Ùghdar: Robert Simon
Ceann-Latha Cruthachadh: 18 An T-Ògmhios 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 17 An T-Samhain 2024
Anonim
His attitude towards you. Thoughts and feelings
Bhidio: His attitude towards you. Thoughts and feelings

Susbaint

Nuair a chailleas cuideam, bidh do bhodhaig a ’sabaid air ais.

Is dòcha gum bi e comasach dhut tòrr cuideam a chall an toiseach, gun mòran oidhirp. Ach, dh ’fhaodadh call cuideim fàs nas slaodaiche no stad gu tur às deidh greis.

Tha an artaigil seo a ’liostadh 20 adhbhar cumanta airson nach eil thu a’ call cuideam.

Tha molaidhean ann cuideachd air mar as urrainn dhut briseadh tron ​​àrdchlàr agus toirt air rudan gluasad a-rithist.

1. Is dòcha gu bheil thu a ’call gun a bhith ga thoirt gu buil

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ fulang àrdchlàr call cuideim, cha bu chòir dhut a bhith gu math duilich fhathast.

Tha e gu math cumanta nach bi an sgèile a ’budge airson beagan làithean (no seachdainean) aig aon àm. Chan eil seo a ’ciallachadh nach eil thu a’ call geir.

Tha cuideam bodhaig buailteach a bhith ag atharrachadh beagan notaichean.Tha e an urra ri na biadhan a tha thu ag ithe, agus faodaidh hormonaichean buaidh mhòr a thoirt air na tha de dh ’uisge a’ gleidheadh ​​do bhodhaig (gu sònraichte ann am boireannaich).


Cuideachd, tha e comasach fèithean fhaighinn aig an aon àm ‘s a chailleas tu geir. Tha seo gu sònraichte cumanta ma thòisich thu air eacarsaich o chionn ghoirid.

Is e rud math a tha seo, oir is e na tha thu airson a chall saill corp, chan e dìreach cuideam.

Is e deagh bheachd a th ’ann rudeigin a bharrachd air an sgèile a chleachdadh gus d’ adhartas a thomhas. Mar eisimpleir, tomhais cearcall-thomhas do shàth agus ceudad saill bodhaig aon uair sa mhìos.

Cuideachd, faodaidh cho math sa tha an t-aodach agad agus mar a choimheadas tu san sgàthan.

Mura h-eil do chuideam air a bhith glaiste aig an aon phuing airson còrr air 1–2 seachdainean, is dòcha nach fheum thu dragh a bhith agad mu rud sam bith.

Geàrr-chunntas Faodar àrd-ùrlar call cuideim a mhìneachadh le fèith
buannachd, biadh gun sgeadachadh agus caochlaidhean ann an uisge bodhaig. Mura dèan an sgèile e
budge, is dòcha gu bheil thu fhathast a ’call geir.

2. Chan eil thu a ’cumail sùil air na tha thu ag ithe

Tha mothachadh gu math cudromach ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall. Chan eil fios aig mòran dhaoine dè a tha iad ag ithe.


Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil cumail sùil air an daithead agad a’ cuideachadh le call cuideim. Bidh daoine a bhios a ’cleachdadh leabhraichean-latha bìdh no a’ togail dhealbhan den bhiadh aca gu cunbhalach a ’call barrachd cuideam na daoine nach bi (1,).

Geàrr-chunntas
Faodaidh cumail leabhar-latha bìdh a bhith cuideachail nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall.

3. Chan eil thu ag ithe gu leòr de phròtain

Is e protein an aon bheathachadh as cudromaiche airson cuideam a chall.

Faodaidh ithe pròtain aig 25-30% de chalaraidhean metabolism a bhrosnachadh le 80–100 calaraidh gach latha agus toirt ort ithe ceudan de chalaraidhean nas lugha gach latha. Faodaidh e cuideachd lùghdachadh mòr a thoirt air ana-miannan agus miann airson grèim bidhe (,,,).

Tha seo gu ìre air a mheadhanachadh le buaidhean pròtain air hormonaichean a tha a ’riaghladh miann, leithid ghrelin agus feadhainn eile (,).

