thoirt air aromas agus blasan do bhiadh, a bharrachd air smuaintean agus faireachdainnean a thig am bàrr nuair a bhios tu ag ithe ().

Chaidh ithe inntinn a cheangal ri roghainnean bìdh nas fhallaine ann an taighean-bìdh ().

Faodaidh e cuideachd do chuid fèin-smachd a leasachadh agus casg a chuir ort bho bhith a ’dèanamh cus ().

6. Òrdaich do bhiadh ro gach neach eile

Faodaidh daoine eile buaidh a thoirt air ar co-dhùnaidhean gun sinn a bhith mothachail.

Ann an suidheachaidhean sòisealta, tha daoine buailteach a bhith ag atharrais air a chèile gu fo-mhothachail, agus chan eil ithe taobh a-muigh mar eisgeachd.

Faodaidh roghainnean dhaoine eile aig a ’bhòrd (,,) buaidh mhòr a thoirt air roghainnean clàr dhaoine agus giùlan ithe.

Ma tha thu ag ithe le buidheann a tha dualtach rudeigin òrdachadh nach eil a ’freagairt a-steach don phlana ithe fallain agad, dèan cinnteach gun òrdaich thu an toiseach.

7. Òrdaich dà Appetizers an àite prìomh

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine nas dualtaich cus a dhèanamh nuair a bhios iad a’ frithealadh cuibhreannan nas motha (,,).

Ma tha thu a ’dol gu taigh-bìdh far a bheil fios agad gu bheil na cuibhreannan gu math mòr, feuch ri dà appetizers òrdachadh an àite prìomh chùrsa.

Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’lìonadh gun a bhith a’ dol thairis air na calaraidhean.

8. Gluais sìos is cagnadh gu mionaideach

Le bhith a ’cagnadh do bhiadh gu mionaideach agus ag ithe nas slaodaiche dh’ fhaodadh e nas lugha ithe dhut. Faodaidh e cuideachd toirt ort faireachdainn làn nas luaithe (,,).

Nuair a tha thu ag ithe, feuch ri àireamh as lugha de chews gach beul a chunntadh gus stad a chuir ort fhèin bho bhith ag ithe ro luath.

Tha a bhith a ’cur na h-innealan agad sìos eadar mouthfuls cuideachd na dhòigh math air fàs nas slaodaiche agus beagan ùine a thoirt dha na comharran satiety agad a bhith a’ breabadh a-steach.

9. Thoir cupa cofaidh an àite milseag

Thoir leum gu milseag agus òrdaich cofaidh na àite.

A bharrachd air a bhith a ’gearradh calaraidhean gu dona agus siùcar a bharrachd, gheibh thu cuideachd cuid de na buannachdan slàinte mòra a tha an cois cofaidh.

10. Seachain buffets All-You-Can-Eat

Tha daoine gu math dona le bhith a ’toirt tuairmse air meudan cuibhreannan ().

Mar sin nuair a tha thu an-aghaidh solar neo-chuingealaichte de bhiadh aig buffet, faodaidh ithe an t-sùim cheart a bhith dùbhlanach.

Ma tha thu air do ghlacadh le buffet mar an aon roghainn agad, dh ’fhaodadh a bhith a’ cleachdadh truinnsear nas lugha do chuideachadh ag ithe nas lugha (,).

Is e cleas èifeachdach eile a bhith a ’cleachdadh truinnsear de mheud àbhaisteach agus lìon leth dheth le salad no glasraich ().

11. Iarr air suaip fallain a dhèanamh

Chan eil a ’mhòr-chuid de dhaoine ag ithe glasraich gu leòr (,, 35).

Tha glasraich math, leis gu bheil glè bheag de chalaraidhean annta, ach tòrr snàithleach fallain agus beathachadh ().

Mar eisimpleir, tha broccoli agus spinach gu math ìosal ann an calaraidhean, ach àrd ann am fiber, vitimín C agus a h-uile seòrsa de todhar buannachdail planntrais.

Tha àrdachadh ann an gabhail glasraich cuideachd air a bhith ceangailte ri cunnart nas lugha de dh ’iomadh galair a’ toirt a-steach aillse, reamhrachd agus trom-inntinn (,,).

Nuair a dh ’òrduicheas tu do bhiadh, iarr air an fhrithealaiche pàirt den bhiadh agad atharrachadh, mar friogais no buntàta, airson glasraich a bharrachd no salad. Brosnaichidh tu do bhiadh glasraich agus gearraidh tu calaraidhean.

12. Iarr Sauces no Dressings air an taobh

Faodaidh sauce agus dreasaichean tòrr geir is calaraidhean a bharrachd a chur ri mias, mar sin iarr an t-sauce agad air an taobh.

Mar eisimpleir, cuiridh dà lobh-bhùird de dh ’èideadh salad ranch 140 calaraidh a bharrachd agus 16 gram de gheir ri do bhiadh.

Le bhith ga chumail air leth bidh e nas fhasa smachd a chumail air na tha thu ag ithe.

13. Thoir leum chun bhasgaid aran ro-dìnnear

Ma thionndaidheas tu gu taigh-bìdh acrach, tha e furasta faighinn thairis air na blasan a chaidh a thoirt dhut ro do bhiadh.

Ma tha thu air do mhealladh gu furasta, cuir air ais iad.

