An Work-obrach Pilates 20-mionaid a tha a ’snaidheadh ​​do ghlutes mar Crazy

Susbaint

• Lèirmheas airson

Thoir air falbh milleadh "cnap oifis" le bhith a ’toirt beagan TLC dha na glutes agad le Pilates. Neartaichidh an cleachdadh seo na hamstrings teann agus na glutes stiff a tha thu air a bhith a ’suidhe fad an latha. (Faic: A bheil suidhe airson cus ro fhada a ’milleadh do phutan?)

An adhbhar a tha e cho cudromach: Is e na glutes am buidheann fèithe as motha anns a ’bhodhaig, le trì fèithean eadar-dhealaichte: an gluteus minimus, medius, agus maximus. Feumaidh cha mhòr a h-uile gluasad bodhaig as ìsle a nì thu an gnìomh - a tha cuideachd a ’ciallachadh nas làidire a tha iad, nas motha de chalaraidhean a loisgeas tu aig staid fois (chan urrainn dhuinn argamaid a dhèanamh le sin!). A bharrachd air an sin, faodaidh neartachadh do ghlutes cuideachadh le bhith a ’leasachadh do dhreuchd agus a h-uile dad a dhèanamh nas fhasa, ge bith a bheil e na shuidhe, a’ coiseachd, no a ’taomadh taidhrichean.

Is e Pilates an dòigh air leth buaidh ìseal airson do chasan agus do chromagan obrachadh, bho bhàrr gu bonn, agus bidh an obair-obrach seo a ’còmhdach na h-ionadan uile ann an dìreach 20 mionaid. Leasaichidh tu do choileanadh ann an dòighean-obrach eile fhad ‘s a dhìonas tu thu fhèin bho leòntan. (Feuch an dùbhlan squat 30-latha seo a bheir cruth-atharrachadh iomlan air do phutan.)

Bidh Lottie Murphy aig Grokker gad thoirt tro na h-eacarsaichean sin gus do phut a thogail agus na glutes agad a neartachadh bho gach ceàrn. Faigh grèim air mata agus tòisich. (Ag iarraidh barrachd? Feuch na 6 eacarsaichean putan sin a tha ag obair le iongnadh.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

Mu dheidhinnGrokker

A bheil ùidh agad ann an barrachd chlasaichean bhidio eacarsaich aig an taigh? Tha mìltean de chlasaichean fallaineachd, yoga, meòrachaidh, agus còcaireachd fallain a ’feitheamh riut air Grokker.com, an goireas air-loidhne bùth aon-stad airson slàinte is sunnd. Thoir sùil air 'em a-mach an-diugh!

Barrachd bhoGrokker

Do Workout HIIT-sèididh 7-mionaid

Bhideothan Workout aig an taigh

Mar a nì thu sliseagan càl

Ag àrach inntinn, Essence of Meditation

Lèirmheas airson