Ma dh'itheas tu bracaist, bi cinnteach gun luchdaich thu suas pròtain. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn nach eil an fheadhainn a bhios ag ithe bracaist àrd-phròtain cho acrach agus gu bheil nas lugha de shlaodhan orra tron ​​latha ().

Bidh ìre àrd de phròtain cuideachd a ’cuideachadh le casg a chuir air slaodadh metabolach, taobh-bhuaidh cumanta a thaobh cuideam a chall. A bharrachd air an sin, tha e a ’cuideachadh le casg a chuir air cuideam fhaighinn air ais (,,).


Geàrr-chunntas Ìosal
faodaidh gabhail a-steach pròtain stad a chuir air na h-oidhirpean call cuideim agad. Dèan cinnteach gu
ith gu leòr de bhiadhan làn pròtain.

4. Tha thu ag ithe cus de chalaraidhean

Tha àireamh mhòr de dhaoine aig a bheil duilgheadas cuideam a chall dìreach ag ithe cus calaraidhean.

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh nach eil seo a’ buntainn riut, ach cumaibh cuimhne gu bheil sgrùdaidhean gu cunbhalach a ’sealltainn gu bheil daoine buailteach a bhith a’ dèanamh cus luach de chalaraidhean calorie (,,).

Mura h-eil thu a ’call cuideam, bu chòir dhut feuchainn ri cuideam a chuir air do bhiadhan agus sùil a chumail air na calaraidhean agad airson greis.

Seo beagan ghoireasan feumail:

  • Àireamhair calor - Cleachd an inneal seo gu figear
    a-mach cia mheud calaraidh a dh'itheas tu.
  • Cunntairean calor - Seo liosta de chòig an-asgaidh
    làraich-lìn agus aplacaidean a chuidicheas tu gus sùil a chumail air do chalaraidhean agus beathachadh
    in-ghabhail.

Tha tracadh cudromach cuideachd ma tha thu a ’feuchainn ri amas beathachaidh sònraichte a ruighinn, leithid a bhith a’ faighinn 30% de na calaraidhean agad bho phròtain. Faodaidh seo a bhith do-dhèanta a choileanadh mura h-eil thu a ’cumail sùil air cùisean mar bu chòir.

Mar as trice chan eil e riatanach cunntadh chalaraidhean agus cuideam a h-uile càil airson a ’chòrr de do bheatha. An àite sin, feuch na dòighean sin airson beagan làithean gach beagan mhìosan gus faireachdainn fhaighinn air na tha thu ag ithe.

Geàrr-chunntas Ma tha
tha e coltach gu bheil do chall cuideim air a thighinn gu stad, tha e comasach gu bheil thu
ag ithe cus. Bidh daoine gu tric a ’toirt cus aire don ìre calorie aca.

5. Chan eil thu ag ithe biadh slàn

Tha càileachd bidhe a cheart cho cudromach ri meud.

Faodaidh ithe biadhan fallain do shunnd adhartachadh agus do mhiann a riaghladh. Tha na biadhan sin buailteach a bhith tòrr nas lìonta na an co-aoisean pròiseasaichte.

Cumaibh cuimhne nach eil mòran de bhiadhan giullaichte air an ainmeachadh mar “biadhan slàinte” idir fallain. Cum ris na biadhan slàn, aon-tàthchuid cho mòr 'sa ghabhas.

Geàrr-chunntas Dèan
cinnteach gun stèidhich thu do dhaithead air biadh slàn. Dh'fhaodadh ithe cus de bhiadh giullachd
sgrios do shoirbheachadh call cuideam.

6. Chan eil thu a ’togail cuideaman

Is e aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh nuair a chailleas cuideam a bhith a ’dèanamh seòrsa air choireigin de thrèanadh an aghaidh, leithid togail cuideaman.

Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’cumail suas màs fèithe, a bhios gu tric air a losgadh còmhla ri geir bodhaig mura h-eil thu a’ dèanamh eacarsaich ().

Faodaidh cuideaman togail cuideachd casg a chuir air slaodadh metabolach agus dèanamh cinnteach gum fuirich do bhodhaig toned agus fèitheach ().