14. Òrdaich Soup no Salad airson tòiseachadh

Le bhith a ’faighinn brot no salad ro do phrìomh chùrsa faodaidh e stad a chuir ort bho bhith ag ithe cus (,,,).

Tha sgrùdaidhean a tha a ’coimhead air a’ bhuaidh a tha aig ithe brot ro bhiadh air sealltainn gum faod e an ìre calorie iomlan agad a lughdachadh 20% ().

Cha do rinn an seòrsa brot diofar, agus mar sin faodaidh brot sam bith den latha a bhith gu math fallain.

15. Co-roinn le cuideigin eile (no cuir òrdugh air leth cuibhreann)

Sheall sgrùdadh air daoine a chaill cuideam gu soirbheachail agus a chùm iad dheth gu robh iad gu tric a ’roinn biadh no ag òrdachadh leth cuibhreann nuair a bha iad ag ithe a-muigh ().

Is e dòigh sìmplidh a th ’ann airson calaraidhean a ghearradh air ais agus casg a chuir air cus.

Mura h-eil duine agad airson a cho-roinn, faodaidh tu iarraidh air an neach-frithealaidh leth do bhiadh a phasgadh dhut airson a thoirt dhachaigh.

16. Seachain deochan milis-siùcair

Tha cus siùcar aig mòran againn nar daithead, agus faodaidh e a bhith gu math dona dhuinn (,).

Is e aon stòr siùcair nach eil sinn dha-rìribh a ’feumachdainn deochan milis-siùcair (,,).

Tha deoch làidir siùcar-siùcair ceangailte gu làidir ri cunnart nas motha airson reamhrachd agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (,).

Ma tha thu airson roghainn deoch fallain a dhèanamh fhad ‘s a tha thu ag ithe a-muigh, cùm ri uisge no tì gun siùcar.

17. Tagh Ceumannan Beaga Deoch Làidir agus Calorie Ìosal

Faodaidh deoch làidir deoch làidir calaraidhean a chur ris a ’bhiadh agad.

Bidh an àireamh de chalaraidhean ann an deoch làidir ag atharrachadh a rèir neart an deoch làidir agus meud an deoch.

Mar eisimpleir, faodaidh glainne mòr de fhìon dearg, a tha timcheall air 1 cupa (250 ml) agus 13% alcol a rèir meud, timcheall air 280 calaraidh a chur ris a ’bhiadh agad. Tha sin an aon rud ri bàr seoclaid Snickers.

Ma tha thu airson deoch a mhealtainn, faodaidh tu gearradh air ais air na calaraidhean a bharrachd le bhith ag òrdachadh ceumannan nas lugha, leithid glainne beag fìon.

Ma tha thu a ’dèanamh deochan measgaichte le spioradan mar gin, bhodka no uisge-beatha, feuch ris an spiorad a mheasgachadh le deoch daithead an àite deoch siùcar-siùcair no sùgh mheasan.

18. Rach airson sabhs stèidhichte air tomato thairis air uachdar creagach

Tagh sàsaichean stèidhichte air tomato no glasraich thairis air feadhainn uachdar no càise gus cuideachadh le bhith a ’gearradh calaraidhean agus geir bhon bhiadh agad.

Cuiridh iad cuideachd barrachd ghlasraich fallain ris an daithead agad.

19. Cùm sùil a-mach airson tagraidhean slàinte

Lorgaidh bileagan daithead an slighe air clàran-bìdh. Is dòcha gum faic thu biadh air a chomharrachadh mar “paleo,” “gun gluten” no “gun siùcar.”

Chan eil na bileagan sin gu riatanach a ’ciallachadh gu bheil roghainn fallain. Faodar siùcar agus geir a bharrachd a chur am falach anns na biadhan sin gus am faigh iad blas nas fheàrr.

Faodaidh eadhon siùcairean “nàdarra” a bhith ann an cèicichean agus siùcairean “gun siùcar”. Tha iad sin fhathast nan siùcar a bharrachd - chan e dìreach siùcar bùird no siorup arbhair àrd fructose a bhithear a ’cleachdadh gu traidiseanta ann an cèicichean agus candy.

Mar eisimpleir, lorgar neachtar agave mar as trice ann an soithichean “fallain”, ach tha e a cheart cho mì-fhallain ri siùcar cunbhalach, mura h-eil barrachd ann.

Gus a bhith cinnteach, leugh tuairisgeul a ’chlàr gu mionaideach. Faodaidh siùcairean a bharrachd a bhith a ’falach ann an iomadh àite. Nuair a tha teagamh ann, faighnich don t-seirbheisiche agad.

20. Smaoinich mun daithead slàn agad

Bidh amannan ann nuair a tha thu airson am biadh as fheàrr leat ithe airson toileachas agus gun a bhith draghail a bheil e fallain no nach eil.

Tha a bhith sùbailte a thaobh do dhaithead agus roghainnean bìdh ceangailte ri slàinte iomlan nas fheàrr agus riaghladh cuideam (,).

Tha e feumail smaoineachadh air mar a bhios biadh a ’freagairt ris an daithead agad gu h-iomlan.

Ma tha thu a ’leantainn pàtranan bìdh fallain a’ mhòr-chuid den ùine, rachaibh air adhart agus faigh leigheas ort fhèin. Faodaidh ùmhlachd bho àm gu àm a bhith math don anam.