Geàrr-chunntas
Tha trèanadh neart na dhòigh èifeachdach air geir a chall. Tha e a ’cur casg air call
mais fèithe gu tric co-cheangailte ri call cuideim agus a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas geir san fhad-ùine
call.

7. Tha thu ag ithe cus (eadhon air biadh fallain)

Is e taobh-bhuaidh cumanta a th ’ann an ithe rag. Tha e a ’toirt a-steach ithe gu luath tòrr mòr de bhiadh, gu tric tòrr a bharrachd na tha feum air do bhodhaig.

Tha seo na dhuilgheadas mòr dha mòran dieters. Bidh cuid dhiubh a ’gabhail brath air biadh sgudail, agus cuid eile a’ gabhail biadh gu ìre mhath fallain, a ’toirt a-steach cnothan, buthan cnò, seoclaid dorcha, càise, msaa.

Fiù ma tha rudeigin fallain, tha na calaraidhean aige fhathast a ’cunntadh. A rèir an tomhas-lìonaidh, faodaidh aon phronnadh gu tric luach seachdain iomlan de dhaithead a mhilleadh.

Geàrr-chunntas Ma nì thu
gu tric a ’brùthadh air biadh, is dòcha gu bheil e a’ mìneachadh carson nach eil e coltach gu bheil an sgèile agad a ’budge.

8. Chan eil thu a ’dèanamh Cardio

Is e eacarsaich cardiovascular, ris an canar cuideachd eacarsaich cardio no aerobic, seòrsa sam bith de dh ’eacarsaich a tha ag àrdachadh do ìre cridhe. Tha e a ’toirt a-steach gnìomhan leithid gluasad, rothaireachd agus snàmh.

Is e seo aon de na dòighean as èifeachdaiche air do shlàinte a leasachadh. Tha e cuideachd gu math èifeachdach ann a bhith a ’losgadh geir bolg, an geir cronail“ visceral ”a bhios a’ togail timcheall air na buill-bodhaig agad agus ag adhbhrachadh galar (,).

Geàrr-chunntas Dèan
cinnteach gun dèan thu cardio gu cunbhalach. Cuidichidh e thu le bhith a ’losgadh geir, gu sònraichte timcheall air do
midsection. Dh ’fhaodadh dìth eacarsaich a bhith mar aon adhbhar airson àrd-ùrlar call cuideim.

9. Tha thu fhathast ag òl siùcar

Is e deochan siùcair na nithean as reamhar anns an t-solar bìdh. Cha bhith an eanchainn agad a ’dèanamh dìoladh airson na calaraidhean a tha annta le bhith a’ toirt ort ithe nas lugha de bhiadhan eile (,).

Chan eil seo fìor a-mhàin mu dheochan siùcair mar Coke agus Pepsi - tha e cuideachd a ’buntainn ri deochan“ nas fhallaine ”mar Vitaminwater, a tha cuideachd air an luchdachadh le siùcar.

Tha eadhon sùgh mheasan duilich, agus cha bu chòir an caitheamh ann an tòrr. Faodaidh aon ghlainne a bhith a ’toirt a-steach an aon seòrsa siùcair ri grunn phìosan de mheasan slàn.

Geàrr-chunntas
Tha a bhith a ’seachnadh gach deoch siùcair na ro-innleachd call cuideim sàr-mhath. Bidh iad gu tric
dèanamh suas cuid mhath de na tha de chalaraidhean dhaoine.

10. Chan eil thu a ’cadal gu math

Is e deagh chadal aon de na factaran as cudromaiche airson do shlàinte corporra is inntinn, a bharrachd air do chuideam.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gur e droch chadal aon de na factaran cunnairt as motha airson reamhrachd. Tha cunnart 55% agus 89% nas motha aig inbhich agus clann le droch chadal a bhith reamhar, fa leth ().

Geàrr-chunntas Dìth
tha cadal càileachd na fhactar cunnairt làidir airson reamhrachd. Dh ’fhaodadh e cuideachd bacadh a chuir air do
adhartas call cuideim.

11. Chan eil thu a ’gearradh air ais air gualaisg

Ma tha tòrr cuideam agad ri chall agus / no duilgheadasan metabolach mar tinneas an t-siùcair seòrsa 2 no ro-tinneas an t-siùcair, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air daithead carb-ìosal.

Ann an sgrùdaidhean geàrr-ùine, thathas air sealltainn gu bheil an seòrsa daithead seo ag adhbhrachadh suas ri 2-3 uiread de chall cuideim ris an daithead àbhaisteach “geir ìosal” a thathas a ’moladh gu tric (24,).

Faodaidh daitheadan carb-ìosal cuideachd leantainn gu leasachaidhean ann an iomadh comharra metabolach, leithid triglycerides, cholesterol HDL “math” agus siùcar fuil, gus beagan ainmeachadh (,,,).

Geàrr-chunntas Ma nì thu
nach eil comasach air cuideam a chall, smaoinich air a bhith a ’feuchainn daithead carb-ìosal. Tha mòran sgrùdaidhean a ’sealltainn
gum faod daithead carb-ìosal a bhith na ro-innleachd èifeachdach airson call cuideam.

12. Tha thu ag ithe ro thric

Is e uirsgeul a th ’ann gum bu chòir a h-uile duine a bhith ag ithe mòran bhiadhan beaga gach latha gus metabolism a bhrosnachadh agus cuideam a chall.

Tha sgrùdaidhean gu dearbh a ’sealltainn nach eil ach glè bheag de bhuaidh aig tricead bìdh air losgadh geir no call cuideim (,).

Tha e cuideachd mì-ghoireasach a bhith ag ullachadh agus ag ithe biadh fad an latha, oir tha e a ’dèanamh beathachadh fallain tòrr nas iom-fhillte.

Air an làimh eile, tha aon dhòigh èifeachdach air call cuideam ris an canar fastadh eadar-amail a ’toirt a-steach a bhith a’ dol a dh ’aona ghnothach gun bhiadh airson ùine mhòr (15–24 uair no barrachd).

Geàrr-chunntas Ag ithe
ro thric dh ’fhaodadh gun toir thu a-steach cus calorie, a’ lughdachadh do chall cuideim
oidhirpean.

13. Chan eil thu ag òl uisge

Faodaidh uisge òil buannachd cuideam a chall.

Ann an aon sgrùdadh call cuideam 12-seachdain, chaill daoine a dh ’òl leth liotair (17 unnsa) de dh’ uisge 30 mionaid mus do chaill biadh 44% barrachd cuideam na an fheadhainn nach do rinn ().

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil uisge òil ag àrdachadh an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh 24-30% thar ùine 1.5 uair (,).

Geàrr-chunntas Gus lughdachadh
an ìre calorie agad, deoch glainne uisge ro bhiadh. Faodaidh uisge òil
cuideachd àrdaich an àireamh de chalaraidhean a tha thu
losgadh.

14. Tha thu ag òl cus deoch làidir

Ma tha thu dèidheil air deoch làidir ach gu bheil thu airson cuideam a chall, is dòcha gum biodh e nas fheàrr cumail ri spioradan (mar bhodka) measgaichte le deoch neoni-calorie. Tha deochan làidir le leann, fìon agus deoch làidir siùcair.

Cuideachd cumaibh cuimhne gu bheil timcheall air 7 calaraidhean gach gram aig an deoch làidir fhèin, a tha àrd.

Le bhith ga ràdh, tha sgrùdaidhean air deoch làidir agus cuideam a ’sealltainn toraidhean measgaichte. Tha e coltach gu bheil òl meadhanach math, fhad ‘s a tha òl trom ceangailte ri togail cuideam ().

Geàrr-chunntas
Tha deochan alcol sa chumantas àrd ann an calaraidhean. Ma thaghas tu deoch
is dòcha gur e deoch làidir, spioradan measgaichte le deochan neoni-calorie
roghainnean nuair a tha thu a ’bàsachadh.

15. Chan eil thu ag ithe gu inntinn

Is dòcha gur e innleachd ris an canar ithe inntinn aon de na h-innealan call cuideim as cumhachdaiche san t-saoghal.

Tha e a ’toirt a-steach a bhith a’ fàs nas slaodaiche, ag ithe gun dragh sam bith, a ’faighinn blas agus a’ faighinn tlachd às gach bìdeadh, fhad ‘s a tha thu ag èisteachd ris na comharran nàdurrach a dh’ innseas don eanchainn agad nuair a tha do bhodhaig air gu leòr fhaighinn.

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ithe inntinn a bhith ag adhbhrachadh call cuideim mòr agus a ’lughdachadh cho tric‘ sa tha e a bhith ag ithe cus (,,,).

Seo beagan mholaidhean airson ithe nas inntinniche:

  1. Ith le neoni dragh, a ’suidhe sìos aig bòrd le dìreach
    do bhiadh.
  2. Ith gu slaodach agus cagnadh gu mionaideach. Feuch ri bhith mothachail air na dathan,
    fàilidhean, blasan agus inneach.
  3. Nuair a tha thu gu bhith a ’faireachdainn làn, òl beagan uisge agus stad air ithe.

Geàrr-chunntas An-còmhnaidh
ithe gu inntinn nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall. Is e ithe gun inntinn aon de na prìomh
adhbharan a tha daoine a ’strì ri cuideam a chall.

16. Tha suidheachadh meidigeach agad a tha a ’dèanamh cùisean nas cruaidhe

Tha cuid de thinneasan meidigeach ann a dh ’fhaodas àrdachadh cuideam a stiùireadh agus a dhèanamh gu math nas duilghe cuideam a chall.

Nam measg tha hypothyroidism, syndrome polycystic ovarian (PCOS) agus apnea cadail.

Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis cuideachd call cuideim a dhèanamh nas duilghe, no eadhon adhbhrachadh cuideam.

Ma tha thu den bheachd gu bheil gin dhiubh sin a ’buntainn riut, bruidhinn ris an dotair agad mu na roghainnean agad.

Geàrr-chunntas
Is dòcha gu bheil suidheachaidhean meidigeach mar hypothyroidism, apnea cadail agus PCOS a ’cur bacadh air
na h-oidhirpean call cuideim agad.

17. Tha thu air do chur ri biadh sgudail

A rèir sgrùdadh ann an 2014, tha timcheall air 19.9% ​​de dhaoine ann an Ameireaga a Tuath agus san Roinn Eòrpa a ’sàsachadh nan slatan-tomhais airson tràilleachd bìdh ().

Bidh daoine aig a bheil an duilgheadas seo a ’cleachdadh biadh sgudail san aon dòigh ri luchd-cuir dhrogaichean a’ cleachdadh dhrogaichean ().

Ma tha thu eòlach air biadh sgudail, faodaidh e bhith gu bheil e do-dhèanta dìreach ithe nas lugha no atharrachadh an daithead agad. Seo mar a gheibh thu cuideachadh.

Geàrr-chunntas Ma nì thu
ma tha biadh làidir agad no cuir ri biadh, faodaidh call cuideim a bhith gu math duilich.
Beachdaich air a bhith a ’sireadh cuideachadh proifeasanta.

18. Tha thu air a bhith gad ghortachadh fhèin ro fhada

Is dòcha nach e deagh bheachd a th ’ann“ daithead ”a bhith ro fhada.

Ma tha thu air a bhith a ’call cuideam airson grunn mhìosan agus gu bheil thu air bualadh air àrdchlàr, is dòcha nach fheum thu ach beagan fois a ghabhail.

Suas an ìre calorie agad beagan cheudan chalaraidhean gach latha, cadal barrachd agus tog cuideaman leis an amas a bhith a ’fàs nas làidire agus a’ faighinn beagan fèith.

Feuch ri ìrean geir do bhodhaig a chumail suas airson 1–2 mìosan mus tòisich thu a ’feuchainn ri cuideam a chall a-rithist.

Geàrr-chunntas Ma nì thu
air àrd-ùrlar call cuideim a ruighinn, is dòcha gu bheil thu dìreach air a bhith a ’bàsachadh cuideachd
fada. Is dòcha gu bheil an t-àm ann fois a ghabhail.

19. Tha na dùilean agad neo-phractaigeach

Mar as trice is e pròiseas slaodach a th ’ann an call cuideim. Bidh mòran dhaoine a ’call foighidinn mus ruig iad an amas deireannach.

Ged a tha e tric comasach cuideam a chall gu luath anns an toiseach, is e glè bheag de dhaoine as urrainn cumail orra a ’call cuideam aig ìre nas motha na 1–2 notaichean gach seachdain.

Is e prìomh dhuilgheadas eile gu bheil dùil neo-fhìor aig mòran dhaoine mu na ghabhas coileanadh le daithead fallain agus eacarsaich.

Is e an fhìrinn, chan urrainn dha a h-uile duine a bhith coltach ri modail fallaineachd no neach-togail bodhaig. Bidh na dealbhan a chì thu ann an irisean agus àiteachan eile gu tric air an àrdachadh.

Ma tha thu air cuideam a chall mar-thà agus gu bheil thu a ’faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin, ach chan eil e coltach gu bheil an sgèile airson a dhol nas fhaide, is dòcha gum bu chòir dhut tòiseachadh ag obair air gabhail ris a’ bhodhaig agad mar a tha e.

Aig àm air choreigin, tha do chuideam a ’dol a ruighinn ìre suidhichte fallain far a bheil do bhodhaig a’ faireachdainn comhfhurtail. Is dòcha nach fhiach feuchainn ri dhol nas fhaide na sin, agus dh ’fhaodadh eadhon a bhith do-dhèanta dhut.

Geàrr-chunntas
Tha dùilean dhaoine uaireannan neo-phractaigeach a thaobh call cuideim.
Cumaibh cuimhne gu bheil cuideam a chall a ’toirt ùine agus chan urrainn dha a h-uile duine a bhith coltach ri
modail fallaineachd.

20. Tha thu cus fòcas air daithead

Cha mhòr nach bi daitheadan ag obair san fhad-ùine. Ma tha dad ann, tha sgrùdaidhean gu dearbh a ’sealltainn gum faigh daoine a tha ag ithe barrachd cuideam thar ùine ().

An àite a bhith a ’tighinn faisg air call cuideim bho inntinn inntinn daithead, dèan e na phrìomh amas agad a bhith nad neach nas toilichte, nas fhallaine agus nas fallaine.

Cuir fòcas air a bhith a ’beathachadh do bhodhaig an àite a bhith ga thoirt air falbh, agus leig le call cuideam leantainn mar bhuaidh nàdarra.

Geàrr-chunntas
Chan e fuasgladh fad-ùine a th ’ann an daithead. Ma tha thu airson cuideam a chall agus a chumail dheth
san fhad-ùine, cuir fòcas air gabhail ri cleachdaidhean dòigh-beatha nas fhallaine.

An loidhne bun

Chan eil call cuideim an-còmhnaidh furasta agus faodaidh grunn nithean stad a chuir air.

Aig an ìre as bunaitiche, bidh fàilligeadh call cuideim a ’tachairt nuair a tha ìre calaraidh co-ionann no nas àirde na caiteachas calorie.

Feuch ro-innleachdan bho bhith ag ithe inntinn gu bhith a ’cumail leabhar-latha bìdh, bho bhith ag ithe barrachd pròtain gu bhith a’ dèanamh eacarsaichean neart.

Aig a ’cheann thall, feumaidh atharrachadh do chuideam agus do dhòigh-beatha dealas, fèin-smachd, buanseasmhachd agus sùbailteachd.

A ’Faighinn Mòr-Chòrdte

Deuchainnean torrachas 2na trimester
Slàinte

Deuchainnean torrachas 2na trimester

Bu chòir na deuchainnean air an dàrna tritheamh den torracha a bhith air an dèanamh eadar an 13mh agu an 27mh eachdain den torracha agu tha iad na ama air lea achadh an leanaibh a mhea ...
Tì Mulungu: carson a tha e agus ciamar a dheasaicheas tu e
Slàinte

Tì Mulungu: carson a tha e agus ciamar a dheasaicheas tu e

Tha Mulungu, ri an canar cuideachd mulungu-ceral, corail-craobh, cape-man, pòcaid pòcaid, gob no corc parrot, na lu leighei glè chumanta ann am Bra il a tha air a chleachdadh gu uaimhne...